如何在快樂中提升學生的體能

周勇

摘要：鑒于體能練習的重要性以及學生對體能練習的抵觸情緒，本文從思想教育、精選內容、鼓勵評價、科技產品、創新方法五個方面闡述了如何讓學生樂于接受體能練習，尤其在求新創異、改進教學方法、激發學生學習興趣方面做了重點闡述，從而達到在快樂活動中潛移默化地提升學生體能水平的目的。

關鍵詞：快樂? 提升體能? 教學方法

引言

體能是指人體各器官系統所能承受的體育活動的能力，是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。每個人要獲得健康的身體都需要一定的體能基礎，每項體育運動其動作的完美呈現也離不開體能的支撐和保障。良好的體能有利于提升人體各器官的適應能力，有利于增強人體免疫能力，有利于磨煉人的意志品質，使人以飽滿的精神狀態投入到日常生活和學習中去，從而顯著提高人的生命質量。但是在實際教學中，體能訓練比較枯燥乏味、易疲勞，容易導致學生產生對體能練習的抵觸情緒。因此我們必須要用多種創新方法提高學生的積極性，消除學生對體能練習的抵觸情緒，讓學生在快樂活動中潛移默化地提升自身體能。

一、加強品德教育，明確體能要義

在體育教學中，提高體能練習效果就要讓學生充滿自信地去訓練，化“要我練”為“我要練”，激發學生內驅力，讓學生自覺接受各種體能練習，“痛”并快樂地去體驗體能練習的過程。

正確的認識加上堅強的意志，一定能產生積極持久的行為。良好體能的獲得主要依靠科學的反復練習，更需要經過抗疲勞、抗阻力、抗缺氧、抗疼痛等身體的不適體驗。因此，首先要提高學生對體能訓練的認識，使學生了解體能訓練對身體及機能發展的促進作用，消除學生的抵觸情緒和消極心態。其次，加強學生意志品質教育，要讓學生在“痛”中感受到快樂，“累”中體驗到價值，并把體能訓練逐漸內化為日常生活的一種需要和習慣。

還有，要明確體能訓練的重要性，把體能訓練的功效和健康、學習、職業、個人魅力等密切聯系起來，真正實現“快樂工作50年，健康生活一輩子”的人生目標，從而激發學生刻苦訓練的動機，培養學生對體能訓練的興趣。

二、巧選體能內容，合理制定目標

體能訓練內容的選擇應綜合考慮以下幾點：首先，具有實際性。內容要符合學生的實際能力和認知水平。其次，具有時代性。與時俱進，只有充滿時代音符的內容才能符合新時代學生的身心特點和興趣愛好，才能在體能練習的過程中為學生所喜歡和接受。再次，具有需求性。充分考慮學生的體能發展需求，看看是改造學生身體形態、提高身體機能，還是密切聯系所學專項的技術、戰術發展運動素質。同時還應考慮到內容是否具有思想品質教育的元素，達到立德樹人的功效。

制定合理的體能教學目標，有利于選擇合適的教學內容，有利于學生的身體健康，發展其基本的身體素質，有利于讓每個學生感受到自信。因此，教學目標的制定首先須充分考慮學生身體狀況和現有體育技能基礎，做到量力而行，用不同的尺子去衡量學生，讓每個人在自己力所能及的平臺上努力提高體能水平。其次，教學目標制定應盡可能與學生學習、工作、個人魅力、健康等生活實際相聯系，激發學生參與體能訓練的內驅力，避免消極應付和枯燥乏味的教學。

三、發揮評價功能，激發訓練熱情

“擼起袖子加油干”是激情的外在表現形式，是一種正向良性的精神狀態，有利于發揮體能練習的最大效能。那么如何在體育課堂上激發學生“擼起袖子加油干”的激情呢？

首先，要發揮課堂評價功能，即根據學生現場練習的實際表現，教師及時地給予信息反饋。既讓學生看得到自己的進步，也讓學生認識到自身不足，同時也能看到與優秀同學的差距。還要通過階段性評價，關注學生成績提高的幅度。通過對比自己前后體質水平的變化，真切感受到自己的進步，從而激發不斷挑戰自己的訓練激情。

其次，要營造寬松和諧的體能練習場景。教師做到不挖苦、不拋棄、不打擊學生，為優生點贊，更要關注到弱生的進步和亮點，并給予更多的鼓勵和指導。同時，教師要以幽默的語言以及肢體的引導營造生動活潑、熱烈有序、包含激情的練習場景。

再次，相信身教的力量是無窮的。教師一定要親身參與到學生的練習中，與生同累，與生同樂，體會學生的感受，不能光動嘴，充當甩手掌柜。教師的親身參與必定會激發學生的熱情，帶動學生積極參與訓練，用實際行動鼓勵、感化學生。

四、配用科技產品，直觀影像數據

日新月異的科技發展讓校園更加智慧，智慧產品早已走進了課堂，體育課堂也不例外。體育課教學方法隨著時代的發展而不斷推陳出新。如教師在教學新授課時，在自身示范的基礎上再結合事先錄制好的關于示范動作的視頻進行講評。還可以通過多媒體平臺的慢放、暫停功能對重點、難點、易錯點進行分析，讓學生看得更清楚，理解更深刻。甚至可以用拍攝工具把學生練習的動作錄下來與標準動作進行比較講評，使得學生更加直觀地認識到自身的不足。這樣，多媒體功能與傳統體育教學方法的合理融合，呈現出體育課教學方法的多樣性。

科技產品的配用，使得學生獲得直觀的、可視的影像和數據，從而更加明確目標。如佩戴運動手環、打卡記錄等，大大提高了練習者的健身興趣;心率帶的配用，讓學生能夠直觀地看到一節體育課自己的心率狀況以及運動負荷，極大地激發了學生的鍛煉熱情。還有，翻轉課堂的運用，為學生的課前自學提供了可能。

五、不斷求新創異，改進教學方法

由于大部分體能訓練比較枯燥乏味、易疲勞、有痛苦感，學生容易產生抵觸情緒。同時，學生求新獵奇的心理明顯，他們希望每節體育課都有新東西、新收獲、新感覺。那么如何讓學生在體能練習中體驗到鍛煉的樂趣，讓學生在快樂活動中潛移默化地提升自身體能？體育教師應該在一個“新”字上下功夫，不斷改進教學方法。

（一）游戲法

可以利用學生的好勝心理，將體能練習設計成游戲，讓學生在歡快的游戲中享受體育運動的樂趣，形成寓教于趣的“樂學”氛圍，并在緊張、愉悅、有趣的氛圍中不知不覺地達到預設的體能教學目標，實現最好的教學效果。

（二）情境預設法

借助故事情節、圖像或者音樂進行教學，根據學生不同年齡段的心理特征，將枯燥的體能練習設計成不同方式的“情境”片段，讓學生走進預設“情境”中，并完成奔跑、跳躍、攀爬、翻滾等預設的情境任務，從而提高學生的體能水平。

（三）團隊競賽法

團隊體能訓練，即將枯燥、單調、艱苦的個人體能練習設計成若干小組相互競賽的方式，激發學生的求勝欲。同學們一定會情緒高漲，齊心協力，在歡聲笑語和加油吶喊聲中完成體能練習。充分利用集體的力量、團隊的精神相互鼓勵、加油、打氣，激起學生的“戰斗”情緒，營造激昂的訓練氛圍，最終實現體能訓練的目的。

（四）目標分層法

教師在體能教學中要設計面向全體學生的共同學習目標。當同學們經過練習掌握了共同目標后，教師再鼓勵同學們根據自身能力選擇適合自己的新的目標去挑戰，從而讓不同層次的同學在自己的能力范圍內超越自我，并體驗到進步的快樂，而成功感又可以進一步激勵、鼓舞學生的學習熱情。

參考文獻：

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責任編輯：黃大燦