功能性訓練在健美操運動中的運用分析

安徽省靈璧第一中學

與諸多體育運動項目相同，健美操運動也擁有著兩種不同的展現形式，其一是大眾健身形式，其二是高水平競技形式。無論健美操運動以何種形式呈現在大眾眼前，健美操運動對于參與者的要求是一樣的，其都需要參與者具備足夠高的力量水平、柔韌水平以及協調能力等等。根據調查和了解，目前學校里面所涉及的健美操運動的教學基本上采用的還是常規素質訓練的方式，健美操運動的訓練瓶頸還是沒有得到有效突破，將功能性訓練作為健美操運動的突破口是目前為止實踐證明的一種有效方式。以下是結合自己多年相關工作經驗，就此議題提出的幾點看法和建議。

一、關于健美操運動的特點分析

健美操運動屬于一項極具綜合性和復雜性的技能型運動項目，其需要運動員具備非常強的全身協調配合能力，對于運動員的協調能力、柔韌性、力量大小等等都有著非常高的要求。除此之外，運動員在進行健美操運動訓練時是有著一定的危險性的，其必須要接受專業的保護和幫助，切忌盲目自主地進行訓練。還有，健美操運動雖然將技能作為主導要素，但是，要想完成一套完整的健美操，對于運動員體力消耗是非常巨大的，因此，運動員必須要在日常訓練中多注重自身體力的訓練，要確保自己擁有足夠的體力支撐自己完成好一整套健美操。

二、當前我國健美操課程的教學現狀分析

在調查和了解的過程中發現，當前我國學校里面所教授的各種體育項目的競技水平與之前相比都實現了大幅度的提升，這是一個非常好的發展趨勢，但是，深入其中卻很容易發現實際教學工作還是存在著諸多的問題，無論是在教學內容還是在教學大綱當中都有著一定的漏洞，都還有著非常大的一個上升空間。關于當前健美操課程的教學現狀，總結為以下幾個方面：

（一）欠缺與時俱進性

在當前學校體育課堂教學所開展的健美操運動項目當中，教師所教授的教學內容還是比較傳統的版本，并沒有體現出明顯的與時俱進性，教學方式也相對比較老套，欠缺實用性和趣味性，教師和學生開展教學工作和參與學習的積極性都不高，這樣的教學狀態如果繼續惡性循環下去必然會影響到健美操課程的教學效果。

（二）教學資源相對欠缺

目前，學校健美操運動中所使用的硬件設施存在著很多不完善的地方，教學設施的老化和設施種類的欠缺都會對健美操運動的教學效果產生一定程度的影響。除此之外，負責健美操項目教學工作的基本上都是體育教師，絕大多數體育教師雖然是體育院校畢業的優質人才，但是學習的并不是健美操專業，雖然他們也擁有著一定的健美操水平和相對豐富的教學經驗，但是，如果深入去完成教學任務，則很難達到健美操這項運動所規定的要求和標準。

（三）理論知識相對欠缺

我們都知道，健美操運動作為一項教學項目，其是堅持以技術技能為教學導向的。體育教師在實際教學過程中會習慣性選擇直接進行技術層面的教學，在課堂上向學生傳遞和表達的也都是與技術層面相關的內容。這就使得原本就對健美操一頭霧水的學生只能一味地跟隨教師的教學安排來學習各項技能和技術，很少有機會學習和了解健美操的相關理論，脫離理論基礎的實踐能力很難實現質的飛躍。

（四）教學評價標準不明確

在實際教學過程中，學生學習健美操的水平基本上都是由教師自主評價的，教師會根據學生在實際學習過程中的表現以及對于健美操運動掌握的熟練程度來給予學生一個評價，但是這樣的評價是沒有明確評價標準的。而且教師就是學生的唯一評價主體，學生與學生之間沒有辦法進行評價，這樣一來，教師的水平就成為學生學習健美操運動相關理論知識和技能的上限，教師教什么，學生就學習什么，教師的健美操技能水平有多高，學生的水平也只能止步于此，這對于學生的學習來說是有不利影響的，學生在這樣的評價標準下很難有所突破。

三、在健美操運動中運用功能性訓練的價值和意義分析

何為功能性訓練，從理論層面來解釋，其將運動員專項運動能力作為基礎，關注點便是運動員各項運動能力，繼而通過各種各樣具有針對性的訓練手段來訓練運動員，實現提高運動員的身體素質的目的，諸如身體核心能力、身體平衡桿以及身體柔韌度等等，以此來促進肌肉系統的循環，提升肌肉系統的協調性，進而強化運動員的專項訓練效果。

與傳統訓練方式相比，功能性訓練作為一種新興訓練方式更具先進性和優越性?，F代功能性訓練方式是對傳統訓練方式的提升與補充，現代功能性訓練對訓練質量的關注度更高，其不僅僅關注運動員完成各項動作的穩定性和連貫性，更關注運動員進行各項動作的整體質量。比如：傳統訓練方式當中，運動員是沒有辦法鍛煉小肌肉群的，但是，功能性訓練中所包含的瑞士球、繩梯等這類輔助器械則可以提升運動員小肌肉群的力量。此外，功能性訓練還有助于增強運動員軀干的核心力量，強化內臟技能，甚至對運動員的心血管功能提升也有著一定的幫助作用。

四、功能性訓練在健美操運動中的運用分析

（一）功能性訓練在平衡性和穩定性中的運用

健美操運動中會涉及很多高難度的動作，要想完成好這些高難度的動作就需要運動員具備良好的平衡性和穩定性。因為運動員如果不能完全控制自己的身體力量，其不僅僅會導致動作難以完美地呈現，而且從觀眾的視角來看也會欠缺美感。功能性訓練會重點訓練運動員的平衡和穩定性，通過平衡性和穩定性的訓練來提升運動員對自身肌肉系統的控制能力，當運動員的控制能力變強時，在完成動作時就會避免失衡問題的出現。此外，在功能性訓練過程中，運動員自身的體重也是一種阻力，運動員參與功能性訓練的效果越強，對自己身體的控制能力也會慢慢增強。目前，關于功能性訓練在平衡性與穩定性的具體運用，主要包括幾種代表性訓練方式，諸如：有輕重量負荷手腕屈伸外展正反環繞、俯后身側擺腿、彈力帶腳踝運動等等。

（二）功能性訓練在關節柔韌性和靈活性中的運用

健美操運動員關節運動的幅度便體現出運動員自身的柔韌程度，運動員柔韌性的高低與他們所能完成的動作幅度有著非常緊密的聯系，而且運動員的柔韌性與其自身各個關節的靈活程度也密不可分。在當前競技體育迅猛發展的大背景下，功能性訓練在關節柔韌性和靈活性中的運用會結合傳統拉伸關節的內容，追求柔韌練習的連貫性和整體性，與此同時也會關注全方位、多關節的肌肉訓練。

（三）功能性訓練在核心力量中的運用

健美操運動屬于技術型非常強的一類體育運動，穩定的核心力量是運動員完成好各個動作的重要動力，因此，核心力量的訓練是必不可少的。通常情況下，功能性訓練在核心力量訓練中的運用所涉及的重點部位主要包括背部、臀部、腰部等關鍵部位。在健美操中，專項力量的訓練主要包括基礎和技能兩種類型，基礎力量訓練的是運動員完成技術動作時所能發揮出的最大力量，技能力量訓練的則是運動員完成技術動作時的爆發力，是將身體全部力量集中到一個點上面的聚焦訓練。根據筆者的了解，目前大多數健美操運動員普遍接受的是動力性核心訓練和精力性核心訓練兩種方式，應用比較頻繁的訓練方式包括引體向上、擊掌俯臥撐、手持輕器械（啞鈴）進行原地或前后弓箭步、前后跳舉、弓步前行等。

這樣的訓練方式的優勢就是其可以在最大程度上激發出健美操運動員的核心力量，這樣一來健美操運動員便可以高質量地完成好各項技術動作，提高展現水準。

（四）功能性訓練豐富了健美操運動員的訓練計劃

在之前很長一段時間內，健美操運動員采用的都是相對傳統且單一的訓練方式，并且訓練成效并不是很理想。伴隨著功能性訓練的融入，健美操訓練的項目數量增多，技術水平也越來越高，功能性訓練更加關注對運動員身體核心部位的控制，其將功能性訓練和健美操專業緊密結合在一起，在極大程度上豐富了健美操運動員的訓練計劃，提高了健美操運動員的訓練質量。

五、結語

綜上所述，近些年伴隨著競技體育的發展以及訓練方式的完善，功能性訓練在我國健美操運動領域中得到了越來越廣泛的應用，并且得到了越來越高的關注和認可?，F階段，功能性訓練依然處于不斷被創新和優化的過程當中，功能性訓練憑借自身的優勢與特色，在實際應用中也呈現出越來越重要的價值和作用。但是，我們在享受功能性訓練所帶來的理想效果的同時也必須要充分認識到：并不是所有的功能性訓練方式都可以完全適用于健美操這一項運動當中，也并不是所有的健美操運動員都適合既定的功能性訓練方式。在實際訓練過程中，我們還是需要秉承一切從實際出發的原則，堅持具體問題具體分析，緊密結合每一位健美操運動員自身的身體素質以及專業特點來制定出具有針對性和科學性的訓練計劃和訓練方法，除此之外，我們也要充分借助當前各類先進的訓練器材去完成強化練習，以此來進一步提升健美操運動員自身的平衡性與穩定性、柔韌性與靈活性，有效提升自身的核心力量。