舉重運(yùn)動(dòng)員體能科學(xué)訓(xùn)練對(duì)策分析

1、引言

舉重是一項(xiàng)歷史悠久的運(yùn)動(dòng)，早在第一屆奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)召開時(shí)，男子舉重項(xiàng)目就已經(jīng)被正式列入到了比賽項(xiàng)目當(dāng)中。舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的耐力和體能都有著較高的要求，而運(yùn)動(dòng)員的體能情況很大程度上與其最終取得的舉重成績(jī)有著密切的關(guān)系。因此，采取有效的方式強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練成果顯得尤為必要。然而事實(shí)上，在舉重運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，很多時(shí)候由于開展的體能訓(xùn)練過于籠統(tǒng)，或是體能訓(xùn)練不符合運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練需求，使得最終所取得的訓(xùn)練成果事倍功半。長(zhǎng)此以往，運(yùn)動(dòng)員本身參與體能訓(xùn)練的動(dòng)力逐步削弱，很有可能會(huì)影響舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練積極性。為切實(shí)強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的實(shí)際效果，我們提倡在開展訓(xùn)練之前，能夠?qū)で罂茖W(xué)合理的訓(xùn)練對(duì)策，并加強(qiáng)對(duì)于訓(xùn)練中每個(gè)細(xì)小環(huán)節(jié)的監(jiān)督管理，確保訓(xùn)練工作能夠平穩(wěn)有序地推進(jìn)。

2、舉重運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)遵循的原則

2.1、競(jìng)技性原則

舉重本身就是一類較為常見的體育比賽項(xiàng)目，大部分的舉重運(yùn)動(dòng)員付出辛勤的汗水參與體能訓(xùn)練都是為了在競(jìng)技比賽當(dāng)中能夠獲得較為優(yōu)質(zhì)的成績(jī)，因此舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練必須遵循競(jìng)技原則。面向舉重運(yùn)動(dòng)員開展實(shí)際訓(xùn)練的過程當(dāng)中，除了要嚴(yán)格依照舉重運(yùn)動(dòng)員本身的個(gè)人差別有針對(duì)性地開展訓(xùn)練之外，還需要將不同性別、不同年齡、不同訓(xùn)練階段的運(yùn)動(dòng)員明確的區(qū)分開來，從而適當(dāng)?shù)膶?duì)于體能訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)進(jìn)行調(diào)整。

2.2、計(jì)劃性原則

體能科學(xué)訓(xùn)練要求我們?cè)趯?shí)際開展訓(xùn)練工作時(shí)能夠有所計(jì)劃，將身體素質(zhì)訓(xùn)練與轉(zhuǎn)向訓(xùn)練進(jìn)行有機(jī)的融合，借助各種有利的方式來強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員的力量水平，為每位運(yùn)動(dòng)員制定與之匹配的體能訓(xùn)練表，確保每位舉重運(yùn)動(dòng)員都能夠獲得合理的鍛煉。

2.3、系統(tǒng)性原則

由于舉重項(xiàng)目對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合能力要求較高，因此在實(shí)際開展體能訓(xùn)練時(shí)，不能僅僅只對(duì)于某一方面進(jìn)行訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)充分保障體能訓(xùn)練開展的均衡性和系統(tǒng)性。由于每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，其身體素質(zhì)以及個(gè)人訓(xùn)練需求有所不同，因此需要做好體能訓(xùn)練的規(guī)劃設(shè)計(jì)，確保舉重運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練當(dāng)中所付出的努力能夠獲得相應(yīng)的回報(bào)，而體能訓(xùn)練的成果也能夠體現(xiàn)于其最終的比賽成績(jī)當(dāng)中。

重視做好的舉重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，一方面能夠在現(xiàn)有的基礎(chǔ)之上強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)情況，確保其更好地投入到后續(xù)的培養(yǎng)工作當(dāng)中，另一方面也能夠?qū)τ谶\(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)起到調(diào)整性的作用，讓低其身體機(jī)能的衰退速度，延長(zhǎng)其在舉重舞臺(tái)上發(fā)光發(fā)熱的時(shí)間。

3、舉重運(yùn)動(dòng)員體能科學(xué)訓(xùn)練的對(duì)策分析

3.1、扎實(shí)的做好基礎(chǔ)體能訓(xùn)練

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，做好扎實(shí)的體能訓(xùn)練基礎(chǔ)，有助于其后續(xù)開展強(qiáng)化性質(zhì)的體能訓(xùn)練。因此我們必須給予基礎(chǔ)訓(xùn)練足夠的重視，合理對(duì)于基礎(chǔ)體能訓(xùn)練進(jìn)行規(guī)劃。部分的舉重運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際參與體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，為了在較短的時(shí)間內(nèi)取得突出的成果，會(huì)選擇直接越過基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，投入足夠的時(shí)間進(jìn)行能力提升訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練方式不僅會(huì)增大舉重運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練壓力，一旦訓(xùn)練不慎，甚至?xí)?duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體造成傷害，近難以提升運(yùn)動(dòng)員的舉重成績(jī)，甚至?xí)鸬椒醋饔谩?duì)此，我們提倡在面向舉重運(yùn)動(dòng)員開展體能訓(xùn)練時(shí)，必須要做好基礎(chǔ)訓(xùn)練工作，結(jié)合舉重運(yùn)動(dòng)員本身的身體素質(zhì)情況制定基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃。通常情況下，舉重運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)參與的體能訓(xùn)練項(xiàng)目是將會(huì)全面的，除了肩、肘、踝、腕部分的鍛煉以外，還需要訓(xùn)練其柔韌性和力量。在訓(xùn)練的過程當(dāng)中，教練可以采取分組訓(xùn)練的方式，依據(jù)運(yùn)動(dòng)員的潛質(zhì)以及現(xiàn)階段的能力水平，將其分為多個(gè)訓(xùn)練小組，提前整理好基礎(chǔ)訓(xùn)練的內(nèi)容，利用有限的集體訓(xùn)練時(shí)間加強(qiáng)鍛煉，同時(shí)也可以采取線上線下相結(jié)合的鍛煉形式，將訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練方式拍攝成視頻發(fā)放給各個(gè)小組的運(yùn)動(dòng)員，以便運(yùn)動(dòng)員能夠私下開展訓(xùn)練。而教練則需要在集體訓(xùn)練的過程當(dāng)中對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的不正確訓(xùn)練方式進(jìn)行糾正，避免運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期飲用錯(cuò)誤的訓(xùn)練形式對(duì)于自身的身體狀況造成損害。舉例來說，采取立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的方式能夠訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力，采取長(zhǎng)短跑的訓(xùn)練方式能夠提升運(yùn)動(dòng)員的速度和耐力。

3.2、平穩(wěn)的推進(jìn)強(qiáng)化體能訓(xùn)練

在完成基礎(chǔ)訓(xùn)練之后，舉重運(yùn)動(dòng)員即可參與到強(qiáng)化訓(xùn)練環(huán)節(jié)當(dāng)中。相對(duì)于基礎(chǔ)訓(xùn)練而言，強(qiáng)化訓(xùn)練的難度較大，舉重運(yùn)動(dòng)員需要參與的訓(xùn)練項(xiàng)目有所增加，訓(xùn)練的形式也需要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行調(diào)整，只有這樣才能夠更大程度上強(qiáng)化舉重運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。由于舉重運(yùn)動(dòng)本身的特性，在強(qiáng)化訓(xùn)練階段，我們需要重點(diǎn)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌度、爆發(fā)力進(jìn)行同步的訓(xùn)練。值得注意的是，強(qiáng)化體能訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)平穩(wěn)有序的推進(jìn)，切記不可急功近利，一旦發(fā)現(xiàn)強(qiáng)化訓(xùn)練已經(jīng)達(dá)到了舉重運(yùn)動(dòng)員的極限，應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)變訓(xùn)練的內(nèi)容避免持續(xù)開展超高強(qiáng)度訓(xùn)練。通常情況下，在基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，教練已經(jīng)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際訓(xùn)練水平有了一定的掌握，在強(qiáng)化階段可以有針對(duì)性地開展專項(xiàng)訓(xùn)練，彌補(bǔ)運(yùn)動(dòng)員在舉重能力方面所存在的不足。同時(shí)借助一些輔助性的訓(xùn)練形式，提升舉重運(yùn)動(dòng)員的力量水平，激發(fā)舉重運(yùn)動(dòng)員的潛力。為了能夠在運(yùn)動(dòng)員身體狀況允許的情況下，取得更為優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練效果，我們通常會(huì)采取先進(jìn)行主項(xiàng)訓(xùn)練，再進(jìn)行輔相訓(xùn)練的形式，鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員完成難度大的訓(xùn)練，在體能逐漸消耗后，在完成較為容易的訓(xùn)練。

3.3、有效的加強(qiáng)力量體能訓(xùn)練

對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員而言，力量訓(xùn)練無疑是最為重要的一項(xiàng)體能訓(xùn)練那種。舉重項(xiàng)目本身就對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的力量水平有著較高的要求，如果再進(jìn)行舉重練習(xí)的過程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員存在著力量不足的情況，面對(duì)舉重所帶來的力量考驗(yàn)，其必然會(huì)出現(xiàn)難以應(yīng)付的現(xiàn)象。具體來說，首先，在開展力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)當(dāng)留有一定的時(shí)間做好準(zhǔn)備性的訓(xùn)練，避免運(yùn)動(dòng)員從一開始就承擔(dān)著較大的壓力，影響其身體情況。其次，教練應(yīng)當(dāng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練情況適當(dāng)?shù)募又亓α坑?xùn)練的負(fù)荷，逐步遞增的形式，挖掘運(yùn)動(dòng)員的潛力。與此同時(shí)教練也可以通過調(diào)查的方式全面掌握運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，從而適當(dāng)?shù)恼{(diào)整力量訓(xùn)練計(jì)劃，強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)肌肉的高度集中能力。最后，由于力量訓(xùn)練存在著一定程度上的潛在危險(xiǎn)性，如果舉重運(yùn)動(dòng)員采取了不恰當(dāng)?shù)挠?xùn)練方式，輕則影響其訓(xùn)練效果，重則可能會(huì)造成肌肉損傷。為此，教練必須在運(yùn)動(dòng)員參與體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中做好監(jiān)督管理工作，既要對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量變化情況，以及每次參與訓(xùn)練所取得的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行記錄，為后續(xù)持續(xù)參與訓(xùn)練提供一定的參考依據(jù)，從而合理的調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，既要避免訓(xùn)練安排過輕，造成不必要的訓(xùn)練時(shí)間浪費(fèi)，又要避免訓(xùn)練安排過重，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員身心疲憊。尤其應(yīng)當(dāng)注意的是，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員所存在的不規(guī)范的訓(xùn)練行為，必須及時(shí)進(jìn)行糾正。

3.4、適當(dāng)?shù)穆鋵?shí)耐力體能訓(xùn)練

在參與比賽時(shí)，舉重運(yùn)動(dòng)員除了要完成抓舉動(dòng)作之外，還需要在挺舉之后兩腿平行伸直保持靜止?fàn)顟B(tài)。因此，我們還必須采取有力的方式加強(qiáng)對(duì)于舉重運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練。具體來說，首先在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，需要強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員在舉重瞬間的爆發(fā)力，使其能夠順利的完成劇中任務(wù)。而訓(xùn)練的方式可以采取練習(xí)舉重動(dòng)作的形式，不斷地提升運(yùn)動(dòng)員在完成舉重動(dòng)作時(shí)的速度，起到鍛煉運(yùn)動(dòng)員爆發(fā)力的作用。但是我們應(yīng)當(dāng)注意的是，在重復(fù)舉重動(dòng)作的過程當(dāng)中，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格遵循相應(yīng)的規(guī)律和規(guī)范要求。由于抓挺技術(shù)本身就具備著一定的復(fù)雜性，因此很多時(shí)候在開展耐力訓(xùn)練的過程當(dāng)中，我們需要不斷地提高訓(xùn)練的次數(shù)來強(qiáng)化耐力訓(xùn)練水平，但是很多時(shí)候還未完成預(yù)設(shè)的訓(xùn)練次數(shù)，運(yùn)動(dòng)員就已經(jīng)出現(xiàn)了神經(jīng)疲勞的情況。如果仍然堅(jiān)持繼續(xù)鍛煉，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練動(dòng)作將逐漸喪失標(biāo)準(zhǔn)性，而違反了訓(xùn)練規(guī)律進(jìn)行訓(xùn)練，很有可能會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員的肌肉損傷。另外，教練還可以運(yùn)用相應(yīng)的訓(xùn)練器來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的耐力訓(xùn)練水平，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度力量和絕對(duì)力量。常見的耐力訓(xùn)練器械即耐力訓(xùn)練器，不分運(yùn)動(dòng)員在最初使用耐力訓(xùn)練期進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，其肌肉會(huì)長(zhǎng)期保持緊張狀態(tài)，這種狀態(tài)下的訓(xùn)練容易增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的疲勞感。因此，在加強(qiáng)耐力訓(xùn)練的過程當(dāng)中，我們還應(yīng)當(dāng)重視培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員的肌肉放松能力，在每次進(jìn)行肌肉訓(xùn)練之前，帶領(lǐng)運(yùn)動(dòng)員做有關(guān)肌肉群、關(guān)節(jié)和韌帶的伸展活動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員的腿部肌肉能夠處于放松狀態(tài)下，降低運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程當(dāng)中所承擔(dān)的壓力，以起到強(qiáng)化訓(xùn)練效果、增加肌肉彈性、避免受傷的作用。

4、總結(jié)

綜上所述，隨著人民生活水平的不斷提升，人們對(duì)于體育事業(yè)的發(fā)展也給予了更高的關(guān)注。舉重運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目作為一項(xiàng)頗受人們青睞的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具備著著難度較大、競(jìng)技性較為突出的特征，面向舉重運(yùn)動(dòng)員開展科學(xué)的體能訓(xùn)練不僅能夠有效強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員自身的身體素質(zhì)水平，還能夠提升運(yùn)動(dòng)員在舉重比賽當(dāng)中所取得的成績(jī)。而在實(shí)際開展體能訓(xùn)練的過程當(dāng)中，適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練規(guī)劃，加強(qiáng)對(duì)于訓(xùn)練過程的監(jiān)督與管理，不僅能夠有效提升訓(xùn)練的效果，同時(shí)還能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員自身的潛力。在未來的發(fā)展過程當(dāng)中，我們提倡能夠有針對(duì)性地開展體能訓(xùn)練，結(jié)合不同運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體素質(zhì)情況適當(dāng)?shù)恼{(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，充分保障體能訓(xùn)練的科學(xué)性和可靠性，確保體能訓(xùn)練更大程度上發(fā)揮其對(duì)運(yùn)動(dòng)員的正面影響作用。