手球運動體能訓練中的問題及對策

張龍 石家莊市濱湖小學

手球運動近年來才逐步為大眾所知，所以說對比于其他運動，手球可以說是起步時間較晚的，因此與其他國家相比來說，我國的手球運動確實水平稍低。目前來說，我國的手球運動員不管是技術水平、體能還是戰術方面，都處于相對較弱甚至是初級階段。因此，我們必須重視手球運動員的體能訓練，從而提高戰術的水平。

一、手球運動體能訓練的現狀以及目前存在的問題

（一）訓練理念落后

對于體能訓練來說，訓練理念的作用不容小覷，訓練理念是對體能訓練的客觀認識。運動員的合理科學的體能訓練，必須要在理念的指導下進行。較為先進的訓練理念必定能是手球運動員的體能訓練趨于合理、更加高效，從而更加有效地提高手球運動員的體能狀況，甚至達到事半功倍的效果。因此，針對手球運動員的訓練必須要嚴格按照合理、科學、針對性強的訓練理念來進行，只有這樣才能更大程度地提升手球運動員的身體素質。

（二）對體能訓練的重視不夠

就目前對我國手球運動員的體能訓練情況調查來看，我國對于手球運動員的體能訓練仍舊沒有投入足夠的重視，相關的教練在安排訓練計劃時，大部分都更加重視對技術和戰術的訓練，很少有人能夠意識到手球運動員體能訓練的重要性。其實這是不合理的觀念，眾所周知體能是體育運動的基礎，任何的體育運動都首先需要參與者良好的體能，其次才是技術戰術等。在實際的對戰比賽中，運動員良好的體能是后續能否完美發揮戰術的關鍵。因此我們必須對這一方面進行改進，對手球運動員的體能訓練投入足夠的重視。

（三）日常的體能訓練脫離了手球運動

手球運動和體能訓練不能分開單獨進行，需要進行有機結合，進行針對性的訓練。目前看來，我國的手球運動教練，尚未將手球運動的特點和必要的體能訓練相互結合，體能訓練的方法也比較落后，體能訓練的方法也比較簡單，還是采取過去的方式，只進行單純的高強度體能訓練來提高運動員的體能，但是只使用傳統的訓練方式是無法達到理想效果的。

體能訓練的主要目的是通過超出負荷的適應性訓練來調動身體各器官和身體機能的和諧，一方面可以提高手球運動員的體能，另一方面也有利于運動員潛能和心理基本素質的開發與培養，從而可以提高運動員們的整體素質水平，使其在競技體育比賽中能夠有更好地發揮，獲得比賽的勝利。

二、體能訓練的目的以及意義

手球運動主要是運動員使用手進行接球與傳球，在自我的技術和隊友的配合下，高速、準確地將球射入對方的球門。近年來我國手球運動不斷發展，逐步走向全新的階段。但體能是一切體育運動的最基礎部分，任何的體育運動一旦失去了體能都無法再繼續下去。因此，手球運動員的體能極其重要，沒有良好的體能，在比賽中甚至是日常訓練的過程中會很容易受傷。

運動員良好的體能是其能夠進行體育運動的重要基礎，沒有體能任何的體育活動都無法順利進行，所以體能訓練在各項體育運動中都具有重大意義。體能訓練的具體要求會隨著不同的體育運動而不斷改變，因此體能訓練的方式不是一成不變的。教練員在進行體能訓練時，要結合運動員的不同情況、運動項目、運動的一般規律等實際情況，安排專業的訓練計劃，科學地有效的提高運動員的體能和專項運動技能。

進行體能訓練的主要目的有：

（1）良好的體能訓練可以有效提高運動員的基本體能，在擁有了良好體能的基礎上，運動員才能有精力去學習運動技能中比較難以掌握的動作，進而可以提升自己的綜合能力，在比賽中更具優勢。

（2）合理的、科學的體能訓練既能有效地提高運動員的體能，又能培養和發展運動員的身體體質和心理素質，在此基礎上提升運動員的意志力和自信心，幫助運動員們調節自己的情緒。因此，需要進行一個科學的、合理的體能訓練來幫助運動員發展自己的心理素質和意志品質。

（3）良好的體能訓練可以讓運動員在參與競技比賽是保證自己的運動競技水平處于穩定的狀態，避免長時間的不運動導致在運動場上受傷，降低受傷的概率。而且長期的體能訓練保持水準，還有可能產生突破，改善和提高運動員的競技水平。

三、手球運動體能訓練的策略

（一）進行專項力量訓練

要進行專項力量訓練，可以進行彈力帶訓練以及核心力量訓練等。

彈力帶訓練法是對手部力量訓練極其有效的一種訓練方法，也是近幾年才發展起來的一種現代體能訓練方法。該種方法在關注訓練肌肉的向離心收縮力的同時，也在重點關注其他關節肌群的參與。彈力帶訓練法可以根據需要來設計不同方向、不同肌群的訓練方法，在現代體能訓練過程中是一種非常好的訓練手段。

核心力量訓練是以中心肌群、腰、骨盆等的訓練為核心的訓練，足夠強大的核心力量對于運動中的姿勢、運動技能和其他技術動作等都能起到穩定、支撐作用。手球運動在起跳、射門等動作都是在無支撐的軌跡下進行運動的，因此核心肌群力量訓練可以起到十分重要的中樞力量傳導的作用，對手球運動能力的訓練提高十分重要。

（二）進行專項靈敏性訓練

手球的專項靈敏性訓練主要是指借助軟梯，利用軟梯等來進行步伐移動，從而達到訓練運動員的平衡、協調、隨機靈敏和程序化靈敏的效果。軟梯訓練是針對性極強的一項訓練，這項訓練近年來逐步盛行于國內外，它的優點在于能夠更大程度地訓練手球運動員的靈敏性。這種訓練方法主要著力于訓練手球運動員在最短時間內的肌肉興奮性，以培養運動員的反應速度、協調能力等。

（三）進行科學的、循序漸進的體能訓練

長期的實踐表明，人體參與運動的機體能力是需要進行長時間的重復訓練才能逐漸的得到提高，而不能僅僅通過短期的體能訓練就能達到預期的理想效果。為了達成最終的訓練目的，體能訓練必須結合運動員的身體情況，循序漸進，并且在一定時間段進行不斷的重復，對身體進行長時間的刺激才能有效的提高和改善身體機能。教練員在對手球運動員進行體能訓練時，首先一定要遵守客觀規律，保證體能訓練的科學性，堅持適度、循序漸進，逐步提升訓練強度、訓練難度和訓練時間。對于體能訓練來說，需要進行周期性的體能鍛煉，并且在周期內的交換中仍舊要堅持連貫性和進階性，逐步改善訓練強度，在訓練結構、時間和強度方面都要遵循科學規律，順應人體的基本運動發展規律，進而才能提高運動員的運動水平，讓其在競技運動比賽中獲得優勢。

（四）要注重手球技、戰術訓練與身體素質提高的結合

手球運動一方面考驗著運動員的競技水平，另一方面還考驗著運動員的基本身體素質。

手球運動的特點就決定了其訓練的任務和目的，它要求相關運動員既要對基本知識做到熟練掌握，又要在技術上有較高的水平，最重要的是它對運動員的基本體能有較高的要求。因而教練員在進行日常訓練時，不僅要對訓練的內容有一個合理的安排，同時還要科學地選擇訓練的方法。根據以往的多種傳統訓練的探究，我們最終總結出了目前最有效的訓練方法，也就是說，在日常的手球訓練時，教練員就要重視將手球技術、戰術、基本身體素質三部分進行有機結合，達到共同訓練共同進步的目的。在此過程中，也要注意引導運動員將自己的技術和戰術有意識地進行結合，培養運動員良好的訓練意識。而在基本技能訓練時也要注意循序漸進、遵循客觀規律，只有當運動員掌握基本技能后再向其傳授更高級的技能并對其進行重復的訓練，這樣便可以在一定程度上提升運動員的基本技能，也有利于體能及身體素質的提高。

（五）提高對手球運動員運動智能訓練的重視

手球運動是以智能訓練為基礎的，而智能訓練又要求運動員對基礎知識有較好地掌握。根據人類認知的發展特點，我們很容易明白，運動員知識的積累和整理實際上就是運動員智能發展的基本過程。人類社會的不斷發展推動了新技術的產生和發展，因而手球規則也在發生著變化?？梢哉f，社會的不斷更新推動了科學技術的發展，而先進的科學技術對手球訓練有著難以替代的重要作用，很大程度上它加速了手球訓練的系統化和現代化。

手球運動的訓練要求訓練員在基本的“訓”與“練”的過程中，運用科學、系統的訓練方法對手球運動員進行長期有效地訓練，而運動員也要運用自己所掌握的知識，結合教練的訓練方法，選擇性地開發創造自己的專屬技術動作。偶爾會出現相對來說較為陳舊的訓練方法，既不能推動手球運動的發展，又難以拔高手球運動員的基本水平。但就目前情況來看，手球運動越來越為大眾所知，受到了更加廣泛地關注，同時手球訓練的觀念也在逐步轉變，訓練方法更加科學、體系更加完善，這對于提升手球運動員的競技水平十分重要。因而，手球運動員的運動智能訓練不能只局限與在知識的傳授中，也要注重在訓練的過程中不斷滲透，如此便可最大限度的提升手球運動員的基本競技能力。

四、結語

從手球運動當前的發展趨勢來看，手球運動以及其訓練過程中應注意的問題我們需要有一個較為深刻的認識。手球比賽過程中比賽的密度大，需要連續幾場比賽的體能儲備，尤其是到了關鍵的場次、關鍵的時刻，超強的體能就更能顯現出其作用的強大，因此，我們首先要練就超強的體能，運用先進的體能訓練理念以及方法，尤其是在目前國內體能教練員嚴重缺乏的事實當中，我們必須要通過自己對現代體能訓練理論的掌握和正確運用；其次，我們也要重視手球技術、戰術和身體素質三位一體的訓練。最后我們要對手球運動員的運動智能訓練投入足夠的重視，如此一來便可以更好地推動我國手球運動基本競技能力的發展，進而可以提高手球運動員的基本體能水平，才能帶領隊伍走出困境，提高訓練的成績。