高校籃球訓(xùn)練中學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷的特點(diǎn)及防護(hù)策略探究

白淼

在高校籃球訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷的幾率非常大，它作為一種運(yùn)動損傷，在某種程度上會危害學(xué)生身體健康，在籃球訓(xùn)練中，如果不加重視，這種損傷將會反復(fù)出現(xiàn)，阻礙籃球訓(xùn)練活動的順利開展。要想進(jìn)一步提升籃球訓(xùn)練技能和水平，就需要重點(diǎn)關(guān)注踝關(guān)節(jié)損傷特點(diǎn)，并找出科學(xué)的防護(hù)措施加以解決。

現(xiàn)代社會發(fā)展視域下，高校學(xué)生籃球訓(xùn)練，作為一種強(qiáng)度較高并且激烈的運(yùn)動，學(xué)生經(jīng)常會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷問題，據(jù)相關(guān)統(tǒng)計表明，大部分學(xué)生在實(shí)際訓(xùn)練過程中，都會產(chǎn)生踝關(guān)節(jié)損傷，還有一部分學(xué)生甚至出現(xiàn)反復(fù)多次損傷，不僅給正常訓(xùn)練造成嚴(yán)重影響，還不利于籃球訓(xùn)練高效開展，大大降低學(xué)生運(yùn)動熱情。基于此，本文主要介紹踝關(guān)節(jié)相關(guān)概念，分析高校籃球訓(xùn)練中學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷特點(diǎn)，提出高校籃球訓(xùn)練中學(xué)生關(guān)節(jié)損傷具體防護(hù)策略，希望為相關(guān)人員提供幫助和借鑒，提升籃球訓(xùn)練效果。

1 踝關(guān)節(jié)相關(guān)概念

踝關(guān)節(jié)在人體中發(fā)揮著重要作用，尤其是在籃球訓(xùn)練中，不僅具備彈跳啟動功能，還能增強(qiáng)落地緩沖效果。對于踝關(guān)節(jié)而言，它作為一種滑車關(guān)節(jié)，主要構(gòu)成包含三部分，分別是距骨、腓骨和脛骨遠(yuǎn)端。踝關(guān)節(jié)運(yùn)動過程中，不僅包含韌帶和肌肉，還涉及肌腱等部位，一般情況下，腓骨和脛骨主要是通過韌帶進(jìn)行連接。踝關(guān)節(jié)一共包含六條三角韌帶，其中有外側(cè)三條韌帶和內(nèi)側(cè)三角韌帶，這些韌帶經(jīng)常會依附在周圍，對踝關(guān)節(jié)進(jìn)行連接、加固和保護(hù)，發(fā)揮著巨大作用。在籃球訓(xùn)練過程中，踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的部位主要是外側(cè)副韌帶距腓后和前，也會集中在跟腓韌帶這一部位。

2 高校籃球訓(xùn)練中學(xué)生踝關(guān)節(jié)損傷特點(diǎn)

2.1 損傷幾率具有高發(fā)性

高校籃球訓(xùn)練中，學(xué)生踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的特點(diǎn)之一就是具有高發(fā)性。在一項研究中，對高校學(xué)生籃球訓(xùn)練進(jìn)行統(tǒng)計之后，發(fā)現(xiàn)至少超過一半以上學(xué)生會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷問題，由此可見，籃球訓(xùn)練中學(xué)生換關(guān)節(jié)損傷出現(xiàn)的概率非常大。與此同時，雖說部分學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，但是在損傷過程中，并不僅僅出現(xiàn)一次，而是一個學(xué)生出現(xiàn)好幾次損傷，經(jīng)常會反復(fù)多次發(fā)作，這類情況的產(chǎn)生，使得在籃球訓(xùn)練中，高校學(xué)生踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷表現(xiàn)為具有高發(fā)性。所以，作為籃球教練員和籃球代課老師，在對組織高校學(xué)生開展各類籃球訓(xùn)練活動過程中，就要重視這一問題，將其作為工作的重中之重，保證學(xué)生在籃球訓(xùn)練的安全性。

2.2 損傷類型具有多樣性

針對高校學(xué)生，在籃球訓(xùn)練過程中，踝關(guān)節(jié)損傷不但具有高發(fā)性，而且損傷類型具有多樣性。主要包含踝關(guān)節(jié)骨折及損傷性骨關(guān)節(jié)病、肌腱發(fā)炎和內(nèi)外側(cè)副韌帶出現(xiàn)損傷等。在這幾種類型當(dāng)中，發(fā)生率從高到低順序?yàn)轷钻P(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶損傷-踝關(guān)節(jié)損傷性骨關(guān)節(jié)病-肌腱發(fā)炎-踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。此外，還包含其他類型的損傷，相對來說，在籃球訓(xùn)練中出現(xiàn)的概率較小，由此可見，高校籃球訓(xùn)練中，踝關(guān)節(jié)損傷具備多樣化特點(diǎn)，教練等訓(xùn)練人員要格外注意，對學(xué)生出現(xiàn)這幾種類型損傷進(jìn)行仔細(xì)研究和分析，在訓(xùn)練過程中進(jìn)行規(guī)避，從而避免學(xué)生訓(xùn)練損傷問題。

2.3 損傷程度具有復(fù)雜性

在對高校學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時，損傷程度具有復(fù)雜性特點(diǎn)，主要包含三種類型，分別為重度、中度以及輕度損傷。對于輕度損傷而言，學(xué)生在出現(xiàn)損傷之后，還能繼續(xù)根據(jù)既定訓(xùn)練計劃進(jìn)行，參與正常活動。對于重度損傷而言，一旦學(xué)生出現(xiàn)這類問題，不管是什么訓(xùn)練活動，都不能參加，需要及時去醫(yī)院進(jìn)行治療，通過長時間住院進(jìn)行恢復(fù)，比如，踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)骨折就是重度損傷中最具代表性的損傷，不僅受傷比較嚴(yán)重，在康復(fù)過程中，還要花費(fèi)更多時間。對于中度損傷而言，主要是學(xué)生出現(xiàn)損傷之后，不能根據(jù)既定訓(xùn)練計劃進(jìn)行各項活動，應(yīng)適當(dāng)將踝關(guān)節(jié)這一部位的訓(xùn)練加以停止或減少，與此同時，還要進(jìn)行相關(guān)治療。雖說在高校籃球訓(xùn)練中，損傷程度具有復(fù)雜性，然而，其出現(xiàn)的概率卻有所不同，大部分學(xué)生踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷主要是輕度損傷，基本上占損傷人數(shù)的三分之二。與此同時，與輕度損傷相比較，中度損傷較為次之，占比為三分之一。重度損傷出現(xiàn)的情況較少。因此，籃球訓(xùn)練在高校體育活動中，踝關(guān)節(jié)損傷程度以中度和輕度為主，重度損傷幾乎很少。

3 高校籃球訓(xùn)練中學(xué)生關(guān)節(jié)損傷具體防護(hù)策略

3.1 做好準(zhǔn)備活動

對高校學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練之前，要做好各項準(zhǔn)備活動。因?yàn)闇?zhǔn)備活動在某種程度上可以讓身體產(chǎn)生熱量，對踝關(guān)節(jié)韌帶和肌肉有著積極效果，提升其柔韌性和伸展性，讓學(xué)生身體不同部位處于一種應(yīng)急狀態(tài)之下，尤其是下肢踝關(guān)節(jié)，要格外注意，對其進(jìn)行有效防護(hù)。如果內(nèi)分泌以及神經(jīng)系統(tǒng)沒有被完全調(diào)動起來，不能及時滿足籃球訓(xùn)練活動的開展需求，此時就不能開展體育活動，因?yàn)槔^續(xù)開展訓(xùn)練活動會造成踝關(guān)節(jié)韌帶以及肌肉拉傷等問題。因此，教師在進(jìn)行準(zhǔn)備活動時，還要設(shè)計相應(yīng)的踝關(guān)節(jié)活動內(nèi)容，對學(xué)生進(jìn)行督促，讓其將各項準(zhǔn)備工作做好，從而將準(zhǔn)備工作最大價值發(fā)揮出現(xiàn)，以此來降低踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的損傷概率。

3.2 結(jié)合籃球運(yùn)動規(guī)律

高校學(xué)生在籃球訓(xùn)練過程中，應(yīng)了解和掌握籃球這項運(yùn)動的實(shí)際規(guī)律，這樣可以大大降低學(xué)生踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷的幾率。一方面，需要讓高校學(xué)生體會熱身運(yùn)動作用，特別是對籃球初學(xué)者而言，他們經(jīng)常會渴望參與到訓(xùn)練活動中，作為教師，就要對學(xué)生進(jìn)行教育，讓其正確認(rèn)識到這種思想是錯誤的，這種做法往往增加踝關(guān)節(jié)損傷幾率。另一方面，要根據(jù)學(xué)生發(fā)展特點(diǎn)，給學(xué)生布置一些力所能及的技能和動作，比如，部分學(xué)生喜歡看關(guān)于籃球訓(xùn)練的視頻，在觀看過程中，就可以對視頻中所涉及的籃球技能進(jìn)行學(xué)習(xí)和模仿，以“上籃拉桿”這一技能為例，受到很多籃球愛好者青睞，這一動作既具有一定觀賞性，還能及時躲避防守隊員封蓋，達(dá)到良好效果。然而，對于部分學(xué)生，由于其籃球功底不甚，在訓(xùn)練過程中，部分人難以達(dá)到實(shí)際要求，如果強(qiáng)行訓(xùn)練，在落地過程中，對相關(guān)動作掌握不熟練，不僅會使得腰部肌肉受傷，還會損傷踝關(guān)節(jié)。除此之外，還應(yīng)及時補(bǔ)充體內(nèi)缺失的能量，籃球運(yùn)動強(qiáng)度大，在訓(xùn)練過程中會消耗大量能量，如果不及時補(bǔ)充能量，往往會造成運(yùn)動疲勞，這一現(xiàn)象產(chǎn)生會增加運(yùn)動損傷概率。因此，高校籃球訓(xùn)練中要想避免運(yùn)動疲勞產(chǎn)生，就應(yīng)合理把握時機(jī)，進(jìn)行能量補(bǔ)充。

3.3 強(qiáng)化學(xué)生身體素質(zhì)訓(xùn)練

在對高校學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練過程中，要想避免踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的損傷，就要重視強(qiáng)化學(xué)生的身體素質(zhì)訓(xùn)練，尤其是踝關(guān)節(jié)這一部位的肌肉力量訓(xùn)練，主要可以從這兩點(diǎn)出發(fā)，第一，力量訓(xùn)練，對于踝關(guān)節(jié)而言，力量來源通常為足伸屈肌群以及小腿三頭肌，進(jìn)行力量訓(xùn)練時，可以采用負(fù)重躍和負(fù)重背屈形式，不斷提升踝關(guān)節(jié)韌帶牢固性和肌肉力量，一般情況下，對于踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練方式有：（1）雙腳和單腳跳繩;（2）肩部背負(fù)杠鈴，用腳尖走路;（3）肩部背負(fù)杠鈴，通過前腳掌在杠鈴片之上進(jìn)行提踵訓(xùn)練，一般杠鈴片高度為五厘米。第二，柔韌性訓(xùn)練。對于柔韌性訓(xùn)練來說，它與關(guān)節(jié)活動范圍有著密切聯(lián)系，學(xué)生柔韌素質(zhì)對各個踝關(guān)節(jié)動作完成有著一定關(guān)聯(lián)，關(guān)系著籃球訓(xùn)練實(shí)際水平和質(zhì)量。柔韌素質(zhì)不僅受抗肌間協(xié)調(diào)性影響，還會受到關(guān)節(jié)囊以及韌帶彈性作用，在進(jìn)行踝關(guān)節(jié)柔韌性訓(xùn)練時，主要方法包括：（1）學(xué)生可以跪在腳背之上，上體進(jìn)行分倒，慢慢將其鎮(zhèn)壓一分鐘左右。（2）被動牽拉以及主動牽拉，學(xué)生可以坐于地板之上，兩條腿保持伸直狀態(tài)，同伴將腳前掌抓住之后可以做相應(yīng)的對抗主動牽拉，一般持續(xù)時間為一分鐘左右，之后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。（3）通過腳外側(cè)和腳跟走，也可以利用提踵走的形式進(jìn)行柔韌性練習(xí)。利用以上方法，能夠在一定條件下增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)，為籃球訓(xùn)練打下堅實(shí)基礎(chǔ)，同時，也可以防止在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)各類踝關(guān)節(jié)損傷，降低損傷發(fā)生概率。

3.4 規(guī)范技術(shù)動作

籃球訓(xùn)練，學(xué)生不僅要具備良好身體素質(zhì)，還應(yīng)掌握一定技術(shù)動作，在訓(xùn)練過程中，教師要不斷對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)，保證各個技術(shù)動作具備標(biāo)準(zhǔn)性、科學(xué)性和規(guī)范性。無論是教練員還是體育老師，在日常教學(xué)中，要重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生籃球技術(shù)動作，如果發(fā)現(xiàn)學(xué)生某些技術(shù)動作出現(xiàn)錯誤或者不規(guī)范，要及時幫助學(xué)生糾正錯誤，為技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)性和規(guī)范性奠定堅實(shí)基礎(chǔ)。與此同時，教師還要對正確的技術(shù)動作進(jìn)行仔細(xì)研究和分析，并作出總結(jié)歸納，在訓(xùn)練過程中，給學(xué)生進(jìn)行重點(diǎn)講解，尤其是經(jīng)常出現(xiàn)的錯誤，通過適當(dāng)方法進(jìn)行糾正，讓學(xué)生在訓(xùn)練時，能夠有效掌握正確的技術(shù)動作，通過這種循序漸進(jìn)形式，提升學(xué)生籃球訓(xùn)練的技能水平與質(zhì)量，從而對踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的損傷進(jìn)行預(yù)防，達(dá)到良好訓(xùn)練和預(yù)防效果。

4 結(jié)語

綜上所述，要想從根本上改變高校籃球訓(xùn)練中學(xué)生出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷問題，相關(guān)人員就需要綜合考慮各個方面影響因素，根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練技能和特點(diǎn)，改變訓(xùn)練方式同時，對學(xué)生進(jìn)行安全教育，讓學(xué)生了解和掌握籃球訓(xùn)練的各項技能，學(xué)會平時訓(xùn)練中自我保護(hù)，從而避免踝關(guān)節(jié)出現(xiàn)的各類傷害。此外，還要做好預(yù)防措施，教師在平時訓(xùn)練中要對學(xué)生進(jìn)行指導(dǎo)和幫助，形成良好的訓(xùn)練習(xí)慣，從而降低損傷發(fā)生的概率，為學(xué)校培養(yǎng)優(yōu)秀體育人才。

（作者單位：滄州師范學(xué)院）