讓寶寶睡個好覺

葉云

“我家的寶寶總是頻繁夜醒，寶寶睡不好，大人也睡不好。”在浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院兒童保健科門診，經(jīng)常有新手父母抱著小寶寶，焦急地問醫(yī)生。

眾所周知，睡眠對嬰幼兒大腦發(fā)育、認(rèn)知功能、情緒和注意力的發(fā)展有重要的影響。引起寶寶睡眠問題有諸多因素，如寶寶正處于出牙期、身體不舒服等，另外睡前環(huán)境、狀態(tài)和習(xí)慣都會影響寶寶的睡眠質(zhì)量。比如，有些大人擔(dān)心寶寶怕黑，特地將房間光線調(diào)亮，其實(shí)反而不利于寶寶睡眠；還有大人擔(dān)心寶寶著涼，蓋得太多，導(dǎo)致寶寶不舒服睡不著。

在排除寶寶生病的情況下，醫(yī)生建議家長可以試試以下方法，提高寶寶睡眠質(zhì)量。

●睡前保持安靜，調(diào)暗臥室燈光。避免用電子產(chǎn)品引導(dǎo)寶寶入睡，因?yàn)殡娮悠聊粫p少褪黑素分泌，減少寶寶的困意。如果寶寶特別怕黑，可以在臥室開盞小燈，但在睡后就熄燈。早晨由于日光而導(dǎo)致寶寶早醒，可以給臥室掛上遮光窗簾。

●臥室保持舒適的溫度和濕度。溫度一般控制在20℃～25℃，相對濕度控制在60%～70%。

●安靜、有規(guī)律的睡前活動。睡前半小時，要讓寶寶進(jìn)入安靜環(huán)境，避免過于興奮。進(jìn)行規(guī)律性的睡前活動，每天內(nèi)容基本保持一致，比如聽或講故事，和寶寶共同度過睡前的愉快時光。

●識別寶寶困了的信號。如寶寶打哈欠、揉眼睛、雙眼無神等現(xiàn)象，說明出現(xiàn)困意，這時可將寶寶放到床上培養(yǎng)自主入睡的習(xí)慣。

●避免奶睡、抱睡的不良習(xí)慣。睡前奶盡量不帶進(jìn)臥室，在客廳喝完奶后，完成給寶寶刷牙、洗臉、換尿不濕等睡前活動，并告訴寶寶睡覺時間，逐步培養(yǎng)寶寶睡眠和喝奶、玩耍要分開的意識，

另外，寶寶夜間醒來時不要立馬喂奶。其實(shí)寶寶的哭聲有很多不同的需求，如尿濕了、被子捂得太熱了等，先等3～5分鐘再觀察一下，看寶寶能否自行安靜下來再采取對策。