瑜伽語音冥想對大學生心理健康的干預作用

黎榮 東莞理工學院教育學院（師范學院）體育系

瑜伽是目前較為流行的一種健身方式，有助于提升身心健康，深受年輕女性的歡迎。瑜伽語音冥想是瑜伽的靈魂所在，其在減輕人們精神壓力、擺脫人們內心的焦慮恐懼方面具備較強功能，能使人感受到心靈的寧靜與喜悅。大學生是優秀的人才資源，國家未來的希望，大學生在校期間不僅需要學習專業知識，心理健康教育同樣重要，心理健康是大學生日后成為優秀人才乃至國家棟梁的重要基石。然而，目前大學生的心理健康狀況不甚樂觀，越來越多的負面新聞頻頻見諸媒體，不禁讓人擔憂未來的狀況。相關科學研究表明，瑜伽語音冥想對大學生心理健康有積極促進作用，作為簡單易行的運動項目，瑜伽十分適合大學生的生活方式和生活環境，探索瑜伽語音冥想對大學生心理健康的作用，有利于提供促進大學生心理健康的理論、實踐方案，豐富已有的相關研究內容。

一、大學生心理健康現狀

一個健康的人除了具備健康的身體外，心理也要保持健康狀態，去適應社會發展需求。關于心理健康標準，世界衛生組織給出的定義為：智力正常、自我控制情緒、具有良好精神品質、人際關系和諧、能有效適應社會環境變化、具有健全的人格。現代人的生活節奏比較快，要面對巨大精神的壓力，這些壓力往往會對心理健康產生危害[1]。在快節奏的社會氛圍下，大學生群體難免受到影響，相關調查發現，大學生存在不同程度心理問題，如情緒管理、戀愛問題、人際關系、學習壓力等[2]，這些心理問題十分貼近生活，看似微小，但極易對大學生自身發展產生不利影響，因此要引起足夠重視。大學階段處于人生關鍵時期，心理健康對其今后的成長具有重要意義。尤其在互聯網時代，虛擬和現實的變換交織極易讓涉世未深的大學生迷失方向，深刻影響其學習和生活。據中中華人民共和國國家互聯網信息辦公室（2018）第42 次中國互聯網絡發展狀況統計報告[3]，截止到2018年7月，我國網民超8 億并逐年上升，網絡普及率已達57.7%。大學生普遍缺乏社會經驗，自主判斷能力較差，而網絡又具有開放性、自由性的特點，其中包含很多不良信息，學生容易被網絡所誘導，形成錯誤的人生觀、價值觀，對其身心健康造成傷害。同時，網絡信息的涌現往往會使大學生產生心理焦慮，進而產生虛擬和現實中的行為偏差[4-5]。一言以概之，大學生的心理健康現狀不容樂觀，一方面受外部環境的影響，包括社會環境、網絡環境等；另一方面則是在傳統教育理念影響下，對大學生的教育普遍將重點放在文化知識學習上，忽視了心理健康教育的重要性，在這方面存在嚴重缺陷。因此要積極轉變理念，尋求與大學生身心需求相符的心理健康教育方式方法，并落實具體措施，提高大學生的身心健康，為他們今后的發展打下堅實基礎[6]。

二、瑜伽語音冥想內容概述

（一）瑜伽的起源

“瑜伽”一詞源于梵語，包含感受萬源之源、回歸自然之意。關于瑜伽的實踐活動最早起源于古印度，屬六大哲學派別中的一系，古印度人認為修煉瑜伽可以達到人與天的合二為一，因此將其視作為了達到某種身心快樂健康的境地而習練的方法。一些瑜伽習練者認為，練習瑜伽可以更好地洞察心識活動。現代人對瑜伽的認識多為“修身養性”，即不僅可以塑造身型，還能提升氣質。

（二）瑜伽語音冥想

瑜伽語音冥想又稱曼特拉（Mantra）冥想，意為能把人的心靈從種種世俗的思想、憂慮、欲念、精神負擔等引離的一組特殊語音。在語音冥想過程中，人們會進入到自身的精神世界，通過反復聆聽或誦讀瑜伽語音，產生積極樂觀的情緒，進而消除日常生活、工作中的煩惱，調節神經系統，起到自我維護精神健康的效果。語音冥想的過程是對生命系統能量的釋放、重組，讓生命之氣在體內自由流通，經過語音冥想練習之后內心深處會更加平靜，這對于身心健康具有重要意義。

關于瑜伽語音冥想的具體方法，使用緩慢而又深長的呼吸這一點至關重要。因此在瑜伽語音冥想之前的階段需要適當地進行呼吸法練習，這里主要指完全瑜伽呼吸法。完全瑜伽呼吸法有助于降低肺換氣次數、緩和心臟跳動、消除負面情緒影響。從現代醫學角度來看，當人精神狀態比較緊張時，通過觀察腦電波就可以發現有β 波，會產生失眠、焦慮等問題。緩慢而深長的呼吸方式可以促進副交感神經作用，交感神經活動隨之減弱，情緒波動由此減少，使人進入更加放松和平靜的狀態。

三、瑜伽語音冥想對大學生心理健康的作用機理

在高校中推廣瑜伽語音冥想具有重要意義，其對大學生心理健康的作用主要體現在以下幾個方面。

首先，能夠幫助大學生學會自我放松。很多學生在遇到問題時不懂得向別人傾訴，久而久之就會形成較大壓力，出現心理問題。瑜伽語音冥想簡單易懂，大學生可以快速掌握，用來緩解生活、學習等多方面的壓力，進而促進學生身心向更好的方面發展。

其次，能夠幫助大學生排解負面情緒。負面情緒的集聚和生活環境密不可分，當出現突發事件時，人難免會產生負面情緒，但如果一個人整天被負面情緒所圍繞，那么此人的情緒就會持續低落，可能由此引發行為的偏差。通過開展瑜伽語音冥想練習活動，可以幫助大學生正確面對負面情緒，并保持積極樂觀心態，作為日后抑制負面情緒的“盾牌”。

四、實驗設計

為證明瑜伽語音冥想對大學生心理健康產生了積極影響，本文采用實驗方式，以進一步探尋影響的機理及程度。

選取某高校的40 名大學生，其中男生20 名，女生20 名，在實驗開始前對所有人的心理健康狀況進行分析。隨后將40名學生隨機分成2 組，其中一組為實驗組，另一組為對照組，實驗組每周開展兩次，每次半小時的瑜伽語音冥想練習，對照組則正常學習。2 個月之后對實驗組、對照組的大學生心理健康狀況再次進行檢測，并對最終結果進行分析。

通過對比，發現實驗組學生心理健康狀況有了明顯改善，對照組則沒有太大變化，說明瑜伽語音冥想練習起到了有效作用，一定程度上提高了心理健康水平。具體而言，進行瑜伽語音冥想練習的學生在軀體化、強迫、抑郁、焦慮四個因子上出現了顯著性差異，充分說明瑜伽語音冥想練習對于心理健康起到了顯著作用。實驗還注意觀察了不同階段學生心理健康變化情況，并制成曲線圖，有助于總結規律、經驗，提升瑜伽語音冥想實際應用水平。

五、瑜伽語音冥想實施策略和建議

（一）提高瑜伽語音冥想重視程度

實驗證明，瑜伽語音冥想對大學生心理健康會產生積極影響，而從實際情況來看，大部分學生對瑜伽語音冥想認識不足，所以要提高認知水平，才能實現有效運用。在正式開展瑜伽語音冥想之前，先要組織學生學習相關理論知識，使其對此有系統認知和全面了解，在此基礎上進行練習才可“事半功倍”。若部分學生剛開始進行瑜伽語音冥想時出現“無法定神”“缺乏耐心”等不適應的情況，教師需要給予正確引導，特別是在調整呼吸方面，做到“不試圖控制呼吸，精神放松，把心休息在瑜伽語音當中”，就可慢慢找到冥想狀態。部分學生因為自身原因掌握瑜伽語音冥想的速度比較慢，在這個過程中教師要耐心指導，使學生不斷提高認知水平，實現靈活運用，更好的改善練習效果。筆者相信，在校園內加強對瑜伽語音冥想的宣傳，營造出良好氛圍，再加上專業教師的積極引導，可以提高學生對瑜伽語音冥想的學習積極性和重視程度，營造更佳的氛圍。

（二）充分發揮學生主觀能動性

本文研究的瑜伽語音冥想參與主體是大學生，所以要充分發揮其主觀能動性。瑜伽語音冥想不會受到時間、空間限制，具有很強的適應性。掌握方法后，課上課下均可練習，簡單易懂，效果顯著。瑜伽語音冥想對學生來說是受益終生的，無論任何時候都保持積極樂觀情緒，對生活充滿熱愛。瑜伽語音冥想可以進行自我放松，從負面情緒中擺脫出來。大學生在練習過程中會感覺到自身發生的變化，例如原本存在心理疾病的學生得到了明顯緩解，說明瑜伽語音冥想起到了作用。在收獲效果后，無論大小，教師均應給予鼓勵，使其獲得心理滿足，這對于主觀能動性的調動十分關鍵。此外，當代大學生知識面廣，思維活躍，應開展豐富多彩、適合大學生特點的語音瑜伽課程，允許大學生使用具有個性化的練習用具，這同樣能夠大幅提高大學生的參與度。

（三）與其他體育項目相結合

大學生具有精力充沛、思維活躍的特點，特別是在對抗性體育項目中，情緒容易激動，甚至發生沖突。為了避免這種情況發生，可以進行瑜伽語音冥想練習，較好地舒緩壓力，放松身心，消除煩惱，進而更好地將注意力集中在運動表現上，增強鍛煉效果。將瑜伽語音冥想練習和其他體育項目結合起來，例如足球、籃球、跑步等，可以發揮出更大作用。例如，將瑜伽語音冥想練習作為公共體育課的一部分，教師可以在課前組織學生進行練習幾分鐘，讓學生以最好精神狀態參與其他體育運動；也可以在課程的結束部分安排一定時間的練習，幫助學生釋放之前的身體活動中累積的疲累。長此以往學生就會養成良好習慣，進而自主去開展瑜伽語音冥想練習，保持良好的精神面貌。

六、結語

瑜伽語音冥想是一種適合釋放壓力、舒緩身心的身體活動。利用瑜伽語音冥想對大學生心理健康進行干預，可以取得顯著成效。教師若能結合大學生心理健康狀況，對該內容實現科學合理的運用，就能幫助學生們更好地緩解壓力、消除負面情緒，保持積極向上的心態。大學生若能有效掌握瑜伽語音冥想練習方法，便可幫助自己身心得到更加均衡的發展，以最佳狀態投入到學習生活之中。