羽毛球訓練中的步法技巧探析

（順義區體育局（順義區體育運動學校）北京 101300）

引言

在羽毛球運動當中，移動步法作為關鍵的技術形式，運動員通過專業的步法技巧下，不僅能夠彌補手法上的不足，而且更是保證自身羽毛球水平顯著提升的根本。如果一名運動員，自身對步法不能掌握的同時，更不能做到靈活運用，那么將對會擊球技術的完成造成巨大的威脅。由此可以看出，想要提高自身整體的羽毛球技術水平，那么運動員掌握合理的步法技巧至關重要。通過實際調查發現，目前大多數的運動員，比較重視手上技術的訓練，對步法訓練工作并沒有形成高度關注，以至于上下不協調等情況頻繁出現。甚至還有些運動員因為手法以及步法兩者訓練當中失去平衡，面對實際的比賽過程，不僅有著較差的協調，而且也不利于本身羽毛球技術的有效施展，在比賽當中就會頻頻失利。從中可以看出，掌握熟練的羽毛球訓練步法技巧，對于運動員來講極為關鍵。

1、步法的分類及特點分析

1.1、羽毛球基本步法

通過實際調查發現，當前羽毛球訓練當中的步法，主要涵蓋蹬步、跨步、騰跳步、交叉步等單一的形式，鑒于多種單一形式下組成了上網、后退、兩側移動等多元化的步法技巧。在此我們以右手持拍進行舉例，詳細的對羽毛球基本步法進行詳細的闡述：第一，上網步法。主要包括正手與反手兩種形式的上網步法，其中從正手上網步法視角下來看，當運動員有著比較向前的站位時，可以借助兩步交叉的形式，開展上網動作，如果此時正好處于相反的情況下，運動員可以借助三步交叉的形式，呈現出跨步的移動步伐，簡單來說，就是鑒于右腳部分下，朝著前方的位置下進行一小步的邁進，然后左腳此時應該第一時間呈現交叉的狀態，超過右腳，最后右腿沿著這一個方向，向前邁進一大步到位。在此過程當中，運動員為了能夠保證上網動作具備快速性，此時融合墊步形式進行操作，將右腳先朝著右前方位置，進行小步的邁進，然后左腳必須以最短時間的進行跟進，此時的左腳掌內部分，還應該進行內測的后蹬，致使右腳朝著右前方的位置，進行大步的邁進。而從反手上網步法下來看，整個過程相同于正手形式，只不過就是其中有著相反特征的方向；第二，后退步法。對于羽毛球后退步法技巧來說，主要體現在以下幾個方面:首先，正手底線后退步法。為了能夠確保在羽毛球到位之后，運動員進行有效的揮拍擊球，在應用后退步法時，主要就是保持側身動作，進行后退處理。當運動員羽毛球拍在右手時，處于較前方位置的是右腳，將其進行后蹬之后，呈現向后轉方位的髖部，側身站位的動作，之后在結合三步并步后退形式開展接下來的后場移動；另外，反手底線后退步法(正手擊球)。如果運動員秉持正拍面，對后場球進行反手擊球，此時在應用后退步法時，雖然類似于正手后退右后場步法，但是最大的不同就是需要加大一點髖部右后轉的角度，邁向左后場進行移動；第三，中場兩側移動步法。在中場兩側移動步法當中，主要包括向右移動以及向左移動兩種方式。首先，第一種的步法的應用，運動員將兩腳進行分開，然后提起右腳跟稍，將向左邊的位置傾斜上半身，使勁用左腳掌內部瞪起，右腳部分下，應該朝著右邊的位置，進行一大步的蹬跨，最終到位擊球。而第二種步法技巧，運動員首先也是分開兩腳，將上本身傾斜像右邊，右腳掌內測用力起蹬，左腳同時向左蹬跨一步到位擊球。如果羽毛球與運動員之間有著比較遠的距離，此時可以先將左腳朝著左邊區域，進行一小步的移動，然后沿著左向轉身，右腳向左(前交叉)跨大步(背向球網)到位后反手擊球。

1.2、步法的特點

在長期的羽毛球步法調查中顯示，其步法涵蓋兩方面的特點：第一，全方位性特點。綜合來看，一共有6種的基本步法構成了羽毛球步法，像墊步、并步、交叉步、跨步等多種基礎形式當中，更是前后左右方位都包括的方式，為了能夠確保運動員靈活運用的基礎上，取得主動的擊球權，此時運動員就必須合理的運用全方位的羽毛球步法。靈活性以及快速性。在運動員日常步法訓練當中，不管是啟動還是移動等多個環節，都必須保證過程具備極高的快速性，只有以最快的速度進行移動，才能夠促使運動員獲取比賽當中的優先權。如果此時運動員速度比對方選手慢，那么必然會置身于被動的狀態下。從根本上來講，羽毛球步法具有的靈活性與快速性特點，是與表現為一致性手法兩者共通的。換句話說，為了能夠在比賽當中占據主動地位，此時運動員應該結合場上的實際情況，對自身應用的步法進行針對性的改變，提高步法變化的頻率以及幅度。

2、步法的訓練方法簡析

2.1、固定移動路線的步法練習

在羽毛球運動員進行步法訓練過程中，基于固定一定路線步法的練習，就是希望運動員能夠對所有步法的移動路線進行全面的掌握。例如，從中心方位下出發，運動員起動后，先應該朝著右前方的位置，實施上網步法，然后緊接著退回到右后方，此時進行底線步法，之后在朝著左前方的位置下再次進行上網步法，最后，再做后退至左后方底線步法。通過一系列的訓練操作，促使運動員能夠靈活掌握各種步法的基礎上，自然也有利于達到提高自身各種步法有效斜街的目標。

2.2、不固定移動路線的步法練習

當運動員對所有固定路線一移動步伐掌握之后，接下來運動員的訓練過程，就可以不用圍繞固定的方向，進行全場的移動步法訓練。結合教練的指令，運動員可以進行前后左右等多個方向的步伐訓練，當然，此時也可以設定訓練中存在競爭對手，然后以此開展步法的訓練，確保自身具備較快的移動速度。在不固定一定路線步法練習環節當中，運動員都必須對起動以及移動等調整好自身的重心，保證連貫進行各個方位的跑動步法，達到合理的效果。

2.3、多球練習

所謂的多球練習形式，從字面上來看，就是運動員訓練過程中，羽毛球不止有一枚。在此過程當中，需要結合教練的作用，合理的把控好羽毛球的數量以及出球的速遞等，引導運動員通過單一的步法形式，對多枚羽毛球共同開展步法的練習。通過長時間的多球訓練后，不僅能夠直觀的看出運動員的真實水平，而且也能夠在較短的訓練時間內，保證運動員的擊球水平等得到全面的提升。為了能夠達到多球訓練的結果，教練可以先組織運動員開展定點上的多球訓練，簡單來說，就是教練先說出給球的地點，保證運動員在做好準備的基礎上，穩步進行多球的訓練。通過該種方式，一方面能夠提高運動員的練習積極性，另一方面更是運動員具備極高自信心的關鍵。在經過一段時間定點多球訓練之后，教練在組織運動員進行不定點的多球練習，在不告訴給球點的基礎上，不管是路線還是給球方位，都需要運動員自己去分析，之后自己能夠第一時間找出應對的步法技巧，更好的完成擊球。

3.羽毛球步法訓練中應注意的幾個方面

3.1、準備姿勢的合理性

為了能夠保證運動員合理運動步法，此時就必須對其準備姿勢提出更高的標準。如，接發球時以左腳在前、右腳在后做準備為宜(右手握拍)，這有利于做前、后場的回擊。除此之外，大多數情況下，運動員在準備動作當中，必須保證前方位置上的是右腳，然后在后邊的是左腳，為接下來實際的上網以及后退動作打下良好的基礎。基于被動情況下，此時運動員接殺時，可以分開左右腳，保證重心平穩的基礎上，也能確保向兩側移動。

3.2、回動至中心的靈活性

對于該羽毛球步法訓練過程來說，其中有著變化的回動至中心位置，通常情況下，也不可能一直維持在比賽范圍的中心部位。此時運動應該根據回擊球后的方位及主動和被動情況決定自己場區的中心位置。

3.3、步法起動及回動的節奏性

對于羽毛球步法而言，其節奏視角下主要涵蓋起動、回動以及再起動幾種。在競爭方擊球的時間內，同樣是運動員回動至中心位置停頓的間隙，從回擊球落點的弧度值下出發，運動員應該變化節奏的快慢程度以及速度。

3.4、要特別注意和重視回動的技巧

通過實際調查發現，在當前大多數羽毛球運動員步法訓練過程中，往往對起動部分有著較高的關注，而對回動技巧的訓練并沒有形成高度重視。從某種程度上來說，運動員要想實現最快速的回動，那么在進行擊球過程中，就需要維持身體處于平衡的狀態，保證雙腳不能有著較大的分開距離，如果此時雙腳分開較大，再加上重心不穩的情況下，都會影響到運動員快速回動。

4、結論

簡而言之，在運動員進行羽毛球訓練過程中，為了能夠靈活的運用戰術，提高自身的專業水平，那么掌握步法技巧很關鍵。對于羽毛球訓練步法技巧來講，不僅與運動員本身身體素質有著直接的關系，從某種程度來說，更是體現層次性以及多環節的過程。為了能夠確保運動員熟練運動步法技巧，本文針對這一出發點進行了深入的闡述，希望能夠給相關人士提供參考依據的同時，也能夠促使運動員羽毛球競技水平得到全面的提升。