高校街舞訓練問題探討

張霞 哈爾濱師范大學

一、引言

健身街舞是一種大眾化的時尚運動，集舞蹈藝術、體育健身以及休閑娛樂為一體。街舞起源于美國，是美國經濟與文化發展的產物。由于街舞具有參與性、表演性以及競爭性強等的特點，因此，很受青少年的歡迎。20世紀80年代，美國電影《霹靂舞》引起了我國青少年對街舞的關注，90年代中期，我國不少青少年開始練習街舞。隨著在央視等電視媒體以及在網絡上的出現，街舞迅速地在全國范圍內廣泛傳播。在大學校園內，很多舞蹈社團也組織起來練習街舞。

現如今，我國高校正處于改革時期，街舞的興起為高校生的身體鍛煉指出了新的方向。經過幾年的實踐，取得了良好的效果。本人認為，街舞適合體育改革的新思路，也推進了體育訓練的改革。

街舞訓練是一種小肌肉群運動，可以彌補其他健美操項目的局限性，使健美效果更加全面。由于街舞的動作往往出現在音樂的弱節拍上，動作的節奏更為多變。基本動作是由各種走、跑、跳以及其變化以及頭、肩、頸、上肢、軀干等關節的屈伸、轉動、擺陣等連貫組合而成，各個動作都有自己特定的健身效果。

因此，街舞不僅具有改善心肺功能、減肥、增強肌肉彈性、增強韌帶彈性的作用，而且具有協調人體各部位肌肉群、塑造優美體態、提高人體協調能力的功能。這種獨特的練習方式更能夠激發高校學生的學習熱情，從而讓學生們充分的展示自我，讓自己的身心得到全面放松。

二、街舞的分類及功能

（一）街舞的分類

按照動作類型分類街舞有兩種：技巧類和舞蹈類。可按照時代背景劃分為NEW SHOOL HIP-HOP 和OLD SHOOL HIP HOP 兩類；按照地域則可分為東海岸和西海岸兩類；按照東西民族文化差異可分為歐美和日韓類。無論哪種分類的街舞都涵蓋了PoPing、Breaking、Elec-tric、new jazz 等舞種。不同舞種有其不同的風格。

霹靂舞：也稱之為地板動作，以翻轉為主，翻身為輔。往往是以手部為主要支撐點，肢體在空中翻騰、旋轉為特色的技巧性街舞。

機械舞：這種舞種源于模仿機器人的動作，靠震動肌肉和關節來完成的。

鎖舞：其動作靈感來源于被線控的木偶，就是身體做很快的動作，然后在一個動作上停住，手腕和手臂進行快速反轉、移動，并突然停頓，以這種形式作為其舞蹈的特色。

爵士舞：將力量與柔和相結合，適合女性。

電流舞：從四肢開始的波浪動作，像電流穿過身體從手指到手臂，再到身體，最后停在腳趾。

（二）街舞的功能

第一，健身功能。由于街舞動作爆發力較強，通常以環繞和小關節的運動為主，它能使不經常運動的小關節、小肌肉群得到足夠的鍛煉，具有有氧運動的效果，可以使得練習者在提高心肺功能的同時達到減脂控制塑形的目的。

第二，可提高協調性。街舞的風格是多樣化的，動作變化也非常豐富，大部分動作是由各個部分協調完成的。另外，許多動作都是在音樂弱節拍上完成的，可以充分調動身體的協調能力。

第三，健身價值。科技在不斷的發展，社會也在不斷地進步，人們在享受科技所帶來的舒適和便捷生活的同時，自身的壓力也在不斷地俱增，久而久之必然給身體帶來很大的負擔。作為一項健身運動，街舞有其充分的音樂動感，練習者可以充分展現自己的個性，展現自我，宣泄負面情緒，緩解壓力，享受嘻哈帶來的快樂。甚至很多人稱街舞為“唯一讓人帶著笑容進行訓練的運動”。

三、對高校學生健身特性的影響

（一）對心血管系統的影響

人體的心血管系統包括心臟、血管和血液，新陳代謝就是這三部分組合而成的。學生經常參加街舞運動可以促進血液脂質代謝，防止脂肪在動脈血管壁上的沉淀，從而保持血管的彈性。

經過資料表明，一般人都心臟每一次搏動血液的輸出量為70～90ml，經常參加運動的人為100～115ml，不經常參加鍛煉的人安靜時的心率為70～80 次／分，經常參加街舞鍛煉的則可減到50～65 次／分，心臟容積也由普通的785ml 增加到1015ml。經過長期街舞鍛煉后，人的呼吸會加深，次數減少，從而使得呼吸肌得到充分的休息。

（二）對呼吸系統的影響

學生接觸街舞，經常學習街舞，街舞能提高第二次呼吸的氣體交換能力，增加人體呼吸肌的收縮力。實驗表明，完成一套難度和強度適中的街舞后，平均心率可高達145 次/分，街舞節奏快、負荷大的有氧代謝過程能充分刺激內臟器官的運動，增加吸氧量，提高呼吸效率，從而增強呼吸系統的功能，保證在劇烈運動時能滿足儲備氣體的交換。

（三）對身體體態方面的影響

街舞的力量訓練主要是多個關節和肌肉的同步協同運動，以增加蛋白質和糖原等的儲蓄量，改善血液循環和代謝的能力。因此，學生進行街舞練習時，可使得肌肉發達富有彈性，身體得到更加協調的發展。

（四）對神經系統的影響

將街舞引入高校體育，可以充分提高各關節的柔韌性，特別是小關節。并能改善肌肉群間的協調性，使肌肉力量和彈性增加，進而使韌帶等結締組織更有彈性，有效避免運動損傷。

比如科學的校園街舞關節總活動次數可達到1600 以上，關節活動頻率可達到380 腳分。街舞這樣不同組合的動做練習，可以提高練習者的學習興趣，從而調動更多的人體肌肉纖維進行協調的收縮和放松，從而提高肌肉對神經刺激反應的速度和準確性，以及肌肉相互配合的能力。

四、對學生心理特性的影響

與體操不同，街舞有自己規定的動作，但能讓舞蹈者在自由創作的過程中，充分發揮心理的調節和解脫。街舞的趣味性、豐富性和隨意性，能有效改善有氧運動中的心肺功能，使學生壓抑的神經和身體得到充分放松。

五、高校街舞訓練方法

（1）分解練習法。分解練習法可分為三種方法：一是順序分解練習法，即將街舞動作分解成不同的部分。二是所有的動作都是經過訓練的，在第二個動作分解完成后，都是經過訓練的。這種練習方法主要用于長節街舞套路的練習。它將街舞動作分為1、2、3、4 等。首先，我們應該分別練習1 和2 的動作。熟練后，先練習1、2 系列動作，再練習3、4 等動作。三是注重練習方法的分解，即首先選擇街舞套路中難度較大的動作進行專項練習，熟練后再進行整體練習。

（2）轉化組合練習法。這種練習方法一般用于街舞練習的后期，即在學生掌握所有街舞動作后，引導學生對這些片段進行加工重組，形成新的舞蹈組合，這對提高學生練習街舞的興趣和主動性，保持學生練習街舞的積極性具有重要作用。

（3）動作創造練習法。這種練習方法的運用是以學生基本的街舞編排能力為基礎的。也就是說，在完成整個學期的街舞練習任務后，高校教師可以嘗試讓學生在一定的要求和主題下，安排自己的舞蹈套路，形成自己的舞蹈風格。這種方式有利于培養學生的想象力和創造力，充分促進學生展現出自我。在這個過程中，教師要注意對學生的引導和鼓勵，增強他們對街舞編排的信心。

六、高校街舞訓練方法

（1）培養興趣愛好。無論學習什么，都應以興趣為主，首先是需要喜歡。如果不熱愛街舞，僅僅覺得街舞動作很酷很帥就想學習一下，那么便很快感到乏味，并且堅持不了多久就會放棄，因此，若想學好街舞，就必須喜歡街舞，只有真正的熱愛街舞，才能堅持住。也就是俗話所講的“只有熱愛，才能堅持。”

（2）學會領會。領會就是所謂的領悟，在街舞學習中需要自己去感受，然后加入自己的特色，成為自己的獨有特色，因為任何一種舞蹈的模仿都是從未被超越的，只有把別人的技巧活學活用，才能超越別人，這個前提就是學好基本功。然后根據自己的感覺去領悟街舞中的技巧，因此，領悟是學習街舞中最重要的環節。

（3）音樂的控制。街舞的靈魂就是舞蹈的靈魂，音樂節奏的控制是任何一個舞者必備的。其實很多人對于音樂是沒有音感的，跳出來的舞蹈便會顯得非常的僵硬，這樣的舞蹈沒有靈魂。因此，在街舞學習時，需要將舞蹈充分融入音樂中，二者合一才能學習好街舞。因此，高校中的街舞學習者也需要聽更多的音樂，增強自己的街舞音感。

（4）堅持不懈的練習。街舞本身就需要反復進行練習，一個動作反反復復幾十遍訓練都是正常的，因為“萬里長城并非一日建成”，只有堅持不懈的練習，才能擁有更好的成就，練習的才能更好。可以說，優秀的街舞舞者，都是一日復一日，年復一年的堅持，最后在舞臺上展現出令人羨慕的舞姿的。高校的學生需要利用好業余時間，不斷進行街舞練習。

七、總結

綜上所述，街舞是非常值得推廣的體育項目，對高校學生體質的增強以及身心健康發展都有著積極的作用。對于校方來說，我國各高校可陸續將街舞列入體育課堂中，并編制出更加完整的街舞練習，為高校街舞練習提供雄厚的師資力量，并全面提倡健康體育、快樂體育的練習理念；對于學生來說，需要不斷加強街舞練習，自己找到街舞的興趣所在，因為興趣而學習，因為興趣而堅持，最后達到良好的學習效果。