業余體育訓練中運動損傷的預防研究

溫小嬌 滁州城市職業學院

隨著生活觀念的改變，越來越多的人開始重視健身運動，體育教學在高職院校教育中的地位也隨之提升。除了正常的體育授課外，高職院校還開展了豐富的課余體育訓練，以此來滿足學生的運動需求。但是在業余體育訓練中，學生經常會出現一些運動損傷，不但影響學生的鍛煉效果，還容易對學生的身體造成傷害，影響學生的正常生活和學習。因此，教師在指導學生進行業余體育訓練時，一定要做好防范工作，加強對學生的保護，防止運動損傷的發生。

一、業余體育訓練中運動損傷的現狀

高職院校開展的業余體育訓練項目比較豐富，學生的運動熱情也比較高漲，在體育訓練中出現運動損傷的情況也是比較常見的。在當前的高職學校業余體育訓練中，學生出現運動損傷有著比較顯著的特點。首先，出現運動損傷的部位不固定，在不同的運動項目中出現運動損傷的部位也是變化的。比如在球類運動中，參與者多是需要進行跑跳和手臂動作，因此出現運動損傷的位置也多是手腕、肩胛、腿部等部位。而在田徑運動中，學生多是參與跑跳活動，運動損傷也多是出現在腳踝位置，還有就是韌帶和肌肉的拉傷。其次，運動損傷的性質各不相同。在業余體育訓練中，學生的體質不同，訓練的強度也不一致，出現的運動損傷性質也存在差別，如田徑運動容易產生韌帶拉傷、球類運動則容易出現表皮和軟組織挫傷，還有嚴重者容易造成關節錯位、脫臼、骨裂等較嚴重的情況[1]。同時，在業余體育訓練中休克現象也時有出現。

二、業余體育訓練中造成運動損傷的原因

（一）教師缺乏專業的訓練知識

業余體育訓練也是需要體育教師進行指導和幫助的，但是當前很多高職院校中的體育教師的專業訓練知識缺乏，對業余體育訓練活動并不重視。并且有部分體育教師認為高職階段的學生已經具備了獨立運動的能力，在業余體育訓練活動中并沒有做好合理指導，也沒有相應的預防措施，導致學生在活動過程中產生運動損傷。另外，在學生已經發生運動損傷后，教師沒能利用自身的專業知識對情況進行分析，沒有及時找出產生運動損傷的原因，在接下來的運動中，此類運動損傷還會重復出現。

（二）學生自身素質不齊

首先，高職學生已經具備一定的體育知識和體育鍛煉的經驗，但是由于高職學生正處在青春發育階段，情緒比較激進，在運動時容易急躁冒失，忽視教師的指導和正規的運動步驟。在進行運動訓練之前不能按照既定步驟做準備活動，由于熱身活動不夠，身體無法舒展，很容易在運動時產生運動損傷。其次，當前高職院校的學生肥胖率正在逐漸提高，很多學生的體脂率比較高，存在肥胖問題，靈活度和耐性都比較差，在運動時反應不及時也會造成運動損傷。最后，再加上學生的身體素質不一樣，在接受訓練時由于對自身素質的評估不恰當，盲目的進行訓練也會造成運動損傷。還有的學生在運動訓練時不知道節制，長時間高強度的訓練使體力過于透支，會出現眩暈、休克等運動損傷，造成身體損害[2]。

（三）對運動損傷缺乏認識

業余運動訓練不同于正常的體育課程，在業余運動訓練中，學生相對是比較自由的。很多教師在訓練中并不重視運動損傷的問題，認為是運動過程中的正常現象，因此并沒有對學生進行合理的指導和幫助。這也就造成很多學生對于運動項目的標準技術動作并沒有正確的認知，只是按照自己的喜好和習慣來進行運動，比如在練習乒乓球、排球等運動時，只是簡單地模仿動作，并不清楚應該怎樣發力，或者用什么部位來發力。這樣的運動不僅達不到預期的鍛煉效果，還會導致身體的某部分承擔過重的運動負荷，造成運動損傷。

（四）運動場地和訓練環境不達標

在當前的高職學校中，有很多學校不具備專業的運動場地，學生在進行業余體育訓練時只能就近選擇比較平坦開闊的地方，比如廣場、操場等。這樣的場地不同于專業的運動場地，其地面平整度和設備牢固程度都沒有保障，所以很容易在運動過程中產生運動損傷。同時，由于學生的運動時間比較分散，學校的體育訓練人員不可能一直陪同，因此在運動過程中學生得不到保護和提醒，容易發生意外造成運動傷害。此外，室外運動對環境是有一定要求的，如天氣、光照、空氣質量等因素都會影響學生的運動效果。很多學生由于不注意環境問題，寒冷天氣進行戶外運動，會出現凍傷、關節拉傷等運動損傷；在炎熱天氣則會中暑。并且，由于環境質量下降，空氣污染也比較嚴重，學生在這種環境中運動，會造成呼吸道感染等問題，對學生的身體很不利。

三、業余體育訓練中運動損傷的預防措施

（一）重視運動準備，調整身體狀態

首先，在運動之前應該做好準備活動。有效的熱身準備活動能夠提高人體的基礎溫度，加快血液循環，把身體的肌肉和骨骼做好拉伸，能夠提高關節的柔韌性和肌肉的力度，使身體做好運動的準備[3]。并且，熱身活動能夠放松學生的心情，緩解訓練前的緊張感，能夠避免運動損傷的發生。其次，在運動時應該安排好運動量。每個學生的身體素質不一樣，學生應該在教師的指導下對自己的身體素質有所認識，合理的安排運動量。運動量過小，達不到鍛煉的效果；運動量過大，則會給身體造成負擔，使身體機能下降，注意力無法集中，容易造成合理安排運動負荷。如果運動負荷過小，起不到提升學生運動能力運動損傷。因此，學生應該結合自身條件，合理安排運動時間和運動強度，制定好運動計劃。再次，在運動完后要做好放松活動。學生在運動時，身體處在興奮狀態，運動完后立刻停下，身體難以適應，反而會造成運動損傷。因此，放松活動和準備活動都很重要，學生應該根據運動強度和運動項目進行針對性的放松活動，以免造成運動后的肌肉酸痛，還可以緩解運動過程中的緊張心情。最后，學生還應該具備一定的自我防護知識。在進行業余體育訓練后，學生除了要進行放松活動外，還可以進行溫水洗浴、按摩或者理療等方法來放松肌肉。如果身體不適的程度持續加重，不能自己盲目解決，應該及時就醫。同時，學生如果有過運動損傷的經歷，就應該加強對身體易受傷部位的訓練，防止反復的損傷。比如有的學生在運動時損傷了手臂，會出現習慣性的損傷和疼痛，這時學生應該采取合理的方式增強手臂肌肉的韌性和協調性，避免再次受傷。

（二）提升教師專業素養，做好預防措施

雖然高職院校的學生已經具備了一定的運動知識和經驗，但是在進行業余體育訓練時，還是需要專業教師的指導和幫助，才能避免運動不當造成的損傷。因此，高職院校的體育教師應該提升自身專業技能，嚴格要求學生，做好運動損傷的預防措施。首先，在運動訓練開始前，教師應該嚴格檢查參訓人員的穿著和準備，要求參訓學生必須穿著運動服和運動鞋，不佩戴飾品和尖利物品。其次，應該對運動場地進行詳細的檢查，確認運動產地是否適宜進行體育運動訓練，從而避免客觀因素對訓練造成的不利影響，降低發生運動損傷的概率。其次，教師應該提升自身的專業技能。指導學生掌握正確的運動流程和運動方法，使學生能夠掌握運動訓練的技巧，防止學生因為發力錯誤或者動作不標準造成運動損傷。再次，教師應該對運動過程中可能發生的運動損傷進行總結，并在運動前提醒學生注意，使學生能夠對運動中的危險有防范意識，從而降低發生運動損傷的概率。教師還應該對參加業余體育運動訓練的學生有一定的了解，掌握學生的身體素質情況，幫助學生合理規劃運動強度，以免學生因為運動強度過大，身體負荷不了而出現運動損傷[4]。最后，教師應該提升自己的風險防范意識，要定期對運動場地進行設備檢修和地面清理，避免因為設備不牢固、場地不平整等問題而造成隱患。同時，教師還應該具備一定的保健知識，在學生出現運動損傷時，能夠及時處理，防止傷勢擴大，給學生造成更大傷害。

（三）創建安全運動環境，做好運動保障措施

當前很多高職院校由于場地、資金等問題的限制，并沒有給學生安排足夠的運動場地來供學生進行業余體育訓練。學生只能在操場、空地、廣場等地方進行運動，這也是造成學生運動損傷的重要原因之一。因此，學校應該重視運動環境的創建，為學生提供更好的運動環境。首先，學校應該積極籌集資金，建設專業的運動場地，供學生進行運動訓練。特別是室內運動場地的建設，在室內運動能夠避免惡劣環境對運動的影響。其次，學校應該對現有的運動場地和設備進行及時的檢修和維護，保持運動場地的安全性，防止學生因為設備和場地問題造成運動損傷。為學生提供安全的運動環境，做好運動保障。

四、結語

綜上所述，學生參與業余體育訓練能夠增強體魄，培養對體育運動的興趣，對學生的身心發展和終身健康都是很有幫助的。因此學校和教師應該重視業余體育訓練，在開展訓練前做好分析和調研，研究學生運動損傷的成因，并做出防范措施，有效的預防和減少體育訓練中出現的運動損傷。同時還應該增強學生自身的防護意識，教授學生規范正確的準備活動和規范的運動技巧，使學生能夠安全舒心的參與業余體育訓練，提升身體素質。