關于籃球運動損傷預防與自我保護的探討

（河南護理職業學院 河南 安陽 455000）

引言

眾所周知，籃球運動是一項老少皆宜的體育項目，隨著現在人們對于身體素質的重視，越來越多的人參與到籃球運動中來。但是有由于籃球運動自身的特點，在整個運動過程中不免會產生一定的身體接觸，造成身體的損傷，根據有關數據表明，籃球球齡有五年以上的體育生，大部分的受傷率都在80%以上，接受籃球運動訓練的時間越長，受傷的幾率也越高。進行籃球自我保護技能的學習，成為了每一個籃球運動員進行比賽的必修課，切實的保障籃球運動員的身體安全。

1、在籃球運動中常見的損傷及其癥狀

1.1、關節損傷

在籃球運動中產生的損傷，很大一部分都是屬于關節損傷。有關數據表明，在所有的籃球運動損傷中，排在第一位的損傷就是關節損傷，這是由于籃球運動本身的基本特點而導致的。在進行籃球運動時，很多球員往往會由于自身接球動作不規范，或者是球技比較生疏，使得他們的手指在接觸籃球時會受到較大的側面和正面外力的沖擊，從而使他們的指關節或者腳掌指關節過度得屈伸，導致他們的關節囊被撕裂，關節軟骨以及側腹韌帶的損傷。在落地時如果重心不穩，踩到球上或腳上，或者是像一邊傾斜，就非常容易造成內翻，從而損傷外側副韌帶，由于踝關節的那次夫人的面積較大，并且這些韌帶的纖維比較強韌且細密，所以，踝關節副韌帶內側損傷相對于外側損傷，發生的幾率較小，我們的雙腿在彎曲時，如果將處于外旋或內旋狀態的小腿，突然伸直就非常容易損傷，兩側的副韌帶，同時，在籃球運動中，許多其他的動作也會造成這類的損傷，例如，跳起搶籃板，急停跳起，持球突破等。

1.2、肌肉拉傷

肌肉拉傷也在籃球比賽中特別常見，一般是運動員突然要發力或者是發力過猛，而導致肌肉出現了一定的收縮，肌肉上所承載的力量超過了其承受的范圍，從而使得肌肉發生一定程度上的拉傷。嚴重的情況下可能會使肌腱發生斷裂，對之后的比賽有很大的影響。較輕的話就是導致局部的腫脹，疼痛，需要進行一段時間的休息即可。

1.3、韌帶扭傷

在對比賽進行調查過程中，扭傷的現象也是比較的常見的，它一般是發生在有過激烈的身體沖撞之后，而使得身體發生一定的扭傷。其中韌帶損傷主要是由于運動員整體動作幅度過大或者是動作比較僵硬，與隊員發生了沖突等等多方面的因素，導致了關節產生一定的組織損傷，從而出現了急性的腰扭傷，韌帶的拉傷等等。這在籃球運動場上是一種比較常見的運動創傷。

2、在籃球中造成運動損傷的原因分析

通過對以上內容的認識，我們就是到了在籃球運動中常見的損傷類型，我們對這些籃球運動中造成損傷的背后的原因進行了分析，總結為以下幾個方面。

2.1、違反了比賽的規則

在籃球比賽進行到白熱化的階段，雙方隊員都會努力的想去為自己的隊伍爭取相應的分數，由于速度比較快，沖擊力比較大，從而使得在籃球場上出現了違反規則的現象。犯規現象主要是指籃球運動員在比賽過程中用了撞，絆等一些不合理的動作，違反比賽規則，從而使得其他隊員受到一定的傷害。如果兩方隊員同時存在違規的行為，那么會使雙方都會受到相應的傷害，而這些傷害一般是比較嚴重的。這種由于違反了比賽規則而導致的雙方隊員身體上的損傷，是不可預測的，所以這就極大地增加了在籃球比賽中損傷的不可預見性，使得在籃球比賽中發生損傷的幾率無法預測，這就需要有關裁判員對比賽加以重視，多觀察雙方隊員的行為，動作以及意向，將發生損傷的幾率降到最低。

2.2、速度過快

在籃球比賽中，運用一些戰術是取得比賽勝利的關鍵法寶，所以籃球運動員就會運用一些的戰術來取得隊伍的勝利。但是在籃球運動中一些技巧或者是戰術的運用，它是在一個高速的背景下進行的，他對于隊員的速度要有一定的要求。如果在比賽時，籃球運動員運用了一些戰術，而其他隊員對其進行阻攔就很可能產生損傷，這類損傷一般都是急性的，主要有骨折擦傷，挫傷等等各種類型，當運動員發生了這種急性的損傷時，一般就不能參與本場的比賽，需要進行盡快的醫治。同時，這種原因所造成的身體的損傷有一定的不可避免性，這種類型在籃球比賽中也比較常見，如果比較嚴重的情況下，可能會導致運動員某一身體方面上的損傷。

2.3、競爭比較激烈

在進行投籃時，雙方的運動員都在彼此的爭奪高度，以此來實現隊伍投籃，獲得相應的分數。但是在整個的爭奪過程中是特別容易發生身體上的損傷的，最主要的類型是摔傷，常見的主要有在下落時，接觸到別人的身體造成他人損傷的或者是自我損傷。常見的主要類型有關節扭傷、腳趾骨折、摔傷等等。像籃球巨星姚明曾在采訪中多次表示自己受到過關節扭傷，還做過相應的腳趾骨折的手術。尤其是腳趾骨折這一方面，如果比較嚴重的情況下，可能會影響運動員一生的籃球生涯，對自己之后的生活也會有一定的影響。像籃球運動員巴克利，曾經因為跟腱斷裂而不得不結束自己的籃球運動生涯。總而言之，在整個籃球比賽中，由于雙方運動員之間的激烈競爭，特別容易造成面部，腳部，軀干等方面的損傷，一方面需要籃球運動員有自我保護的意識，并學習好相應自我保護的方法，另一方面也要及時的糾正自己的不規范的動作。

3、進行籃球自我保護的具體方法的分析

通過對于在籃球中造成運動損傷的原因的認識，主要將其總結為三大方面，每一種原因所造成的損傷都會直接得對籃球運動員的身體造成一定的傷害，嚴重的情況下，會對籃球運動員之后的運動生涯以及生活造成一定的影響。讓籃球運動員學會進行自我保護成為了開展籃球比賽的重點內容，以下將對進行籃球自我保護的具體方法進行分析。

3.1、有意識地進行自我保護

根據有關的數據表明，在專業的籃球比賽之前，對籃球運動員進行相應的安全意識的培訓僅僅只有一半，而在學校的體育運動課上，如果開展了相應的籃球課，那么對防損傷的教育關注度也并不是很高，大多數進行籃球的理論和實踐教學，從這方面來看，由于對籃球運動員缺乏相應的安全意識培訓，這也導致了籃球運動員自身缺乏進行自我保護的意識。所以需要加強有關的防損傷的教育，提高籃球運動員進行自我保護的意識，讓籃球運動員在具體的比賽中可以有意識地遇見一些有危險性的動作，并進行好自我保護的措施。同時運動員在練習時也不要因為害怕受傷，而不敢完成相應的戰術的訓練，在做好自我保護的基礎上進行相應戰術的訓練。在具體的比賽過程中，如果觀察到實行該戰術會導致自我身體上的損傷，那么就不要開展有關的動作。

除此之外，還需要在客觀條件下進行自我保護，比如在具體的籃球比賽過程中，不要留過長的指甲，不要佩戴相應的近視眼鏡，這些客觀因素上的存在都會使得在具體的身體接觸時發生一定的身體損傷。另外，在比賽過程中要適當的降低自己的重心，這樣不容易摔傷。還要做好相應的面部，膝蓋等比較脆弱的部分的保護，注意觀察對方身體是否有接觸到自己的脆弱的部分，并進行及時得躲閃，另外，還要防止其他隊員對自己腳關節的踩踏。

3.2、采用一定的技巧進行自我保護

在進行做保護時，也要合理的運用一些技巧，規范自己的動作對于防止運動損傷來說有著很重要的作用，以下將通過幾個方面來說明如何進行技巧性的自我保護。

（1）規范自己的動作。

通過相應的數據表明，很多在校的學生進行籃球訓練時，大部分造成身體損傷的原因是由于自己的動作不夠規范，從而導致自己的關節，腳踝，腰部等受到傷害。所以對于進行籃球比賽的運動員來說，要不斷地規范自己的動作，在一遍遍的訓練中糾正自己的錯誤動作，防止受到自我損傷，對之后的籃球比賽的開展有所影響。

比如，在具體的籃球比賽中，可以運用急停的動作來避免腳趾或者是指甲等部分的損傷，人的身體從高處落下的時候，可以運用雙腿屈膝來起到一定的緩沖的作用，這樣就很大程度上的避免了腿部受到一定損傷，并且可以快速得站立起來。如果并沒有雙腿屈膝的話，那么在高速的作用下會使得腳踝，膝關節受到撞擊，從而導致該方面受到損傷。指甲方面上的損傷主要是由于在運球的過程中并沒有用手指的彈力進行運球，而是用指尖運球，這是一種錯誤的運球方式，在整個接球搶救的過程中，都不要運用指尖來觸碰球面，這樣會容易使得指甲造成斷裂。所以對于籃球運動員來說，要不斷地規范自己的動作。

（2）練習一些危險性的動作。

籃球運動很大的一個特征就是具有一定的攻擊性，在平常訓練的時候，運動員要有意識的去掌握一些攻擊性動作的技巧，如何保護自己避免攻擊性動作的傷害，同時也可以很好的制約他人的行為。比如，可以掌握最基本的躲閃，躲閃動作的訓練特點就是比較的快，從動作開始到動作的結束可能只有幾秒鐘的時間。比如，在運球傳遞過程中可以很好的利用躲閃動作，讓對方無法判斷自己的行為，從而不利于對手搶球，這一切都需要運動員在訓練的過程中，可以及時得判斷對手要進行下一步動作的時間，速度等內容。此外還可以進行相應的踩腳訓練，被踩者要根據對方動作的變化及時得做出相應的躲閃動作，來保護自己的身體，避免損傷。躲閃動作的訓練對運動員的身體素質要求也比較高，在訓練過程中需要與配合的運動員密切的合作，控制好相應的速度，還需要保持自己注意力的高度集中。另外，該動作也具有一定的危險性，在訓練的過程中要控制好自己周圍的環境，避免其他人受到傷害。

（3）避免身體不平衡所帶來的損傷。

在進行自我保護的訓練過程中，還需要調節好自我的身體平衡，避免與其他運動員發生一定的沖撞。比如，在空中投籃過程中導致身體失去了平衡，如果腳掌點地之后，感覺自己的身體還是不能夠得到調整，同時，此時的頭部朝下，那么需要用雙手迅速的抱住頭，避免自己的腦袋受到硬物的撞擊。那么在進行身體平衡調節時，如果是向前傾倒的話，那么要主動的屈膝下蹲，用雙手撐地起到一定的緩沖作用；如果是側方傾斜的話，也要屈膝下蹲，用雙手撐地；如果是向后傾斜的話，也需要屈膝下蹲，重心降低，讓臀部先著地，但是還需要保護好尾骨。在訓練過程中，運動員要熟練的掌握進行自我身體調節的技巧，并進行有關動作的訓練，從而切實的保障了運動員的身體安全。

4、結束語

總而言之，在具體的籃球運動過程中所受到的運動損傷的類型還是比較的多的，隨著現在人們對于身體健康的重視，切實的保障籃球運動過程中的安全性，成為了開展籃球運動需要關注的重點。由于發生籃球損傷所涉及到身體部位較多，嚴重的情況下對籃球運動員的生活以及比賽都有的影響，需要籃球運動員不斷得加強自我保護的意識，并進行有關方面的訓練，采取合適的物品進行防護，同時，利用相應的自我保護技能來提高自我保護的能力，減少發生籃球運動損傷的次數，保障運動員的身體安全。