高中足球訓練技能提升的幾個關鍵點

吳荔明 莆田第五中學

在高中體育訓練項目中，足球訓練逐漸進入廣大師生的視野。但是由于足球項目在高中體育中需要掌握一定的技能，教師的教學也常常感到吃力。因此，在高中足球訓練的過程中，廣大教師只有在實踐中不斷挖掘新方法，掌握足球訓練的幾個關鍵點，從而通過系統化的訓練方式開展教學才能真正達到提升學生足球能力的目的。下面是針對足球訓練中的技能提升的幾個關鍵點的相關介紹，旨在通過相關的針對性訓練提升學生的足球方面的綜合性能力。

一、重視熱身訓練，避免發生意外

熱身訓練是所有體育訓練項目開始前必須要進行的一項訓練活動，但是不同的體育項目也可以有它的特色存在，以便于更好地適應接下來的強度性訓練的需要。熱身訓練的主要目的在于避免學生在接下來的訓練過程中受傷，影響學生的身心健康以及后續的訓練、比賽等其他活動。因此，不論課程進度是何等緊張，身為教師，都應該始終高度重視熱身訓練這一環節，以保證課堂的安全性，使學生接下來的訓練項目得以順利進行。

例如，在正式訓練之前，教師可以先指導學生完成20～30分鐘的熱身訓練，可通過來回穿越大禁區慢跑訓練，讓身體逐步適應訓練的需要。在這一跑步過程中，學生的呼吸得到調整，也能讓身體處于一個逐漸“熱”的狀態，讓接下來的傳球、踢球等運動能夠更好地進行下去。在完成了慢跑訓練之后，教師則可以指導學生進行動態拉伸的熱身訓練，例如高抬腿、壓腿、側向摸腿、前傾摸腿等，以此達到肌肉拉伸的目的。在這一過程中，學生的肌肉得以伸展，不僅能夠讓接下來的表現更加有“大開大合”之感，讓踢球運動更有沖勁，還可以避免學生在運動中出現韌帶拉傷等情況。最后，為了讓學生更好地適應足球運動，教師在熱身訓練中還可以開展一腳觸球穿越標志盤的踢球訓練，這一過程中，學生不僅需要通過慢跑來保證傳球的需要，還可以訓練學生的非慣用腳的熟練程度。這不僅有助于提升熱身訓練的趣味性，更有助于提升其專業性，從而讓該項熱身訓練更好地為接下來的足球技能提升訓練服務。

可見，熱身訓練的形式多變，而教師則需要選擇最為適合的、與本堂課的教學相關的訓練加以貫徹即可。而重視熱身訓練的訓練課堂在安全性上也有更好的保障，學生的身體得以舒展開來，在長期的訓練中，也有助于學生的基礎性體育素養的提升。

二、反應體能訓練，提升反應速度

在足球運動中，像其他各類球類運動一樣，反應能力的高低往往決定了后期取得的成績好壞。因此，在進行高中生足球訓練技能提升的過程中，反應能力的訓練這一關鍵點自然不可忽視。而反應能力訓練中還有一個需要注意的點則是“循序漸進”原則，不斷突破，不斷努力，才能取得更好的成績。

例如，在進行反應體能訓練的過程中，可以先進行“無球”的訓練，先用標志盤圍出一小塊區域，在四個角上標注不同的顏色，當一個人喊出相關的顏色時，處于訓練中的人就需要迅速反應并跑到相應顏色的位置上。在這一過程中，主要需要注意的點是應讓跑位盡量接近足球實戰，而不是僅僅是轉身跑向某一個標志盤，更多的是需要訓練者以足球競賽的態度有退有進地跑向相應的位置，這需要的就是學生的反應能力。在此之后，教師則可以指導學生進行“有球”的反應訓練，與前者不同在于此時有球的加入，意味著學生需要帶著球前進后退，并在隊友喊出顏色的同時將球運到相應的位置，如果隊友喊得是“有人”的話則需要把球傳回給自己的隊友，而如果隊友喊了顏色但是沒有把球傳給自己，則訓練中的該名學生需要立刻跑向相應的位置，與前一項訓練同步。而如果想讓這項訓練深入開展，教師還可以添加一項“意識帶球訓練”，也就是讓兩名學生帶著兩個球在一個三角區域內追逐帶球，游戲規則為不能進入區域。

不論是何種形式的反應技能訓練，都需要參與者不斷觀察周圍方向，而在最后一項的意識帶球訓練中，參與者還需要根據自己對手的反應做出預判，對學生的反應能力提出了更高的要求。相信在完成了這項訓練之后，學生的反應能力必然能夠有所提升，能夠更好地在短時間內進入狀態完成訓練項目。

三、開展鏡像練習，提升默契程度

所謂鏡像訓練也就是兩個人的訓練方式。在足球運動中，隊友之間的默契程度與比賽表現息息相關。隊友的默契程度越高之間的配合也會越更加完美，從而取得更高的分數。因此，在高中的足球訓練技能提升的過程中，教師就可以利用鏡像練習的方式來提升同學之間的默契程度，從而達到提升學生的足球技能的目的。

例如，在訓練時可以將標志牌均勻地擺成一個通道的形式，然后兩個人在通道里面切磋。要求是當一個人走到一個位置的時候，另一個人也要走到相應的位置，并做出相應的反應動作。而一個隊友主要是需要擺脫另一個隊友的跟從。因此，在這樣的訓練中，其中防守型隊友就需要做出很多假動作，讓自己獲得積分。在這個訓練當中，防守者和進攻者都需要對對方的動作進行猜測，這一點所起到的作用就是提升默契程度，當隊友之間能夠很好地猜到對方的動作的時候，在比賽過程中的默契程度往往會有很大的提升，從而更好地掌握競賽節奏。但也正是因為鏡像練習是兩個人的練習模式，所以教師在進行該項練習活動的時候，也需要適當地將同學們打散重組，組成新的二人組合，再進行練習，如此，在反復的重組中以達到讓學生對自己隊伍的每一個隊員都有一定的熟悉程度的目的，從而讓學生之間的總體默契程度得到提升。

開展鏡像練習固然有助于學生之間默契程度的提升，但是鏡像訓練活動也需學生的堅持。只有在長時間的接觸以及訓練過程中，學生之間的互相了解才能夠更加深刻。此外，這項練習還有助于拉近學生之間的關系，從而促進一個團隊的凝聚力的產生，使學生之間真正形成一個完整的足球隊伍，以更好的狀態應對各項競技類足球活動。

四、射門速度練習，更好開展攻防

在足球訓練技能提升的過程中，射門的速度也是非常重要的一個訓練的關鍵點。尤其是攻擊型隊員的射球速度往往關系著比賽的勝負。一旦速度過慢，就很容易被對方的防守隊員攔下失去得分。因此，在平常的技能提升訓練過程中教師還應針對性地對學生的射門速度進行訓練，以更好的狀態開展攻防練習。

大部分情況下學生的加速帶球射門往往會比較好，但是急停射門能力卻比較差。而在平常的練習中也很容易走到一個誤區，那就是只練習加速帶球射門而忽略了急停射門練習。因此，在這樣的過程中，作為一個攻擊者往往會出現對球的掌控力不夠的問題，失誤發生的概率也就會更大。因而，該方面的訓練不可或缺。例如在國際賽場上，我們會經常看到著名足球運動員梅西的精彩表演，他帶球十分靈敏，突然停下來會讓對手的防守措手不及，然后抓住最佳時機射門得分。而在平常的訓練中，作為老師，主要可以組織學生進行兩兩的訓練活動，其中一人跑，然后突然停下，此時其他同學可以在他腳下放一個球，然后這位訓練的同學則需要迅速反應將球射入門內，這就是急停射門訓練。在這一過程中就要求學生需要把速度控制得很好。此外，在這一過程中，球的位置往往也會影響射球的速度，因此，在訓練中教師還可以指導學生將球放在不同的位置，當靠近左腳時就用讓學生用左腳踢球射門，靠近右腳是則用右腳踢球射門。如此，才能更好地提升學生的反應能力以及射球準確度。

在比賽場上，不論是攻擊者還是防守者都應該具有較強的足球掌控力以及速度的掌控力，由此才能在射球以及守門的過程中迅速反應。所以高中足球訓練技能提升的關鍵點之一，必然有快速帶球射門訓練和急停射門的訓練的位置，各位體育教師也應該更加重視起這方面的訓練。

五、競技綜合訓練，進行場景適應

在完成了以上幾類基礎性訓練之后，學生對足球也應該有了更深刻的，并且具備了參加比賽的基本能力。此時教師則可以適當地組織開展一些集體內部的綜合性訓練活動，從而讓學生更好地適應比賽時的激烈場景，同時讓課程變得更具有趣味性。

例如在平常的訓練過程中，如果人員足夠，教師則可以將學生劃分為不同的小組開展小組競賽。在足球場地上，老師做裁判，讓學生參與到足球訓練當中去觀察學生的整體表現。如果學生出現反應能力不夠靈敏的情況，那么教師就可以考慮增加這方面的訓練，而如果教師在學生在守門或者射門方面有所缺失的話也可以增加這方面的訓練。教師此時作為一個旁觀者，對學生的表現會更有把握，從而實現課堂教學的及時反饋，為接下來的訓練活動提供重要依據。此外，為了增加訓練競技綜合訓練的難度，教師也可以在訓練過程中增加一些障礙，比如說提出一些要求，讓學生在訓練過程中進行一次減速度或者進行一次后退加速度等等。這屬于比賽的硬性要求，學生可以通過這項完成這項任務來增加得分，由此達到訓練的目的。

而不論如何，競技綜合訓練屬于足球訓練的比較深入的一項訓練活動，只有在學生已經有足夠基礎的情況下，這項活動才能夠更好地進行下去。因此教師在平常的訓練活動中應更加重視學生的單項能力的提升，為綜合性訓練打好堅實的基礎，繼而讓學生在綜合性訓練中通過適應競技場景取得更好的訓練效果。

六、總結

總而言之，在進行高中足球訓練的過程中，想要達到技能提升的目的，首先應從熱身訓練、反應訓練等簡單的訓練入手，初步提升學生的足球把控力。其次在通過鏡像練習、射門速度把控練習等中等層次的練習進一步提升學生的足球能力。最后再通過有計劃、有組織且相對規范的競技綜合訓練進一步提升學生的足球技能，讓學生在競技過程中感受足球訓練的樂趣與難度，從而以更加認真且熱情的態度面對足球訓練。如此，相信在長期的堅持下，高中生在足球體育項目的訓練中必然能夠學有所得。