女子舉重隊員戰術及心理培養

（吉林省體育運動學校 吉林 長春 130000）

前言

在各類體育項目中，舉重是一個比較典型的以個人為主的非對抗性項目，所以要從舉重項目的特點出發，使運動員激發和動員身體的全部力量，使自身能夠處在最為理想的競技狀態中，針對身體的各項機能進行全面系統的協調。在實際的舉重教學過程中，要充分確保舉重運動員能夠在身體、心理和技術等相關方面達到相應的標準，著重做好戰術配合，在心理方面做好指導和培養，使其在競爭特別激烈的競技比賽中能夠取得更好的成績，發揮應有的競技水平。

1、女子舉重隊員戰術設計分析

在競技比賽或者活動中，戰術是否科學合理，對于運動員能否取得最后的勝利起著決定性的影響。在充分訓練運動員的技巧和體能的基礎上，進一步采取行之有效的正確賽前戰術，在比賽的過程中運用科學合理的戰術，這樣能夠讓對手放松警惕，從而使自身能夠獲得體育競賽的勝利。舉重項目中，戰術的有效運用能夠在更大程度上提升舉重運動員的感知能力，意識能力，行動判斷能力和思維與行為的配合能力，所以對于舉重運動員進行戰術意識和技能的培養是至關重要的。具體而言，要從以下幾個方面進行戰術的培養：

1.1、使運動員的知識理論得以夯實，培養其戰術思維

首先，要充分確保女子舉重運動員具備良好扎實的理論基礎，只有這樣，才能確保其戰術思維得以有效培養出來，這也是基礎所在。必須針對相應的知識理論的要點內容進行清晰明確的掌握，這樣才能著重把握好舉重運動過程中人體運動的基本規律，從而有效構成自身的戰術意識；

其次，要針對對手的行為特點和技能行為等進行有效把握，并且進一步結合對手的行為，針對自身的動作和行為進行有針對性的變換。具備更為扎實的知識理論和基礎，這樣才能更有效的構成戰術思維，這是戰術思維的核心所在。在舉重教學過程中，教練要從根本上有效確保女子舉重運動員針對實戰的本質進行充分的理解和把握，針對自身的戰術意圖進行有效明確，并樹立起靈活有效的戰術思維，培養其隨機應變的能力，這樣才能在比賽的過程中贏得勝算。

在舉重教學過程中，針對女子舉重運動員的戰術培養來講，教練要充分做到以下幾點：

（1）針對舉重運動的個性化特征進行充分的明確，使隊員的自我意識得到真正意義上的培養，從規模來講，舉重是一個人的運動，在具體的比賽過程中，運動員如果出現任何一點失誤都是不可逆的。針對這樣的情況，教練就需要確保學生充分認識到該運動項目的主要內涵，充分具備“自我為主，比賽第一”的意識；

（2）針對女子舉重運動員而言，要針對自身的體重進行嚴格的控制，而這也是舉重運動項目中最為常用的一種有效戰術。在具體的體重教學以及賽前準備過程中，要結合自身的身體情況和對手的身體情況來進行全面細致的考量，并且要適當的在賽前有針對性地調整自身的體重；

（3）做好試舉戰術的布局。在具體的舉重比賽過程中，包括三次試舉機會，要在具體的操作過程中，針對每一次試舉的重量和所達到的心理上的切合點進行有效掌握，充分實現相應的要求，這樣才能使運動員的實力得到充分的發揮，這也是關鍵點之一；

（4）做好自我膨脹戰術的安排。在舉重運動中，要認識到心理暗示的重要作用，自身的正常水平或者超常水平能否得以充分的發揮，其關鍵所在就是自我心理暗示是否運用的科學合理，是否能夠進行切實有效的自我調節。在舉重運動比賽中，抓舉和挺舉均有三次機會，并且賽場上只有自己一個人，此時在面對對手給予的強大壓力下發揮出自己的正常水平或是超常水平的關鍵，在于自我心理暗示運用得是否合理、自我調節是否恰當，這是一種自我暗示的心理戰術。

1.2、增強綜合素質，針對戰術進行切實有效的規范

要想使女子舉重隊員的實戰戰術更靈活多變，更高效，必須確保其具備良好的基礎知識和理論功底，有過硬的比賽技能，這樣才能讓隊員在運用戰術的時候更有信心。所以從根本上來講，具備良好的體能和綜合素質，有著靈活高效的專業技能和技巧，是理論知識和戰術方法運用的基礎所在。在日常的舉重教學過程中，教練要結合隊員的實際情況和個性化特征，對其進行有針對性的培養，貫徹落實因材施教的基本原則，確保理論體制能夠在教學過程中得到合理的應用，確保隊員能夠在提升自身綜合素質的同時，更加扎實牢固的掌握理論知識和專業技能。除此之外，還要著重訓練隊員的身體素質，使其身體素質過硬，這樣才能為運動員的戰術掌握和心理提供巨大的鼓舞和支撐的作用，使隊員能夠在實戰過程中運用戰術的時候更有信心，也更靈活有效。在日常的訓練和教學過程中，要著重落實戰術意識，在比賽開始之前，要結合具體情況制定出更行之有效的應對策略，并進行反復的模擬訓練，針對自身的不足進行及時有效的明確和糾正，針對賽場可能出現的突發情況做出預設，確保運動員在比賽的過程中能夠心中有數，對于戰術能夠更靈活自然的運用。

1.3、提升女子舉重隊員的專注度和洞察能力

在舉重教學過程中提升隊員的觀察能力，這也是戰術運用的重要內容，特別是對于女子舉重而言，這是一種比較靜態的運動，在賽場上必須孤軍奮戰，單打獨斗，沒有教練在旁指導和輔助，在這樣的情況下，隊員自身的洞察能力如何，對于是否能夠獲取對手身體信息起到決定作用，整體的洞察過程也需要隊員對于扎實的專業理論知識有效掌握，充分把握對手的身體特點和運動特長等等，并進行客觀深入的分析，結合自身的實際情況設計出相對應的戰略方針。隊員具備專注力和觀察力，這樣能夠使全身的機能得到充分的調動，并有效利用自我膨脹戰術，使自身的興奮點得到充分的調動，從而正?；虺０l揮水平。注意力和專注度訓練要在日常的教學和訓練過程中扎實落實，把訓練專注度當做戰略培養，其中比較常用的培養方法包括視覺定點法、外物干擾法、低音發令法等。

2、女子舉重隊員的心理培養

2.1、設定適宜的期望值

要指導女子舉重隊員結合自身的實際情況和成績設定與之相對應的期望值。要注意期望值設定得科學合理，不能太低，這樣的話，會抑制其積極性、主動性，使其產生懈怠沮喪的情緒。也不能設定太高，這樣的話，會使自己心理負擔進一步加重，對自身的目標產生憂慮。要真正意義上設定切實可行的目標，以此作為努力的方向和動力。

2.2、激發其更加良好的比賽動機

具備正確良好的動機，這樣才能使其內在力量和潛能得到充分的激發，從而使隊員具備強大的力量。在舉重教學過程中，要結合隊員的不同特點，對其進行不同的教育和指導，使運動員能夠擺正自身的位置，明確社會動機與個人動機，主導動機與附帶動機的內在聯系，確保隊員具備高水平的動機，這樣才能使其心理活動得到有效的激發，具備正確的心理觀念。教練員要通過多種手段，使其具備良好的比賽動機，調動和激發提升其動機水平，這樣才能使其緊張程度有效降低。

2.3、做好隊員的認知訓練

在實踐的過程中，要進行科學合理的認知實驗，這樣才能使隊員有正確的心理定向，在實踐的過程中，可以通過討論、談話以及寫比賽方案等方法，讓隊員更深入細致的理解即將面臨的比賽任務，同時能夠樹立積極的適宜的比賽目標，對自身的能力充滿信心，使其有正確的心理定向，在這樣的情況下，隊員就可以針對環境刺激因素做出科學合理的認知和評價，并利用認知的中介作用，針對自身的感知能力進行調控，通過認知訓練使其自信心得到顯著增強，消除不良情緒。

2.4、呼吸調節法進行心理培養

情緒狀態與呼吸有著十分重要的內在聯系，在教學過程中，通過呼吸調節的方法，可以使隊員的不良情緒得到充分消除。針對女子舉重隊員而言，他們的情緒比較容易激動，在這樣的情況下，可以采取加深或者放慢呼吸頻率的方法，使其緊張心理得以消除，使呼吸放慢和加深，使其安靜下來，重新控制呼吸功能，這樣可以使隊員有安全感，可靠感。

2.5、音樂調節法

音樂能夠陶冶人的性情，使大腦和身體都有效放松，有愉悅的感覺，在教學過程中，可以通過音樂調節法，例如，回舞曲、小夜曲等，使隊員的身心放松。

2.6、采用相對應的按摩放松法

如果隊員有某種程度的不良情緒，可以通過按摩放松的方法對其進行有效緩解，其方法主要包括按摩前額部，按摩頭側部以及點揉風池穴等，結合運動員的實際情況和身心特點進行按摩推拿等，這樣能夠使其緊張的狀態得到放松，以更加良好的心理狀態去迎接訓練和比賽。

3、結語

總而言之，通過上面的分析和探討，可以充分看出，針對女子舉重隊員而言，在具體的舉重教學過程中，要結合其具體情況和身心發展特點，對其進行切實有效的戰術布局和指導，同時也要關注心理的培養，使其消除緊張焦慮的心理情緒，通過心理訓練的方式使其克服焦慮，消極的狀態，預防和緩解較高的動機水平情緒。與此同時，更要著重加強隊員的專業技能和綜合素質的培養，培養隊員具備良好的個性品格，著重加強適應性訓練，人為的設置和比賽環境相適應的場景進行針對性訓練，利用刺激物對感受性的持續作用，而確保感受性發生變化的現象能夠達到適應的程度。