淺析體操運動員的心理訓練

（新鄉市全民健身訓練中心 河南 新鄉 453000）

引言

隨著時代的不斷發展，各種科學技術也在不斷地發展,體育科學技術也在不斷地進步。心理因素也逐漸受到體育行業的重視，在進行運動訓練中，各學者和教練員將心理訓練和身體訓練、技術訓練、戰術訓練等并稱為當今運動訓練的四大訓練支柱，組成了一套完整的訓練體系。本文將詳細的介紹有關體操運動員如何進行心理訓練的相關內容。

1、體操運動員心理訓練的基本概述

在人們的普遍意識中，身體方面的訓練和技術方面的訓練是運動員進行運動能力提高的根本條件。身體訓練是運動員進行身體素質鍛煉的基礎，目的是訓練運動員的基本身體素質，而技能訓練就是為了使運動員掌握一定的專項技能和運動方法，然而隨著體操運動行業的迅速發展，只對運動員進行身體訓練和技能訓練是遠遠不夠的，在進行體操比賽時，除了消耗運動員的體力能量外，還會消耗運動員的心理能量。因此運動員在進行比賽時，如果其心理素質不過關，那么即使其他技能訓練的成績再好，運動員也是無法發揮出來的，不能夠取得比賽的勝利。而且，現代的學者們都認為心理素質的訓練是一種綜合的教育訓練過程，就是為了能夠全面的建設運動員的優秀心理素質，幫助其可以在各種緊張、困難的環境下，發揮出最好的運動水平。在運動員的訓練過程中，重視意志力的培養，可以促進運動員形成堅韌的意志力，進而可以拿到更好的成績。心理因素包含了多個方面：如，運動員的氣質、性格、情感、意志等等。而心理訓練的根本任務就是幫助運動員發揮最大程度的意志力，進而進入一種最好的生理狀態,這樣可以突破比賽過程中遇到的一些阻礙，充分發揮運動員本身的潛能，來取得一個好成績。

2、心理訓練在整個體操訓練中的意義和地位

心理訓練在我國的體操運動訓練中有著舉足輕重的地位，其有利于運動員更快的建設心理品其素質及個性。通過使用各種心理訓練的方法和手段可以幫助運動員形成自我意志，并且積極地進行心理素質水平的提高，同時可以幫助運動員們在非常緊張的比賽中調節其本身的心理狀況。同時隨著時代的迅速發展，各位體操運動行內的專家們更加注重運動員的心理素質的提高，尤其是成績好的優秀體操運動員。心理訓練主要任務就是幫助運動員在運動訓練中接受更高心理訓練水平的心理訓練。心理訓練水平就是指運動員在面對非常緊張的比賽時，可以充分地顯示運動員在比賽過程中的心理特點以及心理特征。其由三部分組成：第一，就是其有利于運動員熟悉自己在進行運動訓練和比賽時所具有的心理機能；第二，其在非常緊張的比賽情況下，可以保障其能夠平穩地參加比賽，同時其心理活動和機體運動能力都可以保持在高水平的程度上；第三，在以上基礎條件下，運動員可以積極地參加比賽的心理狀態。合理的處理心理特征可以幫助運動員保持穩定的心態參加訓練和比賽，并且可以進行更多的訓練項目。對于運動員來講，心理素質對運動員是十分重要的，無論是在訓練還是比賽過程中，如果給運動員進行強烈的情緒刺激，運動員還能夠十分順利地完成訓練和比賽，那么運動員的心理素質便是非常強大的。心理情緒是非常容易變化的，心理素質不夠的運動員受環境影響后，心理結構的變化很快，而心理素質良好的運動員其受環境影響后，心理情緒的變化并不明顯。運動員在進行比賽時，其比賽獲得的成績很大程度上來源于運動員對心理情緒的調節。

3、體操心理訓練的目的任務與原則

3.1、體操運動員心理訓練的目的任務

心理訓練的根本目的就是為了提升運動員的心理素質，強化其參加比賽的心理穩定性，培養其參加比賽時必備的心理素質。第一，提高運動員心理素質的品質。提升其在極度緊張的情況調節自身情緒的能力，同時鍛煉其完成運動訓練的能力。體操運動員心理訓練的目的和任務就是為了推動運動員的運動技能達到一個更好的程度，具體來講就是知覺、表象、注意、記憶、思維等能力的提高；第二，提高運動員的心理素質的穩定性。在比賽的環境相對困難時，保證和提升運動訓練動作的工作技能以及對運動員心理素質作用的方法；第三，為運動員在進行訓練和比賽時培養合適的心理狀態；第四，訓練運動員在極度緊張情況下，調節自身的心理狀態；第五，推動運動員獲得與比賽心理有關的知識；第六，心理訓練可以為運動員整體提供和諧的心理訓練環境。

3.2、體操運動員心理訓練的原則

體操運動員的心理訓練是一種教育方法，且心理訓練的效果與運動員在進行心理訓練時是否遵循心理訓練原則有關。心理訓練的原則包含了自覺性原則、針對性原則。第一，自覺性原則。自覺性原則決定了運動員需要擁有的心理素質對于體操運動訓練和體操運動比賽成績的重要性。同時熟悉心理學的知識,認清自我評價的關鍵性。體操教練員應該和體操運動員一起進行整體性地研究并且制定專門的心理訓練的方案。根據體操運動員的心理特色和總結其特別的個性化心理特征，主要研究心理訓練的整套計劃方案以及訓練中使用的手段和方法。心理訓練中一些向上的原則可以幫助體操運動員改善自己的心理狀態和調節心理素質，并且其具有明顯的目的，其在非常大程度上被體操運動員本身的學習興趣所限制。因此遵守這個原則，和培養運動員對心理訓練的積極性相關。提升運動員自我教育的思想觀念是在訓練中遵循自覺性的積極性原則的關鍵方法。其主要顯示了各種指標進行自我的督促，比如調整心理狀態；第二，個性化原則。每一位體操運動員的生理、心理狀況都有所不同，在進行心理訓練的過程中不能運用相對訓練方式，教練員需要根據不同體操運動員的實際情況制定個性化的訓練方式。心理訓練中個性化原則尤其重要，在貫徹過程中教練員需要先了解體操運動員的心理狀態，再設計制定出個性化的訓練程序。

4、體操運動員的心理素質訓練方法

4.1、體操運動員心理素質的直接訓練

（1）體操運動員心理訓練的第一步就是強化集中注意力的能力訓練。注意力的集中是進行體操運動員心理訓練的基礎條件，注意力的集中訓練為心理訓練的其他步驟做鋪墊。運動員必須深入地完成到每一個動作，同時仔細體會音樂中的節奏和旋律，防止外界環境的打擾，體操運動員應該在比賽中屏蔽觀眾的喝彩和媒體的干擾，同時需要將全部的注意力都匯聚到運動員本身的發揮和表演上，只要這樣體操運動員才能克服比賽場上各種環境因素的妨礙，同時更加體現了運動員本身的運動能力。為了強化運動員的集中注意力的能力,教練員需要在每一天的訓練中,幫助運動員重復體會每一個動作，同時保持動作中的身體的狀態，維持精力的高度投入，不斷加強了體操運動員的集中注意力的能力；

（2）強化心理訓練直接方法的第二步就是強化自身情緒的調節能力。情緒是人類本身的一種內心情感現象，情緒的起伏通常情況下是根據人體的神經的興奮成程度來影響肌肉狀態的改變。強化體操運動員本身對情緒的調整能力，同時能夠確保體操運動員的生理和心理狀態都處于一種放松的水平，還有利于體操運動員達到更優秀的比賽水平。教練人員可以引導運動員進行自我心理暗示和調整呼吸等形式，更加合理地掌握情緒和精神狀態的放松。調整呼吸運動可以使用與神經相互關聯的作用成效，其可以掌握人體的神經，有益于運動員保持身體肌肉和精神的放松狀態。同時因為體操比賽不同于其他的體育項目，其具有更加復雜的特性。體操運動員無論是在訓練過程中還是在比賽過程中，通常都會被現場的各種因素所限制，從而使運動員的心理因素變得更加敏感，妨礙了體操運動員的發揮。所以在強化體操運動員忽視外界環境時，保證精神狀態穩定的訓練引導對于提升運動員的心理特征和調整情緒能力是十分重要；

（3）除了以上的兩點以外，還需要強化體操運動員的適應能力。體操比賽的環境充滿了不穩定和易變因素。因為運動員對于比賽環境并不熟悉，很容易出現各種突發狀況，這種情況對運動員是十分不友好的。所以運動員的心理適應能力是十分關鍵的。運動員通過心理訓練可以提高運動員的心理適應能力。在體操比賽過程中，激烈的比賽環境，歡呼的各位觀眾，很容易營造一種緊張的比賽氣氛。所以提升運動員的適應能力可以更好的克服這種緊張氣氛的形成。還有一方面就是，體操運動比賽中如果出現一些誤判的情況，也很容易影響運動員的參賽情緒，所以，調整好運動員本身的情緒可以更好的參加體操比賽，提高運動員的成績。

4.2、運動員心理素質的間接訓練

教練員在訓練體操運動員時需要提升體操運動員對于心理素質的認識。依據比賽時也許會出現的各種情況訓練運動員的心理素質，所以在平常的訓練中，需要領導體操運動員準確地明白心理情緒的起伏性，從本質上掌握心理狀態的穩定性。一方面領導運動員感受體操運動，并不是只為了比賽，需要讓體操運動員發自內心的喜愛體操這項運動，同時明確體操運動的比賽意義。賽場相當于競技場，運動員可以通過相互的學習和交流一起完善自己的平臺，在體會體操運動的同時，減少運動員自身的壓力，有利于運動員們展現出最理想的體操技術。同時體操運動員需要根據自身的特點，選擇適合自己的體操動作。除此之外，體操運動員還應該強化其本身的運動本能，提升體操運動員的表達能力，在每一個動作中，融入其本身對于體操的感悟。同時反復練習同一個動作，讓運動員的肌肉形成一種記憶，這種肌肉記憶可以一定程度上克服運動員的心理障礙。

5、結語

優秀的心理素質、平穩的心理狀況和熟練掌握調節情緒的綜合能力是體操運動員在進行比賽時可以充分發揮自身潛力的關鍵性因素。教練員需要強化運動員集中注意力的技能，同時還可以進行調節情緒能力熟練度的訓練以及進行其他體操運動能力的訓練項目,強化運動員進行運動的運動意識，提高體操運動員的自信心，進而培養出具備強大心理素質的體操運動員。