運動表象念動訓練在舉重訓練中的作用初探

（吉林省體育運動學校 吉林 長春 130000）

引言

目前，我國的現代體育科學技術有了長足的進步，心理學越來越廣泛的應用在舉重訓練和競技賽場中，在舉重教學訓練過程中有效運用運動表象念動訓練方法，能夠在更大程度上促進學生形成科學合理的動作訓練模式，使學生的積極性、主動性得到充分的激發，促進學生形成相應的運動技能，由此使整體的舉重教學訓練和教學效率得到顯著的增強，充分激發學生的思維活動能力，使其切實有效的掌握體重訓練技能，在運動成績方面有顯著增強。

1、運動表象念動訓練的主要內涵

通常情況下，我們所稱之為的運動表象像念動訓練主要指的是記憶表象的一種有效形式，運動表象主要指的是在過去運動感覺知覺的基礎上，在大腦中出現的一種動作形象或者運動情景，集中的體現出動作在一定時間、空間以及力量方面的特點。念動訓練主要指的是在練習訓練和比賽之前，對已經進行的動作技術過程包括動作要領、用力順序、方法和時間，在暗示語提示和引導之下，展開全面系統的回憶性訓練，這種練習的根本是有效進行心理練習，給受訓者更加形象直觀的信息，確保練習者能夠更全面深入的了解整個動作，又加之教練員的暗示與引導，使其在大腦之中構建正確的動作表象，為練習者快速高效地掌握相對應的技術動作提供基礎，使其肌體在相對來說比較緊張的狀態下能夠更有效的發揮應有的技術水平，取得更好的成績。

2、運動表象念動訓練在舉重教學訓練中的作用分析

2.1、可以針對肌肉骨骼活動進行切實有效的調節和控制

運動知覺和訓練者頭腦中留下的運動表象，能夠針對訓練者的肌肉骨骼的各項活動進行及時有效的控制和調節，由此最直接的反映出相應的心理過程。在舉重教學訓練過程中充分利用運動知覺，能夠體現出十分重要的作用，在具體的訓練過程中，在完成抓舉、挺舉等相關技術動作的環節，在訓練者自身的運動知覺的過程中，主要包括上下肢體的協調用力感覺以及起鈴、引膝、發力、支攆等用力感覺，同時也包括整個杠鈴運行路線的軌跡感覺。在整體的運動環節中所涉及到的相關內部機關活動變化也會呈現出相應的機體感覺。從相關內容的論述中，能夠充分看出，在舉重教學訓練過程中，如果沒有運動知覺的參與，也無法真正意義上有效進行體育運動，在舉重教學訓練過程中無法呈現出應有的教學效率。在實踐中來看，在舉重教學訓練過程中學生所參與的舉重運動，不僅僅是外部的肌肉骨骼活動，更重要的是在心理活動控制下的隨意性活動，以及在頭腦中留下的運動表象，而這也充分的體現出對訓練者肌肉骨骼進行控制和調節的心理活動過程，也是最為直接的一種心理過程，而這個充分體現出運動心理學的基本觀點，符合心理學的相關內涵。結合舉重教學實際情況和學生的身心發展特點，有意識的訓練其運動知覺和運動表象，這樣能夠更切實有效而且更及時的確保訓練者能夠正確掌握運動技能，針對舉重教學效率而言，有極大的提升作用。

2.2、更利于訓練者正確掌握相應的技術動作

在舉重教學訓練過程中確保訓練者在訓練其技術動作表象的時候，在其皮質中相應的中樞神經就會受到激發，出現興奮的狀態，而這樣的情況就會使原有的暫時性的N聯系出現應有的溝通，在這樣的刺激性條件之下，N沖動會在某種程度上順著早已拓通的暫時N聯系與相應的技術群能夠有效的連接，通過這種方法，就會引發出相對應的動作。所以在這樣的情況下，對訓練者進行行之有效的運動表象反復練習，可以進一步激發原有的暫時N聯系，由此能夠進行更及時有效的溝通，使其運動技能顯著增強。針對少年運動員而言，他們的大腦皮質N興奮和抑制都不夠均衡，興奮程度占比較優勢，特別容易擴散，所以在具體的教學和訓練過程中注意力不夠集中，往往活潑好動，而通過運動表象念動練習的方法，可以使其注意力更加集中，更有效地進行練習，集中注意力，通過示范的形式，自身描述整個動作過程，也可以有效利用徒手練習的方式，使訓練形式更加多樣化，生動化，這樣能夠與少年運動員的系統特點有效適應，呈現出更為顯著的教學成果。

從根本上來講，在運動表象念動訓練的過程中，是訓練者保持高度集中的注意力，這是進行正確動作表象訓練的基本前提。只有確保學生注意力更為集中，這樣才能使其大腦皮層建立起更適宜的興奮中心，然后針對皮層其他區域的興奮度進行某種程度上的抑制，在這樣的情況下，就可以針對自身的行為進行精準有效的控制，從而對于肌肉群的各項活動進行靈活有效的支配，積極有效的把心理活動指向和集中在已經完成的動作的相關肌肉群上，由此能夠針對各項技術動作進行更切實有效的掌握，從而提升其技能動作的科學性，精準性。

2.3、肌肉的反饋作用更有利于形成舉重運動技能

在舉重教學訓練過程中著重做好運動表象念動訓練，這樣能夠使學生掌握相對應的運動技能，而運動技能主要是通過不斷的練習和科學訓練有效形成的，但是這種訓練與機械化重復化的訓練有著根本上的區別，在訓練的過程中要循序漸進，有步驟有目的的推進，是一個循序漸進且科學合理的學習過程。在具體的學習和訓練過程中，要結合實際情況，有意識的針對不合理的動作結構進行切實改變。在整個過程中，不僅要充分確保訓練者和運動員針對練習的結果能夠有效掌握，更重要的是，要在訓練者的頭腦中構建更為科學合理且以肌肉關節活動為主要內容的動作形象，通過自身的動作和動作表象進行相對應的對比，從而獲取比較之后的參差。然后，把那些十分必要且符合目的和目標的正確動作進行充分的表明，而把不必要與目的不夠吻合的部分進行剔除，拋棄不符合要求的動作，針對正確動作進行不斷的強化，使錯誤的動作得到及時有效的糾正，進一步利用肌肉的反饋作用，而有效構成更正確精準的運動技能。

3、強化運動表象念動訓練在舉重教學訓練中作用的實施策略

首先，要想使學生的舉重運動技能得到切實有效的提升，要在更大程度上提升其本體感受性，而這也是形成舉重運動技能至關重要的基礎所在。要想真正意義上掌握相應的舉重動作，必須形成更加完善而且正確清晰的運動表象，在形成運動表象的過程中，首先，要利用視覺的模式，針對他人的優秀技術動作進行詳細深入的觀察和借鑒模仿，然后獲得相對應的視覺表象，以此進一步利用視覺表象的方式，針對自身的動作進行有針對性的控制和調節。針對初學者而言，在這個階段，因為他們的整體感受力相對來說比較差，其控制力和感知力都不強，雖然肌肉運動感覺在這個過程中已經初步形成并發揮應有的作用，但是在整體的學習和訓練過程中并沒有占據主體地位，隨著訓練和學習的進一步深入，在更大程度上逐步增強訓練者的肌肉感受性，在這樣的情況下可以結合肌肉的運動感覺系統針對動作的正確性進行有效的判斷和識別，從而使自身工作規范性進一步提升，從而在潛移默化之中掌握相應的運動技能；

其次，針對肌肉運動表象而言，相對來說是比較穩定而且清晰的，針對動作的控制作用也要進一步顯著增強，在實踐的過程中必須通過念動表象的作用，才能針對人體的不同位置進行全面的了解和把握，從而更有針對性的進行相應的訓練，對于身體的各個部位功能進行不斷的增強；

最后，針對訓練者的運動技能的形成過程而言，我們所稱之為的運動技能主要是在本體的感覺基礎上而有效構成的，通過人體的感受器，感知每一個動作中肌肉、肌腱、關節和韌帶等相關部位的收縮放松以及拉緊的不同類型的狀態。在具體的操作過程中，倘若沒有肌肉的轉入沖動，也就是本體感受性沖動的條件刺激，刺激程度沒有得到切實有效的激發和強化，就無法形成條件反射，而在這樣的情況下，訓練者和學生也無法真正意義上掌握舉重這項運動技能。需要注重關注的是，如果只是有主觀上的感知理論層面的掌握并沒有進行切實有效的練習和訓練，只是運動員相對應的視覺表象，對此，技術動作的動覺表象也是比較模糊的，并沒有充分達到明確化的程度。針對這樣的情況，本體感覺相對來說就不夠理想，無法確保訓練者更扎實有效的掌握相應的動作技能，如果在實踐的過程中進行重復性機械性而且盲目的練習，會使得訓練者把已經獲得的視覺表象和相對應的動覺，和過去就有的運動沖動相混淆，而這樣的情況對于協調而精確的運動表象就會造成十分嚴重的影響和阻礙。因為念動表象訓練并不能真正意義上構成精準正確的動作，最終還是要利用本體的感覺，針對技術動作進行不斷的完善和強化，確保兩者充分的融合，有機結合，把所獲得的動作視覺表象和相對應的動覺表象進行有機結合，在不斷的訓練和練習過程中進行著重加強，這樣才能使訓練者的本體感覺能力得到進一步的增強，從而最終形成相對應的運動技能，并且進一步加大運動和訓練的強度，可以使運動技能的形成速度進一步加快，確保自身的操作練習和表象訓練，有效融合可以使身體的機能進一步增強，從而在相關技能的掌握程度和效果方面都有全新的改善。

4、結論

通過上文的分析和探討，我們能夠充分看出，在舉重教學訓練過程中，有針對性的運用運動表象運動訓練方法，能夠使教學過程得到有效的縮短，進一步確保訓練者和運動員能夠形成更加良好的正確的動力定型。在具體的競技比賽活動中，可以有效形成運動員良好的賽區和賽場心理狀態，使其緊張焦慮的情緒得到消除或者緩解，進一步提升其成績和成功率。在實踐的過程中，要結合實際情況選擇更有效的訓練方法和模式，使運動員能夠更有效的掌握運動表象念動訓練的內涵和技術要點，這樣能夠使學生在教育教學活動中有更為清晰明確的運動表象，通過技術動作的不斷加強，在頭腦中把過去的技術動作和當前所學的技術動作進行有效比對，并展開抽象性的概括，從而有效掌握相對應的技術動作和運動技能。