高校籃球訓練中學生踝關節損傷的特點及防護策略探究

白淼

在高校籃球訓練當中，學生出現踝關節損傷的幾率非常大，它作為一種運動損傷，在某種程度上會危害學生身體健康，在籃球訓練中，如果不加重視，這種損傷將會反復出現，阻礙籃球訓練活動的順利開展。要想進一步提升籃球訓練技能和水平，就需要重點關注踝關節損傷特點，并找出科學的防護措施加以解決。

現代社會發展視域下，高校學生籃球訓練，作為一種強度較高并且激烈的運動，學生經常會出現踝關節損傷問題，據相關統計表明，大部分學生在實際訓練過程中，都會產生踝關節損傷，還有一部分學生甚至出現反復多次損傷，不僅給正常訓練造成嚴重影響，還不利于籃球訓練高效開展，大大降低學生運動熱情。基于此，本文主要介紹踝關節相關概念，分析高校籃球訓練中學生踝關節損傷特點，提出高校籃球訓練中學生關節損傷具體防護策略，希望為相關人員提供幫助和借鑒，提升籃球訓練效果。

1 踝關節相關概念

踝關節在人體中發揮著重要作用，尤其是在籃球訓練中，不僅具備彈跳啟動功能，還能增強落地緩沖效果。對于踝關節而言，它作為一種滑車關節，主要構成包含三部分，分別是距骨、腓骨和脛骨遠端。踝關節運動過程中，不僅包含韌帶和肌肉，還涉及肌腱等部位，一般情況下，腓骨和脛骨主要是通過韌帶進行連接。踝關節一共包含六條三角韌帶，其中有外側三條韌帶和內側三角韌帶，這些韌帶經常會依附在周圍，對踝關節進行連接、加固和保護，發揮著巨大作用。在籃球訓練過程中，踝關節出現損傷的部位主要是外側副韌帶距腓后和前，也會集中在跟腓韌帶這一部位。

2 高校籃球訓練中學生踝關節損傷特點

2.1 損傷幾率具有高發性

高校籃球訓練中，學生踝關節出現損傷的特點之一就是具有高發性。在一項研究中，對高校學生籃球訓練進行統計之后，發現至少超過一半以上學生會出現踝關節損傷問題，由此可見，籃球訓練中學生換關節損傷出現的概率非常大。與此同時，雖說部分學生出現踝關節損傷，但是在損傷過程中，并不僅僅出現一次，而是一個學生出現好幾次損傷，經常會反復多次發作，這類情況的產生，使得在籃球訓練中，高校學生踝關節出現損傷表現為具有高發性。所以，作為籃球教練員和籃球代課老師，在對組織高校學生開展各類籃球訓練活動過程中，就要重視這一問題，將其作為工作的重中之重，保證學生在籃球訓練的安全性。

2.2 損傷類型具有多樣性

針對高校學生，在籃球訓練過程中，踝關節損傷不但具有高發性，而且損傷類型具有多樣性。主要包含踝關節骨折及損傷性骨關節病、肌腱發炎和內外側副韌帶出現損傷等。在這幾種類型當中，發生率從高到低順序為踝關節外側副韌帶損傷-踝關節損傷性骨關節病-肌腱發炎-踝關節內側副韌帶損傷。此外，還包含其他類型的損傷，相對來說，在籃球訓練中出現的概率較小，由此可見，高校籃球訓練中，踝關節損傷具備多樣化特點，教練等訓練人員要格外注意，對學生出現這幾種類型損傷進行仔細研究和分析，在訓練過程中進行規避，從而避免學生訓練損傷問題。

2.3 損傷程度具有復雜性

在對高校學生進行籃球訓練時，損傷程度具有復雜性特點，主要包含三種類型，分別為重度、中度以及輕度損傷。對于輕度損傷而言，學生在出現損傷之后，還能繼續根據既定訓練計劃進行，參與正常活動。對于重度損傷而言，一旦學生出現這類問題，不管是什么訓練活動，都不能參加，需要及時去醫院進行治療，通過長時間住院進行恢復，比如，踝關節出現骨折就是重度損傷中最具代表性的損傷，不僅受傷比較嚴重，在康復過程中，還要花費更多時間。對于中度損傷而言，主要是學生出現損傷之后，不能根據既定訓練計劃進行各項活動，應適當將踝關節這一部位的訓練加以停止或減少，與此同時，還要進行相關治療。雖說在高校籃球訓練中，損傷程度具有復雜性，然而，其出現的概率卻有所不同，大部分學生踝關節出現損傷主要是輕度損傷，基本上占損傷人數的三分之二。與此同時，與輕度損傷相比較，中度損傷較為次之，占比為三分之一。重度損傷出現的情況較少。因此，籃球訓練在高校體育活動中，踝關節損傷程度以中度和輕度為主，重度損傷幾乎很少。

3 高校籃球訓練中學生關節損傷具體防護策略

3.1 做好準備活動

對高校學生進行籃球訓練之前，要做好各項準備活動。因為準備活動在某種程度上可以讓身體產生熱量，對踝關節韌帶和肌肉有著積極效果，提升其柔韌性和伸展性，讓學生身體不同部位處于一種應急狀態之下，尤其是下肢踝關節，要格外注意，對其進行有效防護。如果內分泌以及神經系統沒有被完全調動起來，不能及時滿足籃球訓練活動的開展需求，此時就不能開展體育活動，因為繼續開展訓練活動會造成踝關節韌帶以及肌肉拉傷等問題。因此，教師在進行準備活動時，還要設計相應的踝關節活動內容，對學生進行督促，讓其將各項準備工作做好，從而將準備工作最大價值發揮出現，以此來降低踝關節出現的損傷概率。

3.2 結合籃球運動規律

高校學生在籃球訓練過程中，應了解和掌握籃球這項運動的實際規律，這樣可以大大降低學生踝關節出現損傷的幾率。一方面，需要讓高校學生體會熱身運動作用，特別是對籃球初學者而言，他們經常會渴望參與到訓練活動中，作為教師，就要對學生進行教育，讓其正確認識到這種思想是錯誤的，這種做法往往增加踝關節損傷幾率。另一方面，要根據學生發展特點，給學生布置一些力所能及的技能和動作，比如，部分學生喜歡看關于籃球訓練的視頻，在觀看過程中，就可以對視頻中所涉及的籃球技能進行學習和模仿，以“上籃拉桿”這一技能為例，受到很多籃球愛好者青睞，這一動作既具有一定觀賞性，還能及時躲避防守隊員封蓋，達到良好效果。然而，對于部分學生，由于其籃球功底不甚，在訓練過程中，部分人難以達到實際要求，如果強行訓練，在落地過程中，對相關動作掌握不熟練，不僅會使得腰部肌肉受傷，還會損傷踝關節。除此之外，還應及時補充體內缺失的能量，籃球運動強度大，在訓練過程中會消耗大量能量，如果不及時補充能量，往往會造成運動疲勞，這一現象產生會增加運動損傷概率。因此，高校籃球訓練中要想避免運動疲勞產生，就應合理把握時機，進行能量補充。

3.3 強化學生身體素質訓練

在對高校學生進行籃球訓練過程中，要想避免踝關節出現的損傷，就要重視強化學生的身體素質訓練，尤其是踝關節這一部位的肌肉力量訓練，主要可以從這兩點出發，第一，力量訓練，對于踝關節而言，力量來源通常為足伸屈肌群以及小腿三頭肌，進行力量訓練時，可以采用負重躍和負重背屈形式，不斷提升踝關節韌帶牢固性和肌肉力量，一般情況下，對于踝關節訓練方式有：（1）雙腳和單腳跳繩;（2）肩部背負杠鈴，用腳尖走路;（3）肩部背負杠鈴，通過前腳掌在杠鈴片之上進行提踵訓練，一般杠鈴片高度為五厘米。第二，柔韌性訓練。對于柔韌性訓練來說，它與關節活動范圍有著密切聯系，學生柔韌素質對各個踝關節動作完成有著一定關聯，關系著籃球訓練實際水平和質量。柔韌素質不僅受抗肌間協調性影響，還會受到關節囊以及韌帶彈性作用，在進行踝關節柔韌性訓練時，主要方法包括：（1）學生可以跪在腳背之上，上體進行分倒，慢慢將其鎮壓一分鐘左右。（2）被動牽拉以及主動牽拉，學生可以坐于地板之上，兩條腿保持伸直狀態，同伴將腳前掌抓住之后可以做相應的對抗主動牽拉，一般持續時間為一分鐘左右，之后反復進行練習。（3）通過腳外側和腳跟走，也可以利用提踵走的形式進行柔韌性練習。利用以上方法，能夠在一定條件下增強學生身體素質，為籃球訓練打下堅實基礎，同時，也可以防止在訓練過程中出現各類踝關節損傷，降低損傷發生概率。

3.4 規范技術動作

籃球訓練，學生不僅要具備良好身體素質，還應掌握一定技術動作，在訓練過程中，教師要不斷對學生進行指導，保證各個技術動作具備標準性、科學性和規范性。無論是教練員還是體育老師，在日常教學中，要重點關注學生籃球技術動作，如果發現學生某些技術動作出現錯誤或者不規范，要及時幫助學生糾正錯誤，為技術動作的標準性和規范性奠定堅實基礎。與此同時，教師還要對正確的技術動作進行仔細研究和分析，并作出總結歸納，在訓練過程中，給學生進行重點講解，尤其是經常出現的錯誤，通過適當方法進行糾正，讓學生在訓練時，能夠有效掌握正確的技術動作，通過這種循序漸進形式，提升學生籃球訓練的技能水平與質量，從而對踝關節出現的損傷進行預防，達到良好訓練和預防效果。

4 結語

綜上所述，要想從根本上改變高校籃球訓練中學生出現踝關節損傷問題，相關人員就需要綜合考慮各個方面影響因素，根據實際訓練技能和特點，改變訓練方式同時，對學生進行安全教育，讓學生了解和掌握籃球訓練的各項技能，學會平時訓練中自我保護，從而避免踝關節出現的各類傷害。此外，還要做好預防措施，教師在平時訓練中要對學生進行指導和幫助，形成良好的訓練習慣，從而降低損傷發生的概率，為學校培養優秀體育人才。

（作者單位：滄州師范學院）