現代曲棍球訓練中專項速度訓練略談

（江蘇省武進曲棍球訓練基地 江蘇 常州 213161）

當前現代曲棍球運動不僅僅是運動員能夠對動作進行精確定位，還在于運動員之間能夠相互配合。這些運動的開展不僅需要運動員自身具有一定的體能基礎，還能夠更好的展現運動員自身的速度。為此，在曲棍球運動中如何提升運動員在訓練中的專項速度成為比較關鍵的問題。很多曲棍球運動員為了在比賽中能夠取得比較好的成績，會進行反復的沖刺，以此保證在比賽中能夠發揮自身最好的技能。要注重強化短跑性質方面的能力，以此對學生進行曲棍球方面的培訓，發揮曲棍球所特有的技能。通過對曲棍球專項速度方面的研究，能夠為現代曲棍球專項速度的發展提供一定借鑒。要能夠認識到在速度訓練中包含各種各樣的內容，以此更好的提升運動員的訓練效果。

1、現代曲棍球訓練中專項速度訓練的主要內容

現代曲棍球運動訓練中要能夠認識到本身具有一定的周期性，本身具有高強度、間歇性、多節奏等的運動項目。相比于乒乓球具有周期性的運動來說，現代曲棍球屬于高強度具有混合性質的非周期性運動，對于運動員來說本身具有一定的挑戰。要能夠認識到現代曲棍球在專項速度練習中的內容以及方法，以便能夠更好的對專項速度練習進行認識和理解，真正提升運動員自身的專項速度，在比賽中取得較好的成績。

1.1、爆發力方面的訓練

當前現代曲棍球運動比賽中，運動員往往會大量消耗自身的能量，為此，這就需要在曲棍球運動中能夠具備較好的身體素質和一定的力量，特別是需要能夠具備爆發力方面的能力。在曲棍球運動中爆發力占據重要的位置，在比賽中如果能夠占據先機則在一定程度上決定最后的比賽成績。此外，爆發力方面的速度訓練也能夠更好的應用到訓練項目中，通過一定的運動將自己身體內部的力量充分的進行發揮，并結合曲棍球自身的速度進行訓練，以此更好的提升曲棍球的運動效果。具有一定的爆發力才能夠更好的保障具有一定的速度，使得運動員能夠快速的投入比賽狀態。

1.2、沖刺能力方面的訓練

現代曲棍球專項速度訓練的最終目的是為了更好的提升在運動中的成績，為此，在運動訓練中要注重在起步時要做到快速的進行起步，尤其是在最后部分的加速階段，經過一定的調查發現，在訓練中要注重挖掘運動員最為重要的能力。在沖刺速度中運動員自身的節奏、速度對其最后有重要的影響，還能夠在一定程度上保障運動員能夠有足夠的時間進行休息，在訓練中將重點放在幾米的距離，姿勢以及速度等方面。通過每周進行訓練增加速度方面的訓練，以此更好的提升曲棍球的訓練的效果。沖刺能力更多的是在運動中發揮自身的能力，進行相應的沖刺，以此更好的在比賽中發揮最好的成績。在沖刺中具有一定的爆發力，才能夠進一步強化運動員在曲棍球運動中具有較快的速度，從而在比賽運動中取得較好的成績。

1.3、速耐方面的訓練

現代曲棍球訓練中專項速度訓練的關鍵是要具有一定的速耐訓練，由于曲棍球本身是一項反復沖刺的運動比賽。在曲棍球比賽當中沖刺的次數會讓運動員體內的血酸有所變化，血酸會在一定程度上進行堆積，從而導致運動體運動員自身的工作能力有所下降，運動員通過在速耐方面的訓練進行加強之后，可以對體內的血酸進行有效的控制，進而對血液中的血栓進行有效的控制，以此提升運動員在比賽當中所取得的沖刺成績。運動員能夠在高強度的訓練之下，對力量和速度有所增加，保證運動員在比較長的比賽當中依然能夠較快的對球進行相應的處理。要做好充分的準備工作，最好是在每個周都能夠開展速耐方面的訓練兩次，但是如果在一個周之內出現兩次以上的比賽時，要盡可能的取消速耐方面的訓練，避免運動員比賽動過程當中出現一定的勞累。

1.4、柔韌性方面的訓練

柔韌性方面的訓練師為了能夠在最大程度上保障肢體動作的靈活性，能夠進行靈活和諧的伸展。為此，在運動之前都需要開展熱身運動，以便有效的提升運動員在運動中的力量與速度?？梢愿鶕\動員自身肌肉方面的伸縮性進行相應的訓練，一塊肌肉只有充分的進行放松才能夠在比賽時發揮自身的最佳效果。為此，在曲棍球運動中通過柔韌性方面的訓練可以使得運動員能夠有效緩解在比賽當中肌肉的緊張狀態，也可以有效控制關節的活動以及范圍，通過增加步幅方面的訓練，還可以讓運動員能夠在快速的跑步中對身體動作進行相應的更改，在柔韌性訓練中通過起跑或者在跑步中對自身動作進行更改是重要的組成部分。一般來說，在柔韌性方面的訓練最好能夠做到每周進行三次，需要注意的是每次進行熱身動作之后再進行相應的訓練。現代曲棍球練習中柔韌性方面的訓練是為了讓運動員能夠在先關技術的運動中掌握一定的要領，并對動作進行快速的記憶和應用，在對動作進行具體應用時，正是運動員自身柔韌性所發揮的作用，才能夠更快的掌握動作的要領，提升動作的訓練效率。

1.5、靈敏性方面的訓練

現代曲棍球訓練中，為了保障運動員的起步速度能夠在很大程度上進行提升，或者是使得運動員能夠在快跑的過程中對方向進行相應的改變，以此讓運動員在運動中能夠具有的爆發力。在曲棍球運動中要能夠認識到除了使用專項移動的方式進行專爆發力的訓練之外，還有注重練習的力度，以便能夠實現最大化移動。在運動員訓練中要注重靈敏性方面的練習，這對于運動員自身動作的提升具有重要的意義，能夠充分發揮運動員自身的潛力、協調性以及平穩性等，靈敏性方面的訓練往往比賽之前，可以在每堂課中進行相關的練習。靈敏性方面需要運動員在曲棍球運動中能夠靈敏的領會到步驟動作的技術要領，并能夠和自己已經掌握的動作技能相融合，以此達到技術動作融會貫通的目的。在這里需要注意運動員本身得靈敏性會在一定程度上決定是否能夠快速的掌握相關動作，將技能融入自身的動作體系中，提升曲棍球的學習效率。

2、現代曲棍球訓練中專項速度訓練策略探討

現代曲棍球運動中要能夠認識到專項速度的練習最為重要的是要能夠保障運動員能夠在一定的強度下完成相應的比賽。為此，在專項速度練習中要能夠強化在速度方面的練習。隨著科學技術的進一步發展，現代曲棍球練習中要能夠認識到不再是簡單的進行速度提升的概念，而是要能夠使得在專項練習中將內容變得更加明確。專項速度練習中的內容主要是爆發力、柔韌以及靈敏性的方面特點，要能夠將其相互聯系，以此更好的提升運動員自身的能力。

當前對于現代曲棍球訓練中專項速度訓練方法具有多樣性，但是事實上，不管是哪種訓練方法都不應該在運動員感覺疲勞的情況下進行練習。此外，在每次訓練完成之后，都應該提醒運動員進行慢跑或者是走路，讓運動員能夠得到一定的休息。在專項速度練習中要能夠認識到次數并不是重點，而是在每次練習中要能夠不保證效率和重點。在這種曲棍球練習中，可以以3-5的組合進行相應的練習。每次的練習主要的內容可以是快跑和沖刺跑為重要的內容。在運動中設置不同的起跑方式目的在于能夠充分發揮運動員自身的沖刺能力，將訓練重點放在對運動員的手腳進行強化支撐，以此進行快速的加速。

要注重訓練跑梯的方式，通過這種訓練的目的是為了對運動員自身協調性進行強化提升，以此提升運動員自身的運動頻率，快速的進行高抬腿，進行反復的練習。通過跑梯式的練習能夠保障運動員具有足夠的耐力，具有一定的耐力、精力參與到比賽中，從而能夠更好的參與到比賽中，代替自身的特長，在比賽中投入以及最佳的狀態。通過反復、沖刺性的練習，使得運動員自身技能得到最大程度的提升，強化運動員的身體各項機能，促進運動員各項的持續健康發展。

再者注重進行加速跑方面的練習，這項訓練的目的在于運動員自身的爆發力進行培養，從而加大幅度和相應的頻率，提升其協調性。通過外界的各種資源來對運動員自身的跑步頻率進行加速，例如：下坡路等，通過這種方式的訓練目的是為了讓運動員能夠在起跑時具有一定的爆發力。但是與加速跑有一定的區別，通過外界的條件能夠再潛移默化中對運動員自身的跑步難度會有所增加，也就會現成過度疲勞現象發生。在專項訓練重最為基礎的是進行力量方面的訓練，為此，在體能維持中力量是其重要的因素。在曲棍球運動中需要運動員能夠具備足夠的力量去實現各種又困難的動作，還需要運動員能夠完成各種跑跳方面的動作。通過跑跳方面的練習使得運動員自身的機能達到最佳狀態，在這種反復練習中獲得長足發展和提升。這些運動項目對于運動員的速度練習來說具有重要的意義，通過各項動作的強化練習，使得運動員能夠從整體強化自身各項動作和技能，從而更好的投入到各項運動中，真正達到提升專項速度的目的。

3、結語

現代曲棍球運動訓練中要能夠認識到本身具有一定的周期性，具有高強度、間歇性、多節奏等的運動項目。相比于乒乓球具有周期性的運動來說，現代曲棍球屬于高強度具有混合性質的非周期性運動，對于運動員來說本身具有一定的挑戰。要能夠認識到現代曲棍球在專項速度練習中的內容以及方法，以便能夠更好的對專項速度練習進行認識和理解，真正提升運動員自身的專項速度，在比賽中取得較好的成績。爆發力方面的速度訓練也能夠更好的應用到訓練項目中，通過一定的運動將自己身體內部的力量充分的進行發揮，并結合曲棍球自身的速度進行訓練，以此更好的提升曲棍球的運動效果。在曲棍球運動中要能夠認識到除了使用專項移動的方式進行專爆發力的訓練之外，還有注重練習的力度，以便能夠實現最大化移動。在運動員訓練中要注重靈敏性方面的練習，這對于運動員自身動作的提升具有重要的意義，能夠充分發揮運動員自身的潛力、協調性以及平穩性等。當前對于現代曲棍球訓練中專項速度訓練方法具有多樣性，但是事實上，不管是哪種訓練方法都不應該在運動員感覺疲勞的情況下進行練習。在曲棍球練習中還要不斷探索相關的措施，以此更好的提升運動員自身素質。