高中體育教學中體能練習內容選擇

裘劍標

摘要：在當前的高中體育教育活動中，教師只關注體育教材內容，忽視體能練習內容，這種只關注體育理論知識灌輸，忽視學生體能訓練活動的教育模式，根本無法提升高中生的綜合身體素質，由此，在高中體育教學中，教師一定要強化對體能練習內容的重視，圍繞高中生的身心發展特征，合理選擇體能練習內容，提升高中生參與體能訓練活動的主觀能動性，擁有良好的運動體驗、情感體驗，養成良好的運動習慣、行為習慣，提升高中生的綜合素質。同時，在高中體育教育活動中，教師要科學設定體能練習的強度，監督高中生體能練習中身體關節的穩定性與靈活性，在保證學生安全的前提下開展體能訓練活動，以此來提高體育體能訓練的有效性。筆者是一名高中體育教師，本文主要是對如何科學選擇體能練習內容展開探究，希望提供指導與參考。

關鍵詞：高中 體育 體能練習內容選擇 方法

中圖分類號：A 文獻標識碼：A

素質教育理念下，在高中教育工作中，學校、教師不僅要關注學生的文化成績，還要重視鍛煉學生的身體素質，以此來促進高中生身心健康成長，養成良好的終身體育意識。當前，隨著經濟的飛速發展，人們的物質生活水平持續提升，家長較為寵愛孩子，導致很多高中生在家中過著“衣來伸手、飯來張口”的生活，長時間缺乏身體鍛煉，高中生的身體素質比較差，無法以積極的心態投入到體育訓練活動中，對于體育體能訓練存在一定的畏懼、排斥心理，由此，要想提升高中生的身體素質，一定要合理、科學選擇體育體能練習內容，以此來鍛煉高中生身體的平衡性、靈敏性、速度、力量、柔韌性、心肺耐力，讓體育體能訓練更加精細化、具體化、普適性、可操作性、生成性，高中生在體能練習中掌握運動的技巧與方法，促進高中生德智體美勞的協調發展。

一、在高中體育教學中開展體能練習的意義

在高中體育教學中，教師不要把教育內容局限于體育教材中，也要改變以往單一、枯燥的體育鍛煉模式，要注重融入體能練習內容，以此來提升高中生的運動素質，促進高中生的身心健康成長，減少高中生出現運動損傷的幾率。在體能練習活動中，能夠改善高中生的骨骼、神經、肌肉功能，部分高中生從小缺乏鍛煉，在體育活動中缺少耐力，很容易出現乏力的情況，甚至還會出現肢體動作不協調的情況，借助于體能練習活動，能夠增強高中生的運動靈敏度，實現技巧和力量的融合，提升高中生的運動素質。

二、在高中體育教學中合理選擇體能練習內容的方法

1.圍繞高中生各項特征選擇體能練習內容。

在高中體育教學活動中，要想展示出體能練習的優勢與作用，需要圍繞高中生各項特征，合理選擇體能練習內容，以此來滿足高中生的個性化體能訓練需求，增強高中生的綜合素質。首先，教師要圍繞高中生的心理特征與生理特征來選擇體育體能訓練內容，在生理特征中包含了生長發育與性別特征等。高中生的身體發育逐漸完善，并且高中生的自我意識、獨立思考意識較為強烈，在事物判斷、學習過程中的自主行為傾向較為明顯。高中生的情感逐漸豐富，對于外在裝飾、身體形態、氣質、膚色有了更高的標準，其審美能力逐漸提升，由此，在選擇體育體能訓練內容的時候，一定要基于馬斯洛需求層次來設定體能訓練內容，滿足不同運動水平、身體素質學生的運動需求。

2.結合高中生身體動作規律選擇體能練習內容。

在高中體育教學活動中，教師要意識到體能練習的必要性，需要圍繞高中生身體動作規律選擇體能練習內容，綜合評估高中生的身體素質，設定出符合高中生發展的體能訓練活動方案。身體素質主要是指高中生肌肉活動中體現出的能力，也是人體系統中各個器官中的機能反映，在身體素質中包含了反應、平衡、靈敏、協調、柔韌、耐力、速度、力量，每一個學生的身體素質都存在敏感期，學生之間的身體素質差異也是比較大的，主要是由于學生之間的文化習俗、起居習慣、營養衛生、生活環境、內分泌、遺傳的影響，教師不僅要了解高中生的真實身體素質，也要讓高中生對自己有正確、全面的認知，教師要圍繞學生的身體素質現狀、身體動作規律，合理設定體能練習內容，讓動作更加貫通、銜接、準確，遵循中心向外圍、自上而下的原則，逐漸增加體能練習內容的難度，真正展現出體能練習內容的優勢、作用。

3.依據身體素質發展敏感期與身體動作發展規律相結合選擇體能練習內容

身體素質，通常指的是人體肌肉活動表現出來的能力，是人體系統中各器官機能的綜合反映。身體素質一般包括力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏、平衡、反應時等。身體素質敏感期是指在人體身體素質發展過程中，在特定的時間里具體某項身體素質增長特別快，這段時間內稱為該項身體素質的敏感期。比如，從生理學中的最大攝氧量的能力來講，男性在12～16歲的位移速度增長較快，女性在9～12歲的位移速度增長較快。對于力量素質來說一般力量發展的敏感期在12～15歲，專項力量發展的敏感期在15～17歲，而要快速改變身體形態、塑形增肌的一般力量發展的敏感期在16～17歲，這時期最大力量和相對力量均增長很快，肌肉橫向生長也加快。個體的各項身體素質都有自己的發展敏感期，存在一定的差異，但是大致相同，而且大都集中在兒童少年時期。個體在其敏感期內有針對性地發展相應的身體素質，能起到事半功倍的效果，如果錯過了相應的敏感期，身體素質將很難達到理想水平。

總之，在高中體育教學活動中，教師要全面落實素質教育理念，圍繞體育課程標準來選擇體育練習內容，保證體育練習內容的趣味性、生活化、合理化，提升高中生參與體能練習活動的主觀能動性，讓學生端正自己的體育學習態度，掌握更多的運動技巧與方法，培養學生良好的終身體育意識，提升學生的身體素質，促進學生的德智體美勞協調發展，真正展現出體能練習的優勢與作用。

參考文獻

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