頂尖男子舉重運動員賽前訓練特征研究

李白 陽光學院

舉重是我國優勢競技項目之一，在第23 屆至第31 屆奧運會上，中國男子舉重隊共獲得20 枚金牌、14 枚銀牌、8 枚銅牌，為中國隊創造佳績做出了巨大貢獻，中國男子舉重進入了世界領先水平。

現代舉重訓練有“快節奏、高強度、短周期”的變化態勢[1]。賽前訓練是運動員在參加重大比賽前，為創造優異成績所做的專門性訓練過程[2]，是全年大周期的訓練中較重要的一節。隨著世界舉重水平逐漸提高，不斷完善比賽規則，使舉重比賽的競爭更加激烈，對賽前訓練也提出了更高的要求。掌握賽前訓練的特征，從各角度把控運動員競技狀態，科學的進行訓練，有助于獲得理想成績。

一、研究對象

本文以國家男子舉重隊運動員林某某為研究對象。林某某，1989年1月出生，身高160cm，體重63kg。以抓舉157公斤、挺舉187 公斤、總成績344 公斤獲得倫敦奧運會金牌，以及其他世界大賽金牌。

二、研究方法

（一）個案分析法

通過對男子舉重運動員林某某的賽前訓練進行個案分析，以此解讀、分析備戰亞運會的賽前訓練特征，為反映其訓練理論和實踐提供參考、評定的依據。

（二）文獻資料法

本研究通過中國知網、萬方數據庫、維普、等文獻資料網站，分別以“舉重”、“賽前訓練”等關鍵詞進行檢索，分析整理出大量與本研究所相關的資料，力求為本研究提供豐富的基礎性資料。

（三）數據統計法

根據所搜集的大量數據，運用Excel 軟件獲得相關的統計參數和關鍵性數值，以為清晰、準確反映林某某賽前訓練提供有力的科學依據。

三、研究結果

（一）賽前訓練階段劃分

在運動訓練過程中，要積極有效的實施調控，首先是制定科學有效的訓練任務和合理的階段劃分。馬特維耶夫教授和田麥久教授根據人體競技狀態形成具有周期、階段性的特點，與其相對應把一個大周期分成準備期、比賽期和過渡期（恢復時期）的這三個不同時期[3]。

國家男子舉重隊為成功備戰2014年，為林某某制定了為期14 周的小周期集訓。通過教練、醫務、科研和體能方面的專家研討后，把備戰周期劃分為三個階段：調整階段、基礎訓練階段、賽前訓練階段。其中調整階段為2 周，6月9日-6月21日;基礎訓練階段則為6 周，6月23日-8月4日；賽前訓練階段為6 周，8月4日-9月16日，比賽日為9月17日-9月22日。

林某某備戰2014年亞運會的賽前訓練階段為期6 周。分為兩個階段，前4 周為第一階段，后2 周為第二階段。

（二）賽前訓練內容

賽前訓練主要內容可以分為三部分：競賽動作、專項輔助動作、一般輔助練習。競賽動作是訓練核心[5]。訓練中，任何訓練都是圍繞競賽動作而產生、發展的；專項輔助訓練是主要途徑和方法，主要任務是改善技術動作和發展專項力量；一般輔助動作是內在保證不僅發展肌肉力量而且改善身體狀態，查缺補漏。

賽前訓練內容是運動員熟悉并針對比賽的，是應抓好主要的技術環節[6]。賽前訓練的過程中需把對自己的競技能力影響最大、表現最集中的方面突出體現出來，把主要的時間和精力放在專項能力發展上面。在運動員處于全程性多年訓練計劃中的最佳競技階段[7]，同時也處于賽前訓練階段時，一般不改變運動員已經固化的技術動作。合適的安排和選擇賽前訓練內容，是賽前訓練階段的要點。技術訓練通常和力量訓練相結合，界限并不十分清晰，這是舉重訓練的特點之一。

1.競賽動作和專項輔助動作訓練內容

前訓練星期一、星期三、星期五進行抓舉或挺舉的競賽動作或者專項輔助動作的訓練，抓舉、挺舉課基本平均分配。抓舉競賽動作訓練課為8 節課，約占總課時22%；挺舉訓練課為11 節課，約占總課時30.5%。抓舉專項輔助練習課平均為9.5 節課，約占26%；挺舉課平均9.5 節課，約占26%。力量訓練課為每周二和周六進行，賽前訓練力量訓練課為12 節，約占33%。每星期四為素質訓練課，進行小肌肉訓練和有氧耐力訓練，素質訓練課為6 節、約占17%。每星期天進行休息放松，約占總比17%。

其賽前訓練內容有著較大的規律性：星期一、星期三、星期五進行競賽動作和競賽輔助動作為主要內容的訓練，約占51%；星期二和星期六進行力量訓練，約占33%；星期四為素質訓練課，約占17%，主要為調整訓練；星期日為放松休息，約占17%。

競賽動作訓練內容主要是以完整的技術動作為主要形式。抓舉技術掌握的好壞，直接影響比賽的成功率以及心態。挺舉在舉重比賽中最后進行，提高挺舉的技術動作對完成比賽目標有很重要的意義。因此，在賽前訓練中，要著重訓練競賽動作，以使抓舉和挺舉的技術動作穩定、牢固、合理，達到理想的技術水平。林某某抓舉為下蹲式，挺舉為箭步式。練習要求杠鈴近、發力快、支撐穩、行程短、用力協調，并且賽前訓練的競賽動作成功率要求保持在80%以上。

舉重比賽分為抓舉和挺舉，但是這兩個動作是較復雜的，它們是由多個環節組成的，并是在短的時間完成的競賽動作。舉重運動員只通過專練抓舉和挺舉而取得好成績是較難的，只用通過進行輔助動作的訓練，及時彌補技術上的不足，進行針對性訓練，從而提高抓舉和挺舉的成績。抓舉、挺舉固然能對技術和運動員的肌肉力量產生一定的影響，但輔助動作卻能突出的影響到競賽動作某些環節和身體某些的肌肉力量[8]，具有針對性。林某某在備戰賽前訓練階段中，抓舉專項技術動作總計4 次，挺舉專項技術動作為10 次，在專項力量動作中，上拉類動作總計為18 次，起立類動作總計為24 次，上推類動作總計為1 次。

賽前訓練練習次數最多的是專項力量起立類動作，其次是上拉類動作。起立類動作和上拉類是訓練的主要內容。挺舉練得比抓舉要多。第一階段總練習次數總比第二階段總練習次數多。林某某的訓練遵循了一般舉重訓練的原理和方法。在訓練中表現了力量訓練和技術訓練相結合的特點。

2.一般輔助動作訓練內容

賽前訓練中一般輔助訓練分為發展上肢力量、軀干力量、下肢力量和耐力。發展上肢力量中的前臂力量訓練為12 次，而發展上臂力量為8 次；發展軀干力量中，腰腹力量為25 次，發展背部力量為12 次；發展下肢大腿力量為2 次；發展耐力素質為6 次。如表8所示。

在賽前訓練的一般輔助動作中，練習最多的是軀干中的腰腹力量，其次是軀干中的背部力量，而在發展上肢力量中，發展前臂力量的次數比發展力量的次數多了4 次，也是為了保護運動員避免手腕關節受傷所采用的針對性訓練。因為在舉重過程中，軀干的力量是處于較重要的地位的，所以林某某基本上每節課都有關于腰腹和背部的小肌肉的訓練，提高肌肉質量，刺激深層肌肉，同時提高動作的穩定性以及協調性。耐力訓練一般會在每周四的素質訓練課中，進行慢跑或者跑臺階的形式體現。

四、結語

1.賽前訓練時間界定為六周，前四周為第一階段，主要加強負荷量和強度，提高專項成績。后兩周為第二階段，主要調整身心狀態，穩定訓練成果。

2 賽前訓練內容，周三和周五進行競賽動作訓練，周一、周二、周六進行專項輔助動作訓練，周四進行身體素質訓練，周日休息調整。專項輔助動作中，挺舉專項技術動作、專項力量上拉動作練習次數較多。一般輔助動作中，發展軀干練習次數較多。

3.賽前訓練負荷量變化呈現“大中小”的趨勢；負荷強度基本保持在83%-97%區間范圍內。輔助動作最大重量訓練強度基本保持在85%-100%區間范圍內，其中專項力量上拉類、起立類負荷較大。賽前有較為明顯的賽前減量訓練特征，負荷節奏較為鮮明、科學。