淺析男子網(wǎng)球運(yùn)動員的運(yùn)動能力

王冰 山東電子職業(yè)技術(shù)學(xué)院 張乃夫 山東體育學(xué)院

一、體能

（一）體能的重要性

正如田麥久教授在運(yùn)動運(yùn)練學(xué)的項(xiàng)群訓(xùn)練理論中所談到的內(nèi)容，網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)非接觸性對抗項(xiàng)目，具有間歇性的高強(qiáng)度、高密度運(yùn)動特征，網(wǎng)球運(yùn)動的特點(diǎn)是運(yùn)動員需要具備良好的體能。在網(wǎng)球比賽中，不僅需要運(yùn)動員的技能和戰(zhàn)術(shù)，還需要身體素質(zhì)，智力和心理。只有身體健壯，才能在激烈的競爭中充分發(fā)揮自己的水平。在三局兩勝或五局三勝網(wǎng)球比賽中，每場比賽都需要很長時間，耗費(fèi)大量精力。另外還有比賽過程中的各種干擾因素，這些都需要消耗運(yùn)動員大量的體力和精力。因此，在高水平的網(wǎng)球比賽中，體能才是運(yùn)動員間的最大考驗(yàn)，良好的身體素質(zhì)幫助的技巧和戰(zhàn)術(shù)能夠得到充分發(fā)揮。

（二）運(yùn)動員體能及其構(gòu)成

運(yùn)動員的體能是指運(yùn)動員持續(xù)高質(zhì)量完成動作的能力及高質(zhì)量持續(xù)長時間完成動作能力，是運(yùn)動員優(yōu)異成績的保障。

運(yùn)動員的身體發(fā)育水平是由他們的身體形態(tài)，身體機(jī)能和運(yùn)動素質(zhì)的發(fā)展決定的，三個因素都有各自的相對獨(dú)立性，但他們之間又有著密切關(guān)聯(lián)。體能訓(xùn)練是運(yùn)動訓(xùn)練的重要組成部分，不同項(xiàng)目的運(yùn)動員力求用各種有效的訓(xùn)練方法和方法在運(yùn)動訓(xùn)練過程中改變運(yùn)動員的身體形態(tài)，提高生物體的功能水平，提高健康水平和發(fā)展整體身體素質(zhì)水平。

二、網(wǎng)球運(yùn)動員的體能訓(xùn)練

（一）網(wǎng)球運(yùn)動員的體能特征

網(wǎng)球運(yùn)動員與其他運(yùn)動的運(yùn)動員在體能特征上表現(xiàn)基本相同，主要為：速度素質(zhì)、力量素質(zhì)和耐力素質(zhì)三個方面。

1.網(wǎng)球運(yùn)動員的速度素質(zhì)

在網(wǎng)球比賽、訓(xùn)練中，運(yùn)動員的接發(fā)球動作都要對進(jìn)行四個階段，第一階段對接發(fā)球進(jìn)行預(yù)測，包含預(yù)測對手的動向、接發(fā)球力量等；第二階段為判斷階段包含判斷接發(fā)球方向、接發(fā)球的動機(jī)等；第三階段為反映階段，即運(yùn)動員大腦接收到相關(guān)外界信息，大腦迅速支配肢體進(jìn)行相應(yīng)的動作階段；第四階段為動作階段，大腦發(fā)出相關(guān)指令，肢體進(jìn)行相應(yīng)反映階段。這四個階段是密切相關(guān)的，都需要運(yùn)動員在最短的時間內(nèi)做出正確的反應(yīng)。網(wǎng)球運(yùn)動不同于跑步運(yùn)動，其各肢體的運(yùn)動為非周期固定運(yùn)動，運(yùn)動肌群之間的發(fā)力、放松是交替變化的，網(wǎng)球運(yùn)動往往要求運(yùn)動員在一瞬間進(jìn)行最大力量的爆發(fā)反應(yīng)，對運(yùn)動員各肌群之間的協(xié)調(diào)配合、最大力量都有著較高的要求。因而在訓(xùn)練中要注重運(yùn)動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練，包括各肌群爆發(fā)力訓(xùn)練、各肌群協(xié)調(diào)爆發(fā)力訓(xùn)練、步伐移動速度訓(xùn)練，肌群最大快速力量訓(xùn)練等。

2.網(wǎng)球運(yùn)動員力量素質(zhì)

其中力量素質(zhì)主要包含兩個方面，快速力量和核心力量。快速力量訓(xùn)練為運(yùn)動員快速移動和快速擊球提供力量支持。核心力量是所有運(yùn)動都要著重訓(xùn)練及加強(qiáng)的關(guān)鍵點(diǎn)，網(wǎng)球運(yùn)動也不例外，但對于部分網(wǎng)球運(yùn)動員并沒有重視力量的訓(xùn)練，無論訓(xùn)練或比賽缺乏力量因素的支持就很容易讓運(yùn)動員受傷，另外由于缺乏力量也容易技術(shù)動作變形，最終造成擊球穩(wěn)定性差。

3.網(wǎng)球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)

網(wǎng)球運(yùn)動的最大特點(diǎn)是比賽時間不受時間限制，一般男子網(wǎng)球運(yùn)動員比賽的時間為2 小時左右，高水平的網(wǎng)球比賽時間為3～4 小時，甚至更長。女子網(wǎng)球比賽時間也達(dá)到2 小時以上。網(wǎng)球運(yùn)動員的耐力素質(zhì)主要包含有氧耐力和無氧耐力，在比賽的過程中無氧耐力是核心，有氧耐力是基礎(chǔ)。

（二）網(wǎng)球運(yùn)動員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練策略

對于運(yùn)動員體能訓(xùn)練首先要有一個長期規(guī)劃性，不同年齡階段、不同水平、不同特點(diǎn)的運(yùn)動員除了進(jìn)行一定的相同訓(xùn)練量外，還應(yīng)根據(jù)他們自身的特點(diǎn)制定相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，同時對于運(yùn)動員的薄弱環(huán)節(jié)加強(qiáng)訓(xùn)練，在訓(xùn)練中保證運(yùn)動員訓(xùn)練的均衡性。網(wǎng)球運(yùn)動員專項(xiàng)體能素質(zhì)訓(xùn)練策略包括專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練策略、專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練策略、專項(xiàng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練策略。

（1）專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練包含①上肢專項(xiàng)力量訓(xùn)練策略，上肢力量訓(xùn)練包括腕關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練及相關(guān)肌肉群的訓(xùn)練，對相關(guān)部位、肌肉群進(jìn)行針對性的訓(xùn)練；②下肢力量訓(xùn)練策略，這其中包含兩種訓(xùn)練形式，一種是負(fù)重訓(xùn)練、一種是非負(fù)重訓(xùn)練，負(fù)重訓(xùn)練可采用負(fù)重深蹲、負(fù)重跨步走、負(fù)重提踵、負(fù)重屈膝內(nèi)收后撤步等練習(xí)；非負(fù)重訓(xùn)練可采用單腿站立內(nèi)收并步、單腿蹲起等練習(xí)。

（2）專項(xiàng)速度素質(zhì)訓(xùn)練策略包含①反應(yīng)速度素質(zhì)訓(xùn)練策略；②位移速度訓(xùn)練策略；③動作速度訓(xùn)練策略；④耐力速度訓(xùn)練策略。

反應(yīng)速度是指運(yùn)動員在瞬間對大腦接收到的信號進(jìn)行快速反應(yīng)的能力。在對網(wǎng)球運(yùn)動員進(jìn)行反應(yīng)速度的訓(xùn)練時可采用聽信號快速變換方向、快速啟動等方式進(jìn)行訓(xùn)練，通過訓(xùn)練提高運(yùn)動員大腦快速反應(yīng)的能力。

位移速度是指運(yùn)動員快速移動的能力，網(wǎng)球中運(yùn)動員的位移速度與步伐有很大的關(guān)系，在訓(xùn)練中應(yīng)多加強(qiáng)運(yùn)動員步伐熟練程度的訓(xùn)練。

動作速度與技術(shù)動作掌握的熟練程度密切相關(guān)，技術(shù)動作熟練動作速度相對較快，反之則較慢。因此在提升動作速度的過程中首先要做的就是要讓運(yùn)動員掌握正確的技術(shù)動作并完善提高其技術(shù)動作的熟練程度及穩(wěn)定性。

（3）專項(xiàng)耐力訓(xùn)練策略包含有氧耐力訓(xùn)練策略和無氧耐力訓(xùn)練策略。網(wǎng)球運(yùn)動員的有氧耐力訓(xùn)練主要是以運(yùn)動員的大肌肉群力量訓(xùn)練為主，訓(xùn)練量要與運(yùn)動員的訓(xùn)練水平相符，高水平運(yùn)動員的運(yùn)動負(fù)荷要大于普通水平運(yùn)動員，與運(yùn)動員訓(xùn)練水平相符的運(yùn)動量能夠充分刺激運(yùn)動員肌肉無氧閾值，能夠?qū)\(yùn)動員肌肉產(chǎn)生足夠的刺激，從而提高訓(xùn)練效果。無氧功能方式主要分為兩種形式①ATP 直接分解功能；②血糖的無氧功能方式。ATP 功能方式時間相對較短。在訓(xùn)練中通過訓(xùn)練使運(yùn)動員機(jī)體的ATP 數(shù)量增加，提高ATP 功能能力。

三、男子職業(yè)網(wǎng)球運(yùn)動員體能訓(xùn)練的供能特征

在網(wǎng)球比賽中，每一個擊球動作要求時間短速度快，運(yùn)動員的注意力必須高度集中與比賽當(dāng)中。運(yùn)動時的心臟速率有時可高達(dá)每分鐘200 次，因此每分鐘完成的是大多為ATP-CP 中的能量供應(yīng)的；當(dāng)運(yùn)動員持續(xù)超過10 秒時，糖酵解能量供應(yīng)系統(tǒng)參與能量供應(yīng)，和乳酸開始在體內(nèi)蓄積；在每1 分之間，或者每一盤比賽局間這都需要短暫的休息，同樣這需要有氧代謝之間短暫的休息。重新合成ATP 和CP。可以排除乳酸，恢復(fù)體力，這表明，有氧運(yùn)動能力是維持整個比賽的競技能力的基礎(chǔ)。在約3 個小時，就必須不斷地運(yùn)行，相互轉(zhuǎn)化。該比賽需要短期、高強(qiáng)度的連續(xù)運(yùn)動。網(wǎng)球能量供給是一種混合的能量供應(yīng)。單一功能模式遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足運(yùn)動的需要。因此，巨大的消耗是男性網(wǎng)球運(yùn)動員面對的體能測試。現(xiàn)今男子網(wǎng)壇，不同的男子運(yùn)動員體能是有所不同的，有的側(cè)重于體力好，有的側(cè)重于技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，但如果想成為一名頂尖的男子網(wǎng)球運(yùn)動員就需要靈活的采用合理的體能分配，三大供能系統(tǒng)需協(xié)作運(yùn)轉(zhuǎn)，在平常的訓(xùn)練中，需重視訓(xùn)練每一種供能方式，在比賽中才會運(yùn)用自如，獲得更好地競賽成績。

四、網(wǎng)球體能訓(xùn)練的基本要求

（一）正確認(rèn)識體能訓(xùn)練的定義，合理地處理好一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練的關(guān)系

在認(rèn)識體能訓(xùn)練的定義時，不僅要重視網(wǎng)球運(yùn)動員個體的身體素質(zhì)，另外要注意的網(wǎng)球項(xiàng)目獨(dú)特的特點(diǎn)，運(yùn)動員的能量代謝特點(diǎn)，體形和身體功能的獨(dú)特性。只有不斷更新知識讓教練充分認(rèn)識體育鍛煉的真正含義，合理處理他們之間的關(guān)系，并確定在訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的比例。因此，教練應(yīng)該根據(jù)特殊的體育需求和運(yùn)動員本人的具體情況。根據(jù)人力，時間和地點(diǎn)，兩者的比例確定，并科學(xué)合理的訓(xùn)練安排。

（二）更新陳舊觀念，并與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等訓(xùn)練相結(jié)合

隨著現(xiàn)代網(wǎng)球技術(shù)不斷地更新，以前陳舊的技戰(zhàn)術(shù)思想已經(jīng)跟不上時代的發(fā)展，因此，我們的思想觀念也需要改變。現(xiàn)代網(wǎng)球是一個進(jìn)攻技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)打法，在比賽中每分通常是在前三板最重要的，如果前三板突出就基本上占據(jù)了這一分的主動。因此，這需要更高的平衡，協(xié)調(diào)和運(yùn)動員的身體心理素質(zhì)。網(wǎng)球運(yùn)動員的成績，運(yùn)動技術(shù)不是唯一的影響因素，也受自身比賽心理狀態(tài)、自身技戰(zhàn)術(shù)打法等等的影響，只有合理調(diào)整和控制各種影響因素，運(yùn)動員才能按賽前技戰(zhàn)術(shù)順利完成比賽。所以，必須把技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理等訓(xùn)練合理的結(jié)合，全面提高運(yùn)動員綜合能力。

（三）正確處理疲勞與恢復(fù)的關(guān)系

訓(xùn)練離不開恢復(fù)，沒有恢復(fù)何談繼續(xù)訓(xùn)練，超量訓(xùn)練只會導(dǎo)致運(yùn)動員機(jī)能能量消耗，導(dǎo)致運(yùn)動員機(jī)能下降。因此，在網(wǎng)球的體能訓(xùn)練，教練員不能盲目的追求負(fù)荷量。訓(xùn)練結(jié)束后，我們必須積極恢復(fù)，注意負(fù)荷和恢復(fù)的協(xié)同效應(yīng)，不斷提高運(yùn)動員的恢復(fù)能力，以為長期高強(qiáng)度的競爭提供足夠的保證和能量。

五、結(jié)論與建議

（1）在網(wǎng)球體能訓(xùn)練過程中根據(jù)網(wǎng)球項(xiàng)目供能特點(diǎn)，對網(wǎng)球動作結(jié)構(gòu)、技戰(zhàn)術(shù)以及肌肉工作的認(rèn)識和了解，充分理解網(wǎng)球運(yùn)動的獨(dú)特特性，才能根據(jù)具體情況制定相應(yīng)的技戰(zhàn)術(shù)，才能使訓(xùn)練方法更有效。

（2）教練員要及時準(zhǔn)確地掌握運(yùn)動員的具體情況，特別是高水平運(yùn)動員更需要區(qū)別對待、因人施教，更好揚(yáng)長避短，提高競技水平。

（3）在大運(yùn)動量的體能訓(xùn)練中，運(yùn)動員往往會感到疲勞，加上訓(xùn)練很枯燥，所以，教練員應(yīng)該采取有效的手段和方法，在加強(qiáng)其思想教育的同時，應(yīng)培養(yǎng)其不怕吃苦、不怕累的意志品質(zhì)。

（4）在安排體能訓(xùn)練時，要考慮網(wǎng)球項(xiàng)目是屬于有氧代謝和ATP 混合型供能的特點(diǎn)，合理地安排體能訓(xùn)練，使體能訓(xùn)練更有時效性。