少年排球運動員訓練中運動損傷的探究

薛芳

隨著教育的不斷發展，越來越多的少年熱愛并且參與到排球專業訓練中。任何的一種專業訓練都將會對運動員造成一定的損傷，排球也不例外。排球項目的訓練，對人的反應能力，自身身體素質以及耐力都有較高的要求，想要使運動員在進行訓練過程中盡可能的降低損傷的幾率，必須要不斷提高運動員的身體素質。本文將對排球運動訓練專業少年運動員的損傷進行研究，目的在于降低少年運動員訓練中的損傷幾率。

作為體育運動中的重要組成部分，越來越多的少年參與到專業的排球運動訓練中。排球運動對少年身體的柔韌性有較高的要求，特別是腰部關節尤其重要。在排球運動訓練中一旦采用不科學的訓練方法，將會導致少年的腰部被拉傷，不利于少年的身體健康成長。在少年排球運動員訓練的過程中，不可避免會對運動員造成一定的傷害，教練必須在不斷提高運動員專業技能的同時，盡可能的降低對運動員的身體損害。為了有效地預防少年運動員因進行排球訓練而造成的身體上的傷害，必須要對排球訓練中可能對學生帶來的損傷進行深入的研究，探討其原因以及相應的預防措施。

1 少年運動員在排球運動訓練中受到損傷的原因

1.1 運動員缺乏對預防損傷的認知

少年運動員由于年齡較小，認知能力不夠高，因此，在進行排球運動訓練時，缺乏對預防損傷的認知。另外，教練自身也沒有認識到，在進行訓練時預防損傷的重要意義和作用，因此，導致少年運動員對預防損傷這一理念也相當匱乏，缺乏相應的預防損傷認知能力。甚至有一些教練和少年運動員認為，在訓練過程中不可避免的會產生一定的損傷，因此，不重視對損傷采取相應的預防措施。還有一個原因是，少年運動員自身的性格相對比較要強。在訓練中，為了不斷突破自我，盲目的對自己增加訓練強度，不會通過客觀的態度對待自己的身體情況，造成了對自身的損傷。因此必須要提高教練和少年運動員對預防損傷的認知能力，才能夠在訓練過程中有效地預防損傷情況;在提高認知能力的基礎上，才能有效培養和提升少年運動員對損傷后的處理能力，盡可能的降低損傷程度。

1.2 運動員對準備活動的意義理解不透徹

在開展排球運動訓練和排球比賽前，都會給一段時間做準備活動，目的是使得運動員的關節和肌肉能夠得到預熱，讓全身的關節和肌肉達到最適合參加訓練、比賽的狀態，盡可能的減少對身體的損害。對于這樣重要的準備活動，有的少年運動員卻并不看重，在教練組織準備活動的過程中，采取敷衍了事的態度，或者是偷工減料，減少準備的時間，這也造成少年運動員在進行訓練時關節產生損害。在訓練和比賽進行的時候，關節和肌肉都會在高強度下運動，如果沒有對自身的關節和肌肉進行一定的預熱，將會導致關節和肌肉無法承受瞬間高強度的運動，最終造成運動損失。想要有效避免少年運動員的運動損傷，必須要做好充分的準備活動。

1.3 訓練中技術動作技巧不到位

少年排球項目的訓練雖然只是對球進行簡單的打擊，但是也擁有一定的排球動作技能。想要有效的提高運動員的運動技巧，需要運動員的身體條件作為支撐，只有具有良好的身體狀況，才能夠有效的培養和提高少年運動員的運動技巧。排球運動員的運動幅度相對較大的技巧有扣球、墊球等，這些運動幅度較大的技巧需要少年運動員身體各個關節進行良好的配合。如果球員在運動時沒有熟熟練地掌握該技能的相關技巧卻使用大幅度的技巧訓練，那么不標準的運動技巧，很容易導致少年運動員出現身體損傷。由此可見，排球訓練中必須要將運動技巧做到位，才能夠有效地避免對少年身體帶來損傷。

1.4 運動中對身體未達到客觀的認知

少年運動員的專項訓練必須要有計劃、有目的，這樣才能夠提高訓練效果;同時，也能夠盡可能避免對少年的身體帶來損傷。如果沒有合理科學的安排，讓少年在訓練中有放松的狀態，就會增加少年受到損傷的可能性。進行排球專業訓練時，將會出現不斷的跑、跳、移動和各種專業動作，教練需要根據少年運動員的身體狀況，合理設計訓練時間和訓練強度，進行針對性的訓練安排。但是在實際的少年排球運動員專業訓練中，仍然有些教練盲目的加強訓練強度，使得少年運動員的身體常常處于一個過度勞累的狀態，這樣將會大大增加身體部位的負載。當少年的身體處于疲勞的情況下，仍然繼續堅持訓練，就非常容易導致出現身體損傷狀況。因此，必須要客觀的看待身體狀況，進行合理的針對性訓練。

2 減少少年運動員在排球運動訓練中受到運動損傷的針對措施

2.1 增強運動員的自我保護意識

在參與排球運動專業訓練之前，要不斷增強少年的自我保護意識。為了能夠有效地增強少年自我保護意識，教練必須意識到預防少年運動中損傷的重要意義和作用，不斷加強對少年運動員的保護意識，從而引導少年培養相應的自我保護意識。加強對少年的思想教育工作，是讓少年能夠在參與運動訓練之前具有良好的自我保護意識的有效手段。在進行訓練或者是比賽的過程中，教練要引導少年運動員理性的對待每一場訓練和競賽，盡可能的避免少年在訓練或競賽中出現故意犯規的情況，避免給自身和他人造成身體損害。只有提高少年運動員的自我保護意識，才能夠有效的避免不必要的身體損傷的產生。在進行訓練和競賽的過程中，教練還需要讓少年運動員詳細地了解到排球運動項目訓練的注意事項以及相應的比賽規則，保證少年在進行訓練時，能夠正確的運用運動技能，正確的使用動作，盡可能避免對自身的身體帶來的損傷。加強少年運動員的自我保護意識，是有效預防少年在訓練中產生運動損傷的重要基礎。

2.2 加強身體各部位的力量訓練

排球運動的專業訓練對運動員的身體素質和相應的關節耐力及承受能力有較高的要求，需要用到身體中的很多部位，所以必須要保證身體各部位之間能夠進行良好的配合。少年運動員的身體中，大肌肉群主要分布在肩部、腰部以及背部和膝部，這也是排球項目訓練中需要用到的重要部位。為了有效的降低少年運動員在訓練中受到身體損傷，必須要加強以上部位的力量訓練。加強腰部背部力量，可以采用練習核心力的方法。比如，可以采用平板支撐，香蕉姿勢兩頭起等方法對運動員進行腰部、背部力量的訓練。而在對肩部和膝部進行力量訓練時，可以采用動靜結合的訓練方法，這樣能夠非常有效地加強肩部和膝部肌肉群的力量。在訓練過程中，踝關節是最容易受到損傷的部位。踝關節周圍有一些小肌肉，肌肉的能力相對比較差，為了增加踝關節肌肉的力量，必須要重視少年運動員平時的積累，可以采取跳繩和提踵練習等方法。只有不斷的加強少年身體各個部位的力量練習，才能夠使得身體各個部位為排球運動訓練提供足夠的力量和耐力，減少身體損傷。

2.3 重視排球訓練前的準備工作

良好的準備能夠為少年運動員進行專業排球運動訓練提供重要的基礎。只有教練和少年運動員共同重視訓練前的準備工作，才能夠有效地預防專業訓練中對少年運動員產生身體上的損傷。在開展排球運動訓練之前，教練一定要對運動員的訓練場地以及訓練的設施設備進行相應的檢查。對運動設備和場地進行定期的保養和維護，能為運動員進行專業訓練提供良好的運動環境。另外，為了提高少年運動員對運動前準備的重視程度，教練必須引導少年運動員了解良好的運動前準備工作對運動訓練的重要意義和作用，增強少年運動員的訓練前準備意識，從而重視訓練前的準備工作，而不是用敷衍了事的態度對待訓練前準備。教練要指導少年穿著合適的運動服裝，并且還需要了解訓練時的天氣，根據不同的天氣，制定不同的訓練項目。訓練前準備工還應包括對少年運動員身體狀況和心理狀況的了解。重視準備工作，對少年運動員自身的身體和關節進行良好的預熱，使得身體各部位能夠最快地進入運動狀態，盡可能的發揮自身的身體力量，從而提高運動訓練質量，盡量減少身體損傷。

2.4 注重運動后的恢復和醫療監督

雖然體育運動不可避免的都會對身體造成一定的損傷，但是還是要盡可能降低運動訓練給少年運動員帶來的損傷。在進行訓練時，教練不得盲目的追求訓練成果，必須要深入了解每一位少年運動員的身體實際情況和身體特點。在了解運動員的身體狀況之后，對訓練計劃和目的進行合理的安排和設計，對運動強度和運動時間進行合理的安排，避免少年運動員在身體疲憊的狀況下仍然繼續訓練。為了有效的避免在排球運動訓練中造成的身體損害，必須不斷提高少年運動員的身體素質。在有條件的情況下，教練要對少年運動員的身體狀況進行定期的檢查和監督，使得少年身體狀況處于正常情。通過相應的醫療檢查和監督，保證少年運動員的營養充足，增強少年運動員的體質，不僅能夠提高排球運動訓練效果，更能降低對少年運動員的身體損傷。

3 結束語

少年運動員在進行排球運動訓練時出現的身體受到損傷，既有外界帶來的原因，也有少年自身的內在原因。因此在進行排球運動專業訓練時，必須要不斷加強運動員自身的身體素質，不斷提高身體的反應能力和承受能力。少年運動員的根據自身身體實際情況，遵從教練的訓練安排，重視訓練前的準備運動。教練需要對少年運動員進行正確的運動技巧和技能指導，讓少年運動員在掌握正確的排球訓練技巧和技能的同時，盡可能的降低對自身的損傷，促進少年排球運動員訓練的效果。

（作者單位：福建省福州市重點少年兒童業余體育學校）