分析長跑時“第二次呼吸”和“極點”發(fā)生的原因和應對措施

1、極點和第二次呼吸出現(xiàn)的原因

人體在運動的過程中，機體會出現(xiàn)一系列的機能變化。這些機能的變化又分為：賽前狀態(tài)、進入工作狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)、疲勞和恢復這五個階段。而出現(xiàn)“極點”和“第二次呼吸”是要經過進入工作狀態(tài)的一個必要的環(huán)節(jié)，在激烈的運動中，往往一開始的時候是最難受的時候，因為運動的開始階段身體的內臟器官趕不上身體運動的需要。此時就會出現(xiàn)呼吸困難、胸悶氣短、動作遲緩、節(jié)奏失調、腳步沉重，一種想要放棄的感覺就油然而生了，這種現(xiàn)象就是“極點”。主要是由于內臟器官的供氧速度跟不上運動器官的速度。造成的供氧不足，大量的乳酸在身體和血液里堆積，這些因素造成了運動員的頭暈，呼吸急促，心率急劇加快，血壓急劇上升的一個癥狀。而在長跑運動中出現(xiàn)“極點”和“第二次呼吸”的早晚及“極點”持續(xù)時間的長短與運動的密度，準備活動質量，呼吸系統(tǒng)的循環(huán)功能及人體內物質代謝的能力有著密切的聯(lián)系。在出現(xiàn)“極點”的時候運動員的植物神經系統(tǒng)達到了一個極為興奮的狀態(tài)，運動能力有明顯的下降趨勢；而在“第二次呼吸”出現(xiàn)時，運動員的植物神經系統(tǒng)的興奮度相比“極點”出現(xiàn)時低，因此在“第二次呼吸”出現(xiàn)時，運動能力相對提高。

2、研究對象和研究方法

2.1、研究對象

成都體育學院體育教育訓練一系三班的全體學生，男女比例分別是：男生47人，女生12人。

2.2、研究方法

（1）文獻資料法。

根據(jù)研究需要，在成都體育學院圖書館查找相關資料，通過中國知網(wǎng)、萬方收集資料，加以利用。

（2）圖表分析法。

通過內臟器官需氧量與運動器官需氧量的比較方法，在恰好的時間點出現(xiàn)“極點”的方法，來觀察“極點”和“第二次呼吸”的情況。

3、用內臟器官和運動器官的需氧量的方法來證明“極點”和“第二次呼吸”的發(fā)生時機

3.1、圖表調查結果分析

假設畫了一個示意圖：用一個直線圖的形式來表現(xiàn)運動器官的需氧量與內臟器官需氧量的示意圖，縱軸是內臟器官需氧量和運動器官需氧量的高低，橫軸時內臟器官需氧量與運動器官需氧量所相交時需要的時間，也是運動的持續(xù)時間，單位為分鐘。

在內臟器官需氧量與運動器官需氧量達到一定的高度時，首先時運動器官的需氧量在內臟器官需氧量的上方，運動的持續(xù)時間在1-4.5分鐘的時候，都是這樣一個狀態(tài)；但是到了4.5分鐘以后，內臟器官需氧量反超了運動器官的需氧量，內臟器官的需氧量在運動器官需氧量的上方，就是在4.5分鐘以后，兩種需氧量有一個相交的點，在示意圖中用一個黑色的三角形表示，這說明“極點”出現(xiàn)了。“極點”出現(xiàn)的時間就那么一瞬間的感覺，之前的情況是內臟器官需氧量跟不上運動時所需的氧氣量，出現(xiàn)了“極點”的一個現(xiàn)象：“極點”出現(xiàn)之后，內臟器官需氧量達到了運動器官的需氧量之后，跑步就變得輕松了，腳步不再沉甸甸的，呼吸開始勻稱，此時便是“第二次呼吸”的出現(xiàn)了。

3.2、男生1000m和女生800m數(shù)據(jù)狀況分析

在男生的47人當中，全員參加1000m跑的測試，其中有22名男生在1000m的最后的100-50m之間感受到了一定的程度的呼吸困難和腳步遲緩的狀態(tài)，這個時候便是“極點”出現(xiàn)了。說明這20名男生的狀態(tài)是一般的狀態(tài)，在經常鍛煉的人當中，只是成績一般。其中15人在跑完1000m之后也沒有什么感覺，說明他們出現(xiàn)“極點”的時間延后了，說明他們的運動能力是較強的了。還有10人就是在跑到一半的時候就開始出現(xiàn)腳步沉重，呼吸困難的現(xiàn)象，說明他們出現(xiàn)“極點”的時間比較靠前，運動能力較弱。女生有6人出現(xiàn)“極點”的時間正常，5人出現(xiàn)“極點”的時間靠后，1人出現(xiàn)“極點”時間提前。

4、結果分析

通過示意圖和數(shù)據(jù)統(tǒng)計的方法，可以從相關的結果中看出，出現(xiàn)“極點”的影響因素有內臟器官需氧量與運動器官所需的氧氣量有一定的關系，在內臟器官需氧量小于運動器官需氧量那段時間里，不會感到運動時的難受，當內臟器官需氧量與運動器官需氧量相同的那個點，“極點”便會隨之出現(xiàn)了，是一個內臟器官需氧量與運動器官需氧量的供給問題。還有就是運動員自身的身體情況所造成的，在47個男生和12個女生當中都有出現(xiàn)“極點”時間上的差異，身體上的差異較為明顯。

5、極點和第二次呼吸形成的原因

5.1、“極點”形成的原因

“極點”產生的原因主要是由于中樞神經系統(tǒng)大腦的指揮能力受到內臟器官的影響，組織系統(tǒng)的暫時性的失調。人在開始運動時，投入到運動中的骨骼和肌肉都迅速的參與其中，由于肌肉活動的增強，要求體內的物質和營養(yǎng)代謝的功能也要隨之加快，肌肉的運動和消耗需要更多的營養(yǎng)物質的補給。但是由于大部分的供應氧氣和營養(yǎng)物質的儲蓄地方都存在較大的惰性，沒有肌肉和骨骼供應的能量來得迅速，所以出現(xiàn)了供不應求的現(xiàn)象；其次，由于肌肉的活動強度很大，產生了大量的乳酸，乳酸產生后在身體和血液里大量的堆積；再者，肌肉活動的本身的負荷就是心跳加快，呼吸的緊張，也會產生大量刺激大腦皮層的神經細胞，出現(xiàn)人體暫時缺氧的現(xiàn)象，造成大腦的負擔過重，從而造成身體的短暫性的失調，動作節(jié)奏和協(xié)調能力的缺失，因此，“極點”就產生了。

5.2、“第二次呼吸”產生的原因

在出現(xiàn)“極點”之后，緊接著就是一個“第二次呼吸”的出現(xiàn)，其特征是身體機能開始好轉，呼吸開始順暢一點，感覺輕松了許多?！暗诙魏粑碑a生的原因是：當“極點”出現(xiàn)時，感覺身體已經到達了極限，身體的動作減慢，速度也相對減慢。內臟器官的供氧量在此達到了一個與運動器官需氧量的極點，來自內臟器官的需氧量達到了運動所需，因此對大腦的刺激也就相對的減弱了。還有是因為當極點出現(xiàn)維持的一段時間里，身體內的供氧量滿足了運動的需氧量，所以身體感覺在此之后奇松了許多，就是一個供給滿足了需求的一個過程。

6、“極點”和“第二次呼吸”出現(xiàn)時的應對措施

6.1、了解和認識“極點”和“第二次呼吸”

在訓練之前，應告訴相關學生或者學者以及運動員“極點”和“第二次呼吸”發(fā)生的相關知識，讓其有個心理準備，講解“極點”出現(xiàn)的癥狀以及原因，以及一些要注意的問題。講解給學生聽，或者讓其了解“極點”產生的主要原因是，因為內臟器官的惰性以及肌肉運動所耗費的能量內臟器官的供應不足所造成的，一種缺氧的狀態(tài)。大量的乳酸堆積導致血液的PH值酸性化，其牽涉到了神經系統(tǒng)對肌肉的興奮性，還引起呼吸系統(tǒng)的紊亂，導致身體的不適。在“極點”出現(xiàn)以后的一段時間里，就會面臨一個“第二次呼吸”，只要過了這個坎，身體和呼吸都會變得輕松許多，通俗的講就是身體不再那么沉重，腳步會變得自然起來，呼吸會變得舒暢起來，只要靠堅強意志和不懈的努力才能夠克服這一個障礙，只是一個再正常不過的生理現(xiàn)象。

6.2、加強有氧耐力訓練

提高運動員的有氧耐力是長跑中最為核心的一個素質，而作為提高長跑運動成績的唯一途徑就是發(fā)展運動員的有氧運動耐力。但是“極點”作為阻礙運動員提高長跑運動成績的因素之一，去克服它是當今長跑運動員時刻關心的話題。據(jù)研究表明，運動水平高的運動員，一般“極點”出現(xiàn)的時間都要晚一些，且持續(xù)的時間不長，會迅速的進入到“第二次呼吸”當中，保持一個良好的運動狀態(tài)，繼續(xù)進行下面的比賽。因此，通過有周期的訓練的話，“極點”現(xiàn)象是可以克服，而且是可以避免和推遲的。通過長期的高強度的有氧運動訓練，機體所承受的負荷增大，內臟的有氧供應能力增強，刺激大腦皮層的時間延后，就達到了“極點”向后推遲的一個過程。所以，“極點”是可以通過長期的訓練來改善的。加強有氧耐力的訓練是提高和克服在長跑運動中出現(xiàn)“極點”和“第二次呼吸”的重要手段，是延后“極點”出現(xiàn)時間的一個途徑。

6.3、加強心理暗示訓練

在出現(xiàn)“極點”時，一定要加強對自己做心理暗示，反復的強調要堅持下去，鼓勵自己一定要熬過這個時間就好了，進入“第二次呼吸”時就輕松了。在平時的訓練當中一定還要加強這方面的提醒，在訓練中務必要給運動員灌輸一種突破自我極限的思想，灌輸一種不怕吃苦的精神，在這次“極點”出現(xiàn)以后，下一次的成績就會更上一層樓的境界，在心里默念，能行，一定可以突破自己的思想。做好一切的心理暗示工作。

6.4、直觀面對“極點”和“第二次呼吸”的出現(xiàn)，消除心理恐懼

“極點”是每個人都要面對的一個困難，用良好的心態(tài)去面對是消除恐懼的最好的方法。對于不經常鍛煉的人來說，消除恐懼是參加業(yè)余中長跑運動的運動員首要解決的問題，他們“極點”出現(xiàn)的時間早，且持續(xù)的時間又較長，在面對這方面的人群時應注意差別對待的原則，鼓勵加疏導，做好一切準備工作。

6.5、建立適當?shù)莫剟顧C制

在比賽或者是平時的訓練中，可根據(jù)運動員或者是學生的具體情況設置一些獎勵，在運動員堅持跑完1000m、800m、1500m的距離時，再跑一個50m或者是20-30m，只要堅持跑完了的，都可以得到相應的獎勵，在枯燥的訓練中也懂得變通，不僅提高了運動員的身體素質，也為“極點”和“第二次呼吸”的到來做了必要的準備，是一個兩全其美的法子，也是訓練運動員的有效手段。

6.6、觀察并記錄運動員“極點”和“第二次呼吸”出現(xiàn)的時間，并進行比較

在運動員每一次的運動數(shù)據(jù)記錄中，觀察“極點”和“第二次呼吸”出現(xiàn)時間早晚的變化，同時可以看出運動成績是否在提高，可以提前告訴學生或者是運動員，讓其有一個心理準備，在下一次訓練之中可以根據(jù)相關的數(shù)據(jù)采取一些措施，比如，比上次的“極點”出現(xiàn)的時間晚了一點，說明成績已經在提高了。若沒什么變化的話，那還要加強對有氧耐力的訓練，多做一些有關于有氧耐力的訓練。除了比較時間的出現(xiàn)，還可以觀察運動員“極點”出現(xiàn)時的狀態(tài)變化，持續(xù)的時間是否變短了，也是對克服“極點”和“第二次呼吸”的有效措施。