提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的研究和實(shí)踐

李麗

文章就如何提高學(xué)生體質(zhì)健康水平進(jìn)行討論，對影響學(xué)生體質(zhì)健康的相關(guān)因素加以了解，并對有效提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的措施進(jìn)行探討和描述，希望能夠?yàn)橄嚓P(guān)工作的有效開展提供支持，使學(xué)生的體質(zhì)健康水平能夠得到不斷的提升，從而為學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展提供支持。

隨著現(xiàn)代社會的發(fā)展，國民經(jīng)濟(jì)不斷增長，人們生活水平得到了極大的改善，但很多學(xué)生受到諸多因素的影響，反而出現(xiàn)了體質(zhì)健康水平不高的情況，亞健康狀態(tài)非常普遍，而這種情況的出現(xiàn)，不僅會對學(xué)生的身體素質(zhì)造成一定的影響，導(dǎo)致其身體狀況無法滿足學(xué)習(xí)活動的相關(guān)需求，還會限制學(xué)生綜合素質(zhì)的全面發(fā)展。而想要對這種情況加以改善，還需要學(xué)校結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，對提升其體質(zhì)健康水平的措施進(jìn)行深入的研究與應(yīng)用，如此才能為學(xué)生的身心健康以及全面發(fā)展提供相應(yīng)的支持。

1 對學(xué)生體質(zhì)健康水平進(jìn)行提升的意義

健康的體質(zhì)水平需要有相應(yīng)的體育鍛煉作為支撐，而對體育鍛煉進(jìn)行有效的參與，能夠?yàn)閷W(xué)生帶來良好的身心體驗(yàn)。例如，通過各種體育運(yùn)動，不僅能夠?qū)W(xué)生的呼吸系統(tǒng)功能進(jìn)行調(diào)整，提高其機(jī)體的新陳代謝速度，使其身體免疫力得到有效的提升，還能幫助學(xué)生緩解學(xué)習(xí)壓力，達(dá)到放松身心的效果。與此同時(shí)，在參與體育鍛煉的過程中，學(xué)生能夠真切的感受到運(yùn)動的樂趣和魅力，在強(qiáng)化其自信心的同時(shí)，為其全面發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。最為重要的，學(xué)生作為國家未來發(fā)展的后備力量，其體質(zhì)健康水平會對民族的興衰以及社會的發(fā)展造成直接的影響，所以說，對學(xué)生體質(zhì)健康水平進(jìn)行不斷的提升有著非常重要的現(xiàn)實(shí)意義。

2 影響學(xué)生體質(zhì)健康的相關(guān)因素

2.1 具有較高的學(xué)習(xí)壓力，課外活動時(shí)間少

通常課外活動包括課間操、體育課以及各項(xiàng)課外體育活動等，而體育課是學(xué)生實(shí)現(xiàn)體育運(yùn)動有效參與的基礎(chǔ)，但就目前學(xué)生參與課外活動的實(shí)際情況來看，還存在活動時(shí)間較少的情況，之所以會如此，主要是由于學(xué)生具有較大的學(xué)習(xí)壓力，受到作業(yè)、練習(xí)、實(shí)踐訓(xùn)練等諸多因素的影響，導(dǎo)致學(xué)生沒有時(shí)間和精力參與課外活動。與此同時(shí)，教師擠占學(xué)生體育課程的情況也非常的普遍，而上述問題的出現(xiàn)，導(dǎo)致學(xué)生參與課外活動的時(shí)間被不斷壓縮，很多學(xué)生的鍛煉時(shí)間都未能達(dá)到國家相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)的要求。

2.2 體育鍛煉意識薄弱

很多學(xué)生認(rèn)為體育鍛煉無非就是做各種體育運(yùn)動，如，仰臥起坐、慢跑、籃球等，在不能長期堅(jiān)持的情況下，并不能使身體發(fā)生明顯的改變，而且偶爾鍛煉還會導(dǎo)致肌肉酸痛，影響其他活動的正常開展。也因此，大部分學(xué)生都會將自身的時(shí)間和精力放在文化知識的獲取和實(shí)踐方面，覺得認(rèn)真學(xué)習(xí)，才是對自身人生的負(fù)責(zé)。卻沒有認(rèn)識到體育鍛煉對于自身綜合素質(zhì)發(fā)展的重要性。還有的學(xué)生，不愿意參加體育鍛煉，甚至趁體育課管理松散的情況下逃課睡覺或者是打游戲。也正是由于體育鍛煉意識的缺失，導(dǎo)致學(xué)生鍛煉不積極，從而限制了學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升。而即便有部分學(xué)生對于體育鍛煉較為感興趣，在缺乏專業(yè)體育知識的情況下，也很難通過科學(xué)、合理的鍛煉方法來提高自身的體質(zhì)健康水平。

2.3 生活習(xí)慣不健康

當(dāng)前階段，很多學(xué)生都存在生活習(xí)慣不健康的情況。首先，是在飲食方面，由于目前人們生活水平較高，營養(yǎng)供給不斷提升，再加上缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致肥胖問題已經(jīng)成為了影響學(xué)生體質(zhì)健康水平的關(guān)鍵因素之一。其次，很多學(xué)生平時(shí)著迷于香甜、辛辣、油膩食品，如辣條、炸薯?xiàng)l、奶油蛋糕等，甚至?xí)眠@些食品代替吃飯，而這些食品要么來源于路邊攤，衛(wèi)生條件堪憂。要么熱量、糖分較高，大量的攝入必然會對學(xué)生的體質(zhì)健康水平造成不利影響。最后，一般青少年每天要保證8小時(shí)的睡眠時(shí)間，但很多學(xué)生因?yàn)閷W(xué)習(xí)、玩手機(jī)等諸多因素的影響，經(jīng)常會熬夜導(dǎo)致睡眠不足的情況，而睡眠不足，不僅會導(dǎo)致學(xué)生身體疲憊，影響其學(xué)習(xí)質(zhì)量，還會對其身體健康產(chǎn)生極大的危害。

3 提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的主要措施

3.1 對體育課程進(jìn)行有效的落實(shí)

在學(xué)校當(dāng)中，體育課是提高學(xué)生體質(zhì)健康水平的主要方式之一，對該項(xiàng)課程進(jìn)行有效的落實(shí)，不僅能夠?qū)崿F(xiàn)體育知識與技能的有效傳授，提高學(xué)生的體質(zhì)健康水平，對于學(xué)生良好行為習(xí)慣以及意志品質(zhì)的培養(yǎng)也有著非常積極的作用。因此，學(xué)校應(yīng)該對體育課程保持高度的重視，不僅要對課程時(shí)長和質(zhì)量加以保證，還要保證學(xué)生的出勤率，確保其能夠充分的參與到體育教學(xué)當(dāng)中來，推動其體質(zhì)健康水平的有效提升。首先，學(xué)校應(yīng)該將提高學(xué)生體質(zhì)作為體育教學(xué)的主要目標(biāo)，根據(jù)課堂教學(xué)的具體內(nèi)容以及學(xué)生的實(shí)際情況，設(shè)置相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，要求每節(jié)課至少要讓學(xué)生切實(shí)的鍛煉10分鐘。在此過程中，要加強(qiáng)人本理念的滲透，要了解學(xué)生喜歡的體育運(yùn)動和認(rèn)可的訓(xùn)練方法，并在課堂當(dāng)中進(jìn)行合理的應(yīng)用。例如，跑酷、武術(shù)、舞蹈等等，要利用豐富的教學(xué)內(nèi)容提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，使體育課的時(shí)效性能夠得到相應(yīng)的保證。其次，在體育課程當(dāng)中應(yīng)該堅(jiān)實(shí)三個強(qiáng)化，即，對“少教多學(xué)”理念進(jìn)行強(qiáng)化、對體育理論及技能教育進(jìn)行強(qiáng)化、強(qiáng)化學(xué)生體育鍛煉習(xí)慣的培養(yǎng)。從而為學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升提供支持。

3.2 上好課間操

學(xué)校應(yīng)該對每天的課間操時(shí)間進(jìn)行充分的利用，除了要對國家統(tǒng)一的課間操加以落實(shí)之外，還應(yīng)該結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況科學(xué)的設(shè)置“操操練”活動，利用跳繩、有氧耐久跑等方法，針對學(xué)生的耐力、速度、力量、靈敏性以及柔韌性進(jìn)行鍛煉，促進(jìn)其身體素質(zhì)的全面發(fā)展。除此之外，班主任教師還應(yīng)該與體育教師加強(qiáng)配合，定期開展體育課外活動，不僅要設(shè)置足夠的活動時(shí)間，還應(yīng)該對活動內(nèi)容的豐富性加以保證，如，障礙跑、足球、籃球等，要對學(xué)生鍛煉的積極性和有效性進(jìn)行不斷的提升，確保其每天的鍛煉時(shí)長。

3.3 提高體育鍛煉的科學(xué)性

相關(guān)教師應(yīng)該認(rèn)識到，學(xué)生之間是存在客觀差異的，每個學(xué)生的體質(zhì)健康水平、學(xué)習(xí)能力、意志品格都是不同的，因此，在對學(xué)生體質(zhì)健康水平進(jìn)行強(qiáng)化的過程中，必須要保證訓(xùn)練計(jì)劃的科學(xué)性與合理性。具體應(yīng)該采用因材施教的原則，結(jié)合學(xué)生的實(shí)際情況，對訓(xùn)練的內(nèi)容、負(fù)荷以及時(shí)間進(jìn)行合理的安排。

例如，有氧運(yùn)動能夠?qū)W(xué)生的心血管系統(tǒng)以及呼吸系統(tǒng)技能進(jìn)行有效的強(qiáng)化，同時(shí)還能幫助學(xué)生養(yǎng)成堅(jiān)韌頑強(qiáng)的品質(zhì)。所以該項(xiàng)活動被廣泛的應(yīng)用在學(xué)校體育教學(xué)當(dāng)中，包括有氧耐久跑、跳繩等。而在對該項(xiàng)訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行具體落實(shí)的過程中，教師可以根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況對運(yùn)動項(xiàng)目進(jìn)行合理的安排，并對運(yùn)動的時(shí)長及強(qiáng)度進(jìn)行合理的設(shè)置。例如，有氧耐久跑，對于體質(zhì)相對較弱的學(xué)生，可以設(shè)置600米跑。而對于身體素質(zhì)較好的學(xué)生則可以設(shè)置1000米跑。當(dāng)然，除此之外，還要注意特體生的訓(xùn)練方法，除了要落實(shí)相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容，督促其進(jìn)行體育鍛煉以外，還要對其飲食進(jìn)行合理的搭配。要與家長形成合力，改善學(xué)生日常生活習(xí)慣，共同推動學(xué)生體質(zhì)健康水平的提升。

3.4 充分發(fā)揮社團(tuán)作用

對體育社團(tuán)進(jìn)行建設(shè)，不僅能夠?yàn)閷W(xué)生的自主鍛煉及管理提供支持，還能使學(xué)生的多樣化運(yùn)動需求得到有效的滿足，在社團(tuán)當(dāng)中，學(xué)生可以根據(jù)自身喜好，對鍛煉的內(nèi)容及方式進(jìn)行自由的選擇，這對于學(xué)生體育核心素養(yǎng)的提升以及終身體育意識的形成有著非常重要的意義。因此，學(xué)校還應(yīng)該對體育社團(tuán)保持重視，積極鼓勵學(xué)生進(jìn)行體育社團(tuán)建設(shè)或者是參與社團(tuán)活動。

例如，允許學(xué)生就自己感興趣的體育運(yùn)動創(chuàng)建社團(tuán)，包括：田徑社團(tuán)、籃球社團(tuán)、武術(shù)社團(tuán)、舞蹈社團(tuán)等等，且在社團(tuán)活動中，可以安排專業(yè)的體育教師進(jìn)行指導(dǎo)，為學(xué)生的社團(tuán)活動提供支持。以排球社團(tuán)為例，為了保證社團(tuán)效用的發(fā)揮，需要由體育教師結(jié)合社團(tuán)學(xué)生的實(shí)際情況對其技術(shù)動作進(jìn)行指導(dǎo)，幫助其學(xué)習(xí)和鞏固墊球、發(fā)球以及傳球等動作，并且要幫助學(xué)生明確排球比賽中的相關(guān)規(guī)則以及容易出現(xiàn)錯誤的動作，確保學(xué)生技術(shù)動作的規(guī)范性，避免其在參與排球運(yùn)動的過程中出現(xiàn)運(yùn)動損傷的情況，使其體質(zhì)健康水平能夠得到穩(wěn)步的提升。

3.5 定期落實(shí)體質(zhì)檢測工作

想要切實(shí)提升學(xué)生的體質(zhì)健康水平，必須要對其訓(xùn)練情況進(jìn)行及時(shí)的掌握，因此，學(xué)校還應(yīng)該定期落實(shí)測試工作，并且要科學(xué)的分析測試結(jié)果，對階段性訓(xùn)練的優(yōu)缺點(diǎn)加以明確，并針對不足之處進(jìn)行科學(xué)的調(diào)整，不斷提高體育鍛煉的針對性和有效性，確保學(xué)生在體育鍛煉當(dāng)中能夠得到最大的提升。當(dāng)然，在落實(shí)檢測工作的過程中，必須要保證考核體系的健全性與完善性，不能以硬性的結(jié)果來考量學(xué)生的體質(zhì)提升情況，應(yīng)該以學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)為導(dǎo)向，推動過程評價(jià)與終結(jié)評價(jià)的有機(jī)結(jié)合，要看到學(xué)生能力的提升，達(dá)到循序漸進(jìn)的效果。

3.6 增強(qiáng)學(xué)生自主性

首先，就是要強(qiáng)化對學(xué)生的思想教育，提高其參加體育活動的興趣，加大體育引導(dǎo)和宣傳力度，使學(xué)生逐漸意識到體育運(yùn)動在日常生活和學(xué)習(xí)中的重要性，幫助學(xué)生了解參與運(yùn)動的意義和價(jià)值，但要注意的問題是，在對學(xué)生知識思想教育的過程中，還要對學(xué)生參與體育鍛煉的興趣進(jìn)行激發(fā)和培養(yǎng)。據(jù)相關(guān)調(diào)查研究表明，對于學(xué)生感興趣的體育運(yùn)動，他們往往會有加深認(rèn)識的需求，而這也會為學(xué)生的體育鍛煉提供動力。教師在對教學(xué)內(nèi)容進(jìn)行選擇的過程中，必須要選擇學(xué)生感興趣的內(nèi)容，以增強(qiáng)學(xué)生參與體育鍛煉的積極性。其次，還要增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉動機(jī)，只有讓學(xué)生產(chǎn)生參與體育鍛煉的需求，才能產(chǎn)生行動動機(jī)，很多學(xué)生參與體育鍛煉，不僅僅是因?yàn)楦信d趣，很大程度上是因?yàn)樯鐣约皩W(xué)校對他們有所要求，學(xué)生也會結(jié)合這一要求擬定適合自己的運(yùn)動目標(biāo)，在獲得良好的情感體驗(yàn)之后，就會積極主動的參與到體育鍛煉當(dāng)中，并將體育運(yùn)動作為日常生活中的重要組成部分。

4 結(jié)語

綜上所述，對學(xué)生的體質(zhì)健康水平進(jìn)行不斷的提升，能夠使其綜合素質(zhì)得到全面的發(fā)展，這對于學(xué)生體質(zhì)健康以及優(yōu)秀品質(zhì)的形成有著非常積極的作用，因此，學(xué)校必須要對學(xué)生的體質(zhì)健康保持高度的重視，要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況，對各種強(qiáng)化措施進(jìn)行合理的應(yīng)用，確保學(xué)生能夠?qū)w育鍛煉活動進(jìn)行充分的參與，使其能夠具備較高的體質(zhì)健康水平。

（作者單位：江蘇海事職業(yè)技術(shù)學(xué)院）