淺析小口徑三姿中立射的訓練

林潔

射擊是傳統體育項目之一，該項目對參與者的射擊精度以及技能熟練度要求較高，是各大綜合性賽事中備受關注的競技項目。在射擊項目中，常見的姿勢動作有臥射、跪射與立射，而立射是三種姿勢動作中控制難度最高的一種姿勢，由于在該姿勢動作下學員的支點相對較高，晃動幅度較大，射擊精度容易受到影響?；诖?，本文圍繞體校中小口徑手槍的立射訓練進行分析，就如何提高立射訓練的效果提出幾點建議，以供參考。

在射擊項目中，小口徑手槍的射擊訓練對參訓人員的基本素質有著特殊的要求，身體素質越好的學員，手槍射擊訓練的預期效果越容易實現。以手的穩定能力為例，精準射擊的一項重要前提是學員能夠運用手臂力量穩定手槍，以利于扳機運作。但一般情況下，平伸兩只手臂一段時間就可能出現輕微的抖動，沒有接受長期的訓練，或手臂力量不足，都會對射擊成績產生顯著影響。在具備相應身體素質的基礎之上，合理開展手槍射擊相關的訓練項目，是提升射擊精度與技能熟練度的重要方法。

1 手槍立射概論

立射是小口徑三姿中訓練難度較大的一種姿勢動作，與其他兩種姿勢相比，立射的重心明顯高于雙腳支撐面，由于槍支重心與人體中心線之間的偏差，學員往往需要通過恰當的方式來實現重心的移動，從而補償這種偏差對射擊動作帶來的負面影響。身體姿勢的調整，勢必會帶來姿勢動作的不對稱問題，通過肌肉緊張維持平衡狀態，是保證射擊過程的穩定性的重要前提。從立射技術的應用實踐來看，學員一般采取自然挺直姿勢，肩部、背部肌肉提供的力量能夠有效確保射擊過程的平衡性，但隨之而來的是身體擺動幅度大幅增加;借用立射技術的相關技巧，讓身體的中心線與槍支的重心盡可能靠近。例如，通過繃緊韌帶的方式，減少肩部、背部肌肉受到的負擔，身體擺動幅度會隨之減少，并增加學員身體的穩定性，提高射擊的精度。

2 小口徑手槍的立射訓練

2.1 立射技術動作的初步形成

技術動作的初步形成是立射訓練前期的一項重要任務，其核心是通過相關知識的學習、理論的講授以及簡單的演示，直觀地呈現立射技術的基本動作要領，逐步培養參訓人員的動作規范以及主動訓練習慣。通常情況下，立射訓練時學員會選擇盡可能讓全身肌肉放松的一種姿勢，由于肌肉緊張方式對肌肉的控制能力有較高的要求，射擊過程中肌肉緊張狀態的變化會大幅影響其射擊成績。同時，立射訓練的時間相對較長，若訓練人員的肌肉長時間處于緊張狀態，其身體可能出現發僵等問題，繼而影響到訓練的持久性?；诖?，明確立射技術動作的基本規范，掌握立射技術的技巧，對立射訓練有重要意義。

2.2 立射技術動作的鞏固成型

立射技術動作主要包括身體姿勢、胯部姿勢、左右肩部姿勢、頭部姿勢、準備射擊姿勢、擊發時槍支姿勢等內容。其中，身體姿勢要求訓練者的兩腳應當平行站立，間距與肩寬盡量保持一致，身體適當后傾，根據實際感受調整傾斜角度，同時扭轉上半身，做好立射姿勢動作的準備;胯部適當向前挺出，將左髖作為支撐點;左右臂姿勢按照立射技術的動作規范，做好支柱與肘髂的固定;頭部適當左轉，為持槍、瞄準過程中的力量平衡提供良好條件。在準備射擊階段，姿勢結構的調整應當嚴格遵循先緊后松的基本原則，具體內容如下：（1）舉槍前調整身體重心，關注立姿靜力平衡狀態，通過肌肉力量控制上半部分肢體，保證上體處于相對舒展的狀態，然后按照立射技術的準備動作要求表象調整姿勢;（2）調整至最佳形態后，感受身體、頭部、槍支等重量的支撐情況，必要時做進一步調整，同時放松肌肉，迫使身體通過韌帶的參與來提高穩定性。在擊發過程中，學員需要充分利用肌肉的力量對槍支進行控制，以保證槍支的瞄準精度，一旦偏離瞄準區域，學員需要及時通過姿勢的調整，將槍支拉回瞄準區。從上述分析不難看出，立射技術動作的鞏固成型難度較大，需要學員在掌握立射技術的表象動作的基礎之上，對軀干、頭部、槍支的重量分布以及肌肉松弛狀態的調整等形成豐富的經驗。具體到訓練實踐，學員需要正確看待訓練過程中的一些問題，如瞄準過程中槍支出現晃動，此類問題在訓練時比較常見，部分學員可能會因為槍支晃動而出現緊張情緒，繼而失去對槍支晃動規律、擊發時機把控的關注。有鑒于此，在開展立射技術訓練的過程中，需要做好行為態度上的準備以及思想觀念層面的準備，注重心理訓練與立射技術訓練之間的關聯性，通過大量訓練項目的實踐，學員對立射技術動作的掌握情況以及對姿勢調整相關的要點認知將得到大幅改善，繼而為后續訓練工作的開展創造良好條件。需要注意的是，動作要領的鞏固成型并非一蹴而就，需要訓導員通過預習、對抗、考核等多種訓練手段，強化學員的記憶，促使其在日常訓練的過程中將既往的收獲、訓練成果進行充分展示。

2.3 體校立射技術的專項訓練方案設計

立射技術的應用涉及到若干技術要點，從小口徑手槍立射的特征出發，圍繞技術應用水平的提升、熟練度的積累，設計專項技術訓練方法，對立射訓練效果的提升有著重要意義。參考既往的訓練經驗，立射技術的訓練方案應當有明確的訓練目標以及訓練周期規劃，訓練的目標根據各個專項訓練項目的主題確立，訓練周期一般為6周～8周，具體視訓練任務的難度、工作量而定。以8周為例，在專項技術訓練前需要對所有學員的身體素質情況進行分析，明確各個學員的預習計劃，同時于前兩周進行預習工作，具體內容包括舉槍訓練（長時間舉槍，一般為15min/次）、盲槍訓練、快速換彈夾訓練、抵近射擊訓練等，不同預習項目的訓練目標不一，但都需要為后續的立射訓練服務，培養學員的“人槍結合”感受，做到松弛有度;從第三周開始，循序漸進地組織密度射擊訓練，具體訓練目標需與立射訓練的進度保持一致，并根據訓練要求逐步增加訓練量，確保專項訓練能夠在既定的時間內完成;最后1周～2周，需根據專項訓練的組織情況以及計劃安排，進行鞏固、強化訓練以及技術性總結。其中，密度射擊訓練是整個專項訓練的核心，為確保密度射擊的實際效果，訓練方案的設計應當重視以下內容：（1）擊發速度的控制，要求學員在穩定期內完成擊發動作，否則重新調整姿勢，再次舉槍擊發，通過短時間、高強度的實彈射擊訓練，學員的基本功將得到有效鞏固，并顯著改善學員對立射基本動作、技術技巧等的錯誤認識;（2）根據高強度訓練的成果，逐步增加實彈訓練的任務量，并最終達到150發或者更高的擊發任務要求，確保學員能夠將經歷集中于姿勢的控制與本體感受的把握;（3）酌情增加密度訓練的考核內容，對學員的射擊成績進行記錄，并據此評估學員的專項訓練成果。

2.4 立射技術訓練執行程序的完善

在射擊課程中，技術訓練的執行程序與最終的訓練成果之間有著密切的關聯。針對立射訓練，由于立射姿勢的特殊性以及訓練任務的復雜性，學員需要接受大量的高強度訓練，而這對靶場的管理以及射擊訓練的總結等相關執行程序提出了較大的挑戰。為保證立射訓練的成果，訓導員應當根據現有的訓練執行程序，結合立射訓練的主要特征，進一步完善執行程序。首先，立射訓練前由槍彈管理員根據既定的訓練任務分發槍支、子彈，督促學員正確完成槍支入套、彈匣裝彈等準備工作。手槍彈匣的容量為6發子彈，考慮到訓練任務的強度，每個階段為學員準備3～5個彈匣。在完成準備工作后，學員應按照靶場的管理員要求正確站立于射擊位，面向靶壕，對槍支、子彈情況做最后的檢查，并調整狀態，聽候訓令。然后，由訓練指導員發出訓令，學員開始按照既定的訓練計劃進行立射訓練，訓練期間密切注意狀態的調整以及整體感受的把握。每個階段的訓練任務完成以后，學員應當正確地將槍支入套，并在教練的指導下完成射擊結果的分析，發現問題后需要及時進行總結、反思，并在后續的訓練工作中予以改善。最后，待所有訓練任務完成，管理人員對靶場進行清理，執行主管針對此次射擊訓練的結果進行總結，安全監督員則負責提醒學員檢查槍支、彈藥是否全部上繳。除整體流程的控制，在射擊訓練環節，明確射擊項目的訓練流程，能夠為教練員開展訓練工作提供重要的參考。

2.5 多種射擊場合的模擬練習

模擬練習是相對真實的訓練項目，其對學員的綜合素質要求較高，而一名優秀的射手需要根據實際對抗環境調整狀態，最大限度發揮自身的水平。近年來的一些射擊比賽中開始出現模擬現實生活的手槍對抗環境，不同射擊場合的交替對射手的反應能力、搜索目標能力提出了嚴峻考驗。對此，教練員在組織立射訓練的過程中，也應考慮適當加入多射擊場合的模擬練習項目。在現有的訓練方法中，通過計算機的輔助作用，對射擊場合進行控制，使得訓練場景與真實情景相近，能夠更加直觀地反映學員的隨機反應能力。同時，與常規的射擊訓練場景相比，模擬練習要求學員能夠根據模擬場景，在靜止、高速運動等狀態下完成射擊人物，這對學員的綜合素質提出了較高的要求，而速射任務的加入，將進一步增強射擊訓練的緊迫感。需要注意的是，模擬練習的意義并不在于增加立射訓練的難度、豐富射擊訓練的內容，比之更加關鍵的是，多場景模擬能夠切實培養學員的綜合戰術素質以及反應能力，為其今后的成長以及射擊水平的進一步提升奠定堅實基礎。因此，模擬練習的設計必須密切聯系立射技術的靈活應用，確保多種射擊場景的設計是為了立射訓練、立射技術熟練度的提升服務，繼而充分發揮模擬練習在立射技術訓練中的作用。

3 結語

在小口徑手槍射擊訓練中，立射訓練是相對復雜的一種姿勢動作。為確保立射訓練的效果，促使學員正確掌握立射技術，教練員在組織射擊訓練任務的過程中，應當遵循循序漸進的基本原理，貫徹落實立射訓練的目標與宗旨，充分利用現有的射擊訓練方法以及既往的射擊課程教學經驗，逐步構建起完善的立射訓練方案，明確各個環節的射擊訓練重點以及整個立射訓練項目的實施流程。同時，充分利用場景模擬等手段，逐步增強學員對立射技術的基本動作、要領以及技巧等內容的認知，并在日常訓練的過程中自如地應對射擊任務、射擊場景的變化。在開展立射訓練的過程中，除酌情增加訓練任務量、訓練內容外，定期對訓練成果進行總結、反思，也是必不可少的環節。針對總結、反思過程暴露出的訓練問題，教練員需要積極制定改善策略，持續提升立射訓練的效果，切實提升學員對立射技術的掌握情況。

（作者單位：鹽城市射擊運動訓練中心）