青少年體能訓練的開展及重要性解讀

（北京順義體育局 北京 101300）

青少年時期是人一生中強化自身身體素質的關鍵時期，對人一生發展產生著至關重要的影響。近幾年，相關調查研究顯示，我國青少年身體素質下降的情況相對較為明顯，青少年參與體能訓練和體育運動的興趣明顯偏低，對青少年身體發展和身心協調發展造成嚴重的制約。因此新時期應該正確認識青少年群體體能訓練的重要性，并結合青少年成長發育需求對體能訓練組織活動進行創新，進而逐漸構建更加完善的青少年體能訓練模式，吸引青少年積極主動的參與到體能訓練活動中，為青少年健康成長創造良好的環境。

1、青少年體能訓練的重要性

擁有健康的體魄是青少年健康成長的基礎，只有借助科學的體能訓練才能促進青少年健康成長，使青少年群體的身體健康水平得到明顯的提升。但是整合當前關于青少年身體素質情況的調查研究成果，能夠看出我國當代青少年體質健康情況呈現出逐漸下降的發展趨勢，青少年群體肥胖率偏低的問題相對較為明顯，甚至部分青少年由于缺乏足夠的運動，形成了心臟病、鈣缺乏癥等問題，已經嚴重制約了青少年的健康成長。因此十分有必要加強對青少年體能訓練的重視，爭取為青少年群體創造健康的成長空間。此外，從青少年個人成長角度進行分析，積極組織青少年群體參加體能訓練，能夠夯實青少年運動基礎，使他們掌握良好的運動技能，在產生濃郁體育運動興趣的基礎上逐步形成終身體育運動意識。同時，體能訓練活動的開展，也能促進青少年群體專項體育運動能力明顯的提升，改善青少年運動機能情況，使他們自身身體柔韌性、速度、平衡力等得到極大的優化，青少年身體免疫力和抵抗疾病的能力也會明顯增強，有助于促進青少年健康生活方式的形成，進而有效促進青少年在未來實現全面發展的目標。基于此，應該科學審視青少年體能訓練的重要性，并結合不同年齡段青少年身體發育情況制定多元化的體能訓練方案，在有針對性、有計劃性體能訓練的作用下維護青少年健康成長。

2、青少年體能訓練的主要內容

青少年體能訓練的效果受到多種因素的影響，一般為了達到最佳訓練狀態，往往需要在內容上選擇身體形態訓練、速度素質訓練、力量素質訓練、靈敏度素質訓練、柔韌度素質訓練、平衡素質訓練以及速度素質訓練作為主要內容，從不同的側面對青少年身體發育施加積極影響。其中，身體形態訓練具體指針對身體外部特征開展的訓練，將青少年身高、身體寬度、身體充實度等形態學指標作為訓練標準，實現對學生體能外觀的塑造；力量素質訓練具體指對青少年肌體某部分肌肉對內外阻力加以克服的能力進行訓練，力量訓練過程中要注意關注青少年心理發展因素；速度素質訓練是對青少年快速運動能力開展的訓練，在青少年階段速度素質一般處于敏感發展期，需要重點開展反應速度訓練、位移速度訓練以及動作速度訓練；耐力素質訓練具體指青少年在運動中保持相應運動強度或者運動動作質量能夠達到耐力水平要求的具體運動表現，耐力素質訓練是其他體能訓練的基礎；靈敏素質訓練是針對青少年在不同運動中運動技能和身體素質的綜合表現，重點針對青少年身體對信號的反應以及發出反應的速度進行訓練；柔韌素質訓練是對青少年身體中不同關節活動度開展的訓練活動，一般可以分為一般柔韌素質訓練和專項柔韌素質訓練，柔韌素質訓練往往表現出較強的選擇性。在青少年體能訓練中結合不同的訓練內容制定差異化的訓練方案，能夠優化綜合訓練效果，突出訓練有效性，保障青少年逐步實現健康成長的目標。

3、青少年體能訓練的組織開展策略

青少年體能訓練的組織開展應該將青少年身心發展規律作為基礎，在全面分析不同年齡段青少年身心發展情況的前提下制定能與青少年成長需求相適應的體能訓練方案，增強體能訓練的針對性和有效性，對青少年參與體能訓練活動做出正確的引導。下面就結合實際情況對青少年體能訓練的組織開展策略進行分析：

3.1、制定科學合理的訓練目標

科學訓練目標的設計和應用能夠對青少年體能訓練活動的開展做出正確的指引，增強體能訓練的方向性和計劃性，突出體能訓練綜合效果。在實際組織開展青少年體能訓練活動的過程中，要注意針對青少年身體發育情況進行全方位分析，并把握人體生長發育的規律以及青少年運動素質發展敏感期的變化對訓練目標進行確定。一般情況下，按照當前我國青少年群體的身體發育情況，可以將體能訓練目標界定為對青少年身體形態開展訓練，并且在構建動作模式的過程中將強化青少年身體素質、運動靈敏度、力量耐力、速度能力、柔韌性和平衡性等作為訓練方向，保障在正確目標的指引下能促進青少年全面發展。同時如果按照體能訓練的需求組織開展專項訓練，則需要對專項訓練的目標加以明確，初步將青少年力量、耐力和速度能力的培養作為專項訓練的目標體系，按照不同情況對訓練指標進行界定，進而有效指引訓練活動的組織推進。

3.2、科學確定體能訓練負荷

科學合理的對青少年體能訓練負荷進行界定能夠有效挖掘青少年的身體潛能，促進體能訓練效率和效果得到明顯的提升，因此在組織開展青少年體能訓練活動的過程中，要注意將體能訓練負荷的確定作為關鍵環節。在對體能訓練負荷進行科學界定的過程中，應該盡量結合青少年不同方面身體素質發展和成長情況進行分析，并制定個性化的訓練負荷確定方案，以保障各項訓練活動的開展真正滿足青少年體能訓練需求。

以力量訓練中訓練負荷的確定為例，教練員要重點分析訓練的強度，在前期基礎性的訓練中一般以中小強度負荷為主，并且負荷強度隨著訓練的逐步深入進一步加大，在后期爆發力訓練中，則要轉變為高強度訓練，保障能夠取得良好的訓練效果。需要注意的是，在力量訓練中，不僅要對訓練負荷實施科學的控制，還要為青少年預留足夠的體能訓練恢復時間和空間，在訓練中適當穿插能夠讓青少年身心放松的有氧運動，爭取產生事半功倍的訓練效果。通常來說，青少年體能訓練中大強度負荷訓練每周應該設置3-4次，并且在每次搭配30min左右的低強度有氧訓練，使青少年的身體調整到最佳狀態，能夠與各類型體能訓練需求相適應，增強體能訓練的針對性和有效性。

3.3、制定多元化的體能訓練組合方案

青少年體能訓練活動要想真正發揮出相應的作用，在實際對訓練活動進行規劃設計方面，就要注重不同體能訓練模式的有機結合，突出多種訓練結構的協調性，保障通過體能訓練活動的開展能夠促進學生多項能力得到協調發展，進而在有效訓練基礎上保障不同訓練之間形成關聯效應，真正從不同的角度促進青少年身心健康發展。在具體訓練活動中，可以將熱身階段的體能訓練定位于對學生運動靈敏度和協調能力進行訓練，具體動態訓練項目可以安排花生球訓練、泡沫軸訓練、下肢離心力量訓練等，基本上訓練負荷相對較小，每周建議進行1-3次訓練。在正式訓練階段，可以設計以快速力量訓練為主的體能訓練方案，基本訓練方法可以選擇適宜高度跳深練習、固定時間扶墻高抬腿練習以及站姿前傾快速推墻練習等，也可以將爆發力訓練作為主要的訓練項目，具體以實心球上拋訓練以及快速提拉啞鈴訓練為主，按照青少年群體的身體素質情況對訓練負荷和訓練周期進行確定。在訓練整理階段，則可以基于促進軟組織再生、提升靜態關節幅度訓練目標的要求，組織青少年參與關節靜態拉伸練習，合理確定訓練頻率和訓練負荷，保障青少年能充分挖掘自身潛能，促進訓練效果得到進一步提升。在此基礎上，在優化多種體能訓練組合方案的過程中，還要嘗試融入心理訓練方案，將體能訓練與心理訓練有機融合在一起，增強青少年群體心理狀態的穩定性，強化他們的心理素質和意志品質，優化體能訓練綜合效果。

3.4、細化體能訓練考核評價方法

在組織開展青少年體能訓練的過程中，要想循序漸進的改進和創新訓練方法，對不同階段的訓練效果形成更加清晰明確的認識，在對體能訓練實施有效組織安排的基礎上，還要認識到對體能訓練實施系統考核和評價的重要性，為體能訓練的改進創新創造條件。一般情況下，在開展體能訓練評價工作中，要注意對體能訓練考核評價的方法進行細化，按照技能指標、競技能力指標、機能指標、健康指標、戰術指標以及動作質量指標等對評價指標進行劃分，確保能從不同的側面對體能訓練情況做出客觀準確的評價。同時，在體能訓練評價維度的選擇方面，可以主要設置運動機能評價維度、運動素質評價維度以及身體姿態評價維度，全面準確的對體能訓練的情況進行分析。

以青少年體能訓練中力量訓練的評價為例，在評價考核工作中可以選取引體向上項目、立定跳遠項目、實心球項目等作為評價方向，并按照不同訓練方向選取差異化的評價方法。如在立定跳遠評價方法的選擇方面，可以要求青少年沿著起跳線站立，并按照教練員的要求擺好姿勢進行跳躍，在完成跳躍后對跳躍距離進行測量，重復測量三次后選取最好的成績作為測量結果。在每次體能訓練后要合理安排休息時間，確保在體能訓練中學生能達到勞逸結合的狀態，最大限度的挖掘學生潛能。在體能訓練方面，要綜合分析學生的表現作出客觀準確的訓練評價，突出測試評價的準確性，并按照評價結果對訓練方案進行適當的修訂和調整優化，逐步實現對學生實施科學訓練指導的目標。

4、結語

綜上所述，青少年體能訓練是較為復雜的長期系統工程，對于青少年成長發育來說具有極其重要的作用。新時期為了逐步改善青少年體能發展情況，維護青少年身心健康發展，應該結合當前青少年的成長需求構建完善的體能訓練體系，在科學體能訓練目標的引領下對訓練負荷進行有效的組織安排、制定個性化的體能訓練方案，確保能夠真正發揮青少年體能訓練的重要作用，推動訓練活動科學穩定的開展。