兒童和青少年網球訓練課程研究

黃俊棪

(貴州大學 貴州貴陽 550025)

兒童和青少年時期是一個人身體和智力發育的黃金時期，在大量的學習之后，適當的體育運動會讓他們的身心更加健康，也更有利于青少年和兒童綜合素質的全面發展。網球是現在在青少年和兒童中流行起來的一種新型運動，網球培訓對他們來說很重要，既能讓青少年和兒童得到合理的鍛煉身體，也能使其在鍛煉的時候獲得一項體育技能。合理的培訓能讓他們更加科學地鍛煉，在運動過程中也不容易受傷，通過鍛煉保持良好的身體素質，獲得良好的心理狀態，進而更好地面對學習和生活。對此，本文主要針對兒童和青少年網球訓練課程進行分析探究。

一、訓練前的熱身運動，做好體能訓練

網球是一種體能消耗性很大的體育運動，如果沒有進行課前的熱身運動，很可能會影響訓練效果，也會導致學生身體過于疲憊，甚至可能會產生對這項運動的排斥，不利于網球培訓課程的順利開展。兒童和青少年處于生長旺盛的階段，在高強度的運動之前進行合理的熱身運動對他們來說是很有必要的，基礎的體能訓練能有效預防學生在運動時造成損傷，也能促進他們的生長發育。此外，在上課之前進行合理的熱身訓練，有利于提高學生身體和思維的靈活度，可以讓學生在上課訓練時反應更靈敏、注意力更集中[1]。

例如，在“發球”訓練之前，讓學生進行簡單的跑步、前后壓腿、腹背運動、深蹲、伸展運動等活動。跑步可以調動全身的肌肉，使身體“活躍起來”激活學生的心肺功能和肌肉力量；前后壓腿能很好地鍛煉學生的柔韌性；腹背運動能夠讓身體整個變得靈活；深蹲能讓學生很好地鍛煉到大腿和小腿的肌肉群；伸展運動能夠在做完熱身運動的時候讓身體得到放松。進行過這樣一系列的熱身運動之后，在發球訓練時學生更能將注意力集中在網球上，能夠以足夠敏捷的反應力來面對拋出的球。在正式開始訓練之前，教練可以讓學生通過這些活動進行熱身。這些活動可以讓學生的血液更加流通，在訓練時不容易受傷。每次訓練之前都進行熱身運動，不但有利于訓練的進行，也有利于他們的健康成長。

二、合理安排課上安排，做好合理的引導

網球訓練過程中的理論學習很重要。在網球課前，可以先對兒童和青少年進行理論知識的教學，然后把理論知識應用到實戰中。在這個過程中可以讓青少年和兒童自己根據理論知識注意訓練過程中的注意事項。在此過程中，網球教練在一旁進行合理的指導，對其不正確的動作進行糾正。在對理論知識有了一定的理解之后，網球教練再統一、合理地安排訓練。在這個過程中，讓青少年和兒童接觸到理論知識學習的同時，也能讓他們自己對理論知識進行思考，并理論結合實踐加以練習。這樣能既活躍他們的思維，也能促進他們對網球運動專業術語、專業動作等內容的理解[2]。

例如，在鍛煉學生“抓球感”這個動作的時候。在開始正式訓練之前，教練可先為學生講解這個動作的大概理論知識，講完理論知識后，讓學生根據教練所講的內容逐一演示。在此期間，教練可以挑出一兩個做得比較好的同學來進行演示，讓其他的同學模仿，在大家都學得有模有樣的時候，教練再進行統一的演示。然后對同學們的動作進行逐一的糾正，直至同學們都做出標準的動作，然后教練再詳細講一些關于訓練“抓球感”時自己的一些感悟，這樣有利于讓學生更快地掌握要領，找到更合適自己練習的方法。通過課前的思考和課后的練習，能加深學生的印象，從而讓兒童和青少年在有自己理解的情況下進行訓練，達成更高的訓練效率。

三、在課程訓練完成后，引導學生在課下自主練習

想要在網球運動中獲得理想的狀態，在網球訓練課上的練習是遠遠不夠的。訓練課上，教練一般會多次強調動作要領，留給學生的練習時間往往是不夠的，而想要在這項運動中獲得理想的狀態，就得在課下做好練習。對于兒童和青少年來說，在完成一天的文化課學習后，走出家門走進體育場鍛煉身體，對自身成長很有幫助。網球運動是一項能有效鍛煉身體素質的運動，教練在上課期間有效引導學生課下去體育場打網球，會使網球訓練效果事半功倍。在每節網球課訓練完畢之后，教練可以再把本節課的重點內容為學生演示一遍，并強調課下學生應該練習哪些重點動作，并表示在下節課開始之前會對這節課的成果進行檢查。因為體育訓練區別于文化課學生，所以，他們在完成繁復的文化課學習后，對教練布置的“體育練習作業”是很樂意去完成的[3]。

例如，在網球練習過程，步伐訓練是不能急于求成的，特別是對于沒有接觸過網球訓練的同學，應該注重基本功的練習。教練帶領學生完成這一課的訓練后，應在下課前對本節課的基本內容進行強調。對分腿墊步、滑步、跑步、跨步、墊步、交叉步和調整步逐一進行親身演示，加深學生的印象，對這些動作的易錯點進行逐一的講解，讓學生在課下練習時注意這些易錯點，并讓學生在課下自行練習，在下次訓練前對本節課的訓練內容進行抽查，讓一些同學對上節課的內容作出回顧，教練注意糾正學生的動作，并適當給予鼓勵，提高學生課下獨立練習的積極性。

四、定期檢查訓練成果，適度調整教學計劃

定期檢查學生的訓練成果，在根據學生的成果適度調整訓練計劃，這樣有利于教練發現學生存在的問題并及時糾正。如果檢查發現學生的訓練成果不夠理想，可適當放慢訓練計劃，對于大多數同學都不太熟悉的動作，可以適當增加訓練課時。如果檢查發現學生的訓練成果足夠理想，并且教練判斷學生能很及時跟上教學計劃，還有足夠的時間來休息，則可適度加快訓練進度，合理分配訓練時間。這樣可以根據學生的實際情況，及時調整出最適合的訓練計劃，達到最理想的訓練效果[4]。

例如，在正式教完網球發球時，可留一段時間給學生進行練習，之后對學生的發球動作進行檢查。在教學成果理想的情況下，可以開始學習新動作。在學習到擊球和削球時，經過一段時間的訓練之后檢查學生的訓練效果，如果訓練效果不夠理想，可適當增加訓練課時。這樣可根據學生的訓練成果及時調整出最適合學生的訓練計劃，充分利用網球訓練課時，也讓學生取得理想的訓練成果。

五、結束語

青少年和兒童中處于生長發育的黃金時期，參加網球訓練可以更好地促進他們的生長和發育，促進其綜合素質的提升。為了達到這些目的，在網球訓練中，教練的訓練方式極其重要。在網球課上，教練需要做好訓練前的熱身、訓練時的合理安排、訓練后的適當引導，這樣有助于兒童和青少年的接受。網球這項體育運動對兒童和青少年來說，在鍛煉身體的同時，也能讓他們的壓力得到一定的緩解，還能使其獲得一項新的體育技能，有利于他們的成長。