小學體育學生短跑力量訓練的方法研究

華池縣城關小學

一、小學體育學生短跑力量訓練的重要性分析

在2008年我國成功舉辦北京奧運會的大背景下，我國的各類運動項目在此之后都得到了快速的發(fā)展和長足的進步。短跑這一運動項目的發(fā)展速度也是十分驚人，以往歐美運動員占據較大優(yōu)勢的短跑項目，但現在我國的運動員在短跑比賽項目也能夠取得優(yōu)異成績，甚至還可能取得冠軍的榮譽。對于一名短跑運動員來說，在小學的這個時間段是培養(yǎng)他們熱愛短跑運動的關鍵時期，同時也是開始短跑訓練的最初階段，在為他們日后取得優(yōu)異成績奠定基礎的關鍵階段。我們每個人在小學時期都是身體生長和發(fā)育最旺盛的階段，無論是男孩子還是女孩子，在7～14歲這個關鍵的時間點對他們進行有效并且全面的短跑力量訓練，對于他們養(yǎng)成良好的訓練習慣以及大幅度的提升自身的體能力量都是有著決定性的意義的。在不斷的刻苦訓練過程中，小學的孩子們會逐步地養(yǎng)成堅定頑強的意志品質，這對于他們日后參加短跑比賽并取得好成績也是有很大幫助的。可見，在小學階段對于短跑運動員進行科學并且全面的短跑力量訓練是非常重要且必要的，其能夠為他們日后的實際訓練成果以及比賽中取得良好成績奠定牢固的基礎[1]。

二、小學體育學生短跑力量訓練應遵循的原則

與青年或是成年的短跑運動員相比，小學體育學生的短跑力量訓練內容是有著自己的獨特性的，在實際進行力量訓練的過程中要注重提升學生的身體肌肉力量，同時還要適當提升小學體育學生的肌肉收縮的速度。具體來說，訓練小學體育學生的短跑力量時應主要遵循以下四個原則：

（1）因人而異的原則。從小學體育課程中孩子們的實際情況來看，由于個人身體素質以及發(fā)展速度的差異，對他們進行短跑力量訓練時應在充分考慮到這些情況的基礎上為他們分別制定有針對性的訓練計劃，嚴格地遵循循序漸進和因人而異的原則，科學地安排學生的訓練時間、訓練內容，同時要給予他們充足的運動補給。針對在小學年齡段這一特殊時期身體的實際發(fā)育特點，采取多樣化的訓練方法，為各個群體的學生量身定做相應的訓練內容和方式方法，只有這樣才能提升各個層次學生的實際訓練效果。

（2）采取多樣性的訓練方法。對小學生進行短跑力量訓練時不應只是將關注的重點放在單純提升他們的力量上，在采用啞鈴和杠鈴等傳統(tǒng)力量訓練方法的基礎上，還要采取其他更具個性化和多樣性的訓練方法，從多個角度去提升學生們的短跑成績。舉例來說，在每個人的小學生階段都是較為活潑和開朗的，此時大家對于新鮮事物都是非常好奇的，因此應根據這一特點制定出更具趣味性的短跑力量訓練方法，盡可能采購市面上新型的有一定創(chuàng)新性的訓練設備和器材，這類器材也更容易引起學生的好奇心和參與熱情。常見的有趣的力量訓練方法有大家一起進行拉力訓練以及兩人協(xié)作的蹲起訓練等，這些訓練方法與小學生的性格特點也是更為貼近的。

（3）采取有效的特殊訓練法。作為一項非常核心的訓練內容，對小學體育學生進行快速力量訓練是非常重要的，如果只是采用傳統(tǒng)的訓練方法是很難取得理想的訓練效果的。所以，制定訓練計劃時教練不應只是單純地關注對孩子們的肌肉訓練，對于孩子們在小學這個特殊時期的身體內臟以及神經等系統(tǒng)的實際承受能力也要充分的考慮到。舉例來說，對于學生們的中樞神經的興奮度也要安排有效的訓練計劃，要注重提升他們的抗疲勞能力和抗壓能力，從而最大限度的提升小學體育學生從事短跑運動的綜合素質。

（4）定期地進行心理疏導。對孩子們進行短跑力量訓練時一定要有持之以恒的精神，要盡早地幫助孩子們形成堅強的毅力和耐心，面對枯燥乏味的訓練內容一定要苦中作樂。在長期進行短跑力量訓練的過程中，由于小學學生的自身性格特點，在訓練一段時間后容易出現抵觸和厭煩的情緒，此時教練或是小學體育老師一定要注重對他們進行定期的心理疏導，及時解決他們的心理不良問題，為他們采取有效的放松和宣泄情緒的手段方法，將厭煩和懈怠的情緒及時地扼殺在萌芽之中。舉例來說，當一天高強度的力量訓練結束后，對于大家都是非常疲勞和勞累的，那么教練就要對孩子進行充分的安慰和鼓勵，告訴他們只要堅持下來就一定能夠取得優(yōu)異的成績。有的時候孩子們在進行了大量的力量訓練后，成績提升得卻并不明顯，那么教練也要對其進行有效的心理疏導，及時解決他們心中的困惑并幫助他們建立強大的自信心，讓他們堅定地繼續(xù)訓練從而取得更加理想的訓練效果[2]。

三、小學體育學生短跑力量訓練的有效方法

（一）做好對小學體育學生的加速短跑訓練工作

從短跑這項運動的自身特點來看，在短跑中要想養(yǎng)成良好的訓練習慣并取得理想的比賽成績，那么運動員就必須具備持之以恒的精神，也就是說運動員一定要天天進行大量的反復練習，對于小學體育的學生來說亦是如此，在平時訓練的過程中應先盡快讓學生掌握短跑力量訓練的有效方法，并且在訓練中讓他們體驗到快樂和興趣，這樣也更容易激發(fā)他們對短跑這項運動的熱情。平時進行訓練時，可適當采用放松跑的訓練方法，讓學生們覺得訓練的過程和他們平時游戲的過程是差不多的，不要讓他們產生緊張和焦慮的情緒，這種情況下學生也容易記住相應的訓練知識和內容，同時他們也能更準確地掌握訓練方法。可采用團隊小組的形式進行聯(lián)合訓練，在小組中要同時安排速度比較快的同學和速度比較慢的同學，這樣速度相對慢一些的同學也就更有動力去追趕前面的同學。還可以將道具應用在平時的訓練過程中。舉例來說，訓練中可以將兩根彈性繩索綁在一起，并將其中的一條繩索系在一名同學的身上，之后同學便可以利用這條繩索反復地進行短跑練習了。可采取多樣化的訓練方式，可以讓速度較快的同學帶領其他同學一起跑，也可以讓兩名成績差不多的同學共同練習，無論選擇何種訓練方式，都必須進行大量反復的力量訓練，只有這樣學生的身體力量以及腿部力量才能夠持續(xù)得到提升。當然教練也好合理掌控整體的訓練時長，如果訓練的時間太長，那么學生就可能出現極度疲勞的現象，可能第二天都會無法參與正常訓練了。每訓練完一組動作或是項目后，要給予學生充分的休息和放松時間，訓練時還可以同時采取徒手跑和牽引跑相結合的訓練方式，牽引跑能夠有針對性地提升學生的腿部力量。在訓練同學們的100m 短跑時，這個短跑項目主要訓練的是學生的瞬間爆發(fā)力，因此教練在平時的訓練過程中可以有針對性地讓學生進行負重跑，并大量地進行原地快速高抬腿的練習，通過這樣的反復大量的練習就能夠大大提升學生腿部的肌肉爆發(fā)力[3]。

（二）對小學體育學生的耐力進行專項訓練

要想在訓練的過程中提升學生的耐力并不是短暫的時間就能夠實現的，這是一個長期的過程，教師在為學生制定短跑力量訓練的相關計劃時，應對學生的腿部力量進行重點訓練，具體可以采用走鴨子步的訓練形式，也可以采用跳蛙的訓練方法，這種訓練方法能夠很好地提升學生髖關節(jié)的力量，同時身體的整體協(xié)調性也能夠得到提升。跳蛙和走鴨子步這兩種訓練方法對于學生都沒有太高的要求，以娛樂游戲的形式就可以完成相應的訓練內容。在對學生短跑力量進行持續(xù)訓練的過程中，學生的心理狀態(tài)和身體狀態(tài)都可能會出現疲勞問題，那么在訓練同學們的耐力時就應盡可能采用放松和愉悅的訓練方法，讓同學們能夠保持快樂的心情，這樣才能取得更好的訓練效果。在學生短跑訓練的過程中還要注重培養(yǎng)學生的快速反應能力，比如說可以讓學生迅速地進行蹲下站立的訓練，讓學生用最短的時間完成訓練任務。另外，也可以對學生的長跑能力進行訓練，可先從1000 米的訓練開始，當學生逐步地適應了這一強度后再讓學生進行3000 米的長跑訓練，長跑與短跑在耐力、呼吸節(jié)奏以及腿部肌肉等方面都是存在一定區(qū)別的，教練在平時還可以多讓學生進行跳繩的訓練，早上應有規(guī)律地進行晨跑練習，從而與長跑對呼吸節(jié)奏的要求相適應[4]。

（三）進行跳躍訓練和負重訓練

在平時的訓練過程中，不同身高同學的步長肯定是有一定差異的，那么平時教練也可采取一些有針對性的訓練方法來提升學生的換腿速度和蹬腿力量，以往都是采取負重的訓練方法，在訓練前一定要讓學生進行充分的準備活動，活動好手腕和腳腕，同時要使肌肉充分的松弛。正式開始訓練后先讓學生規(guī)范地進行弓步訓練，訓練一定要具備足夠的強度，目的就是讓同學們充分地掌握這一動作，之后才開始讓學生進行適度的負重訓練。可以采用小組團隊協(xié)作的形式來共同完成一定有較高難度的動作，如下蹲起立和仰臥起坐等動作，還可以采用跳障礙物、跳臺階和立定跳遠等方法來重點提升學生的跳躍能力，從而盡可能地提升學生的大腿力量[5]。

四、結語

通過以上的論述，筆者對小學體育學生短跑力量訓練的重要性分析、小學體育學生短跑力量訓練應遵循的原則以及小學體育學生短跑力量訓練的有效方法三個方面的內容進行了詳細的分析和探討。小學階段對于培養(yǎng)學生對短跑這項運動的興趣是至關重要的，在實際的訓練工作中應采取多樣化和個性化的訓練方法來重點提升學生的短跑力量，從而實現學生的綜合發(fā)展。