鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練的研究

德宏師范高等專科學(xué)校

青少年鉛球運(yùn)動(dòng)員是我國(guó)鉛球體育項(xiàng)目發(fā)展的儲(chǔ)備力量，不僅承擔(dān)著我國(guó)鉛球項(xiàng)目在世界舞臺(tái)突破的重任，還擔(dān)任著我國(guó)體育事業(yè)發(fā)展的重任。因此體育教師應(yīng)該積極尋找科學(xué)的訓(xùn)練方式，提升鉛球?qū)ｍ?xiàng)力量水平。

一、鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練現(xiàn)狀

（一）專項(xiàng)力量訓(xùn)練頻率

對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，完整的體能訓(xùn)練和專項(xiàng)技術(shù)力量訓(xùn)練可以有效的幫助運(yùn)動(dòng)員提升自身綜合能力和運(yùn)動(dòng)水平。并且力量訓(xùn)練以技巧以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練方法是否科學(xué)、合理，直接影響鉛球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的優(yōu)劣，而如果過(guò)多的進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練極易造成鉛球運(yùn)動(dòng)員的肌肉和骨骼的損傷，但是如果訓(xùn)練過(guò)多的進(jìn)行專項(xiàng)體能訓(xùn)練容易造成肌肉損傷，如果過(guò)少的進(jìn)行專項(xiàng)行體能訓(xùn)練不但達(dá)不到訓(xùn)練的實(shí)際效果，并且同樣無(wú)法保證其運(yùn)動(dòng)能力與成績(jī)的提升。并且根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)可以得知，我國(guó)對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練每周會(huì)進(jìn)行2～3 次專項(xiàng)體能訓(xùn)練，并且根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際身體條件和情況，安排合理的體育發(fā)展規(guī)律。所以，為了提高鉛球運(yùn)動(dòng)員的總體素養(yǎng)和身體能力水平，教師需要根據(jù)不同的運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)進(jìn)行宏觀掌控以及微觀調(diào)控。

（二）專項(xiàng)力量訓(xùn)練時(shí)間

對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，專項(xiàng)的體能訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)短，可以直接影響鉛球能力訓(xùn)練的整體強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)員壓力負(fù)荷數(shù)據(jù)，所以，在實(shí)際的鉛球訓(xùn)練過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保證充足的鉛球轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練時(shí)間，以此保證充足的訓(xùn)練時(shí)間，以此提升鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升[1]。根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)和信息可以得知，我國(guó)大多數(shù)鉛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)體能訓(xùn)練時(shí)間0.5 小時(shí)以下的有3 人。而專業(yè)的鉛球體能以及技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間0.5～1 小時(shí)的有6 人；而鉛球?qū)I(yè)體能訓(xùn)練時(shí)間在1.5～2 小時(shí)的運(yùn)動(dòng)員數(shù)量為10 人。而大部分鉛球教練專員的專業(yè)體能鍛煉時(shí)間則為1.5～2小時(shí)。然而對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其專業(yè)體能訓(xùn)練時(shí)間以及技術(shù)訓(xùn)練時(shí)間并沒(méi)有明確的標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)無(wú)論訓(xùn)練時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或者過(guò)短們都會(huì)造成運(yùn)動(dòng)員疲勞或者達(dá)不到整體訓(xùn)練強(qiáng)度，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員額整體技能和肌肉結(jié)構(gòu)得不到有效的刺激和鍛煉，不利于鉛球鍛煉成績(jī)的整體提升。而鉛球教師作為鉛球?qū)ｍ?xiàng)的教學(xué)主體，應(yīng)該結(jié)合每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，加上運(yùn)動(dòng)員其個(gè)體性存在一定的差異性，因此教師在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中，應(yīng)該嚴(yán)格掌控訓(xùn)練時(shí)長(zhǎng)和整體訓(xùn)練強(qiáng)度，同時(shí)將鉛球的轉(zhuǎn)向體能訓(xùn)練課程和內(nèi)容進(jìn)行合理的安排。

二、鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練影響因素

（一）教師專業(yè)技能較弱

根據(jù)現(xiàn)階段我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的訓(xùn)練實(shí)際情況上看，我國(guó)大多數(shù)的省、市級(jí)別的鉛球訓(xùn)練主要以綜合能力培訓(xùn)為主要訓(xùn)練模式，其中可以參與國(guó)家級(jí)別的鉛球技能培訓(xùn)人數(shù)相對(duì)較少。并且通常以國(guó)家級(jí)別的鉛球培訓(xùn)整體規(guī)模相對(duì)較大，其舉辦的模式也比較正式和合規(guī)，其日常的訓(xùn)練模式業(yè)主要由國(guó)家體育總局進(jìn)行建立和組織。而我國(guó)舉辦和組織國(guó)家級(jí)別的鉛球競(jìng)技比賽，需要以國(guó)家體育總局為主要，并且以年作為周期舉辦鉛球或者其他投擲類的教學(xué)和技能培訓(xùn)，其國(guó)家級(jí)別的鉛球培訓(xùn)教學(xué)[2]。所邀請(qǐng)的是國(guó)內(nèi)外知名的鉛球教學(xué)人士以及教師，在實(shí)際鉛球教學(xué)過(guò)程中，教師可以通過(guò)經(jīng)濟(jì)培訓(xùn)模式，把其自身豐富的競(jìng)技經(jīng)驗(yàn)以及鉛球訓(xùn)練技巧傳授給學(xué)生以及各個(gè)地方的教師，以此幫助教師更好的將鉛球訓(xùn)練技巧應(yīng)用在日常的體能訓(xùn)練中。然而我國(guó)省市級(jí)別的鉛球培訓(xùn)，通常由各個(gè)地區(qū)以及省市級(jí)別地方體育局，以及省體育局所組織和建立，但是其競(jìng)技模式和整體規(guī)模相比之下比較松散，其鉛球技巧也相對(duì)比較落后。而現(xiàn)階段，我國(guó)大多數(shù)鉛球教師自身的專業(yè)技能和鉛球綜合素質(zhì)仍然處于初級(jí)階段，同時(shí)鉛球相關(guān)的專業(yè)技能理論也缺少技能培訓(xùn)和學(xué)習(xí)的機(jī)會(huì)，最終嚴(yán)重影響了鉛球?qū)I(yè)體能致使比較淺薄，對(duì)于鉛球的專業(yè)技術(shù)更新速度較慢，直接導(dǎo)致了教師在日常教學(xué)的整體訓(xùn)練方法和體能提升技巧相對(duì)比較枯燥和單一。除此之外，我國(guó)有些地區(qū)的體育管理機(jī)構(gòu)在經(jīng)費(fèi)投資方面產(chǎn)生問(wèn)題，導(dǎo)致教師無(wú)法有效的開(kāi)展日常教學(xué)，最終影響了鉛球運(yùn)動(dòng)員的素質(zhì)提升和體能保障。

（二）教師對(duì)運(yùn)動(dòng)員的認(rèn)識(shí)不足

在鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目開(kāi)展以及日常訓(xùn)練過(guò)程中，由于青少年運(yùn)動(dòng)員在身體生長(zhǎng)過(guò)程中，自身身體處于敏感時(shí)期，同時(shí)在不同年齡生長(zhǎng)環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員的體能以及身體素質(zhì)會(huì)隨著年齡的增大而產(chǎn)生不同程度的變化。并且鉛球運(yùn)動(dòng)員在不同年齡層段所展現(xiàn)出的身體力量、運(yùn)動(dòng)速度以及耐力等相關(guān)素質(zhì)均會(huì)產(chǎn)生不同，根據(jù)不同層次的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，有些身體變化速度較快，而且有些變化卻較慢。所以，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員某項(xiàng)身體能力和素質(zhì)發(fā)展過(guò)快時(shí)，教師應(yīng)該借助外部力量或者訓(xùn)練方式，最大限度的提升運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)，最終保證鉛球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的整體效果。根據(jù)我國(guó)現(xiàn)階段鉛球運(yùn)動(dòng)員的數(shù)據(jù)調(diào)查可以得知，目前我國(guó)大部分的鉛球教師和教練員，在實(shí)際教學(xué)過(guò)程中對(duì)于學(xué)生的身體轉(zhuǎn)變敏感性不足，同時(shí)缺少相關(guān)的理論知識(shí)作為訓(xùn)練支持，主要原因除了教師在日常訓(xùn)練過(guò)程中，所參加培訓(xùn)機(jī)會(huì)與平臺(tái)較少意外，教師和教練員的自我提高意識(shí)和能力相對(duì)比較薄弱，加上我國(guó)運(yùn)動(dòng)員在青少年時(shí)期，身體的發(fā)育具備一定特殊性和唯一性，各個(gè)環(huán)節(jié)和組織器官的生長(zhǎng)發(fā)育速度各不相同。所以一旦開(kāi)始練習(xí)鉛球項(xiàng)目后，運(yùn)動(dòng)員在不同年齡階段，身體會(huì)產(chǎn)生不同方向的發(fā)展和變化，這需要體育教師嚴(yán)格的針對(duì)其生長(zhǎng)特點(diǎn)進(jìn)行把控，并且在此基礎(chǔ)上科學(xué)、合理的安排訓(xùn)練計(jì)劃和方案。

（三）運(yùn)動(dòng)員整體水平低下

目前，我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)行業(yè)中，高水準(zhǔn)的后備人才儲(chǔ)備基地的運(yùn)動(dòng)等級(jí)主要分布在二級(jí)、三級(jí)和無(wú)等級(jí)等三種類型。而此種現(xiàn)象也側(cè)面的反映出，當(dāng)下我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)員的整體等級(jí)以及運(yùn)動(dòng)水平并不高，嚴(yán)重的缺少專業(yè)型人才。而造成此種現(xiàn)象的原因主要是由于運(yùn)動(dòng)員前期的選擇、后期教師對(duì)其訓(xùn)練所指定的計(jì)劃方案等具有密不可分的關(guān)系，特別在16～17歲年齡層面上，我國(guó)鉛球運(yùn)動(dòng)員只有2 位已經(jīng)達(dá)到了國(guó)家鉛球一級(jí)的整體水平，而更多的鉛球運(yùn)動(dòng)員還沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)和競(jìng)技中得到相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)等級(jí)。所以，當(dāng)下，教師與教練員應(yīng)該加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員自身的素質(zhì)挑選和培養(yǎng)，并且在日常的訓(xùn)練和競(jìng)技中，鉛球教練員應(yīng)該發(fā)揮自身的主要地位，同時(shí)需要針對(duì)不同年齡層段，以及體能水平的鉛球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行合理的安排訓(xùn)練方案和計(jì)劃，以此實(shí)現(xiàn)鉛球運(yùn)動(dòng)員水平的整體提高[3]。

（四）專業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃方案能力較低

由于在鉛球訓(xùn)練和競(jìng)技過(guò)程中，體育教師與教練員在實(shí)際的訓(xùn)練時(shí)起到了主導(dǎo)作用，雖然我國(guó)大多數(shù)鉛球體育教師與專業(yè)技能教練員的整體文化水平較高，并且教學(xué)經(jīng)驗(yàn)相對(duì)比較豐富，但是根據(jù)現(xiàn)階段我國(guó)大多數(shù)鉛球運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技成績(jī)，以及鉛球?qū)ｍ?xiàng)體能評(píng)價(jià)結(jié)構(gòu)來(lái)說(shuō)，日常鉛球訓(xùn)練中，體育教師與教練員對(duì)于體能專項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容安排，以及詳細(xì)的技巧訓(xùn)練計(jì)劃的制定環(huán)節(jié)相對(duì)薄弱，并且實(shí)際的執(zhí)行后對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)提升效果并不明顯。同時(shí)教師在訓(xùn)練技術(shù)手段，以及訓(xùn)練方案安排上相對(duì)比較完善，但是訓(xùn)練方式和技術(shù)方法比較單一和片面，最終導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員缺少應(yīng)有的體能理論知識(shí)和理解能力，特別是在訓(xùn)練后期的體能恢復(fù)技術(shù)上，形式相對(duì)枯燥，雖然鉛球運(yùn)動(dòng)員按照標(biāo)準(zhǔn)要求進(jìn)行操作，但是其運(yùn)動(dòng)效果并不能滿足實(shí)際的訓(xùn)練要求，因此教師應(yīng)該積極引進(jìn)先進(jìn)的教學(xué)技術(shù)和方式，合理的安排專項(xiàng)體能鍛煉模式，以此增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)鉛球知識(shí)的理解能力。

三、鉛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量訓(xùn)練發(fā)展策略

（一）運(yùn)用科學(xué)方式提高知識(shí)水平

由于現(xiàn)階段，雖然我國(guó)鉛球體育教師以及教練員的整體教學(xué)水平大幅度提高，根據(jù)現(xiàn)階段的實(shí)際發(fā)展情況來(lái)看，大多數(shù)鉛球教學(xué)模式和教練員素質(zhì)無(wú)法跟上鉛球整體發(fā)展的腳步，同時(shí)隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)實(shí)力和科學(xué)能力的不斷提高，對(duì)于體育發(fā)展來(lái)說(shuō)，科學(xué)技術(shù)的實(shí)際應(yīng)用對(duì)于鉛球?qū)ｍ?xiàng)體能額發(fā)展起到了重要作用。比如：Dartfish 軟件在運(yùn)動(dòng)教學(xué)中是一款可以有效幫助體育教學(xué)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)解析的相關(guān)軟件，因此次軟件被廣泛的使用在各個(gè)領(lǐng)域和行業(yè)中。同時(shí)Dartfish 軟件在使用過(guò)程中，能夠針對(duì)運(yùn)動(dòng)員在實(shí)際開(kāi)展運(yùn)動(dòng)時(shí)，所產(chǎn)生的動(dòng)力學(xué)和運(yùn)動(dòng)學(xué)的相關(guān)數(shù)據(jù)和指標(biāo)，以此幫助體育教師和教練員，更加直觀和快速的了解鉛球運(yùn)動(dòng)員的體能情況，在日常訓(xùn)練中，教師可以利用Dartfish 軟件將鉛球運(yùn)動(dòng)員的專業(yè)體能技術(shù)進(jìn)行連續(xù)性質(zhì)的拍照和記錄，或者在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中，利用軟件任意進(jìn)行視頻的拍攝或者圖片的保留，以此對(duì)于運(yùn)動(dòng)員在不同訓(xùn)練項(xiàng)目，以及體能訓(xùn)練環(huán)節(jié)中的優(yōu)勢(shì)和劣勢(shì)對(duì)比，以此幫助運(yùn)動(dòng)員實(shí)現(xiàn)最大限度的體能提高。除此之外，Dartfish 軟件還能夠針對(duì)鉛球運(yùn)動(dòng)員的體能專項(xiàng)技術(shù)數(shù)據(jù)進(jìn)行相關(guān)計(jì)算，比如：運(yùn)動(dòng)速度、運(yùn)動(dòng)角度、運(yùn)動(dòng)高度以及運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)度等相關(guān)數(shù)據(jù)，以此實(shí)現(xiàn)對(duì)訓(xùn)練數(shù)據(jù)和信息的自動(dòng)跟蹤和計(jì)算。

（二）提高鉛球運(yùn)動(dòng)科學(xué)教育層次

在實(shí)際的鉛球運(yùn)動(dòng)教學(xué)過(guò)程中，由于青少年運(yùn)動(dòng)員與成年運(yùn)動(dòng)員無(wú)論從體質(zhì)方面還是運(yùn)動(dòng)技巧方面，都存在較大的區(qū)別，尤其是在青少年運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練過(guò)程中，體育教師和鉛球教練員必須時(shí)刻考慮其身體素質(zhì)成長(zhǎng)的敏感時(shí)期。加上青少年運(yùn)動(dòng)員隨著成長(zhǎng)發(fā)育年齡段的不同，其身體素質(zhì)也隨之有所改變，所以需要根據(jù)不同程度的素質(zhì)和水平，制定出合理的訓(xùn)練計(jì)劃方案。同時(shí)，對(duì)于鉛球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，力量素質(zhì)是鉛球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中比較重要的核心素質(zhì)，通常來(lái)說(shuō)，鉛球的力量要求主要分為：一般力量、專業(yè)力量、專項(xiàng)力量和核心力量等。而在日常的鉛球訓(xùn)練過(guò)程中，一般力量是一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，所以體育教師以及教練員需要針對(duì)其訓(xùn)練特性進(jìn)行課程安排。而鉛球訓(xùn)練中的專門(mén)力量則是與日常訓(xùn)練中的專項(xiàng)技術(shù)相似，主要原理是通過(guò)抗擊阻力的訓(xùn)練技術(shù)手段，以此可以幫助鉛球運(yùn)動(dòng)員有效的提高自身的專業(yè)力量水平和層次[4]。比如：在日常的鉛球力量訓(xùn)練時(shí)，教師可以使用橡皮帶滑步的練習(xí)方式幫助學(xué)生提升自身的鉛球力量。然而專項(xiàng)力量則表示鉛球運(yùn)動(dòng)員的完整投擲過(guò)程，所以在日常的訓(xùn)練結(jié)構(gòu)中，體育教師或者教練員需要將轉(zhuǎn)向力量訓(xùn)練與杠鈴力量訓(xùn)練相結(jié)合，以此提高一般力量與專項(xiàng)力量的有機(jī)聯(lián)合。

四、結(jié)束語(yǔ)

由此可見(jiàn)，鉛球運(yùn)動(dòng)是我國(guó)田徑運(yùn)動(dòng)中，重要的組成部分，但是由于我國(guó)鉛球項(xiàng)目仍然處于初級(jí)階段，需要體育教師繼續(xù)努力，積極培養(yǎng)優(yōu)秀的鉛球人才。