武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的機(jī)理分析與預(yù)防規(guī)避

重慶文理學(xué)院

基于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)損傷實(shí)際，有效地預(yù)防規(guī)避對(duì)減少運(yùn)動(dòng)員身體出現(xiàn)損傷具有重要影響。結(jié)合武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)，科學(xué)良好的預(yù)防規(guī)避策略不僅促使運(yùn)動(dòng)員避免很多身體上的損傷，同時(shí)促使其身體素質(zhì)得到全面的提升。因此，針對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)完善損傷預(yù)防規(guī)避策略是非常重要的。基于此，對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)進(jìn)行充分的分析思考，再根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，不斷完善相應(yīng)的預(yù)防規(guī)避策略，促使運(yùn)動(dòng)員得到充分的保護(hù)。

一、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)損傷特點(diǎn)的機(jī)理分析

第一，下肢損傷。武術(shù)套路的技術(shù)動(dòng)作基本都是由跑、跳、轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)組成的。然而當(dāng)騰空跳起來(lái)在下落的瞬間，下肢從失重狀態(tài)再到承受身體掉落下來(lái)那一瞬間的重力之間沒有一個(gè)良好的緩沖，而身體掉落下來(lái)那一瞬間的重力能夠達(dá)到原本體重的2 到4 倍左右。因此，下肢在沒有緩沖的情況下，不能接住騰空而下掉下來(lái)的重量，就很有可能造成下肢運(yùn)動(dòng)性損傷。

第二，疲勞損傷。在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)過程中，很多時(shí)候造成的損傷都是由于超負(fù)荷訓(xùn)練，導(dǎo)致身體無(wú)法接受如此大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而身體會(huì)產(chǎn)生極大的疲憊感。而身體正處在運(yùn)動(dòng)過程中所具有的感受不會(huì)太明顯，一旦停下，就會(huì)呈現(xiàn)出疲勞損傷的癥狀。

第三，膝關(guān)節(jié)損傷。武術(shù)套路在動(dòng)作呈現(xiàn)上具有復(fù)雜性和困難性的特點(diǎn)，其中比較常見的套路包括功架、腿功、翻越、跳躍等。每一種動(dòng)作都具有其特有的技巧，如果在沒有技巧支持的情況下，僅憑一腔熱血和全身蠻力，就會(huì)給膝關(guān)節(jié)造成難以承受的負(fù)擔(dān)。武術(shù)套路的復(fù)雜性和困難性就體現(xiàn)在跳躍起來(lái)的過程中，需要在空中失重的狀態(tài)下做相應(yīng)的旋轉(zhuǎn)、翻轉(zhuǎn)等動(dòng)作，同時(shí)落地之前需要結(jié)束動(dòng)作并平穩(wěn)站立。但是由于下肢關(guān)節(jié)周圍肌肉自身特點(diǎn)，所能提供的力量比較小，韌帶的松弛度卻很高?；诖耍涞貢r(shí)由于膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性不夠，將壓力移交到髕骨上，導(dǎo)致髕骨出現(xiàn)損傷。

第四，踝關(guān)節(jié)損傷。武術(shù)套路動(dòng)作中基本都能看到穿、跳、蹦、躍的存在，而完成這些動(dòng)作之后落地的一瞬間會(huì)給踝關(guān)節(jié)造成很大的壓力。因此，在訓(xùn)練的過程中，教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員落地的平穩(wěn)性不僅是為了動(dòng)作的完整好看，也是為了避免踝關(guān)節(jié)的損傷。

第五，肌肉損傷。一般在開始武術(shù)套路訓(xùn)練之前，運(yùn)動(dòng)員都會(huì)進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)是喚醒身體的過程，通過有效的熱身動(dòng)作，身體的各處肌肉會(huì)被充分打開，肌肉的溫度也被調(diào)整到相適應(yīng)的溫度，神經(jīng)系統(tǒng)和身體器官都實(shí)現(xiàn)了全面蘇醒。而如果在沒有充分的熱身基礎(chǔ)上，那么肌肉達(dá)不到全面喚醒，很多武術(shù)套路的動(dòng)作都無(wú)法良好開展，對(duì)于肌肉來(lái)說會(huì)造成很大的損傷。

第六，韌帶損傷。武術(shù)套路中有很多身體舒展的動(dòng)作，對(duì)于身體的柔韌度具有相應(yīng)的要求。尤其是在完成一些外擺動(dòng)作，外擺動(dòng)作最大的特點(diǎn)就在于其延伸的幅度很大，對(duì)韌帶造成的壓力非常大。因此，無(wú)法保障柔韌度或者動(dòng)作正確度都很有可能造成韌帶損傷。

二、武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防規(guī)避策略

（一）增強(qiáng)預(yù)防規(guī)避的意識(shí)

在運(yùn)動(dòng)開始之前，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員展開相應(yīng)的思想教育，對(duì)于接下來(lái)武術(shù)套路訓(xùn)練內(nèi)容作出相應(yīng)的預(yù)告，讓運(yùn)動(dòng)員具有提前準(zhǔn)備。并根據(jù)接下來(lái)的訓(xùn)練內(nèi)容，有針對(duì)性地開展熱身運(yùn)動(dòng)，從而促使避免身體損傷的情況出現(xiàn)。除此之外，要充分認(rèn)識(shí)到醫(yī)務(wù)監(jiān)督的作用。即便很多動(dòng)作經(jīng)過反復(fù)的訓(xùn)練，也無(wú)法保障再次進(jìn)行會(huì)出現(xiàn)什么意外。尤其是一些空中轉(zhuǎn)體、騰空翻越等動(dòng)作，對(duì)于身體的靈活性和承受能力具有很高的要求，一旦有一點(diǎn)問題的出現(xiàn)都有可能給身體造成各種傷害。因此，要有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的意識(shí)。尤其是在新運(yùn)動(dòng)員選拔時(shí)的身體檢查是非常重要的，在檢查過程中發(fā)現(xiàn)有以下兩個(gè)問題的人不予合格。一是身體無(wú)法承受劇烈運(yùn)動(dòng)。二是無(wú)法支持武術(shù)訓(xùn)練的先天性疾病。教練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的身體要進(jìn)行經(jīng)常性的確認(rèn)，對(duì)于身體有嚴(yán)重傷病或者疲勞狀況的運(yùn)動(dòng)員禁止開展接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，給予其修養(yǎng)的時(shí)間。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練要按照科學(xué)的方案進(jìn)行相應(yīng)的安排，不要過于追求訓(xùn)練的強(qiáng)度而忽視運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際承受能力，導(dǎo)致其產(chǎn)生疲勞性損傷。運(yùn)動(dòng)員自身也要具有運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)。要采取日常檢查的方式對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行清晰確認(rèn)，并編制自己的身體狀況自查表，其中包括身體檢查日志，訓(xùn)練情況等，從而為醫(yī)務(wù)人員進(jìn)行專業(yè)檢查提供有效的信息。教練和運(yùn)動(dòng)員都要嚴(yán)格聽從醫(yī)務(wù)人員的訓(xùn)練意見，不要自作主張，將身體健康放在第一位。

（二）推動(dòng)身體素質(zhì)全面發(fā)展

良好的身體素質(zhì)是開展武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)因素，同時(shí)也是保障運(yùn)動(dòng)員減少身體損傷的關(guān)鍵因素。很多運(yùn)動(dòng)員在開展武術(shù)套路訓(xùn)練的過程中，希望自己能夠有所長(zhǎng)，針對(duì)自己擅長(zhǎng)的項(xiàng)目展開反復(fù)、深入的訓(xùn)練，進(jìn)而忽視了其他方面的運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致身體素質(zhì)發(fā)展不全面。針對(duì)這個(gè)問題，運(yùn)動(dòng)員要充分重視起身體素質(zhì)的全面提升，首先對(duì)于自己易受傷的部位和運(yùn)動(dòng)部位薄弱部分進(jìn)行清晰明確。其次，制定全面且科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，促使身體在可以承受的范圍內(nèi)得到全面的開發(fā)訓(xùn)練，身體素質(zhì)得到切實(shí)的提升。最后，在武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)過程中，可以采取多元化的訓(xùn)練形式，促使身體素質(zhì)得到全面的提升，運(yùn)動(dòng)損傷也可以得到極大地避免。比如，在開展旋風(fēng)腳訓(xùn)練的過程中，主要涉及對(duì)腰部的運(yùn)動(dòng)，因此，從這個(gè)技巧出發(fā)需要針對(duì)腰部和腹部進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，從而不斷提升關(guān)節(jié)和肌肉承受能力，能夠接受更為高難度的動(dòng)作。再比如踝關(guān)節(jié)比較薄弱的情況下，可以有效利用相關(guān)器械和訓(xùn)練方式，針對(duì)踝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和韌帶進(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，避免損傷的出現(xiàn)。

（三）科學(xué)地安排運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)損傷對(duì)于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員來(lái)說是十分常見的情況，從運(yùn)動(dòng)員所具有的損傷來(lái)看，很多損傷的出現(xiàn)并非只是某一動(dòng)作的失誤造成，而是由于訓(xùn)練強(qiáng)度超出了其自身的承受能力，導(dǎo)致疲勞性損傷。運(yùn)動(dòng)量要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)合理的安排，運(yùn)動(dòng)量過于保守?zé)o法提升運(yùn)動(dòng)員武術(shù)套路水平，但是運(yùn)動(dòng)量過大，會(huì)超出運(yùn)動(dòng)員的身體負(fù)荷，極易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷的出現(xiàn)。由此，武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的安排，要切實(shí)遵循科學(xué)規(guī)定和運(yùn)動(dòng)員自身情況。制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要從運(yùn)動(dòng)員的整體水平出發(fā)，無(wú)法承受整體規(guī)劃的運(yùn)動(dòng)員不能參加接下來(lái)的訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和休息時(shí)間進(jìn)行合理的規(guī)劃。如果運(yùn)動(dòng)員身體具有不適的情況出現(xiàn)，要及時(shí)停止其相關(guān)運(yùn)動(dòng)，安排休息或者醫(yī)務(wù)檢查。教練在訓(xùn)練過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員開展技術(shù)的動(dòng)作要嚴(yán)格糾正，確保其每個(gè)動(dòng)作都能標(biāo)準(zhǔn)化開展，避免動(dòng)作的錯(cuò)誤造成損傷。完成訓(xùn)練之后，教練指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員開展相應(yīng)的肌肉放松恢復(fù)訓(xùn)練，從而讓運(yùn)動(dòng)員從激烈的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)中恢復(fù)過來(lái)，不讓疲勞持續(xù)地影響運(yùn)動(dòng)員的身體，為之后的訓(xùn)練活動(dòng)做好充足的準(zhǔn)備。因此，對(duì)于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的安排從科學(xué)的角度進(jìn)行，開展形式一般以大、中、小的階段實(shí)現(xiàn)。通過收放有度的訓(xùn)練安排，促使運(yùn)動(dòng)員身體能夠很好地適應(yīng)武術(shù)專項(xiàng)技術(shù)的訓(xùn)練。

（四）開展良好的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)

武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)正式開始之前，進(jìn)行相應(yīng)的熱身運(yùn)動(dòng)是非常重要的。科學(xué)有效的熱身運(yùn)動(dòng)能夠很好地幫助運(yùn)動(dòng)員將肌肉之間的粘性解除，充分喚醒身體各個(gè)部位，促使肌肉和神經(jīng)做好充分的準(zhǔn)備迎接接下來(lái)的訓(xùn)練。武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)和其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目具有明顯區(qū)別，隨之所開展的熱身運(yùn)動(dòng)也具有相應(yīng)的不同。其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所具有的難度對(duì)于大眾來(lái)說接受度很高，所需要的熱身運(yùn)動(dòng)也不難，只要保證身體開始發(fā)熱，有出汗的情況即可。但是武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)是沒有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的人無(wú)法進(jìn)行的，所要求的熱身運(yùn)動(dòng)就需要更進(jìn)一步。熱身運(yùn)動(dòng)需要分為兩個(gè)部分：第一是一般性準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。一般通過慢跑、四肢和軀干運(yùn)動(dòng)、關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)完成。慢跑是為了促使身體發(fā)熱，將心率提升到運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要求的狀態(tài)；四肢和軀干運(yùn)動(dòng)讓身體具有全面調(diào)動(dòng)，目的是喚醒全身的肌肉群，幫助血液實(shí)現(xiàn)全身循環(huán)；而關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)則是促使一些細(xì)節(jié)化的部位也具有充分的運(yùn)動(dòng)。第二是專項(xiàng)性準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。這部分運(yùn)動(dòng)內(nèi)容比較有難度，具體有壓腿、掄臂，翻跟頭、踢腿等。在運(yùn)動(dòng)過程中，要從簡(jiǎn)單的開始，讓身體具有一個(gè)準(zhǔn)備緩沖，到準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的后期，動(dòng)作的難度和速度都要相應(yīng)地提升。其中對(duì)于比較脆弱的部位，需要著重練習(xí)，但是練習(xí)的動(dòng)作難度不要太大。

三、結(jié)語(yǔ)

隨著武術(shù)套路比賽競(jìng)爭(zhēng)的日益激烈，不少教練員開始通過增加的武術(shù)訓(xùn)練強(qiáng)度，來(lái)提升訓(xùn)練效果，但是在這樣的情況下運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的概率也開始不斷增大。通過對(duì)武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)損傷的了解，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過程中，采取科學(xué)合理的預(yù)防方式，能夠盡可能地避免運(yùn)動(dòng)員身體受到損傷，同時(shí)還能有效促使運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)得到充分的提升。結(jié)合當(dāng)前武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)實(shí)際，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行過程中，運(yùn)動(dòng)員很有可能會(huì)受到各種損傷，有效的預(yù)防規(guī)避策略對(duì)于減少損傷具有很重要的影響。因此，立足于武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)損傷，對(duì)損傷特點(diǎn)進(jìn)行深入的機(jī)理分析，并針對(duì)其思考有效的預(yù)防規(guī)避策略，從而為運(yùn)動(dòng)員開展良好的訓(xùn)練提供有力的支持。