籃球運動員踝關節損傷成因及預防措施探討

（河南護理職業學院 河南 安陽 455000）

引言

世界上有很多種體育項目，足球、排球、保齡球等等，但是籃球運動深受大家的喜愛，籃球運動成為最受歡迎的運動之一。因為籃球運動集合了體能、技巧、腦力與一體，所以大家非常喜愛。其中NBA球賽更是獲得很多人的關注，并且籃球運動員都以進入NBA為榮，但是在打比賽的時候踝關節會經常受到傷害，所以我們必須要找到引發踝關節損傷的原因，并且根據這些原因找出解決的措施。

1、踝關節損傷概述

籃球運動中踝關節最容易受傷，因為打籃球需要不斷的奔跑，需要靠不斷地奔跑來截球、得分。假如在籃球運動中踝關節損傷，那么就會出現腫脹、酸痛、青紫等癥狀，踝關節損傷以后假如不能夠及時去醫院，接受醫生治療，就會導致關節不穩定，嚴重地話會形成骨性關節炎，治愈地幾率較小，只能靠保養，再嚴重的話就沒有辦法繼續打籃球。

2、籃球運動員踝關節損傷的類型

奧運精神就是更快、更高、更強，所以現代籃球就是朝著這個方向發展，那么也就意味著籃球運動員要比以前付出千倍、萬倍的努力，訓練的強度相比之前也有極大的提升。而在訓練中籃球運動員很容易在沒有任何預兆的情況扭傷腳踝，造成踝關節損傷，踝關節損傷有兩種類型，一種是急性踝關節損傷，另一種是慢性踝關節損傷。

2.1、急性踝關節損傷

這個急性踝關節損傷分為本身原因導致的，和其他原因導致的。因為踝關節的內韌帶韌性要大于外韌帶韌性，所以在高強度的運動中，韌帶拉傷、骨折是極其常見的現象。而且在運動的時候因為起跳、落下的時候，落在別人的腳上，這樣就會崴到自己，俗稱腳崴了。但實際上是外、內韌帶撕裂導致的腳踝急性損傷，這種情況需要及時就醫，避免因為就醫延遲而出現的其他癥狀。

2.2、慢性踝關節損傷

作為運動員每一個人的身上或多或少的都有因為比賽或者訓練留下的傷。很多傷都是慢性的，其中慢性踝關節損傷就是一個。慢性踝關節損傷會影響訓練和技術發展。而造成慢性踝關節損傷的原因是：進攻、扣籃、防守時候造成的韌帶拉傷和肌肉疲勞所致，這些都需要運動員或者教練格外注意。雖然說慢性踝關節不致命，但是還是要及時就醫，避免出現后遺癥。

3、在籃球運動中造成踝關節損傷的原因

3.1、對籃球運動員訓練安排不合理

作為一名籃球運動員，最渴望的事情就是可以進入NBA，而想要進入NBA就必須要付出超乎常人百倍、千倍的努力，這個時候籃球運動員的教練就會給運動員加大訓練的程度，而長時間進行訓練，會讓踝關節感覺非常的疲累，當踝關節覺得疲累以后就造成損傷。訓練籃球運動員中有兩個較為重要的訓練項目，一個是下肢力量的訓練，一個是籃球專項腳步訓練。很多的教練在為運動員安排訓練的時候，將兩個項目放在一起，這樣更容易對運動員的腳踝造成損傷。假如，周一教練為運動員安排了下肢力量的訓練，那么就應該將籃球腳步專項訓練放在周二，這樣運動員可以有一個恢復時間。下肢力量本身就是需要腳踝力量，而籃球腳步專項訓練更需要腳踝力量，假如，將兩者放在只會加大腳踝受傷的幾率。在訓練的時候還有一個非常不好的現象，教練不按照順序對運動員進行訓練，只想“一口吃個胖子”，運動員的各方面能力都需要時間訓練，都需要一個循序漸進的過程，教練這種“一天想要建成羅馬”的行為只會對運動員的踝關節造成損傷。

3.2、籃球運動員訓練前準備工作不足和訓練后放松練習不足

準備工作和善后工作對于一個籃球運動員來說非常重要，訓練前不進行準備活動，肌肉就會處在沉睡的狀態，而訓練后不進行放松練習會讓肌肉一直處在亢奮狀態，所以說準備工作和放松工作缺一不可。準備工作不足主要體現在準備時間不夠、沒有進行準備活動，準備活動的力度過大，準備活動與正式的活動之間相隔時間過長。必須要進行科學的準備工作，不可以讓自己的準備工作變成無用功。而進行準備活動主要就是為了將神經系統和其他的器官系統達到一個適宜活動的程度，準備活動還可以讓籃球運動員的注意力更加集中。而且籃球運動員的訓練強度都非常大，長時間訓練以后，籃球運動員的腳踝非常疲憊，腳踝長時間都處于一個非常緊張的狀態，所以說需要在訓練結束以后進行放松運動，讓肌肉可以慢慢的放松。假如，訓練前不進行準備運動，訓練結束以后不進行放松運動會加大踝關節損傷的幾率。

3.3、在訓練的時候不遵守原則、訓練水平達不到

由于訓練安排不合理，運動員會出現技術性的錯誤和缺陷，技術性的錯誤會導致人體器官活動不規律，而且在運動的時候會受到力學方面的影響，力學和技術性方面的錯誤更容易導致運動員踝關節損傷。不遵守原則進行訓練主要體現在：訓練盲目、訓練計劃隨意、過于追求結果等現象，這些事情都會導致運動員出現技術性錯誤，球員之間不能夠默契配合，而且教練有的時候安排訓練量不合理，運動員長時間訓練，就會肌肉緊張、心理緊張，嚴重時候會出現猝死的情況。專業籃球運動員的任務就是不斷比賽，可是不斷的比賽運動員沒有辦法恢復，長時間以后運動員就會對比賽產生厭煩的情緒，大腦皮層也會更加疲勞，這種情況下運動員贏得比賽的幾率就會下降，輸了以后運動員就會更加不耐煩，警覺性和防守反應都會變的異常遲鈍，這樣運動員就會更加容易受傷。運動員的訓練就是為了保持良好的身體素質，在打籃球的時候可以超常發揮。而訓練的內容主要包括力量、速度、技術和心理素質等很多方面。假如，在訓練的時候這些方面沒有達到標準的話，那么在正式比賽的時候運動員就會覺得力不從心，這樣也就不能發揮運動員自身優勢了，運動員訓練水平不夠這就是自己在欺騙自己，在比賽時候得到的分數就不會再欺騙自己了，一旦訓練水平達不到，大家在比賽時候就會心虛，配合不默契，這樣都會造成踝關節損傷。

3.4、有些籃球運動運動員的身體素質差、體力不充沛

雖然說籃球運動員都應該身強體壯，但是還是有一些籃球運動員的身體素質相比來說較差。其中NBA中日本運動員身高是沒有太大優勢的，而這個也是造成踝關節損傷的重要原因。還有就是籃球運動員的下肢力量、上身力量和跺足柔韌性不夠。很多時候有的運動員并不具備做某一動作的素質，但是卻要違背規律做這個動作，身體素質不夠、較高的技術難度，這些都會導致踝關節損傷。籃球運動員每天都處在高強度的訓練下，體能消耗量大，而且消耗的速度非常快，籃球運動員必須要有充沛的體力，但是有些運動員身體素質差，體能也跟不上，長此以往，處在高消耗的狀態下，慢慢的人就會變得更消瘦。運動員所有的動作都要依靠腳踝，在高消耗的狀態下踝關節非常容易損傷。

3.5、運動員自我保護意識差

運動員一心只撲到了訓練上，所以并不注意訓練以外的東西。我們經常看到有些運動員在摔倒以后，不進行任何的檢查，繼續進行比賽或者訓練，運動員不注意保護自己的身體，他們忽視了踝關節可能會造成的嚴重后果。一旦運動員十分投入以后，就會忘記周遭的事物，興奮狀態會逐漸取代自我保護意識。在激烈碰撞時候就會因為自我保護意識降低而導致的踝關節損傷。自我保護意識是主觀方面的原因，有的時候還會有其他客觀原因。例如，在室外打籃球的時候，由于鋪裝是水泥地，比較滑，運動員因為腳底打滑而造成踝關節扭傷，還有可能因為運動員的鞋子比較寬松而造成關節扭傷。在室外的時候運動員因為到達“忘我”的境界，所以說在遇到大風、雨雪天氣時候也不離開，這樣天氣場地更加濕滑，更容易造成扭傷，而且在極端天氣下因為氣溫驟降，運動員會因為自身溫度下降，踝關節僵硬造成扭傷。

4、預防籃球運動員踝關節損傷的措施

4.1、合理安排訓練時間和訓練量

作為籃球運動員最不可缺少的就是訓練，但是教練需要為運動員合理安排訓練時間和訓練。教練需要根據運動員的實際情況，制定不同的訓練。針對哪些同時使用腳踝的訓練項目，需要分開訓練，因為安排在同一時間進行訓練，運動員沒有辦法恢復，一項訓練結束以后還沒有緩過勁，就需要匆忙進入下一項訓練，這樣踝關節就會覺得疲累，這個時候因為疲累導致腿酸，十分容易造成踝關節損傷。運動員的訓練量需要根據自身情況，不可以讓運動員的身體器官承受過多的負擔。在訓練時候需要重視身體各個方面的訓練，要全面提升身體素質：耐力、爆發力和柔韌性等。特別是那些在運動中極其容易受傷的部位，在平時加強訓練，就可以預防損傷。

4.2、做好準備活動和放松活動

“萬事俱備，只欠東風”這句話的意思是什么，都準備好了，只需要從東方吹來的風了。而籃球運動也是如此，在正式活動之前需要做好的準備工作。做好準備工作就是為了可以將神經器官和身體的各個運動器官調動一個適宜活動的狀態，使得身體肌肉充分活動。在準備活動時候需要注意幾點：準備活動時間適宜、與后面的活動相關等等。籃球運動的前期準備工作重要，而后期的放松活動也非常重要。長時間處于激烈運動中，在結束時肌肉還沒有適應停歇的狀態，所以我們需要進行一些低消耗的運動，使肌肉逐漸的放松。準備工作和放松工作都可以有效的預防踝關節損傷。

4.3、籃球運動員需要加強自我保護意識

教練在教授運動員的時候不僅要加強對運動員自我保護意識的教育，還要交給學生如何保護自己。例如，在運動的時候自己不小心踩到別人，或者是因為被人推搡自己而失去重心，這個時候運動員就要順勢倒下，這樣可以分散部分腳步承受的壓力，有效的避免踝關節損傷。有的時候運動員在極端天氣打球，這就是對自己極大不負責任，對自己的保護意識極其弱，極端天氣在外面打球，會因為氣溫的變化而導致身體僵硬，這個時候腿部就沒有那么靈活，踝關節損傷的幾率就會加大。我們可以看出，運動員在運動時候受傷的幾率還是蠻大的，但是有些運動員認為自己身強體壯，在踝關節受到損傷以后休息兩天就好，這種做法是錯誤的，我們需要提高自我保護的意識。在外面運動的時候需要戴好保護支持帶，保護自己的身體。

4.4、籃球運動員充分的傷后康復訓練

一旦我們出現踝關節損傷，就需要立即進入醫院就醫。踝關節損傷以后，本身的控制力就會減弱，但是有一項研究表明，平衡板訓練可以幫助運動員恢復腳踝的控制力。這個平衡板類似于單腿站立，單腿站立在平衡板上面，不可以通過其他的東西保持平衡，只能通過自己踝關節，進行充分訓練就會恢復踝關節的控制力。

4.5、遵守訓練規則，提高訓練水平

在訓練的時候運動員需要遵循訓練原則，按照教練制定的訓練方式。假如，制定的訓練規則不適合自己，可以和教練商討，制定適合自己的訓練原則。遵守適合自己的訓練原則可以有效的提升訓練水平，這樣踝關節損傷的幾率就會降低。

5、結束語

在籃球運動中最容易受傷的關節就是踝關節，因為在打籃球的時候踝關節是受力最大的關節，我們必須要加強踝關節保護，預防踝關節受傷。在平時的訓練中需要合理安排、提升運動員的身體素質、做好準備工作和放松工作，一旦出現損傷需要立即就醫，保護好自己，這樣有效的預防踝關節損傷。