籃球運(yùn)動中運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法和技巧研究

謝志勇 鄭州大學(xué)體育學(xué)院

近年來，籃球運(yùn)動在人們的業(yè)余體育鍛煉中逐漸普及起來，就單純的運(yùn)動項(xiàng)目來說，籃球運(yùn)動具有自己的特點(diǎn)和優(yōu)勢，適應(yīng)了當(dāng)今時代的要求。在以往的籃球運(yùn)動訓(xùn)練中，教練常常更加注重技能和技巧的訓(xùn)練，忽略了對運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練。這樣的訓(xùn)練計劃和模式，會導(dǎo)致體能較好的運(yùn)動員在競賽過程中更容易取得勝利。要想保證運(yùn)動員在運(yùn)動過程中能夠發(fā)揮出真實(shí)的水平，就需要改變過去體能訓(xùn)練方法過于單一、手段過于簡單的狀況。本文主要針對籃球運(yùn)動中運(yùn)動員體能的訓(xùn)練方法和技巧進(jìn)行研究，以期促進(jìn)籃球運(yùn)動的發(fā)展。

一、籃球運(yùn)動中加強(qiáng)運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重要性

籃球運(yùn)動具有明顯的競技性，對運(yùn)動員的體能有著一定的要求。對籃球競技特點(diǎn)和規(guī)律進(jìn)行分析研究，進(jìn)而確定籃球運(yùn)動員應(yīng)該具備的體能要求是十分必要的。只有具備了明確的方向和目標(biāo)，才能夠制定出詳細(xì)而又科學(xué)的訓(xùn)練方案[1]。許多籃球教練在訓(xùn)練的過程中，要么是不注重對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，要么是注重體能訓(xùn)練而不能夠在訓(xùn)練之前科學(xué)分析出籃球運(yùn)動對運(yùn)動員的體能要求，最終導(dǎo)致籃球訓(xùn)練不具備科學(xué)性、計劃性和針對性。

在籃球教練過于強(qiáng)調(diào)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)和籃球運(yùn)動規(guī)則運(yùn)用的同時，他們往往會忽視體能訓(xùn)練本身就能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動中戰(zhàn)術(shù)戰(zhàn)略的靈活運(yùn)用。這種狀況使得教練將籃球運(yùn)動中的體能訓(xùn)練和其他運(yùn)動的體能訓(xùn)練混為一談。比如，將長跑作為一種訓(xùn)練方式，而對運(yùn)動員具體的運(yùn)動速度、力量和耐力等沒有一個量化的標(biāo)準(zhǔn)。這樣的體能訓(xùn)練不僅不能達(dá)到訓(xùn)練的預(yù)期結(jié)果，反而會影響籃球運(yùn)動員的正常發(fā)揮。因此，在籃球運(yùn)動的訓(xùn)練過程中，對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練必須要具體化和科學(xué)化。

毋庸置疑，運(yùn)動員的體能訓(xùn)練實(shí)際上是提升運(yùn)動員技能的關(guān)鍵。籃球運(yùn)動員的體能具體是指運(yùn)動員的身體承受能力，這不僅是運(yùn)動員在競賽過程中熟練運(yùn)用戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)和其他技能的基礎(chǔ)，而且也是運(yùn)動員身體中各項(xiàng)機(jī)能的總和[2]。通過運(yùn)動的方式來鍛煉體能，以科學(xué)的方法保證運(yùn)動員保持健康的身體狀況，有利于運(yùn)動員在競賽時將機(jī)能發(fā)揮到最高水平。

在籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練中，力量、速度和反應(yīng)能力等是最基本的訓(xùn)練內(nèi)容。要想使籃球運(yùn)動員能夠充分體現(xiàn)出身體的運(yùn)動能力，就必須保證運(yùn)動員具備一定的運(yùn)動素質(zhì)。對籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，可以采取不同的訓(xùn)練手段進(jìn)行配合。同時，籃球教練也要注重對運(yùn)動員心態(tài)的磨煉[3]。

二、籃球運(yùn)動中運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法和原則

籃球運(yùn)動員訓(xùn)練工作的質(zhì)量和水平直接影響著他們在競賽過程中的表現(xiàn)，良好的體能訓(xùn)練是籃球訓(xùn)練過程中必要的工作之一。嚴(yán)格要求籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練，能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動員綜合能力的提高。在具體的訓(xùn)練過程中，通過遵循科學(xué)的方法和技巧來對籃球運(yùn)動員開展體能訓(xùn)練。

（一）注重全面發(fā)展，關(guān)注重點(diǎn)

在重點(diǎn)鍛煉籃球運(yùn)動員的體能時，籃球教練要注重運(yùn)動員各項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，只有這樣，才能夠有效的促進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)的全面發(fā)展。當(dāng)運(yùn)動員處于青少年時期，身體的各項(xiàng)機(jī)能逐漸協(xié)調(diào)發(fā)展。籃球教練在這一時期，需要在注重運(yùn)動員整體素質(zhì)的同時，特別關(guān)注青少年籃球運(yùn)動員身體素質(zhì)發(fā)展時比較敏感的素質(zhì)，比如反應(yīng)能力、靈敏程度和速度等。籃球教練在對青少年運(yùn)動員進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練時，必須要采取適當(dāng)?shù)挠?xùn)練方法，制定合理的訓(xùn)練計劃[4]。綜合的身體素質(zhì)鍛煉能夠?yàn)檫\(yùn)動員的發(fā)展奠定良好的基礎(chǔ)，而對運(yùn)動員在青少年時期進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練也有利于他們的可持續(xù)發(fā)展。

（二）注重一般訓(xùn)練、加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練

一般訓(xùn)練是籃球運(yùn)動員必須訓(xùn)練的工作和內(nèi)容，而專項(xiàng)訓(xùn)練是一種輔助的訓(xùn)練。專項(xiàng)訓(xùn)練主要是根據(jù)各項(xiàng)內(nèi)容而提前設(shè)計的。一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練都是提高運(yùn)動員體能的途徑和方法，二者缺一不可。一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練也不能單獨(dú)的進(jìn)行，必須要結(jié)合起來。只有將體能和技巧等配合在一起才能夠促進(jìn)籃球運(yùn)動員的進(jìn)步和發(fā)展，真正達(dá)到訓(xùn)練的效果。在訓(xùn)練的過程中，體能訓(xùn)練能夠檢驗(yàn)戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)掌握的熟練程度，戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用也能夠促進(jìn)體能的訓(xùn)練工作。一般訓(xùn)練和專項(xiàng)訓(xùn)練是相輔相成、相互促進(jìn)的，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法和手段，能夠使籃球訓(xùn)練達(dá)到事半功倍的效果。

（三）根據(jù)運(yùn)動員的具體特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練

每個人的身體素質(zhì)和承受能力是不相同的，個體之間必然存在著差異。籃球運(yùn)動員的體型、機(jī)能和能夠接受的訓(xùn)練程度等都具有不同。針對這種情況，籃球教練要能夠區(qū)別對待，從運(yùn)動員的具體情況出發(fā)，制定適合運(yùn)動員的訓(xùn)練計劃和方案[5]。籃球教練充分了解籃球運(yùn)動員的年齡、身體素質(zhì)和狀況以及身體特征，有利于促進(jìn)體能訓(xùn)練。因材施教，尊重每一個運(yùn)動員的發(fā)展?fàn)顩r，可以使運(yùn)動員在競賽過程中充分發(fā)揮真實(shí)水平。

三、籃球運(yùn)動中運(yùn)動員體能訓(xùn)練的方法和技巧

籃球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練并不是一蹴而就的，首先，教練應(yīng)該樹立體能訓(xùn)練的意識，學(xué)習(xí)體能訓(xùn)練的相關(guān)知識，不斷進(jìn)行交流和互相學(xué)習(xí)。其次，在具體的訓(xùn)練過程中，籃球教練要注重把體能訓(xùn)練和技巧戰(zhàn)術(shù)等密切結(jié)合，掌握訓(xùn)練運(yùn)動員的方法和手段，使籃球運(yùn)動員在自身體能得到發(fā)展的同時能夠感受到戰(zhàn)術(shù)能力的提高和增強(qiáng)。在這一過程中，教練和運(yùn)動員是相互聯(lián)系、密不可分的[6]。

（一）提高運(yùn)動員速度的訓(xùn)練方法和技巧

籃球運(yùn)動具有自身的特點(diǎn)，它并不像足球、乒乓球以及排球等運(yùn)動一樣，籃球運(yùn)動對速度的要求更高，也強(qiáng)調(diào)球員之間合作配合的緊密度，因此，對籃球運(yùn)動員體能進(jìn)行訓(xùn)練就必須要提高他們的速度。不管是在進(jìn)攻階段還是防御時期，運(yùn)動員都必須保持清醒，能夠快速度的完成攻防戰(zhàn)略和計劃。教練在訓(xùn)練籃球運(yùn)動員時，可以將籃球運(yùn)動速度的訓(xùn)練和動作技術(shù)完美的融合在一起，這樣既能夠鍛煉體能，也能夠提高基本的技術(shù)，并且滿足戰(zhàn)略要求[7]。教練在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時，可以安排兩名或者三名運(yùn)動員在場地中進(jìn)行快速傳球、運(yùn)球以及投籃的訓(xùn)練，也可以提高運(yùn)動訓(xùn)練的難度，進(jìn)行半場球或者交叉?zhèn)髑虻取Ｔ诖_定精準(zhǔn)投球時，著重提高運(yùn)動員的速度。

（二）籃球運(yùn)動中力量的訓(xùn)練方法和技巧

籃球運(yùn)動是一種非常強(qiáng)調(diào)力量的競技活動，在強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員體能訓(xùn)練中，尤其要重視對力量的訓(xùn)練和提高。提高運(yùn)動員的力量就是要加強(qiáng)運(yùn)動員的對抗能力訓(xùn)練，包括對運(yùn)動員最大力量、耐力承受程度等[8]。籃球教練要加強(qiáng)運(yùn)動員肌肉收縮能力和協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練。主要的方式可以采取短跑、急停、杠鈴訓(xùn)練等。同時，運(yùn)動員也可以自己進(jìn)行綁沙包以及負(fù)重跑等方式來訓(xùn)練自身的肌肉力量。

（三）運(yùn)動員訓(xùn)練耐力的方法和技巧

體能訓(xùn)練中也包括耐力的訓(xùn)練。籃球運(yùn)動的時間一般都比較長，提高運(yùn)動員的耐力是十分必要的，這不僅能夠確保運(yùn)動員正常發(fā)揮，而且能加強(qiáng)球員之間合作的親密度和默契感。耐力訓(xùn)練通常可以通過持續(xù)、變速以及勻速等負(fù)重的方式來實(shí)施。每一個運(yùn)動員的身體素質(zhì)和承受壓力的限度是不一樣的，因此，教練必須要根據(jù)運(yùn)動員的具體特點(diǎn)來安排訓(xùn)練時間和強(qiáng)度。在訓(xùn)練場上，籃球教練可以采取分組的形式來訓(xùn)練運(yùn)動員的耐力，從而提高運(yùn)動員的體能。

（四）改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法和手段

在傳統(tǒng)的籃球訓(xùn)練中，教練選擇訓(xùn)練體能的方法和手段都比較單一。為更好達(dá)到體能訓(xùn)練的效果，籃球教練可以設(shè)計多種形式的體能訓(xùn)練方法和手段，也可以將一種有效的訓(xùn)練方式和其他訓(xùn)練方法進(jìn)行有效的組合，從而提高運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的興趣[9]。再者，教練也要對運(yùn)動員講解體能訓(xùn)練的重要性，從根本上增強(qiáng)運(yùn)動員進(jìn)行體能訓(xùn)練的意識。在訓(xùn)練過程中，教練不能夠加強(qiáng)運(yùn)動員負(fù)荷的量，也不能夠給予不適合運(yùn)動員身體發(fā)展的運(yùn)動強(qiáng)度。教練要充分尊重和體諒運(yùn)動員，根據(jù)運(yùn)動員的具體情況，使體能訓(xùn)練的效果能夠科學(xué)的最大化。

四、結(jié)語

體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動中十分重要的環(huán)節(jié)，具備了良好的體能，籃球運(yùn)動員就能夠發(fā)揮出自身掌握的技巧和戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)。籃球教練對運(yùn)動員的體能訓(xùn)練起著關(guān)鍵性的作用。教練要改變傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法，也要樹立體能訓(xùn)練的意識，使訓(xùn)練的方法和技巧多樣化，這樣不僅能夠提高運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練的興趣，而且可以有效的達(dá)到訓(xùn)練效果。如果教練過分注重訓(xùn)練的技巧和戰(zhàn)略，而忽視體能訓(xùn)練，會導(dǎo)致運(yùn)動員在競賽時不能夠充分發(fā)揮，從而與勝利失之交臂。本文主要就籃球運(yùn)動中體能訓(xùn)練的重要性進(jìn)行了分析，進(jìn)而提出了體能訓(xùn)練應(yīng)該遵守的原則，最后詳細(xì)論述了體能訓(xùn)練的方法和技巧。