中學生籃球跳投的訓練策略

（江蘇省海州高級中學 江蘇 連云港 222023）

籃球訓練和比賽中，“跳投”是現代籃球比賽中的重要得分手段，跳投的命中率直接關系到比賽的勝負。本文使用文獻資料法，比賽觀察法主要從分析籃球跳投的技術動作、提高身體素質和擁有良好的心理素質三方面出發來研究分析。簡單地了解籃球運動中對跳投的影響因素，從而提高跳投的命中率。

世界中學女子籃球運動員的訓練機制正在不斷完善，但我國中學女子籃球運動員的訓練空間在一定程度上受到限制，培養高水平女子籃球運動員也十分罕見。訓練水平也很難取得重大突破。本研究的目的是了解和分析全國高中女子籃球運動的發展，基于連云港高中女子籃球隊的現狀，分析其基本情況和存在的問題，并提出相應的對策，籃球運動是極富創造性的運動，也是運動員運用身體、技術、心理三者融會貫通的運動。而在籃球比賽中，跳投技術也被廣泛地使用，所以跳投在一場比賽中也起著舉足輕重的作用。在一場籃球比賽中，影響跳投的影響因素很多，如：投籃技術、投籃時機、投射角、入射角、投籃自信心、競技心態、自身的身體素質及其能力等方面。本文主要從跳投技術動作、身體素質、跳投的心理因素三方面來研究分析影響跳投的因素。

在2008年北京奧運會上，中國女籃的熱情和精彩表現再次讓中國人民看到了中國女籃的新希望。并在2011年的亞錦賽中獲得冠軍，但從新的國家隊訓練和亞錦賽的最后階段，很難發現有年輕的隊員可以在一場大型的比賽中能承擔重任，關鍵還是要看老球員的表現，從這個角度，我們認識到中國女籃運動發展中的“不連續性”問題，因此，我們也應該清楚地了解，在中國籃球后備人才培養上存在的問題。

一個國家籃球生涯發展的未來，后備人才培養機制是關鍵，在我國，中學籃球后備人才的培養是我國籃球后備人才培養的重要陣地之一，這個模式也主要是通過學習美國的后備人才培養模式,依托學校媒介完成職業運動員培養，中學籃球訓練模式的不斷完善也促進了我國女子籃球水平的發展。

1、跳投的技術要點分析

籃球運動是廣大中學生喜歡的體育項目之一，陽光體育開展以來，籃球運動在本校一直深受廣大師生歡迎，具有濃厚的籃球氛圍。本人觀察到，參與活動的師生中有為數不少的女生，但是這些女生的投籃姿勢不夠規范、投籃命中率不高，籃球運動在女生中普及較為困難。

因此，如何提高女生投籃命中率是一個值得研究的課題。本課題的目的就是以我校為例，通過實踐探討影響女生投籃命中率的因素，探索如何提高女生投籃命中率的方法，促進女生對籃球運動的熱愛。在研究的過程中提高學生投籃命中率訓練的可控性，形成一定的實踐經驗和理論，并力求在更大范圍內加以推廣。

籃球運動需要體力，當更需要技術，不能靠體力去硬拼，特別是女雪地的籃球更要加強技術訓練，特別是對跳投的訓練。在籃球的跳投中要加強雙手持球訓練，雙手持球訓練非投籃手置于球前方或側方。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至最高點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作要充分，眼睛要始終盯住籃框。

跳投的時候，手臂上肌肉要協調工作，起跳的時候，通過膝蓋脊椎要將上身的力量合理傳到手臂，球向前的動力來自腰部和手腕，要求腹肌拉動腰部收縮，而且要掌握手腕的彈性，這樣才能投出力量適中弧線合理的球，起跳的時候，身體向上或向后，盡量避免向前沖跳

1.1、持球方法

持球方法的正確是掌握跳投技術的基本條件，也是合理運用跳投技術的基礎條件之一。根據在籃球訓練中的觀察，持球是主要存在的問題有兩個：（1）針對初學者的，主要容易出現上下肢動作的不協調，導致持球不穩，重心偏移從而影響投籃；（2）對于已經熟練的學生，主要是手掌與球的接觸面掌握不好。正確的方法是球與手掌接觸時，掌心空出。這有利于投籃時撥指出球時手指對球的控制。因為跳投時，持球手的動作感覺沒有在原地投籃時穩定，若要在對手封蓋時跳投，則難度更大。所以說持球的方法也是影響跳投重要因素之一。

1.2、對抬肘伸臂的動作分析

抬肘的高度和角度直接影響投籃的出手高度；伸臂直接影響著球出手的力度。通過在平時比賽和訓練中得知，抬肘伸臂影響出手高度和出手速度有兩種情況：（1）起跳投籃后球離手后手臂沒有充分伸展開，上下肢動作不連貫造成技術變形。這個初學者中容易出現。當然也有動作定型不好的熟練球員在比賽中受到干擾也會出現；（2）兩個夾角的問題，其一是手臂和身體的夾角，其二是大臂與小臂的夾角。處理好他們的關系對提高跳投準確性是很有幫助的。

2、身體素質因素分析

籃球運動是廣大中學生喜歡的體育項目之一，陽光體育開展以來，籃球運動在本校一直深受廣大師生歡迎，具有濃厚的籃球氛圍。本人觀察到，參與活動的師生中有為數不少的女生，但是這些女生的投籃姿勢不夠規范、投籃命中率不高，籃球運動在女生中普及較為困難。

因此，如何提高女生投籃命中率是一個值得研究的課題。本課題的目的就是以我校為例，通過實踐探討影響女生投籃命中率的因素，探索如何提高女生投籃命中率的方法，促進女生對籃球運動的熱愛。在研究的過程中提高學生投籃命中率訓練的可控性，形成一定的實踐經驗和理論，并力求在更大范圍內加以推廣。

2.1、彈跳力

從跳投過程中分析，跳投首先要借助于蹬地起跳而獲得地面對身體的反作用力支撐達到起跳的目的。然后通過腰腹部將力與投籃臂迅速充分地伸展及曲腕動作所產生的力匯合在一起，通過手指作用于球體，使球投出。所以說彈跳力在跳投當中是一種基本的能力。彈跳力的好壞是由彈跳的高度和彈跳的速度決定的，而彈跳的高度在很大程度上取決于下肢肌肉的絕對力量，對于彈跳力好的運動員來說不管是進攻和防守都有絕對的優勢，因此彈跳力也是影響籃球跳投的重要因素之一。

2.2、體能

在一場籃球比賽當中球員必須在整場比賽過程中必須不斷地快速奔跑，跳躍和爭搶。身體素質較差的隊員，在比賽開始階段投籃尚能比較準確，但隨著比賽的延續和體能的消耗，就會顯得力不從心，投籃技術動作變形，直接影響跳投的命中率。因此，要提高命中率，一定要重視體能的訓練，有了良好的體能，才能保證跳投命中率的穩定和提高。

2.3、協調性

在跳投過程中，腰腹部的貫穿力在的使用過程中起著承上啟下的作用。跳投是在空中完成的技術動作，難度比原地投籃大的多。特別是在比賽中，投籃運動員是在對手竭力阻撓的困難條件下完成跳投技術動作，身體平衡狀態容易受到破壞，從而直接影響到完成技術動作的準確性。籃球運動員用以支撐和調節身體重心的動作主要是由腿和腰腹部的肌肉用力完成的，而在空中就只有靠腰腹力量了。良好的腰腹力量有助于在較強時間時間內穩定，準確的調節身體平衡，并且提高投籃者的滯空時間，使其像原地投籃那樣穩定。

3、訓練策略

對于高中生來說，籃球比賽不僅提供了一個良好的展示平臺，而且提高了學生的整體團隊意識。沒有多少學校可以參加常規比賽，即使他們參加比賽，也沒有多少能參加比賽的地方，大多數球隊都沒有比賽鍛煉，有很多球隊都只是訓練不比賽，會導致惡性循環，使好的隊伍和差的隊伍倆極化更加嚴重，在連云港市，每年都有很多的男子籃球比賽，僅有很少的女子籃球比賽。大多數學校，女子籃球隊都沒有機會與優秀的隊伍競爭，嚴重影響了它們自己的發展，女學生的籃球訓練也不例外。中學生女子籃球隊的日常管理，隸屬于學校的體育教學研究部門，現在學校使用校長負責制。而在隊伍建設上，隊伍的教練或部門領導在資金等方面的審批權力有限，這使很多事情得不到及時解決，必將影響到團隊的日常訓練和表現。在大多數學校中，對女子籃球隊的管理只停留在的表面上，經常是說的比做的更重要，導致球隊的管理被動成為教練員負責制，這種責任制度相對較低級，是領導人缺乏關注的直接體現。因此，學校對籃球隊的管理模式是影響連云港高級中學女子籃球隊投籃命中率發展的重要因素之一。

3.1、保證訓練時間

運動訓練與時間有一定的關系，但不一定是積極的關系。實踐證明，提高體育成績與日常訓練是密不可分的。在連云港市中學體育訓練中，大部分安排在課程結束后時間段，有些甚至占據了學生的正常休息日，在中學里，一切都以學習和文化為中心，過多的訓練任務必然會對學生的學業表現構成威脅。因此，減少的訓練時間是影響連云港中學女子籃球隊投籃命中率的因素之一。

3.2、加強投籃技術的規范化訓練

投籃技術和動作的標準化應該把思考與實踐相結合，培養和掌握在投籃時的肌肉感覺，最終達到標準化，在實際的投籃過程中，球的旋轉是通過手腕下壓和手指撥球來達到的。為了提高投籃的速度，我們應該加強手指和手腕關節的練習。球被投出后，手指的方向與籃筐的方向相同，手指的腕關節應采取后續行動，以確保出手角度和穩定飛行弧線。投籃技術的標準化是提高投籃命中率的前提，只有學會正確投籃動作，投籃命中率才能更高。

3.3、加強身體素質的訓練

要提高投籃命中率，必須重視身體素質的訓練，特別是訓練專項素質。有必要將投籃練習與體能訓練有機結合，同時注重籃球技術訓練，加強身體素質，如速度、彈跳、力量、靈敏、柔韌和爆發力等，以良好的身體素質為基礎，特別是遠程投球，要求的動作質量是非常高的，在訓練過程中，可以進行更多的對抗性練習，通過正面高強度的防守來增加身體的對抗強度。

籃球運動是極富創造性的運動，也是運動員運用心理的運動。隨著籃球運動技術水平的不斷提高和發展，籃球比賽越來越緊張激烈，運動員在比賽中不僅要消耗大量的體能，同時也要消耗大量的心理能量。在某種意義上講，決定籃球比賽勝負的關鍵，不僅取決于身體條件，技戰術水平的優勢，同時也取決于運動員在比賽中的心理適應能力和心理曾承受能力。尤其在兩隊實力相當的激烈比賽當中，心理調整的作用就更為重要了。包括在比賽前教練員對雙發實力的對比分析，教練員的言談舉止，運動員自身的緊張程度以及比賽的氛圍都會影響到跳投的準確性。

跳投者本身的身體素質因素和在跳投時的心理環境因素。跳投技術是跳投命中率的基本前提，擁有良好的跳投技術才是跳投的基礎。而擁有良好的身體素質是提高跳投命中率的基本保障。在大強度的訓練或比賽中，擁有良好的身體素質才能保證跳投技術動作的發揮和完成。心理因素是跳投技術發揮正常的決定因素。擁有強大的心理素質，在高壓力的比賽中可以保持冷靜的心態。冷靜的心態保證了跳投技術的正常發揮。所以這三個方面都不是孤立存在的，他們相互聯系，相鋪相成的。只有在各個方面達到最佳狀態，才能把技術動作發揮的最淋淋盡致，使跳投的命中率提高。