藝術體操運動員轉體類難度動作訓練探討

（四川省南充市青少年兒童業(yè)余體校 四川 南充 637000）

引言

在藝術體操項目中轉體類難度動作主要是指運動員以一只腳作為支點，腿和身體手臂相互配合，形成的不同身體形態(tài)。在進行轉體類動作難度的表現(xiàn)過程中，很多運動員都需要縱軸轉體超過360°以上，導致該動作在學習的過程中難度系數(shù)不斷增加，也成為了目前藝術體操運動員在訓練時的重點與難點。

1、藝術體操運動員轉體類難度動作特點

近幾年，競技體育受到了越來越多人的關注，而運動體操的發(fā)展速度也越來越快，在藝術體操開展的過程中，其難度系數(shù)最高的動作就是轉體類難度動作。需要結合現(xiàn)階段藝術體操運動員在實際運動時的運動資料以及運動數(shù)據(jù)對其進行分析，發(fā)現(xiàn)轉體類難度動作在開展時具有以下幾個特點：（1）高難度性。在藝術體操成套的動作中，能發(fā)現(xiàn)其難度系數(shù)最高的動作就是轉體類動作轉體的動作，其要求運動員自身的核心力量把握的十分好，并且自身的身體素質(zhì)相對較高，很多轉體的動作都要求運動員在表演時，其轉體在360°甚至360°以上，而這些高難度的動作使得運動員在日常訓練中所面對的困難與問題越來越多，如何完成這些高難度特征的動作成為了藝術體操運動員在日常訓練時的重點。由于藝術體操在學習的過程中，有很多成套的動作難度系數(shù)都較高，一些頂級的藝術體操運動員已經(jīng)開始嘗試0.7-0.9的難度系數(shù)，而這一難度系數(shù)的提升也讓藝術體操的高難度性特征表現(xiàn)得十分明顯；（2）復雜性。藝術體操在轉體時要求運動員的核心穩(wěn)定性較高，同時利用上下肢的力量來保持平衡，促使運動員在落地時，自身能夠處于一種穩(wěn)定的狀態(tài)，對所有的動作十分熟悉，才能夠提高藝術體操轉體類動作的表現(xiàn)效果，這也構成了藝術體操轉體類難度動作在表演過程中的復雜性。很多轉體動作都需要由單足或者單膝完成，但是身體要保持平衡，且固定的、準確的、幅度清晰的繞著垂直軸旋轉。在轉體的過程中，器械禁止轉體，動作的具體分值情況則由運動員自身的身體姿態(tài)，以及運動員最終的轉體數(shù)據(jù)技術所決定，這些導致藝術體操轉體類難度動作的復雜性在逐步提升；（3）準確性。藝術體操轉體類動作，要求所有運動員擁有非常準確的表現(xiàn)特征，這是由考核要素所決定的；（4）規(guī)范性。近幾年，藝術體操發(fā)展速度越來越快，無論是其發(fā)展的速度，或者是人們對他的關注程度，都導致藝術體操轉體類難度動作的準確性在不斷演變，對某一個動作的難度要求也越來越具體。藝術體操在表演的過程中，其規(guī)范性的特征得以十分明顯展現(xiàn)出來。

2、藝術體操運動員轉體類難度動作訓練策略

2.1、確定不同階段的訓練方式

在藝術體操訓練過程中，轉體類動作其難度相對較大，想要提高所有藝術體操運動員在進行轉體類難度訓練時，應對其訓練進行框架的制定，這一點尤為必要。在進行訓練框架制定時，可以將其分為三個不同的階段，根據(jù)運動員在學習過程中的階段不同選擇不同的運動方式，既能確保運動員對于轉體類難度動作的掌握效果逐步提升，也可以讓運動員在學習過程中不會感受到過分的疲憊，讓他們能循序漸進地接受這些動作，并且提高訓練的效果。（1）在初學階段。初學階段中，教練員應該考慮到這一階段學習者，學習轉體類難度動作時，其學習效果相對較差，由于剛剛接觸轉體類難度動作，很多體操運動員在學習時都難以在短時間內(nèi)做到熟練。為此，教練需要針對每一名初學者自身的天賦不同、體質(zhì)不同對其有一個全面且整體的了解，才能開展進一步的轉體類難度動作訓練，做好該動作基礎內(nèi)容的傳授，可以借助多媒體設備，將所有動作的核心要點，以及考察的要素幫助運動員明確，讓運動員能了解在開展運動時，其運動的主要方向在哪里。通過多媒體也能夠讓運動員對該運動形成一個表象的認知，也就是說，對這一運動的形成以及動作要點有一個基礎的了解。在運動員有一個基礎的了解后，教練員可以利用多學科的內(nèi)容幫助運動員構架一個基礎學習框架，根據(jù)該動作的內(nèi)容進行循序漸進的訓練。不斷去優(yōu)化課程體系、優(yōu)化訓練內(nèi)容，應讓運動員做到堅持循序漸進的原則，逐一去進行學習，掌握整體類難度動作的相關要領。運動員應對所有的動作結構以及動作規(guī)范有著明確的認知后才能進入下一階段的學習，而在進行轉體類動作初步學習的過程中，也需要逐步強化所有運動員的身體素質(zhì)。由于轉體類難度動作，對運動員的身體素質(zhì)有著十分嚴格的要求。為此，在建立初步動作認知后，最重要的就是需要強化所有運動員的專項素質(zhì)訓練，對所有的動作執(zhí)行以及訓練，提供持續(xù)性的保障；（2）泛化階段。泛化階段相比于初學階段，應明確訓練的重點是哪里、訓練的方向是哪里、在泛化學習階段過程中，轉體類動作訓練難度也會有著明顯的提升。需要對進入到這一階段的所有學生進行實踐訓練，將該動作成套完成，并且了解動作完成的技巧，進行系統(tǒng)性的訓練，可以讓運動員在日常練習時，把該動作融入到練習中，通過大量的實訓，感知和發(fā)現(xiàn)在自己實際做這個動作時存在哪些問題？進而形成肌肉記憶，鍛煉自身對于該動作的熟練度。在整個訓練的過程中，教練員應該根據(jù)每一名運動員的實際情況設計成套的訓練方式。一個轉體類難度由易到強的動作訓練讓運動員在訓練的過程中，其訓練效果更佳，并且能夠確保訓練過程的科學性。根據(jù)運動員存在的問題，教練員需要提供相應的指導；（3）鞏固提升階段。在這一階段訓練時，要求所有運動員對轉體類難度動作的熟悉程度進一步的上升。藝術體操成套動作中轉體類難度動作的具體表現(xiàn)中，需要將這三個不同的階段相融合，進而構成一個科學的訓練框架，既可以讓運動員在接觸轉體類動作訓練時，能夠了解到該動作的難點要點是什么，同時也可以提高轉體類運動效果、轉體類動作的整體運動效果，促使運動員在實際運動時其運動質(zhì)量更佳，所有轉體類難度動作在實際訓練時，都需要考慮到運動員的實際狀況，根據(jù)每個運動員的實際情況，制定一個科學且完善的訓練框架，才能夠最大限度的提高轉體類難度動作的整體訓練效果。

2.2、優(yōu)化轉體類難度動作訓練方法

在對轉體類難度動作進行訓練時，需要做好一系列的優(yōu)化工作，優(yōu)化的目的是為了讓所有的訓練框架其可執(zhí)行程度更高。比如說運動員處于初學階段，在這一階段中所采取的訓練方式是讓運動員通過最基礎的動作，逐步了解到如何進行轉體類難度動作的訓練，從最基本的角度進行出發(fā)，進而讓運動員通過開展大量的基礎類轉體難度動作訓練，逐步實現(xiàn)向一些更難的動作進行學習。在初學階段，可以通過把桿練習的方式對動作技術進行逐一的分解，先使用雙手扶把，然后單手扶把，最后脫把練習。這一種訓練方式是幫助運動員逐步進行學習，他能更好地去了解每一個動作如何進行，在動作進行的過程中重點是什么、難點是什么、該動作在評分時要點又是什么。這種訓練方式十分適合初級階段的運動員，初級階段運動員能夠準確的掌握到所有轉體類難度動作的動作要點。在后續(xù)訓練的過程中也能夠提高訓練的整體保障，在泛化階段訓練時，教練員則需要采用多元化的訓練方式，根據(jù)每一個運動員的實際情況不同、基礎不同，學習效果不同，制定多元化的訓練方法，可以通過開發(fā)和設計多元化的訓練模式，盡可能的避免在訓練的過程中，由于單一的訓練模式和訓練方法導致很多運動員在實際練習時認為過分枯燥且無趣，這是泛化階段。泛化階段練習也是很多運動員最容易放棄的一段時間，教練和運動員之間的溝通效果較差，運動員無法將自身存在潛在問題與教練進行分析，而教練并不了解運動員的需求，同樣無法為運動員提供更加多元化的訓練方式。作為教練需要充分的尊重每一名運動員，在尊重彼此的條件下，制定高效、及時且有效的訓練方式，不斷地去鞏固運動員在實際運動時的運動效果，進而提升運動員的運動質(zhì)量。而在鞏固提升階段，則需要將訓練的重點放在磨練運動員的意志力以及心理狀態(tài)上。有很多運動員在日常練習時，練習效果非常佳，但是在實際的大型比賽時，由于其自身的心理狀態(tài)較差，經(jīng)常會出現(xiàn)運動質(zhì)量逐步下降的問題。為此，在這一時期內(nèi)應該了解到所有進入到鞏固提升階段的運動員，其已經(jīng)基本掌握了轉體類運動的相關動作的難度，該通過反復的練習與成套動作相融合，使得運動員在實際運動時能夠充分的了解到運動的內(nèi)容，能夠?qū)D體類難度動作更加充分的掌握，同時也可以提高動作的熟練程度，營造一個良好的心理狀態(tài)。運動員在比賽時也不會因為擔心動作出現(xiàn)失誤，導致其效果逐步下降等一系列問題，只有運動員認知到這一點，才能更好的去提升運動效果，使得運動的效果更加滿足運動員在比賽時的需求。

2.3、提高教練員的專項素質(zhì)

以往有部分教練員認為，在進行藝術體操運動員轉體類難度動作訓練過程中，其重點在于運動員自身的運動效果，卻忽略了教練員的專項素質(zhì)，同時也會影響到運動員的運動質(zhì)量。運動員掌握技巧的過程中是教練員對運動員的一個培養(yǎng)，而教練員的專業(yè)素養(yǎng)較高、教練員自身的溝通效果較佳，都能夠?qū)\動員的培養(yǎng)質(zhì)量起到?jīng)Q定性的作用。教練員的專項素質(zhì)提升，也是當前在提高所有藝術體操運動員轉體類難度動作訓練的重點，作為教練員需要不斷的去提升自身的專業(yè)素養(yǎng)，了解到在當下應使用怎樣的訓練模式和訓練方法，幫助運動員更好地去了解轉體類難度動作，做好整體的難度動作相關培養(yǎng)，需要掌握更多的訓練技能，將這些全新的訓練模式以及訓練技能應用到運動員的具體實踐中，既可以給運動員耳目一新的訓練方式，也能讓運動員在實際訓練時降低訓練中的枯燥無味，提高運動員的表現(xiàn)效果。而在對運動員進行綜合評價時，教練演員也需要考慮到如果一直以來是對運動員進行批評的評價，運動員長期以來就會處在一個負面的心理狀態(tài)，他們十分害怕失敗，這種狀態(tài)在比賽中并不適用。為此，需要一種積極鼓勵的方式對運動員幫助運動員調(diào)節(jié)良好的心態(tài)，同時根據(jù)評價結果中存在的問題，告知運動員如何將這些問題進行解決，給運動員帶來良好的訓練體驗，全面掌握藝術體操轉體類難度動作，讓藝術體操轉體的難度動作，在學習時其學習效果更佳。

3、結語

綜上所述，藝術體操項目中很多運動員都會選擇成套的體操動作，表演轉體類身體難度動作，這些難度動作是得分要點，也是我國很多運動員在實際學習過程中的學習重點。在學習轉體類難度動作時，要求身體的穩(wěn)定性較高，并且其表現(xiàn)的效果較好，由于藝術體操轉體類難度動作本身的特征十分明顯，需要根據(jù)其特征以及不同的學習階段進行逐步學習，強化基礎訓練，提高學習的效果，提高所有運動員在比賽時的穩(wěn)定性，確保其擁有一個良好的心理狀態(tài)。