試論高中體育選項背景下田徑專項訓練策略

王燕波

（阜陽市第十中學 安徽 阜陽 236052）

引言

高中體育教學必須重視學生身體素質的提高，在訓練的過程中要求能夠根據高中生身體素質和發展特點進行具體的分析，制定有針對性的訓練計劃。通過適當提高和降低專業訓練的標準要求和訓練強度能夠使訓練內容更符合高中生身體及心理發展的規律，以此來不斷提高田徑專項訓練的效果。這就需要教練在訓練的過程中，利用科學嚴謹的訓練方法，不斷加強田徑運動訓練的管理，不僅能夠提高田徑專項訓練的效果，也能夠為國家培養更多優秀的田徑運動員。本篇文章通過對該方面進行分析研究，并且提出一定意見建議，對于田徑專項訓練的發展來講具有非常重要的意義。

1、高中生身體素質的特點以及田徑訓練的作用

對于高中生來講，在高中階段處于生長發育的關鍵時期，骨骼發育的速度要比肌肉發育的速度快，肌肉在縱向上有較快的增長速度，但仍慢于骨骼的發育。由于生長發育速度快，體內的血紅蛋白肌紅蛋白含量較低，無法為無氧代謝提供充足的能量。骨骼肌內部的水分和有機物要比無機鹽的含量多的多，這使得骨骼肌的彈性和韌性較大，但堅固性不夠強。另外關節面處的軟組織較厚，而關節囊又較薄較為松弛，這也使得關節有較強的柔韌性和伸展性，但整體易彎曲變形出現脫臼和損傷的問題。也正因如此，對于高中生來講，在生長發育的過程中通過適當的田徑專項訓練，能夠提高神經系統對肌肉的控制和協調能力，通過適當的運動和練習，能夠有效地提高高中生的身體素質，但需要保證訓練強度，符合高中生生長發育的需求，同時避免過大強度影響身體骨骼的發育和生長。

2、田徑訓練的內容

2.1、身體訓練

（1）運動意識的提高。

對于高中生來講，在傳統的體育課堂上沒有進行過系統專業的體育訓練，對于體育運動沒有正確的認識。因此必須提高學生的運動意識，首先要讓高中生了解到各種運動損傷問題，這樣能夠保證其在運動前充分進行準備活動；其次在運動過程中讓高中生對自身的運動過程進行有效的保護，這樣既能提高運動訓練的效果，又能保障人員的身體健康安全；最后通過醫務監督和預防損傷發生來保證田徑專項訓練的正常進行。

（2）專項素質的提高。

在專項素質的訓練過程中需要重視兩方面的內容，一方面應當重視關鍵素質的訓練，不能面面俱到，全部進行鍛煉。要在一定時間內對起關鍵性作用的內容進行有效的訓練，以此來提高學生的專項素質能力；另一方面合理的安排學生的運動負荷，通過設計有針對性的訓練計劃和訓練內容，能夠使運動訓練達到預期的效果和目標。在專項素質提高的過程中應當重視以下內容：

首先，需要合理的控制高中生田徑專項訓練的訓練量，根據高中生自身的身體素質設計合理的訓練方案，能夠不斷地提高人員的身體素質和運動能力，在此基礎上再對學生的訓練量進行合適的調整，能夠進一步挖掘學生的運動潛力，這樣才能夠達到最佳的訓練效果；

其次，不能夠安排連續大量的高強度練習內容。大強度的訓練對學生身體和神經系統都會產生非常深的刺激，如果給予兩個系統連續的刺激會使兩個系統產生較大的疲勞感，這樣既會影響訓練的效果，還可能使學生在訓練過程中出現損傷問題；

最后，需要重視訓練節奏的設計和安排。在訓練的過程中，可以通過控制訓練節奏來提高訓練的強度，在大強度的訓練過程中，重點突出某幾個動作的訓練強度，這樣既提高了訓練強度，又不會產生神經疲勞。

2.2、技術訓練

在實際的技術訓練過程中，可以對田徑專項訓練的技術內容進行一定的改進，但仍要重視技術的完整性和自動化程度。訓練時需要保證學生能夠熟悉訓練的所有內容和整體全過程，能夠完整的做出技術的動作，并發揮出自身的水平，這樣才能夠保證技術訓練的效果和質量。不同的田徑訓練項目技術訓練內容不同，需要針對不同的項目進行訓練方案的制定和調整。

2.3、戰術訓練

（1）徑賽項目戰術訓練。

競賽項目主要考察學生跑的速度、體力、跑位的選擇、體力的分配等內容。在實際的訓練過程中，根據競賽項目的主要考察內容可以對學生進行一定的戰術訓練，尤其是中長跑項目，在跑位的選擇和體力的分配上，都需要訓練員根據學生的實際情況，為其制定有針對性的戰術訓練方案。

（2）田賽項目戰術訓練。

田賽徑賽項目的戰術訓練主要包括運動技術的準確性和穩定性的訓練，一般對于跳遠等遠度項目來講，在一、二次試跳和比賽當中需要充分的發揮自身的專項水平，這樣才能夠保證創造出自身最優異的成績。對于跳高等項目來講，確定合理的試跳方案，提高自身的自信心，保證項目的正常進行，發揮出自身的正常水平。田賽項目的戰術訓練要與身體、心理等訓練相結合，這樣才能夠達到最佳的訓練效果。

2.4、恢復訓練

（1）提高放松的質量。

在運動結束后要進行適當的放松，這樣既能夠緩解運動后的疲勞又能避免肌肉長時間的緊繃而造成的運動損傷。在放松之前，首先要選擇合適的放松手段，根據所要放松的肌肉內容進行合理的選擇，放松手段多種多樣，可以進行慢跑、肌肉的伸展練習或進行放松性體操等。

（2）培養良好的心態。

培養良好的心態環境，能夠使學生在田徑專項訓練過程中擁有更加良好的精神狀態，提高專項訓練的質量和效果。教練員應當適當進行引導，需要保證學生每天擁有充足的休息和睡眠，學生在睡眠前的一段時間之內，要保證自己精神狀態平靜，避免環境中存在各種刺激性因素，保證室內空氣的清新程度。也可以通過溫水洗腳等方式提高睡眠的質量。

（3）重視飲食。

在田徑專項訓練的過程中，高中生需要重視自身的飲食結構和飲食衛生，適當情況下補充必要的維生素和微量元素，以提高自身的身體素質狀況，保證專項訓練的效果。定時定量進行進餐，訓練期間不喝酒、不抽煙、不食用大量刺激性食物，以此來保證自身的身體狀況，保證田徑專項訓練的正常進行。一般在就餐兩小時左右后進行訓練，訓練結束30分鐘以后就餐，通過使用低脂高蛋白的食物，不僅能夠控制體重，也能夠增加自身的力量素質，消除身體的疲勞感。使用含多種維生素和微量元素的食物，能夠提高自身的代謝調節身體的生理機能。

（4）避免長時間的高溫浴。

對于田徑訓練來講，通過高溫浴能夠有效地消除肌肉的疲勞感，但如果訓練強度過大，進行長時間的高溫浴，會肌肉處于高度放松的狀態，增加人的疲勞感。因此在大強度的訓練后進行短時間的水浴放松即可。

2.5、心理訓練

（1）熱身賽模擬賽。

通過熱身賽和模擬賽的實戰訓練，能夠有效的提高學生的訓練強度，并且檢查學生的訓練質量和實際的戰術水平，這樣既能增加學生的體育訓練經驗，又能培養學生的抗干擾能力，為學生日后的比賽和發展奠定良好的基礎。

（2）適應性訓練。

通過適應性訓練能夠提高學生的心理承受能力，能夠盡快地適應所處環境的變化，保證高中生能夠在各種環境下都能夠發揮出自身的實力。可以通過打亂學生正常的訓練時間、在訓練過程中制造一些環境因素或突然改變學生的訓練場地等方式來提高學生的適應能力。

（3）提高運動員的自信心。

一方面，在田徑訓練的過程中，教練員要重視隊友之間友誼的培養，保證隊友在訓練和比賽過程中都能夠互幫互助互相鼓勵。教練員要在隊員當中樹立自身的威信形象，讓隊員對教練員有充分的信任。能夠嚴格按照教練員的訓練方案進行訓練。另外提高運動員的自信心，能夠保證運動員在任何情況下都能夠發揮出自身的真實水平，減少失敗和犯規的次數。

3、訓練過程中的注意事項

3.1、設計合適的訓練強度

在田徑專項訓練的過程中，首先應當根據參與訓練人員的身體狀況進行訓練方案的設計和制定，為人員制定合適的訓練強度。如果訓練強度過大，在實際的訓練過程中極易使高中生出現身體損傷的情況，對人員的成長和發展帶來極為不利的影響。如果訓練強度較小無法有效地提高訓練的效果，浪費訓練的時間。例如，在實際的訓練方案制定過程中，可以依照專業運動員的訓練方式合理的進行調整，先進行力量訓練和速度訓練的形式來提高人員的身體素質，在具有一定運動基礎之后適當提高強度，不斷提高訓練的質量，這樣設計出的方案更加科學合理。

3.2、根據比賽情況適當提高訓練強度與訓練量

為了保證訓練人員在實際的比賽過程中能夠充分的發揮出自身的實際水平，取得較好的比賽成績，在日常訓練的過程中應當保正訓練結果與比賽所需的能力在同一水平線上。這就要求教練員在日常訓練過程中嚴格按照比賽的標準要求被訓練人員，這樣能夠保證人員在比賽過程中能夠發揮出自身的水平。因此，在實際的訓練過程中，教練員需要根據比賽情況適當提高訓練強度與訓練量，并且保證訓練強度的穩定性，讓參賽者能夠在自己習慣的狀況下參與比賽，發揮出自身的正常水平，避免人員平時成績與比賽成績之間存在較大的差異。

3.3、重視運動員個性的培養

在高中田徑專項訓練過程中，由于高中生各自身體素質和體育能力存在差異性，因此會使運動員在訓練的過程中出現不同程度的情緒波動，影響運動員的訓練自信心，甚至讓人員產生厭惡和逃避訓練的情緒，因此教練員在訓練的過程中應當重視運動員個性的培養，不斷地提高運動員運動的自信心，充分的調動人員的運動潛能，讓人員能夠積極的參與到田徑訓練當中，直面田徑訓練過程中存在的困難和問題。一方面，教練員要增大對學生的期望值，善于用各種語言和積極性的表達，讓運動員感受到重視和關愛，通過表揚和鼓勵給予人員更多的運動自信心；另一方面，在訓練的過程中，教練員善于誘導人員張揚自身的優點和個性，不斷地挖掘學生的各種潛力，以此來提高專項訓練的效果。

3.4、保證學生訓練學習兩不誤

高中體育選項背景下的田徑專項訓練，主要是為了提高學生的身體素質，培養學生的鍛煉興趣，讓學生能夠參加更高等級的田徑比賽。但在實際的訓練過程中，要保證學生能夠做到訓練學習兩不誤，合理的進行訓練時間的安排，利用早晚閑暇時間段進行訓練，調整訓練的強度，保證高中生能夠正常的進行文化課的學習。利用雙休日進行強化練習，提高專項訓練的質量和效果，訓練員在訓練的過程中還需要告誡高中生要重視文化課的學習，不能因訓練而耽誤學習。另外教練員需要了解高中生的學習成績和運動成績，并與其班主任進行及時的溝通和交流，這樣既能夠保證學生的訓練成績，也能夠提高其文化課的學習成績。

4、結束語

綜上所述，在實際的田徑專項運動訓練的過程中，應當從身體素質、技術、戰術、心理四方面進行全方面的分析研究，根據高中生自身的身體情況設置合適的訓練強度，以此來提高其身體素質情況。通過這樣的方式也能夠幫助高中生養成良好的體育鍛煉習慣為日后的學習和工作打下健康的基礎。