籃球投籃技術的基本要素及對投籃命中率的影響

湖南交通工程學院

伴隨著經濟的發展，人們運動的形式也越來越多樣化，籃球作為一種集休閑娛樂與健身為一體的體育運動形式受到了人們的喜愛，而且在各種規模、類型的運動會上，籃球也被作為一種重要的賽事項目出現，因此籃球比賽對于運動員來說就非常的重要。而想要在賽場上獲得理想的分數，充分的發揮出運動員的優勢，就必然要熟練的掌握各種投籃技巧，投籃技巧是一種在進行比賽過程中形成的一種投籃規范，但是應該明確的是這種投籃規范在真正的籃球場上時，運動員應該結合自身的特點以及現場的實際情況做出針對性的調整，提高反應能力，充分的發揮出潛力，才能實現較高的命中率。

一、籃球投籃技術基本概述

初學籃球的人想要成為一名優秀的籃球運動員，掌握前衛準確的投籃技巧是每個初學者成功轉型的關鍵，各種投籃技術貫穿了籃球運動員整個學習以及比賽的生涯，在日常的學習、訓練以及比賽的工程中主要是圍繞提升投籃技術來展開的，因此想要在比賽的過程中準確科學的施展各項投籃技巧必須要形成正確的概念指導自己投籃。在運動員投籃的過程中，投籃技術的正確規范是準確投籃的保證，因此在學生日常學習以及訓練的時候，應該注意自身投籃動作以及技術的標準性，教練應該指導運動員進行反復練習正確規范的動作，并形成自身技能，鍛煉肌肉形成一種正確動作技巧的感覺，以此促進正確規范的投籃技巧，從而提升運動員的控球能力。但是我們要知道，籃球運動員訓練時形成規范化的動作與比賽時的實際投籃動作會有區別，因為在比賽時，會有很多突發的情況，受到外在因素的影響，運動員必須要依據實際情況進行相應的調整，在掌握基準動作的前提下，充分的發揮出運動員的潛能，才能夠保證其投籃的命中率[1]。

二、籃球投籃技術的基本要素對投籃命中率的影響分析

（一）身心素質對命中率的影響

1.運動員的身體素質對命中率的影響

籃球運動整個過程中會涉及各種彈跳動作，這是十分消耗體力的，因此想要在籃球場上獲得勝利，最基本的條件是要保證運動員擁有一個健康的身體素質作為前提，在通過訓練掌握各種投籃技巧，才能提高投籃的命中率。我們都知道在進行籃球比賽的時候，依據一般的比賽規則，一場籃球比賽40 分鐘，這40 分鐘又被分為4 節，一節10 分鐘，在每一節的籃球比賽過程中，籃球運動員整場都要保持高度的注意力，為了獲得高分，在眾多運動員中間不停的蹦跑跳躍等激烈動作，這對于運動員身體素質來說也是一場巨大的考驗。在比賽場上，那些身體素質過硬的運動員，在進行比賽的過程中保持豐沛的體能，是運動員獲取勝利的必備條件，不會隨著時間的推移，自身體能出現明顯的消耗現象，對于投籃的技巧等動作要點也不會受到影響，成為隊伍中的骨干力量。所以籃球運動員必須要加強身體素質的訓練，特別是針對籃球運動原點的專項動作訓練。在運動員日常訓練的過程中，注意將動作技能訓練與身體素質訓練相結合，提高技能的同時也加強運動員的身體素質，更加的具有靈活性、彈跳性。

2.運動員的心理素質對命中率的影響

在進行籃球比賽的時候，由于運動員處于高度緊張的氛圍之中，運動員必須時刻的保持機警的反應能力，與快速的應變能力，在這樣的環境下，給運動員的心理帶來了很大的壓力，因此一個運動員的心態是投籃成功與否的關鍵影響因素之一。如果運動員在比賽的過程中能夠保持輕松愉快的心態，那么運動員通常能在激烈的環境中保持清醒的頭腦、敏捷的反應、良好的應變能力，從而發揮出最理想的比賽狀態，相反，如果運動員自身的心理素質較差，平時又沒有進行必要的心理素質教育，那么在激烈的比賽過程中，受到復雜環境的影響，情緒以及心態都處于一個比較緊張的狀態之中，那么就會影響到運動員的賽場上的應變能力，不能及時做出必要的反應，可能會錯失獲勝的機會，不能發揮出自身的最大潛能，影響最后的成績，因此，我們可以看出，心理因素作為一種運動員必備的重要的心理因素，關乎著籃球比賽的勝敗，在平時進行訓練的過程中應該加強對心理素質的鍛煉。

（二）外在影響因素對命中率的影響

1.比賽分數的影響

分數是籃球比賽過程中衡量每個籃球隊伍的唯一指標，通過得分能夠判斷出整體團隊的綜合素質以及運動員個人的運動素養，比分作為一種綜合的評判，分數的高低必然會對運動員產生一定的影響，如對于在賽場上分數領先的隊伍，因為具有分數上的優勢，往往在心態上會更加的放松，這時就會增加運動員投籃的信心，在賽場上更加運動自如，充分發揮出自身的最大潛力，但是這個時候也應該注意，不能因為分數暫時領先就出現輕敵的現象，如果這樣的話就會容易轉變有利的局勢，而對于暫時分數落后的隊伍，因為環境本身具有緊張激烈性，再加上分數的落后，那么會增加隊員的負面心理因素，導致注意力不能集中，信心大幅度下降，投籃命中率會大大的下降[2]。

2.比賽現場環境的影響

比賽的環境分為比賽時外界的自然環境和社會環境，自然環境主要是指籃球比賽的賽場以及周圍的全部環境，賽場的大小影響著運動員是否能夠伸展開，在寬闊敞亮而且安全的體育賽場，運動員能夠充分的施展開肢體，更能發揮出性能，反之則會影響到運動員的發揮。也要注意的是，比賽時的體感溫度以及通風情況也會產生一定的影響，為了保證比賽賽出最高的水平，應該首先選擇環境良好且溫度適應的運動比賽場地。其次，社會人文環境也會影響到比賽的結果，如運動員的背后的支持者在無形之中會給運動員帶來一定的壓力，而這種壓力處理的好會形成一種動力，反之則會阻礙到運動員的正常發揮，影響到投球命中率。

3.裁判的影響

在進行籃球比賽的時候，由于運動員處于一個激烈的狀態之中，很難對自身的情緒以及表現進行良好的把控，當出現一些過激的行為和動作之后，賽場上的裁判通常擁有自主裁量權，難免會做出一些有失偏頗的判決，但是當裁判做出明顯的有失公允的判決時，會嚴重的影響到運動員的情緒，在不滿與憤怒情緒的影響下，會在很大的程度上分散運動員的經歷以及注意力，在這樣的情況下，很難發揮出運動員真正實力，影響投球的命中率。

三、提高籃球投籃命中率的策略分析

（一）掌握正確投籃的方法

在日常進行訓練的過程中，應該注意嚴格要求運動員形成正確規范的投籃技巧，訓練投籃時運動員對肌肉的把控與調節，達到規范化標準，形成正確定型的投籃動作，這是提高投籃命中率最基本的條件；在進行投籃訓練的過程中，應該注意投籃形式的多樣化，如單雙手投籃技巧、反正手投籃技巧以及扣籃等多種投籃方式，在平時訓練的時候對各種投籃技術準確的掌握，那么在比賽的過程中，才能實現靈活的應對各種局勢，以此來提高命中率；在進行比賽的時候，運動員也應該保持良好的眼力，準確的瞄準各個關鍵點的位置，控制好投球的角度，抓住投籃最佳的時間，提高投籃命中率[3]。

（二）培養運動員的注意力與意志力

在進行比賽的過程中，為了能使與動員保持高水平的反應能力，運動員必須時刻保持高度的注意力，這樣在進行比賽的過程中，不容易被其他事物所分心，從容的應對賽場上出現的各種情況，并時刻保持冷靜的思維能力，因此在平常的訓練中，運動員應該注意培養自身的注意力，時刻將自己的注意力集中在籃球本身上，嚴格要求自己將注意力集中，保持清醒的頭腦，以此來提升自己的投籃命中率；與此同時，運動員也應該培養自身堅強的意志品質，不管是在進行比賽的時候，還是在平時訓練的過程中，籃球運動都是一場對體力、耐力以及籃球技巧的綜合考驗，會遇到各種各樣的困難，因此運動員在面對困境的時候，必須要保持堅強的意志，當比賽進行到最激烈的時候，運動員在自身的體力與心理承受能力都達到上限的時候仍然能夠保持高度的應戰水平，保持堅強的意志，才有可能獲得較高的命中率，因此在日常的訓練中，運動員應該注重培養自身的注意力與意志力，便于在比賽的時候將籃球技巧發揮的更好[4]。

四、結語

通過上述分析，我們可以看出投籃技術對于運動員在比賽場上取得勝利有著極其重要的作用，因此運動員必須要形成正確的投籃技術要領以及比賽觀念，保證在進行比賽的時候充分的展現出自身的實力，提高投球命中率。在進行比賽的時候，運動員也應該注意培養自身良好的身體素質以及心理素質，足以應對環境帶來的壓力與困境。并且在平時進行訓練的時候，增強自身的意志的同時也要注意靈活的運用技巧，采取必要的策略戰術，在籃球賽場上做到靈活應對，將自己的潛力發揮到最大化，這樣才能有效的提升投球命中率。