試論自由式摔跤的專項訓練特點及發展趨勢

茹海亭 山西省長治市體育運動學校

自由式摔跤屬激烈對抗形式的格斗類運動項目，運動員必須在掌握諸多格斗動作與技巧的同時，具備非常良好的身體素質。這時，科學合理的專項訓練方法顯得尤為重要，尤其是這一項運動還依然處于不斷發展和完善的階段，相對而言，制定適合運動員實際情況的專項訓練方法是現階段相關教育從業者最應重視解決的問題，通過在日常訓練中不斷地摸索和嘗試，開展形式豐富的科學專項量訓練，有助于運動員各項運動素質的提升。

一、自由式摔跤的起源以及相關比賽規則

（一）自由式摔跤的起源

摔跤運動是自奧運會以來就存在的運動競賽項目，摔跤最早從希臘興起，被贊譽為“最完備、全面協調”的體育運動，受到地中海沿岸人民的喜愛，風靡一時。在古典摔跤運動逐漸普及之際，自由式摔跤在歐洲也應運而生，這項運動與古典式摔跤相比更為完善，內容和形式也更為豐富，最終由英國制定了詳盡的競賽規則內容，從那時起自由式摔跤運動真正進入了大眾的視野。

（二）自由式摔跤的競技規則

自由式摔跤的比賽規則與傳統的自由式摔跤有所不同，主要表現在它能夠手足齊用，可以抱住對手的頭部、上下肢、軀干等身體的各個部位，還允許使用腿部向對手發起壓迫、絆倒等，但不允許抓扯對手的服裝，不允許運用反關節以及窒息動作。獲勝判斷標準是率先將對手摔倒在地，使對手的雙肩落地者勝出，然而如果在規定比賽時間內，均未能實現雙肩落地者，則依據兩回合的總計得分判定勝負。

二、自由式摔跤運動的特點與訓練方式

自由式摔跤運動員在平日的常規練習與正式競賽中，都是以無氧運動為主配合進行有氧運動的混合型運動形式開展。自由式摔跤運動員提升綜合實力的有效訓練方式是建立在規范日常的專項訓練基礎上的。首先，應該在訓練中，進行廣泛多樣的對抗與半對抗形式的配合技術訓練。在這一訓練計劃中，半對抗性的訓練強度應以達到無氧運動的閾值為標準。而完全對抗性訓練則應超過無氧運動的閾值，同時，運動員血液中的乳酸含量都應在適宜的范疇內。而在常規訓練中，除了重要的對抗性與半對抗性訓練外，還應積極開展各種其他形式的練習。其次，在具體的常規專項訓練中，如果運動員只是依靠訓練而未有實際參與比賽的體驗，那么十分不利于運動員綜合運動能力與競技精神的完善。為此，還應在運動員常規練習中，增設教學為主的模擬競賽、專門化的練習性比賽和技術驗收性比賽等[1]。

三、自由式摔跤運動的專項訓練方式

從全方位的總體訓練方案來看，只有最大程度上提升自由式摔跤運動的整體訓練效果，才能實現自由式摔跤專項練習的關鍵目標。這項競賽運動項目的訓練方式與另外的運動項目相比，具有較為顯著的區別，換言之，自由式摔跤運動的專項練習必須要貼合自己的運動屬性以及訓練特點。它并不需要以訓練時間作為提升運動員綜合實力的一項參照標準，也不提倡以對運動員實行長時間的反復訓練為主要練習形式，來提升運動員的競技實力。相反，這項運動的訓練指導方法應該是以特定的訓練強度為核心，重視提升運動員的技術動作質量，并逐步完善其自由式摔跤的相關技巧。

（一）針對自由式摔跤理論知識的專門訓練

無論是進行哪種運動都應該從最基本的理論知識以及基本的技術動作開始，運動員參加比賽并獲得最終勝利的根本是掌握扎實的理論基礎與技能技巧。為此，自由式摔跤的特別訓練應先教授相關理論以及基本的動作技能技巧，使每一名運動員都能夠將各項自由式摔跤運動的知識性基礎、技能技巧、技術戰略等熟練了解，作為每一名運動員參加正式比賽的基礎，教練應重視，并對此專項訓練進行耐心詳細地指導，明確指出各個技術動作重點與難點，唯有將這些理論知識與技能技巧等牢記于心，才能明晰重點，防止違規行為的出現，參加正式比賽的時候才能減少不必要的失分，提高獲勝的機會[2]。

（二）針對自由式摔跤運動體能提升的專項訓練

自由式摔跤對運動員身體素質方面的要求很高，尤其是臂力與腿力，因為這直接關系著能否在實際的比賽中占據優勢，從而獲取勝利。提升運動員體能的常規專項訓練可以從下述幾個方面進行。首先，訓練臂力與腿力的方法較多，如俯臥撐，啞鈴、單杠等都能夠起到增強臂力的作用，增強腿力的鍛煉方式也多種多樣，不同的訓練方式具有不同的側重點，譬如訓練蹲馬步是穩固身體重心的有限訓練方法，能夠讓運動員的下盤更加沉穩，而負重深蹲則是訓練腿部肌肉的最佳方式，短跑能夠訓練運動員的瞬間爆發力，除此之外，還有拉伸韌帶的練習，提膝訓練等。其次，專項的力量練習能夠切實增強運動員的身體素質，并且在高強度的自由式摔跤競技比賽中，使運動員能夠更加科學合理地發揮力量，起到積極的作用。然而由于運動員的體能存在較大的個體差異，教練在進行力量專項訓練的時候，還應特別關注以下幾個問題：第一，不管是力量專項訓練中的哪一個具體內容或形式，都應安排與之適宜的訓練強度，防止因高強度的訓練而室運動員產生肌肉的損傷，繼而影響后續專項訓練的連貫性。第二，針對最大力量、速度與力量等側重點不同的訓練，每一次訓練在實際負荷、間隔時間等諸多方面也有著較大的差異，教練應根據具體的專項訓練內容進行相應的調整和安排。

四、自由式摔跤運動具有的專項訓練特點

（一）自由式摔跤運動的機能訓練特征與有效提升路徑

首先，自由式摔跤這項運動對運動員的心臟與肺部功能的要求很高，具體而言，要求運動員通過一定實踐的有效訓練，能夠實現脈搏跳動頻率在靜息狀態下比普通人低很多，為此，要求在專項訓練中運動員的每分鐘脈搏跳動高于220 次，與此同時，肺活量也要遠超普通人。其次，在常規訓練中，大幅提升運動員專項技術能力的主要渠道以下幾個：在訓練中積極開展各項半對抗與全對抗的配合技術訓練，譬如，進行針對抱腿、抱腰等方面的專門技術練習，并致力于借助專門的設施設備結合體能訓練進行綜合練習，例如，可以利用等比例人偶進行比賽過程的模擬。最后，教練還應重視對運動員進行長、中、短距離的跑步訓練，依托各種形式的比賽模擬練習，大大提升運動員的瞬間爆發力、沖擊力和持久耐力[3]。

（二）自由式摔跤運動的戰術訓練要點

在正式的自由式摔跤比賽中，要求運動員能夠在限定的比賽時間內、規定的場地上，嚴格遵守各項比賽規則，運用多種技術動作和戰略、想方設法戰勝對方，最終由專業裁判的判定獲勝方。在實際的競技對抗中，如果運動員雙方的綜合實力之間的差距較小，那么很容易在比賽過程中陷入僵持的局面。面對這一形式，若是運動員可以快速準確地找出對方身上的破綻，繼而果斷利用瞬間爆發力能夠給予對手有力的打擊，進而幫助自己在比賽中占據優勢。由此可見，在雙方對抗中的僵持之際，運動員需要通過搶奪把位、變控制為反控制、化防守為進攻，借助隱藏的爆發力在極短的時間內讓自己的技術動作通過高速，實施精準進攻。同時化解來自對手的反攻威脅，而使得自己在比賽中處于主動有利的位置。因此，自由式摔跤比賽是一個斗智斗勇拼體力拼智力的過程。

（三）自由式摔跤運動員的心理素質與相關訓練手段

自由式摔跤運動員必須要保持穩定而靈活的神經反饋，以及具備善戰敢勝的持久剛毅的心理素質。盡管每一個人的身體素質、個性發展，心理特征都存在差異，然而通過科學合理的心理干預，能夠有效培養運動員形成堅毅穩定的心理素質，使其在比賽中有效充分地將自己的優勢淋漓盡致地施展出來。訓練的辦法有下述幾種：第一，當運動員在學習技術動作并進行初練時，要給予其良性的有效刺激，建立正確有效的動作技術概念并固化其反射動作。第二，對于非常有發展前途的優秀運動員，在訓練過程中，可以讓其與水平相近或是稍低一點的對手進行對抗練習，讓運動員在模擬比賽訓練中逐步樹立獲勝信心。第三，當運動員的水平較為穩定需要突破時，可以為其尋找競技能力更強的對手進行對戰訓練，讓其在對抗過程中學會隨機應變，克服困難，解決困難，最終戰勝困難[4]。

五、自由式摔跤運動的未來發展趨勢

當前，國際摔跤委員會為了增強自由式摔跤比賽的觀賞度，對其比賽規則進行了相應的調整，對運動員而言，不管是對技術動作，還是體能都提出了更嚴格的要求。從這一改變能夠看出自由式摔跤運動的未來發展趨勢，首先，自由式摔跤的比賽時間明顯縮短，然而對運動員的力量與強度的要求在不斷增加，對心肺功能的要求也更高了，因此也對其瞬間爆發力作出了更嚴的要求，比賽技巧必須在短時間內凸顯出來，作戰計劃也需更加完善嚴謹。其次，隨著自由式摔跤運動越發普及，女子自由式摔跤也會在日后大為盛行，而激烈的競技性比賽規則也吸引著越來越多的關注目光，相信在不久的將來，自由式摔跤運動會得到更加蓬勃的發展[5]。

六、結語

綜上所述，自由式摔跤的興起一方面是由于它相對自由的規則限制，另一方面則是由于其激烈的競技性和觀賞性。自由式摔跤比賽的規定時間很短，因此要求運動員必須具備很強的短時爆發力，全面數量而又靈活多變的技術策略，而這些都必須依靠平日的常規專項訓練，另外，相信隨著自由式摔跤運動的不斷普及，這項運動的未來發展勢不可擋。