試論高校排球專項訓練中疲勞的產生及恢復方法

（廣東茂名幼兒師范專科學校 廣東 茂名 525000）

1、高校排球專項訓練情況

與其他的體育形式相比，高校排球訓練所涉及的內容及形式相對較為復雜，實質的專項訓練內容和要求較為多元，因此，排球老師需要注重細節要素的分析及解讀，著眼于專項訓練的實質條件了解學生的參與情況。結合相關實踐調查不難發現，學生在排球專項訓練參與的過程之中出現了不同程度的疲勞現象，個人的參與積極性不足，同時難以抓住排球訓練的技巧和核心，最終導致專項訓練質量和水平呈現不斷下降的趨勢，一部分訓練資源被浪費，同時老師也面臨著較大的教學壓力。

學術界和理論界在對目前的高校排球專項訓練進行分析和研究時提出，這一訓練板塊的教學難度偏大，對于學生和老師都是一個較大挑戰。有一部分老師的教學經驗不足，在落實專項訓練活動的過程之中直接以簡單基礎知識的學習以及基礎技能的傳授為依據，要求學生進行反復的訓練，沒有結合學生的身體素質以及參與積極性調整訓練方式。所選擇的訓練內容對學生缺乏一定的吸引力，學生的參與積極性不足，因此實質的專項訓練作用不容樂觀，學生在自主參與的過程之中出現了許多的疲勞現象，嚴重束縛了學生的良性成長及發展，學生的身體素質也無法得到有效的提升。

2、疲勞的分類

對于高校排球專項訓練來說學生疲勞的產生原因有所區別，為了找到正確的恢復方法，老師必須要了解疲勞產生的實質條件，其中疲勞劃分為不同的類型，每一種類型的原因以及具體表現有所差異，老師需要針對學生的學習能動性以及專項訓練的實際條件來進行相應的調整以及研究。只有這樣才能夠體現后期恢復的有效性，讓學生能夠在與老師進行互動和溝通時保持積極向上的訓練狀態，提高個人的排球訓練能力及水平。

2.1、不同類型疲勞及表現

在完成排球專項訓練之后學生會出現不同程度的疲勞感，第一種是肌肉疲勞，肌肉疲勞的產生幾率較大，在出現這種疲勞現象之后，個人肌肉的運動能力會呈現不斷下降的趨勢，同時肌肉的收縮速度變慢，嚴重甚至會出現疼痛和腫脹的現象。學術界在對這種疲勞現象進行分析時強調，高校排球專項訓練的難度偏高，如果老師忽略了學生的肢體協調性同時出現的錯誤動作示范，那么就會導致出學生出現明顯的肌肉疲勞；第二種則是中樞神經調節系統疲勞，這種疲勞現象產生之后，學生會出現錯誤、判斷反應遲鈍以及注意力不集中的現象；第三種則是氧運輸系統疲勞，這種系統皮這種疲勞方式比較少見，一旦出現之后學生會出現心跳加快以及呼吸變淺或者是變快的現象。因此，在高校排球專項訓練的過程之中，老師需要留出充分的時間和精力關注學生疲勞的具體表現，了解學生的疲勞類型，結合學生的身體狀況、面部表情、注意力集中程度來分析學生的疲勞程度，只有這樣才能夠實現針對性的教學以及調整。不同學生的身體素質以及運動量的承受能力有所區別，因此最終的疲勞表現也有一定的區分，老師需要與學生進行緊密的交流以及合作，了解學生的真實想法以及身體狀況，只有這樣才能夠保障疲勞程度判斷的科學性以及真實性。

2.2、不同程度的疲勞

除了包含不同類型之外，學生的疲勞還有不同的程度，具體包括輕度、中度和過度疲勞，不管是排球專項訓練還是其他運動訓練都會產生不同程度的疲勞感，這種現象的產生非常的正常。其中輕度疲勞對學生的影響較小，只要能夠做好后期的調整工作，就可以消除這種疲勞現象，中度疲勞的反應可能會比較劇烈，但是只要能夠采取有效的策略和手段，也能夠盡快消除，對學生的身體不會造成過大的影響。如果在高校排球專項訓練的過程之中出現了過度疲勞，同時疲勞維持的時間較長，那么就會嚴重影響生活。對此，在高校排球專項訓練教學改革的過程之中，老師必須要注重創造性教學策略的分析及研究，了解不同程度疲勞的具體展現要求，關注學生的主體差異性，堅持站在學生的角度思考和分析問題，及時調整專項訓練的方向及內容，只有這樣才能夠讓學生既能夠參與專項訓練活動，又可以學習其他文化課程，主動的結合個人的身體素質選擇適合自己的恢復方法。

3、高校排球專項訓練中疲勞產生的原因

結合上文的相關分析可以看出，在排球專項訓練時，學生會出現不同類型和不同程度的疲勞，老師需要留出充分的時間和精力了解疲勞產生的實質原因，關注目前專項訓練教學的實施條件，堅持針對學生的角度，圍繞學生的參與狀況以及身體變動來調整后期的訓練形式，保障學生能夠在一個更加自由且寬松的學習氛圍之下主動參與不同的專項訓練活動，提高個人的排球技能以及身體素質，這一點對揭示課程改革的核心要求意義重大。

3.1、體教專業排球訓練特點

與其他體育項目相比，排球運動對學生的身體素質要求較高，學生需要掌握這一運動的核心技能，并在不斷訓練的過程之中提高個人的身體素質。在新的時代背景之下，現代排球實現了快速的發展，這種運動形式強度較高，具有高速度、高強度和高空爭奪的特征。因此在落實排球專項訓練的過程之中，老師需要關注學生耐力、速度、反應力量以及協調力的全方位提升，抓住身體素質之中的核心要求，積極開展針對性的訓練活動，保障學生能夠在與老師進行交流和溝通時盡量避免過度疲勞和其他負面影響的產生。

專項訓練是排球運動教學中的重要教學策略，教學活動的開展以及訓練活動的調整要以排球運動變化分析以及個人位置的變化分析為依據，學習者會根據自己已有的經驗以及訓練成效積極的做出反應和判斷，其中大腦的長時間運會直接引起中樞神經的疲勞，同時注意力的集中時間會不斷下降，長期以往就會出現判斷不準確以及個人身體活動能力持續下降的現象。另外高校排球專項訓練的系統性和實踐性較為明顯，不管是日常訓練還是重要比賽都需要以判斷球的運動方向為依據，通過準確的判斷來移動個人的位置，體育老師需要結合排球專項訓練的實質要求提升學生的腿部爆發力，關注跑動練習以及腿部肌肉的分析，了解學生出現的各種不協調的癥狀，以此來幫助學生在主動恢復的過程之中完善個人的中樞神經系統的保護機制。結合和學術界的相關研究結論分析不難發現，體育教育排球專項中學生疲勞的產生原因比較復雜，疲勞的產生會直接影響學生訓練負荷的綜合強度以及后期的訓練方式及內容，如果負荷過大，學生就會過早的出現疲勞現象，同時后期的恢復速度會較慢，如果老師在教學實踐的過程之中所采取的專項訓練方式比較單一，缺乏完善的訓練機制以及理論基礎，就會導致學生出現消極應對的情緒，進而產生一定的疲勞感。

3.2、綜合的疲勞因素

與其他專業學生相比，體育教育排球專業學生必須要將主要精力和時間放在技能和理論的課程學習上，因此整個學習狀態比較亢奮，在完成理論課程學習之后，學生需要提升個人的專業技能，課程安排比較緊湊，學生會出現心理上的畏懼情緒和反感情緒。有一些學生缺乏對排球的深刻認知和理解，還沒有形成一定的學習興趣，后期的參與積極性不足，難以充分的發揮個人的身體性能，因此極易出現不同程度的疲勞。如果站在宏觀的角度了解這一專業學生的生活方式，那么許多學生在進入高校之后個人的自控能力不斷下降，出現的作息和飲食不規律的現象，個人的運動能力也受到了極大的負面影響，因此在產生疲勞之后恢復時間較長，同時效果無法得到保障。結合相關的調查分析不難發現，體育教育排球專業學生的身體素質盡管比其他專業的學生較高，但是與專業的體質目標要求存在一定的差距，個人的柔韌、力量、速度、身體協調性較差，無法積極抵抗外部的疾病以及專項訓練的高負荷強度，后期的恢復時間較長，非常容易產生不同程度的疲勞。

4、高校排球專項訓練中消除疲勞的方法

為了有效的避免上文中所出現的不足，充分體現排球專項訓練的指導作用及優勢，提升學生的訓練能力以及排球技能，體育老師需要注重對這一訓練特點的分析及研究，著眼于目前的教育教學困境來調整教學思路及方向，采取創造性的恢復策略及手段來引導學生、鼓勵學生，保障學生既能夠參與專項訓練活動，又能夠實現自身的全面成長及發展。

4.1、針對訓練特點產生疲勞的恢復手段

疲勞的產生嚴重影響了個人的參與積極性，為了避免身體受到外部環境的影響以及侵害，在開展排球專項訓練活動的過程之中，體育老師需要站在學生的角度思考和分析問題，了解疲勞產生的實質原因，以此來調整教學思路。目前的排球專項訓練內容比較復雜，學生會出現較為明顯的局部肌肉疲勞以及中樞神經系統疲勞現象，老師需要結合這兩種疲勞形式產生的實質原因，針對性的引導學生在完成訓練之后對學生來進行相應的放松，采取中醫行使點穴健腦按摩手法緩解學生的疲勞狀況，放松學生的中樞神經系統，讓學生能夠獲得更多的釋放空間，排遣自己的負面心理。其中學生訓練過程之中所出現的疲勞主要以中樞神經系統疲勞為依據，因此中醫療法的使用必不可少，老師應該將課堂交給學生，讓學生自由發揮，盡量避免對學生的過度壓抑。根據學生的學習能動性來調整教學思路和方向，保障學生能夠在參與專項訓練的過程之中實現個人身體素質的綜合提升，掌握適合自己的排球專項訓練技巧和方法。

4.2、綜合性的疲勞恢復方法

在當學生出現綜合性的疲勞之后，老師需要以大型排球比賽活動的開展情況為依據，保障學生能夠獲得充分的休息以及調整的機會，疲勞的產生原因比較復雜，其中心理因素比較常見，為了消除學生心理上的疲勞，老師可以以鼓勵學生放松個人的意念，幫助學生意識到排球參與的愉快感，從而盡量避免個人出現消極應對的情緒。另外老師還需要注重對學生日常行為上的規范，盡量避免學生經常熬夜以及沉迷于網絡，保障學生能夠擁有充足的睡眠時間和較高的睡眠質量，合理安排個人的訓練和休息時間，需要注意的是合理的飲食也會產生極大的影響，老師需要在課外教學的過程之中與學生進行簡單的互動，保障學生能夠獲得充足的營養補給，這一點也是疲勞恢復的基礎以及前提。

5、結語

隨著人類文明進程的不斷加快，社會公眾越來越關注自身的身體素質，為了有效地應對社會競爭壓力，公眾開始通過不同的體育運動來排泄個人的壓力。在這樣的現實背景之下，我國高校的體育教學實現了快速的發展，作為體育這門學科中的重要組成部分，排球教育所涉及的內容及形式比較復雜，但是對釋放學生的天性，減輕學生的學業壓力大有裨益。