核心力量訓練在羽毛球運動中的價值分析

（天津音樂學院 天津 116029）

1、前言

近年來人們越來越關注羽毛球訓練方法的研究，以往在對羽毛球運動員進行訓練期間比較看重四肢訓練，不夠關注核心力量訓練，對運動員自身技術水平的提升和身體平衡性產生一定影響，不利于運動員羽毛球技能的提升。將核心力量訓練應用到羽毛球運動訓練中，有助于運動員提升個人專項技術，更有效的控制身體平衡，提升運動效率，緩解運動疲勞，綜合來看，核心力量訓練在羽毛球運動中具有突出的價值。

2、核心力量的概述

人的核心區域是由髖關節、骨盆、腰共同組成的整體區間，也就是髖關節以上肩寬節以下涵蓋骨盆在內的身體區間。該區域涉及到的肌群包括了腹部肌群、背部肌群和骨盆部構成肌群，肌肉共29塊。在人體運動過程中，這些肌肉發揮著穩定及力量傳導作用。所謂核心力量，其實就是人體中間力量，其可以對人體穩定性進行平衡，使人在靜止或者運動狀態下維持身體平衡狀態。核心力量也可以被當做是一條動力鏈，可實現上肢力量與下肢力量之間的相互傳遞。核心力量有助于保持人體核心平衡，在人體運動過程中發揮著重要作用，能夠實現力量的主動性提供，并具有突出的力量傳遞作用。目前，大多運動項目及運動原理都是基于核心力量構建的，在人體運動期間核心力量是重要保障，在運動中具有承上啟下功能。

3、核心力量訓練在羽毛球運動中的價值分析

3.1、幫助羽毛球運動員提升專項技術

在對羽毛球運動員進行訓練期間對其加強核心力量訓練，可比較明顯的幫助其提升各項指標。羽毛球運動員通過進行核心訓練，可以顯著的增強骨盆、脊椎和腰部穩定性，使運動員在做出羽毛球擊球動作時具有更加協調的擊球發力。羽毛球運動員經過一系列的核心力量訓練，會使運動員神經更加自如、高效的控制身體肌肉，促使羽毛球運動中具有更加精確的擊球落點。羽毛球運動員通過進行核心力量訓練，能夠顯著提升其身體重心、動態擊球、移動步伐的控制準確性，并且運動員經過軀干將腳部力量向上肢傳遞期間，力量傳遞效率更高，有助于提升運動員爆發力，使其在協調發力基礎上，更加高效的完成動作。羽毛球運動員在實現核心力量訓練之后，可以在運動中更加快捷、靈活的向球的方向做出移動動作，并具有更加穩定嫻熟的擊球技能。羽毛球運動員經一系列核心力量訓練，有助于降低自身體能消耗，使運動員在實際羽毛球競技比賽過程中表現出更突出的實效性、經濟性，延緩運動員運動疲勞，減少運動損傷發生幾率。綜合來講，羽毛球運動員加強核心力量訓練對提升專項技術水平具有重要作用。

3.2、進一步增強身體平衡控制力，出球質量更高

羽毛球運動員經過合理科學的核心力量訓練，能夠使運動員骨盆和脊柱具有更突出的穩定性，進而確保核心區域保持更高穩定性，在此基礎上更有效的對人體平衡性進行控制，確保上下肢體在運動中可以協同發力。羽毛球運動員合理的進行核心訓練，可以使核心區域具有更強的肌肉記憶，并且促使運動員肌肉記憶在逐步適應外界各方面因素造成的變化期間，保證人體運動中具有更高穩定性，人體具有更強的本體感覺，進而在羽毛球運動期間具有更強的身體控制能力。羽毛球運動中，球具有千變萬化的行動軌跡，要求運動員要在非常短的時間內準確的捕捉到球的方向，并通過多種步伐的應用快速移動到來球位置。要實現這一要求，運動員不僅要具備良好的基礎身體素質，還要求運動員可以對身體平衡性實現很好的控制，保證發力連貫，順利完成擊球動作。可見，在羽毛球運動中加強核心力量訓練，可以使運動員具有更加穩定、堅實的身體素質基礎，更易發力，出球質量更高。

3.3、減少能量消耗，提升運動效率

通常情況下，人在運動期間人體多處關節和相關肌肉群都會共同參與并保持協調運作。雖然在運動中，骨盆等人體部位不會以直接參與的形式體現在運動環節，但這些部位實際收縮性等相關因素會對人體運動狀態產生間接影響，促使人體在實際運動期間具有一個相對穩固、平衡的支架，并以此為基礎使各個肢體器官具有更強的能量分配與收縮能力，并同步使身體左關節和右關節及相應肌肉群實現力量匯總，保持更高的力量輸出。羽毛球運動員在實際運動期間，其腿部肌肉會隨著力量轉換也緊跟著發生改變，合理的肌肉變化可促使運動員在實際訓練期間進一步夯實基礎力量，并以此為前提在未來比賽過程中更快、更好的進行狀態調整，使身體機能保持良好的能量輸出狀態，減少能量消耗，最大程度的發揮每個羽毛球運動員個人能量，保持運動整體效果優良。

3.4、緩解運動疲勞，以防出現運動損傷

羽毛球運動員需要進行長期的訓練和運動，整個過程是非常艱辛的，運動員在長期保持高強度運動過程中，經常會發生身體肌肉損傷等情況，并且身體受損問題也時有發生。若羽毛球運動員出現身體損傷情況，不僅會對羽毛球訓練效果和技術水平產生影響，難以順利實施羽毛球運動計劃，還會對運動員自身身體健康造成嚴重的負面影響。根據以往的相關經驗，羽毛球運動員在實際訓練與比賽中發生損傷問題，最主要的原因就是身體肌肉存在過度疲憊情況。而羽毛球運動員也經常在身體疲勞狀態下開展高強度訓練，特別是進行一些疾跑、跳躍等爆發性動作，這進一步增加了運動員股骨內旋等損傷問題出現幾率。運動員稍不注意，就極易發生肌肉損傷情況，若運動員在訓練中多次發生類似損傷問題，會極大的損害運動員人體健康。以往在對羽毛球運動員進行訓練期間，訓練者比較關注肢體力量的訓練，通常會讓運動員保持高強度鍛煉。而運動員在長期大強度訓練過程中，很容易發生肌肉損傷問題。如果在羽毛球訓練中加入核心力量訓練，有助于提升運動者自身核心力量，并以此為基礎逐步提升訓練質量和效果。羽毛球運動員在實際運動期間，其主要發力點在于臀部肌肉和腹部肌肉，這些肌肉分布位置是核心力量訓練關鍵性部位，如果對羽毛球運動員進行核心力量訓練，可以使運動員具有更高的身體承受能力，身體抗壓水平也會顯著提升，在此基礎上有助于運動員降低身體肌肉損傷等問題發生幾率。羽毛球運動員進行一系列核心力量訓練之后，其核心力量會有所提升，這種身體狀態有助于緩解運動員四肢疲勞情況，進而有效提升身體素質。羽毛球運動訓練以及比賽均會保持比較久的時間，對運動員加強核心力量訓練，能夠使運動員具有更高的身體素質基礎，進一步滿足羽毛球這一高強度運動對身體素質提出的更高要求，在此前提下顯著提高羽毛球運動員技能水平和運動效果。

4、羽毛球運動中的核心力量訓練方法

4.1、在基礎性訓練中引入核心力量訓練

核心力量訓練對于羽毛球運動具有重要價值，因此在對羽毛球運動員進行基礎性訓練期間，需要加強核心力量訓練。首先，核心力量訓練可以應用到箭步跳加左右摸邊訓練環節。羽毛球運動員先在球場當中站立，雙腳間距和自身肩部保持同等寬度，進而保持身體重心放低，同時雙腳處于交叉狀態，前后進行兩次跳動，之后并步往左移動觸碰到球場邊緣線，然后繼續并步向右移動觸碰到球場右側邊緣線，緊接著回到中心點，這個動作保持多次重復訓練。羽毛球運動員在進行這一訓練期間，要對身體重心加強控制，并注意腳步變換次數和速度，關注全身控制力。運動員通過這一訓練能夠有效增強腿部力量、身體平衡性、身體舒展性、身體靈活性等；其次，可以在左右卷膝加俯臥開合跳訓練當中應用核心力量訓練。訓練之初，運動員先保持標準俯臥撐姿勢，在手臂支撐基礎上保持腿部分開和靠攏，重復兩次動作，然后左腿和右腿分別卷膝一次，重復多次動作。運動員在這一訓練期間，有助于增強腹部力量，提升脊柱穩定性和肌肉耐受力，在人體中保持運動力量的高效傳遞；最后，可在米子點步伐訓練中融入核心力量訓練。在此訓練期間，運動員基于4個點位以交叉或者并步形式碰觸4個角點，進行多次重復訓練。運動員通過這一訓練，可提升自身判斷力、情緒注意力及身體反應力，還可更加有效、快速的傳遞身體力量，促使運動動作和腿部力量充分跟上驟停驟起節奏，提升機體運動速率。

4.2、核心力量訓練和專項訓練項目相融合

首先，在制定訓練計劃期間，可基于羽毛球項目訓練要求融入核心訓練，保持專項訓練和核心力量訓練的有機融合；其次，在安排訓練動作期間，訓練者要根據這項運動實際發力要求、戰術要求等進行有關動作訓練，使運動員可以通過相關訓練更好的適應比賽狀態，強化核心力量。在這一羽毛球訓練期間，要著重關注身體軀干訓練，結合核心力量訓練特定內容針對性的制定訓練方法；最后，在核心力量訓練期間不僅要關注身體訓練，還要對運動員加強心理素質訓練，通過適當的核心力量訓練安排，緩解運動員焦慮、緊張的情緒，盡快適應比賽狀態。

5、結束語

根據有關研究，證明核心力量有助于使人在運動期間維持身體穩定和平衡，使人在運動期間做出更高效、協調的技術動作，并對相關技術動作起到一定穩定和支撐作用。另外，通過核心力量訓練，能夠幫助運動者提升技術動作水平，緩解運動疲勞，減少能量消耗，強化身體平衡控制力。基于核心力量訓練在羽毛球訓練中的重要價值，需要羽毛球運動員及教練在實際訓練中加強關注核心力量訓練。