初中體育短跑技能的訓練探討

朱景鋒 江蘇省江陰市青陽初級中學

隨著我國經濟的發展，體育項目也獲得了一定的進步和發展，初中體育短跑技能的訓練，不僅可以強化學生的身體素質，還能讓學生養成積極向上的人生觀。因此，教師應合理利用課堂時間，開展合適的短跑訓練，幫助學生緩解壓力，并采用理論＋實踐的形式，實現知識和技能的協調發展。而在具體訓練的過程中，教師應該從跑步的規范性、速度、起跑和沖刺四個方面開展針對性的訓練，保證青少年可以擁有一個健康的身體狀態。

一、初中體育短跑技能訓練原則分析

（一）個體性原則

不同學生展現出的差異性是客觀存在的，所以當教師在組織短跑訓練活動的時候，要認識到每個人都是獨立的個體，所以跑步特征自然存在著一定的區別。因此，結合學生的個體差異，以及短跑特點，實行針對性訓練活動，避免因為一些客觀因素導致訓練效果的下降，而是基于個體因素綜合分析，實現學生體能的協調發展，激發學生的運動潛能。

（二）層次性原則

初中體育短跑訓練過程中，體育教師對學生進行逐步訓練，循序漸進的過程中促進學生各方面能力的發展。具體而言，教師從簡單到復雜，訓練中發現學生的薄弱項，對其進行綜合性培訓，讓學生認識到訓練量和強度呈現遞進的變化趨勢。而在日常的短跑訓練中，應該將更多的精力放在訓練模式和跑步強度的控制中，逐漸提高學生的短跑能力。

（三）整體性原則

短跑運動有綜合性特點，對學生的速度、意志力和力量等方面有著嚴格的要求，所以教師在訓練過程中，應該將學生的全面發展作為基本原則，鍛煉學生柔韌度的時候，也要促進他們速度、耐力的發展，盡量避免由于身體某個部位的缺陷，導致其他部位出現損傷。此外，教師還要考慮到整體性原則對運動技能的積極影響，讓學生處在科學的狀態下運動，強化學生的短跑水平，并基于整體技能的協調性，在訓練的時候保證學生各方面綜合能力的平衡進步，這樣才能從多個方面強化學生的短跑能力。

（四）專項性原則

日常教學活動中，教師應該認識到短跑訓練的專項性特點，保證訓練模式符合這樣運動的基本要求，結合短跑的力量、速度等特點，采取針對性的訓練策略。同時，將學生的體能情況考慮在內，從多個角度強化學生的短跑技能，并根據學生的時間，開展針對性的培訓活動。

二、初中體育短跑技能訓練方式

（一）短跑的規范性

短跑動作應該靈活且速度快，對于一名優秀的運動員而言，需要規范的技術動作支持，這樣才能獲得優異的成績。而且在短跑項目中，一定要保證動作技術的規范性，著重體現在力學結構層面，對于初中學生而言，應該做好后蹬跑、跨步跑等專項訓練，這樣才能達到比較好的跑步效果。而教師在日常訓練的時候，保證跑步中的兩腿要邁開，可以從立定跳遠等方面開始培養，跑的時候，擺臂要有足夠強的力道。

相關研究表明，保證短跑技能的規范性，有助于提高學生的注意力和自信心。注意力的高度集中，使得學生的神經系統、肌肉系統能良好配合，并保證運動員的肌肉動作可以最大化體現出來，最終獲得良好的成績。學生正確技術的發揮，和他們的自信心之間有著很大的關系，可以客觀評價自己，對自己取得的優異成績充滿信心，使得神經系統處于最佳狀態。對此，教師則是應該結合學生的實際情況開展專項訓練，一方面，針對跑步時候的步驟進行分解訓練，則是為完成訓練提供服務，除了對動作規范性的準確分析，還包含了完整動作結構的優化分析。所以在短跑訓練中，應該有一套固定的訓練模式，即半抬小腿→折疊腿→小輪跑，這個階段都有合理劃分，擁有完整的運動步驟。另一方面，訓練的時候，要抓住初學者在速度方面的敏感期，提高學生的加速能力，將絕對速度放在核心位置，使得放松能力為加速能力作保證，提高運動的頻率，通過肌肉系統、神經系統等在大腦中構建輕松的短跑感覺，并在實踐中幫助學生形成掌握的短跑技能。

（二）提升跑步速度

初中生處于身體、心理快速發展的階段，而且每位學生都有屬于自己的特質，教師應改變以往單一的訓練模式，幫助學生建立科學且系統的短跑訓練方式，平衡訓練強度和訓練量的關系。例如為提高學生“跑彎道”的技術，教師設計“叫號追拍游戲”，學生圍成半圓，間隔5 米，依次報數，當體育委員發號施令的時候，單數學生逆時針追擊前面的學生。這種訓練方式極為特別，學生的興趣逐漸高漲，這表明體育教師及時抓住了學生的運動心理，所以在短跑過程中自然不會感到疲倦。從目前初中生的短跑訓練中可以發現，教師對學生速度的培養體現在耐力訓練中，這樣不僅無法提高學生的運動速度，還會給學生的短跑帶來諸多障礙。因此，教師還是應該從日常的訓練開始分析，對耐力訓練的強度和時間進行合理劃分，清楚定位。如體育課堂中，采用后蹬腿、小步跑的形式，提高學生的短跑速度的，或者是采用接力跑的形式，促進學生短跑速度的提升。此外，教師還可以從反應速度、動作速度等方面開始訓練：

（1）反應速度。教師采用感官訓練的形式，明確指令的時間間隔，并讓學生在實踐中主動完善自我，提高自身的反應速度，如實際訓練的時候，擁有特定的信號，接著由學生反應后啟動5 米左右的距離，在不斷完成任務的時候，預估時間。

（2）動作速度。短跑項目和學生的協調能力、耐力等因素有著一定的聯系，所以在動作訓練中，采用統籌兼顧的形式，將多個環節的核心點考慮在內。如時限訓練法，這種方法則是引導學生掌握動作節拍，從動作訓練等方面進行規范操作，保證運動速度的最大化。

（三）注意起跑的規范性

起跑是最初的環節，而規范的起跑動作有助于提高跑步的速度，部分教師將重點放在速度的訓練中，導致學生在起跑動作上存在著一定的錯誤。如起跑中比較常見的抬起上體，錯誤產生的原因和第一步步伐之間有著極為緊密的聯系，而且頭抬起過高，這都是教師日常訓練不好所造成的。這就要求體育教師應該清楚掌握學生的短跑技術，樹立正確的起跑觀念，這是短跑成功的基礎，教師要對起跑技術進行多次細微調整，形成各具特色的活動形式，認識到高效的起跑技術可以達到自動化發展的效果。良好的短跑效果不僅需要學生擁有一定的體能、嫻熟的技術，還需要擁有超越常人的心理承受能力，聽到口令后，需要立即對外界作出回應，所以在體能和技能環境相當穩定的條件下，心理素質強大者，可以完成起跑動作，便能快速進入到加速跑階段。

例如在蹲踞式起跑活動中，后腳開始蹬離動作的時候，前腳的主要表現特點是協同用力，維持人體運動的平衡性，完成人體運動中的能量轉換。而且在加大后腳蹬離的情況下，一定要保證運動效果的最大化，完成力量向速度的有效轉化，從運動生物學的角度分析，提高起跑時蹬地力量，可以減少起跑的時間。此外，還要注意上肢的擺動力量，現代短跑技術的發展，需要注意起跑時兩臂的推動力量，提高上肢的推動力量，有助于促進和推動上體的搖擺，盡量尋找到適當的高度和位置，這對身體姿態的形成具有一定的促進作用。

（四）培養學生的沖刺能力

體育教師要做好學生沖刺階段的理論性知識闡述，讓學生反復訓練，保持良好的上體前傾，加快步子的運動頻率，做到不過終點不放松。當學生達到終點的時候，體能會快速下降，而且速度開始下降，這時候增加后蹬的力量，在距離終點15～20m 的時候，上身前傾，加快手臂的擺動運動，提高速度。撞線則是身體達到終點后，向著前傾，完成撞線動作，之后不要做停頓動作，而是自然跑過終點。

短跑沖刺訓練中，教師采用標物的形式，首先是結合場地和圖例進行綜合分析，向學生講解短跑中的沖刺距離。百米距離終點20 米的時候開始沖刺，400 米短跑則是在最后沖刺，考慮到每位學生的個體差異性，制定不同的沖刺距離，接著讓學生在沖刺距離上根據對應物體做上標記，在短跑的時候，可以及時觀察并提醒學生進入到沖刺階段，把握最佳時機。此外，還可以采用低頭撞線法，重點2 米的位置讓兩邊學生拉上皮筋，皮筋的高度低于學生，接著拉上重點繩，讓低頭沖刺成為一種本能的反應。需要注意，跑步不應該過快，避免重心發生意外，學生在沖刺的時候，眼睛要注意前方，用胸去撞線。沖刺訓練是學生應該掌握到一項技能，尤其是在比賽中，更應該加強對這一環節的培養工作，培養學生達到終點線前的瞬時意識，希望他們可以取得優秀的短跑成績。

三、結語

總之，初中體育短跑訓練過程中，教師必須將所有學生的實際情況考慮在內，對訓練強度和訓練量進行準確把控，從根本上保證整體的訓練效果。再者，體育教師還要給予專業化的指導，創新和發展短跑訓練理念，只有這樣，才能促進我國中學體育教育事業的蓬勃發展，為我國短跑事業的發展做一份貢獻。