跆拳道訓練方式對身體素質的影響探析

李新榮 昌吉學院

跆拳道起源于朝鮮半島，是由朝鮮半島民間流行的一項技擊術演化而來的。跆拳道當中的跆，主要就是利用人體的腳踢或是摔等不同的動作進行攻擊，拳就是利用拳頭對對手進行攻擊，而所謂的道主要指的就是跆拳道禮儀與精神內涵的具體表現形式，將跆拳道這三者融合在一起，就形成了一種利用拳還有腳來進行的現代體育項目，這也是一種表現形式。在跆拳道的訓練中，一般情況下，都將腿法的訓練作為主要的訓練項目和訓練的內容，當然也是進行跆拳道的一個基礎之后，利用拳腳融合在一起開展格斗，所以訓練方式非常的重要，通過長期正確有效的跆拳道訓練，人體的身體素質也能夠得到有效地增強，有著非常顯著的積極提升作用。

一、跆拳道的具體訓練方式

（1）跳躍練習，能夠對跆拳道選手的爆發力以及跆拳道選手的素質進行訓練，在日常的訓練過程當中，跆拳道選手需要注意的是，對于身體的重心進行有效的控制，控制的技巧，從而使得自身能夠在運動當中有更強的穩定性。身體平衡能力的訓練，也需要注意一些事情，比如說要保持在訓練過程當中所做出的動作規范性，這樣可以避免跆拳道選手因為動作出現錯誤而對身體產生嚴重的危害，影響人們的身體健康。在訓練過程當中，也可以加入一些常規的訓練內容，比如說小步快跑的訓練，或者是高抬腿以及左右滑步的訓練等，將跆拳道選手的爆發力，還有他們的身體速度，兩者有效地結合在一起，從而使得跆拳道選手的運動能力也得到有效地提高。但是在這個過程當中，需要注意的就是跆拳道選手自身身體素質的基本狀況，根據他們身體素質存在的差異來選擇更加合適的訓練方法，避免因為過度訓練而出現健康問題，在訓練中，一定要避免的就是出現健康方面的問題，從而對跆拳道選手產生不利的打擊和影響。

（2）反復訓練，目的是能夠希望通過這種訓練方式，有效地提高跆拳道選手的熟練度，每次在學習了新的訓練技能時，都需要對這些技術的要點，內容反復地進行練習，深入的進行分析，教練員需要制定更加科學的訓練項目，將其中一些存在的技術要點，還有跆拳道選手需要完成的具體動作詳細的進行分析，從而讓跆拳道選手從片面向全面發展，逐漸地掌握這一技術。在訓練的過程當中，也需要遵循相對應的原則，循序漸進的練習，一蹴而就的練習絕對無法取得什么效果，也無法達到目標，操之過急不適用于任何跆拳道的技巧練習。同時在開展訓練工作之前，還需要提前做好一些準備工作，對即將練習學習的內容提前有一個了解，掌握分解的動作，在具體開展練習的時候則是需要將分解過的動作連接起來，從而完整的掌握這一技能。融合動作的時候，也需要掌握其中關鍵的地方，不能夠將練習的速度作為重點，而是需要不斷的練習，多次的練習后形成肌肉記憶，自然記憶更加的深刻。

（3）科學地進行練習，使得跆拳道選手的技能技巧得到加強，在跆拳道的訓練過程當中，腿部所開展的訓練是一個重點，因此一定要讓跆拳道選手在腿法訓練方面進行嚴格的把握和控制，他們出腿的速度以及出腿的角度都需要更加的精確，并且只有長期堅持訓練，才能夠達到這個效果。一般情況下，腿部的訓練難度比較大，并且大部分的跆拳道選手在剛剛開始進行跆拳道練習的時候，腿部的力量以及腿部的角度無法正確地掌握，容易出現肌肉拉傷的問題。為了有效地避免這種問題的出現，教練員需要在實際訓練的時候，針對每一位跆拳道選手身體的基本素養，還有他們面對新的技巧時展現出來的接受能力，制定更加科學，更加合理的訓練方案，有效地提高訓練的質量和效果。

二、跆拳道訓練對身體素質的具體影響

（1）力量方面的影響，如果按照正確的訓練方式訓練，跆拳道不僅僅可以有效地提高跆拳道選手的力量，而且還可以使得跆拳道選手的身體素質得到加強，特別是在跆拳道選手青少年的時期，他們開展的訓練可以使得青少年的骨骼發育更加的完善，使得骨骼的彈性得到有效地增強，盡量避免青少年發生骨折的現象，出現骨折的安全事故問題，在開展的具體訓練當中，跆拳道選手的蹲跳訓練，以及障礙跳訓練，包括跨步跳訓練等的多種訓練，都能夠使得跆拳道選手的身體素質得到發展和進步，他們的體能也能得到提高。所以教練需要在訓練的時候提前了解跆拳道選手的身體素質，從而有針對性地制定訓練的計劃，確保跆拳道選手的身體可以承受最大強度的訓練，但是也要避免選手出現超負荷訓練的現象，這樣會導致選手的身體出現一定的問題，需要保證的就是選手的身體機能時時刻刻保持在最佳的狀態。

（2）耐力方面的影響和作用，在具體的訓練過程當中經常會有一些長跑項目，或者是越野跑的項目，還有跳繩等，這些訓練項目不僅僅可以使得訓練者的肺活量得到有效提升，長期的訓練，使得他們的身體耐力得到一定的增長，確保他們可以在訓練的過程當中長時間的保持最佳的訓練狀態。除此以外，還需要讓訓練的人員選擇適合他們自身身體素質的科學方法進行練習，并且堅持下來，只有這樣才能夠在跆拳道訓練的道路上越走越遠，取得良好的發展成果。

（3）身體柔韌性方面的影響和作用，在實際性訓練的過程當中，跆拳道選手腿部肌肉的訓練雖然是需要完成的主要的訓練任務，但是并不是說腿部的訓練就是全部的訓練內容，其中訓練還包括了對于人體的腳步訓練，還有跨步的訓練，當然還有腰部以及肩部等的一些別的身體部位的訓練，這些部位的練習可以使得跆拳道選手的身體柔韌性得到有效地提高，當然也可以確保他們在訓練的時候正常的發揮能力。在訓練開始之前，包括在訓練完成之后，都需要由教練帶領進行一些拉伸的活動，目的是希望能夠將跆拳道選手的韌帶進行拉伸，從而提高身體溫度的負荷能力，還有他們肢體能夠達到的延伸的能力，長期的訓練可以使得跆拳道選手身體柔韌性及靈活性得到有效地增強，因此只有長期堅持下去的科學的訓練，才能夠達到提高身體柔韌性的主要目標。

（4）身體協調方面的影響和作用，在跆拳道訓練的時候，需要通過合理并且具有較強針對性的訓練項目，有效地提高跆拳道選手自身身體的協調性，比如說開展動作組合練習，或者是專項動做練習，包括動作的一些技巧練習等。目的是希望在提高身體協調性的基礎之上，使得運動者的動作質量還有對于動作技巧的運用能力得到加強，如果跆拳道選手自身存在的協調性比較差，那么就無法在具體的訓練當中，使得動作更加的連貫，并且還會因為一些錯誤的身體訓練而影響運動人員身體的健康問題，比如說如果這些跆拳道選手出現了腿抽筋的狀況，或者是肌肉拉傷的狀況，還有骨折的情況等，這些都會對他們的身體狀態超長嚴重的影響，甚至使得他們患上長期的身體疾病，因此想要保證這些跆拳道選手身體的協調性，盡量地減少選手可能出現的身體事故，那么就需要在訓練的過程當中，采取有針對性的科學合理的訓練方式展開訓練。

（5）身體的速度性的訓練，有句話叫作天下武功，唯快不破，而跆拳道也正是如此，速度是搏擊運動當中一個至關重要的點。在跆拳道所開展的速度訓練項目中，關鍵在于跆拳道選手腿部攻擊的時候所出現的攻擊速度，還有攻擊的準確程度，以及跆拳道選手自身所具備的反應能力等等。在具體的訓練過程當中要做到反應快，動作快，動作銜接流暢等多個方面，當然想要達到這些標準，就需要跆拳道選手在訓練的時候加大腿部的力量訓練以及步伐的靈活性訓練。對此，可以從以下幾個方面入手，開展具體的訓練項目。首先可以進行步伐的跳躍練習，跳躍練習中，運動者能夠對自身的重力變化情況，保持身體的平衡，這是比較常用的平衡訓練，并且可以有效地提高運動員的平衡能力，而且和其他的運動進行對比可以發現，跳躍練習更具備靈活性，選擇性也比較高，是跆拳道選手常訓練當中不可缺少的一個訓練項目。每天跆拳道選手如果都能夠堅持小步快跑高抬腿，還有蹬腿原地快速跑跨跳，還有滑步等綜合訓練，能夠使得他們的運動綜合素質得到進一步的加強，為他們后續的運動訓練奠定基礎。接下來需要進行的就是追逐類的對抗性運動練習，通過這種訓練活動，可以使得跆拳道選手的爆發力得到增強，這些對抗性的活動練習，對于跆拳道選手來說是一個很好的訓練方式。還有加強腿部訓練，增強腿部力量以及腿部的速度這方面的訓練內容，然而針對這方面的訓練內容有很多，比如說可以通過仰臥動作的訓練，有效地對運動者的抗阻機能進行鍛煉，通過蹬腿運動，還有馬步等方式，提高腿部進行攻擊的速度，使得跆拳道選手下盤的穩定性得到加強，跆拳道選手只有不間斷地進行其他相關運動的訓練才能夠使得他們的速度不斷的加快。

（6）其他方面的訓練內容。呼吸系統的訓練也是跆拳道訓練當中對于身體進行訓練的一部分，能夠對人體的身體素質進行加強，呼吸是人人都需要完成的一個活動，但是在跆拳道出現攻擊動作的那一瞬間，運動員如何爆發出較強的力量，是運動員需要注意的問題，運動員爆發出來的吼聲需要利用呼吸系統，呼吸道出現喊聲的時候，身體當中的胸腔存在的氣體會瞬間的迸發，當然在這時運動員的精力需要充分的集中，他們的力量也要集中于一處，共同作用才可以完成，否則做出來的動作缺乏爆發力，缺乏威力。對于呼吸訓練，大多數所采取的方式是爆發呼吸的方法，在運動的過程當中，需保持均勻的呼吸，需要將氣集中在身體的不同部位，之后在完成攻擊動作的那一瞬間，放縱喉嚨，然后將氣從胸腔內爆發出來，瞬間爆發出醇厚，并且具有沖擊力的聲音，當然在練習的過程當中，訓練者要不斷地學習，利用呼吸系統進行呼吸，還需要在運動的過程當中分配呼吸的比例。

三、結語

跆拳道具有多方面特點，正是因為跆拳道多方面的特點，所以才受到了當前人們對跆拳道的喜愛，跆拳道領域當中想要取得一定的成果需要付出較多的努力，因為本身跆拳道的訓練就具有較強的特殊性，以及針對性，所以在開始訓練前需要對跆拳道選手本身的特點，以及格斗的特點進行調查，對身體習慣也要及時地進行分析，融入訓練的目標，有針對性的展開練習而為跆拳道選手創造良好的水平，還有身體的提升條件。