探析淺議體校射擊訓練基本訓練方法及選材

施鑒洲

在體校射擊運動員的選材及訓練中，必須要按照運動員的年齡特征、身體結構、生理機能、心理素質等方面給予綜合考量與界定。從實際訓練的角度來看，加強常規素質、專項素質訓練是非常重要的，而且還需要確保技術動作的規范性與標準性，且利用一些表象訓練等方式，從整體上訓練運動員的射擊穩定性。對此，筆者站在射擊訓練的立場上思考體校射擊運動員的選材特點及基礎訓練技巧，希望能夠為這一項運動事業的發展提供一些指導與借鑒，真正地增強體校射擊教學質量。

對于體校射擊運動員來說，若要增強自身的專業技能，必須要重視科學選材與規范訓練。其中，選材是一個非常關鍵的前提要素，而訓練則是一個不可忽視的重要過程。對于前者而言，因為每一位設計運動員的先天素質、基礎條件等存在差異性，所以對其運動技能的提升也會帶來不同的影響。專業、標準的選材是獲得成功發展的關鍵要素，一位具備發展潛能的運動員利用專業、科學、規范的訓練能夠有希望成為最優秀的射擊選手。由于體校射擊項目的教學質量在持續提升，一些優秀的射擊運動員能夠打出趨近于滿環的成績，所以在加強人才培養方面，通過專業訓練必須要幫助射擊運動員掌握專業、精湛、穩固的射擊技巧，為射擊運動事業的發展培養出更多的優秀人才。

1 選材對體校射擊訓練的意義、原則及特點

1.1 意義

在國際角度來看，射擊體育比賽已經成為一項備受關注的體育項目。這對于體校射擊運動員來說，若要實現專業技能的提升，在實際訓練中，需要依賴于高科技的支持，這與科學選材有著很大的相關性。篩選出一些具備射擊天賦的運動員，通過給予實施長期、系統的訓練與指導，對于獲得優異的運動成績而言具有一定的指導作用。所以，科學選材已成為體校射擊訓練的一個重要前提條件。

1.2 原則

對于體校射擊運動員的選材來說，一定要深入了解運動員的年齡及生長發育規律，并分析其遺傳特征等。結合射擊運動員的特征及需求，整體運用相關學科的知識，對運動員是否能夠適合參與這一訓練項目進行客觀評價，了解其是否存在提高成績的潛能，判斷其在平時的比賽中是否能夠彰顯出最大優勢。通過深入性地調研、評估、預測等，把一些具備一定發展潛質的運動員篩選出來，然后將其當作重點培養人才。對此，在實際宣傳方面，其遵循的原則需要體現出：廣泛性、穩定性、實效性等特征，由于每位運動員的實際情況不一樣，那么在選材方面也是有很大的差別。對此，務必要遵循綜合性原則進行選擇。

另外，關于射擊運動員的心理素質來說，體校在對其進行評估的過程中，也對其有著比較嚴格的要求，具體來說，需要確保射擊運動員具備較強的靈活性、自控力與良好的道德品質等。對此，在選材的過程中，一定要注意對運動員的自信心、果斷性進行評估，確保其心理狀態穩定、健康。良好的心理應變能力是非常關鍵的，它能夠確保射擊運動員具備較強的抗干擾能力，這也是其能夠順利通過評估的一個重要因素。

1.3 特征

在體校射擊運動員的訓練中，每一次射擊發射一定要在據搶、瞄準、擊發等環節增強身體的穩定性與協調性。也就是說，射擊運動員的身體在射擊擊發前后具備一定的穩固性，它一般是通過身體不同部位的大肌肉群（諸如肱三頭肌、小腿三頭肌等）使其處在一個等長收縮的靜態用力的狀態中，能夠讓射擊姿態得到有效地固定。由此來看，射擊運動員在發力的過程中，其實需要具備一定的靜力性特征。

射擊比賽的特征具有發射彈數量多、延續周期長等特征，尤其是對于步槍射手而言，在據搶的過程中，需要承受5-8公斤的重量，按照平時的訓練次數來看，通常累計訓練超過100-150次/周。如果是運動員選擇單臂據槍的話，通常是超過80次以上。如果是在競賽中，一些射手需要連續比賽2-3天，對此，運動員一定要具備較強的耐久力與持久力，由此來看，在射擊項目選材方面，必須要注重靜力性與耐久性等要求。同時還要綜合性地分析運動員的肌肉特征與力量，綜合評測與分析神經強度、心血管功能、體形特征等變化。

對于體校射手運動員的體能訓練來說，平衡性、協調性是非常關鍵的，整個射擊動作一定要平衡、協調。一方面它代表著姿勢動作結構等之間的密切配合;另一方面是指基于瞄準擊發期間大肌肉群之間能夠互相配合，確保骨骼能夠處在一個比較靜態的環境下，在小肌肉群之間對其實施密切配合能夠確保姿勢動作的平衡性與穩定性。所以，關于選材來說，一定要考慮這方面的需求。

2 體校射擊訓練基本訓練方法概述

在體校射擊訓練中，運動員一定要具備一些基礎技術功底，同時還需要接受基本訓練，接下來我們通過幾個方面對其展開探討。

2.1 基本功訓練

①射擊姿勢。在射擊訓練的過程中，運動員的基本姿勢訓練是非常重要的，一定要認真判斷其是否能夠滿足射手的生理特征，而且還需要符合專業的訓練要求，這是運動員能夠掌握專業訓練技巧的一個重要前提要素。運動員是否能夠精準、熟練地掌握不同姿勢的動作特點，且對其合理應用是非常重要的。而且還需要結合運動員的射擊姿勢的變化對其進行查找。一般來說，最理想的姿勢是：根據動作概念進行調整，然后實施嚴格的程序限制，確保其遵循標準化、規范化的動作要領，確保在發力及受力的過程中，整體操作具備一致性與協調性。

②動作的穩定性。關于動作的穩定性訓練來說，其是鞏固射擊運動員基本功的一個關鍵要素。這對于體校射擊運動員來說，增強穩定性訓練是日常訓練的一個重要內容。穩定性一般包括兩個階段的穩定，即：身體穩定與人槍結合穩定。關于穩定性的訓練而言，必須要注意一些重要的細節，例如：身體各個位置的受力一定要均衡、協調，在扣扳機的一瞬間一定要注意穩定性訓練（盡量將搶晃動限定在最小范圍內）。

③槍晃動訓練。當運動員在射擊的過程中，槍通常需要具備較強的規律性晃動，避免晃動范圍過大而對射擊效果造成一定的干擾。所以在平時的訓練期間，務必要注重以下訓練技巧：姿勢和重心一定要具備合理性;人槍之間的配合必須要密切，并且在用力的時候需要具備穩的特點，避免晃動過大;同時，如果需要姿勢放松的時候，下背的動作必須要加強擊發瞬間力的控制。

2.2 專項訓練

目前，射擊運動員是極其重視身體訓練，所以運動員一定要具備強壯的體魄和敏銳的思維。對此在專項訓練的過程中，一般需要將身體訓練和技術訓練、心理訓練等全面結合。對于身體訓練來說，其一般對于增強射擊運動員的基礎能力是有積極作用的，其根本目的是為了增強肌肉力量，促使運動員的持久力、耐久力等大大提升，確保其能夠第一時間恢復相關的技能，由此能夠逐步增強內臟器官系統的獨特功能，真正地滿足高強度訓練及比賽的實際要求。

當然，關于專項訓練來說，還是要以訓練上肢力量為核心，一般來說，如果運動員的臂力提升了，那么槍的穩定性自然會增強。不過，對于一些年輕的體校射擊運動員來說，在每堂課進行姿勢訓練的過程中，一般需要堅持到50-60分鐘，不過大部分運動員在站立半小時左右就會出現身體晃動或者不穩定，這種情況是非常普遍的。究其原因，一般是因為年輕運動員的骨骼發育不成熟，缺乏較強的耐力與穩定性所造成的。由此來看，對于身體鍛煉來說，不能夠偏重于上肢鍛煉，而且還需要將上肢與下肢的力量訓練全面融合，大大提高下肢訓練力度，促使其支撐能力大大提升，確保運動員具備較強的協調性、平衡性，這對于提高射手運動員的專業成績是有很大幫助的。對此，在專項訓練的過程中，不但要強調運動員的大肌肉群，而且還需要注重中樞神經系統的協調能力，確保其小肌肉群得到均衡性地鍛煉。對于訓練的方法來說，一般可以通過舉杠鈴、啞鈴，做俯臥撐，靠墻手倒立等方式進行訓練，這對于提高運動員的平衡力是有很大幫助的。當然在專項訓練的過程中，還必須要注重靜力性訓練和動力性訓練等。

2.3 技術動作規范化訓練

在體校射擊項目的訓練中，運動員的動作是比較單一的，當然，每一項動作的維持時間是比較長的，所以這需要加強動作規范化和協調性的訓練，這也是提高項目成績的一個基本要素。在平時訓練期間，運動員需要確保所有的動作在細節方面保持一定的同步性。比如對于慢射訓練來說，需要運動員調好自然指向后，每次把握的位置一定要同步。每次在落槍的過程中務必要緊盯正準星，視力回收，將右手食指預壓，于晃動的狀態下持續性地維持準照關系，并且，食指需要自然壓響扳擊，同時在擊發后的力量需要維持1-2s。在全部動作的訓練中，所有環節的技術操作重點是需要運動員按照規范化的動作進行一一操作，并且在訓練的過程中要根據每分鐘2槍的規定逐步提高訓練力度，讓運動員能夠每次完整、有序、標準地舉槍，促使其慢慢地形成一個清晰的概念與認識。

2.4 加強心理素質及心智技能訓練

在射擊訓練期間，將心理訓練和技術訓練相結合，能夠確保智能技術和動作規范性的同步發展。值得注意的是，由于訓練力度的持續性提升，對于所有的射擊運動員來說，往往能夠認真地感受到具體動作和標準動作之間的差異性，所以在擊發之后，他們能夠感應到彈著點的方位，且對具體情況、標準動作等給予理性解析，持續性地對比與校對，這不但能夠提高其自我反饋能力，而且還能夠對其技能給予驗證，由此能夠體現出運動員心理智能的變化特征。

對此，在加強心理訓練期間，需要注意培養射手運動員的優良心理品質和專業的心理素養。由于射擊訓練的內容相對單一且枯燥，所以在平時的訓練過程中，運動員一定要具備一定的積極性和競爭意識，所以，鼓勵運動員正確地分析訓練的特征與意義是非常關鍵的，這對于培養運動員的學習熱情，促使其積極訓練具有一定的推動作用。

3 結束語

關于體校射擊運動員選材與基礎訓練來說，必須要考慮到運動員的年齡及身體特征、生理結構、心理素質等。通常而言，選材是基礎，訓練是重點，所以，兩者的互相配合至關重要。體校射擊項目訓練，必須要結合射擊運動員的訓練模式及教學內容，不斷拓展訓練內容、完善教學手段，方可培養運動員的專業素質，為促進我國射擊運動事業的發展發揮積極作用。

（作者單位：鹽城市射擊運動訓練中心）