軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用

孫威 遼寧省大連市交通大學(xué)體育部

體能是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練以及比賽當(dāng)中應(yīng)該具備的基本能力，也是競(jìng)技能力的關(guān)鍵要素。從網(wǎng)球比賽的實(shí)際情況來(lái)看，僅靠戰(zhàn)術(shù)無(wú)法取得比賽的勝利，還需要心理與體能的支持。同時(shí)，網(wǎng)球不斷發(fā)展與完善，對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能的要求越來(lái)越高。作為現(xiàn)代化的訓(xùn)練手段，軟梯訓(xùn)練具有重要意義，可以有效提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力以及協(xié)調(diào)性，因此，應(yīng)該將軟梯訓(xùn)練當(dāng)作重要的體能訓(xùn)練手段并將其靈活運(yùn)用在網(wǎng)球體能訓(xùn)練當(dāng)中。

一、網(wǎng)球、體能訓(xùn)練與軟梯訓(xùn)練概述

（一）網(wǎng)球的概念

網(wǎng)球?qū)儆谇蝾愡\(yùn)動(dòng)，需要兩個(gè)球員或兩隊(duì)球員進(jìn)行比拼，球員需要隔著球網(wǎng)進(jìn)行比賽。網(wǎng)球備受人們的青睞，在世界范圍內(nèi)都非常流行。網(wǎng)球技巧主要包括發(fā)球、高壓球以及網(wǎng)前截?fù)舻龋瑢?duì)運(yùn)動(dòng)員身心素養(yǎng)的要求較高。

（二）體能訓(xùn)練的概念

體能可以反映出人們的基本運(yùn)動(dòng)能力，主要體現(xiàn)在人們身體的力量、耐力等各方面[1]。體能水平會(huì)受到諸多因素的影響，例如人體機(jī)能特征以及形態(tài)學(xué)特征等。可以將體能劃分為健康體能與競(jìng)技體能兩種類型，進(jìn)行體能訓(xùn)練的主要目的是提高運(yùn)動(dòng)員的身心素養(yǎng)，需要將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)競(jìng)技特點(diǎn)結(jié)合起來(lái)，并將體能訓(xùn)練與專項(xiàng)體能訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，且需要根據(jù)人體生長(zhǎng)發(fā)育的階段性特點(diǎn)進(jìn)行體能訓(xùn)練。

（三）軟梯訓(xùn)練的概念

軟梯訓(xùn)練又被稱之為繩梯訓(xùn)練，是在軟梯上進(jìn)行跑步、跳躍以及小跳步等動(dòng)作和步法的練習(xí)，從而增強(qiáng)人體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、爆發(fā)力。軟梯訓(xùn)練具有操作簡(jiǎn)單、便于攜帶等優(yōu)勢(shì)，是士兵訓(xùn)練的方法之一，后來(lái)被引入到體能訓(xùn)練當(dāng)中。軟梯主要是由繩子與木棒構(gòu)成的，如果沒有這些材料也可以直接在地上畫一些梯子。常用的軟梯訓(xùn)練方法有很多，例如立于格后、半高抬腿、依次跑過(guò)格子等。

二、進(jìn)行網(wǎng)球體能訓(xùn)練的重要性

體能是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要素，也是構(gòu)成競(jìng)技能力的關(guān)鍵要素，所以體能訓(xùn)練十分重要。首先，在短時(shí)間內(nèi)對(duì)運(yùn)動(dòng)員速度、耐力、靈活性等各方面提出了較高的要求。同時(shí)，網(wǎng)球比賽的時(shí)間不是固定的，會(huì)消耗運(yùn)動(dòng)員的體能，所以需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。其次，加強(qiáng)體能訓(xùn)練可以確保運(yùn)動(dòng)員能夠發(fā)揮出最佳水平，因此需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練。

三、軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的作用

（一）增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員體能

網(wǎng)球比賽的時(shí)間較長(zhǎng)，是由大量短時(shí)間、爆發(fā)性用力動(dòng)作構(gòu)成的比賽，需要運(yùn)動(dòng)員有一定的爆發(fā)力，且是動(dòng)作精細(xì)、戰(zhàn)術(shù)多變、對(duì)抗激烈的對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目[2]。而軟梯訓(xùn)練可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)，使運(yùn)動(dòng)單位更加活躍，增強(qiáng)肌肉的收縮能力，繼而增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力。同時(shí)，軟梯訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員具有較強(qiáng)的平衡能力，并加強(qiáng)對(duì)身體重心的控制。所以，長(zhǎng)時(shí)間的軟梯訓(xùn)練不僅可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的耐力，且可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性以及身體的靈敏性。

（二）改善運(yùn)動(dòng)員移動(dòng)與步法

步法在網(wǎng)球中至關(guān)重要，需要為技術(shù)動(dòng)作的應(yīng)用奠定基礎(chǔ)，只有靈活的步伐與準(zhǔn)確的移動(dòng)才能夠增強(qiáng)技術(shù)動(dòng)作運(yùn)用的合理性。軟梯訓(xùn)練可以通過(guò)各種不同的步法訓(xùn)練，刺激運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)肌肉系統(tǒng)，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)水平。且將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用在專項(xiàng)移動(dòng)訓(xùn)練中可以達(dá)到自動(dòng)化移動(dòng)步法的目的，改善運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)與步法。

（三）可以為網(wǎng)球訓(xùn)練提供準(zhǔn)備

在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中可以將軟梯訓(xùn)練當(dāng)作一般訓(xùn)練，為專項(xiàng)訓(xùn)練做活動(dòng)。軟梯訓(xùn)練的方法較多，通過(guò)不同節(jié)奏與形式的訓(xùn)練，可以降低肌肉的粘滯性，使神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更加興奮活躍[3]。軟梯訓(xùn)練的趣味性較強(qiáng)，可以吸引運(yùn)動(dòng)員的注意力，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的活力，繼而為技術(shù)訓(xùn)練奠定基礎(chǔ)。

四、軟梯訓(xùn)練在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中的應(yīng)用策略

（一）堅(jiān)持體能訓(xùn)練的原則

在網(wǎng)球體能訓(xùn)練中應(yīng)用軟梯訓(xùn)練需要堅(jiān)持一定的原則，即全面發(fā)展、循序漸進(jìn)以及針對(duì)性。①全面發(fā)展：各方面身體素質(zhì)之間可以相互促進(jìn)，而各項(xiàng)身體素質(zhì)的全面發(fā)展可以全面增強(qiáng)身體素質(zhì)，為提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)奠定基礎(chǔ)。因此，在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，并全面且均衡地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能，從而提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。②循序漸進(jìn)：只有科學(xué)合理、難度適中、強(qiáng)度適中的訓(xùn)練才能夠增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，因此，在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)需要綜合考慮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)情況，科學(xué)制定訓(xùn)練計(jì)劃，將訓(xùn)練難度與強(qiáng)度控制在合理范圍中，之后逐漸增加訓(xùn)練量，從而使運(yùn)動(dòng)員逐漸適應(yīng)體能訓(xùn)練[4]。③針對(duì)性：在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)需要結(jié)合網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)以及運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際需求，根據(jù)實(shí)際情況安排訓(xùn)練，科學(xué)選擇訓(xùn)練內(nèi)容與方法。同時(shí)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的身體狀況都有一定的差異，所以應(yīng)該根據(jù)每個(gè)人的情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的共同進(jìn)步。

（二）科學(xué)安排訓(xùn)練形式

軟梯訓(xùn)練的基本訓(xùn)練形式主要包括跑、滑步、小跳以及跳躍這四種。其中跑步是最基本的練習(xí)形式，滑步指的是側(cè)向等各種形式的滑動(dòng)，小跳指的是跳躍高度較低的跳動(dòng)，跳躍指的是幅度較大的跳動(dòng)。需要加強(qiáng)對(duì)這些練習(xí)形式的研究力度，根據(jù)跑步→小跳→滑動(dòng)→跳躍這個(gè)順序制定訓(xùn)練計(jì)劃[5]。跑步這一動(dòng)作最為基礎(chǔ)，所以需要加大對(duì)這一動(dòng)作的訓(xùn)練強(qiáng)度，重復(fù)進(jìn)行這一動(dòng)作的練習(xí)。例如，在初期進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)可以進(jìn)行大幅度跑步與小跳訓(xùn)練，從而讓肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)記憶，等到運(yùn)動(dòng)員掌握了這些動(dòng)作的要領(lǐng)之后就需要加快速度。但在加快速度時(shí)需要加強(qiáng)對(duì)動(dòng)作的控制，否則會(huì)影響到訓(xùn)練效果。

（三）明確訓(xùn)練組數(shù)

一般情況下，一次需要安排2～4 組訓(xùn)練，每組練習(xí)中至少安排兩種基本形式的訓(xùn)練。每次練習(xí)需要重復(fù)兩次直線型訓(xùn)練，且需要重復(fù)進(jìn)行兩次以上不同方向的訓(xùn)練。

（四）將軟梯訓(xùn)練與專項(xiàng)特點(diǎn)有機(jī)結(jié)合起來(lái)

軟梯訓(xùn)練是基礎(chǔ)性訓(xùn)練，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)需要結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)與專項(xiàng)技術(shù)，且需要根據(jù)網(wǎng)球當(dāng)中的跳步、滑步、交叉步等步法選擇練習(xí)動(dòng)作。在網(wǎng)球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的跑動(dòng)距離不會(huì)太長(zhǎng)，所以，在進(jìn)行軟梯訓(xùn)練時(shí)可以將一條軟梯拆成兩部分，在其中一半軟梯上練習(xí)，之后進(jìn)行短暫的休息調(diào)整，在休息之后在另一半軟梯上進(jìn)行重復(fù)練習(xí)[6]。

（五）將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用在步法訓(xùn)練中

步法在網(wǎng)球中發(fā)揮著重要作用，而網(wǎng)球常用步法主要包括滑步、跨步、跑步、交叉步、墊步、小碎步、后退步、調(diào)整步、跑步等，如果按照移動(dòng)式所處的位置可以劃分為底線移動(dòng)步法、網(wǎng)前移動(dòng)步法以及中場(chǎng)移動(dòng)步法等類型。在網(wǎng)球比賽過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員需要在比賽場(chǎng)地上進(jìn)行各個(gè)方向的變向、急停急起、奔跑、擊球等動(dòng)作，所以對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度以及體能有較高的要求。而軟梯訓(xùn)練可以改善運(yùn)動(dòng)員的移動(dòng)與步法，所以需要將軟梯訓(xùn)練與步法訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，形成軟梯步法訓(xùn)練。若按照運(yùn)動(dòng)方向劃分，可以將軟梯步法訓(xùn)練方法分為直線方向訓(xùn)練法、水平方向訓(xùn)練法以及直線方向與水平方向結(jié)合訓(xùn)練法。若按照動(dòng)作特征可以將軟梯步法訓(xùn)練分為單雙腿跳躍訓(xùn)練法、腳步移動(dòng)訓(xùn)練法以及全身綜合性訓(xùn)練法。例如，在進(jìn)行墊步練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要站在軟梯的一旁，身體要面向球網(wǎng)，之后右腳需要跳進(jìn)第一個(gè)格子，左腳也需要迅速邁進(jìn)第一個(gè)格子，直到跳完整個(gè)軟梯為止；在進(jìn)行交叉步練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要保持側(cè)身交叉步的姿勢(shì)，兩腳交叉跳入軟梯格子當(dāng)中，練習(xí)左右交叉步；在進(jìn)行碎步練習(xí)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要側(cè)身面對(duì)軟梯，之后一右一左踏出軟梯格子[7]。

（六）將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用在多球訓(xùn)練中

軟梯訓(xùn)練這種方法適用于多種運(yùn)動(dòng)，例如籃球、羽毛球等，但是目前在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中的應(yīng)用較少，所以應(yīng)該加大對(duì)軟梯訓(xùn)練的研究力度，將軟梯訓(xùn)練應(yīng)用在網(wǎng)球多球訓(xùn)練當(dāng)中，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。例如，在訓(xùn)練過(guò)程中，可以將軟梯放置在網(wǎng)球場(chǎng)底線邊緣的左邊，教練需要站在軟梯末端的右前方進(jìn)行原地手拋球。教練需要將網(wǎng)球拋向運(yùn)動(dòng)員的正手位，運(yùn)動(dòng)員需要通過(guò)軟梯移動(dòng)步法進(jìn)行移動(dòng)并擊球。運(yùn)動(dòng)員需要保持正確的姿勢(shì)，即兩腳分開與肩同寬，雙手呈準(zhǔn)備姿勢(shì)，之后認(rèn)真聽教練的口令并根據(jù)口令迅速移動(dòng)，通過(guò)側(cè)滑步的方式將右腳邁進(jìn)第一個(gè)格子當(dāng)中，之后左腳也要迅速跳入，之后依次類推，跳完梯子之后需要立即擊打教練拋出的球，這樣不僅可以提高運(yùn)動(dòng)員的速度與耐力，也可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的靈活性與敏捷性，提高運(yùn)動(dòng)員的體能水平。

五、結(jié)語(yǔ)

軟梯訓(xùn)練是至關(guān)重要的體能訓(xùn)練手段，因此，應(yīng)該認(rèn)識(shí)到軟梯訓(xùn)練的重要性，并明確網(wǎng)球體能訓(xùn)練的各項(xiàng)原則，增強(qiáng)體能訓(xùn)練的趣味性以及運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，從而促進(jìn)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。