論力量素質對于競技健美操運動員的重要性

崔義飛

中圖分類號：G831.3? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-089-01

摘? 要? 競技健美操運動是一項難度大、對運動員身體素質要求較高，且融合音樂、體操、舞蹈等一系列運動項目為一體的競賽項目。本文通過運用文獻資料法，從競技健美操特點、競技健美操規則入手，闡釋力量素質對于競技健美操運動員的重要性，為運動員的力量素質訓練提出合理化建議，真正讓運動員將其運用到自身訓練中去，促進訓練的全面發展。

關鍵詞? 競技健美操特點? 競技健美操競賽規則? 力量素質

一、引言

競技健美操是指在音樂的伴奏下、結合操化動作、難度動作跟過渡鏈接的完美展現，最終以取得比賽勝利為目的的競賽項目。通過查閱相關文獻等資料，發現有關競技健美操運動員體能的研究多集中在身體素質技術與運動成績等方面，而專門針對競技健美操力量素質評價與訓練方面的文獻較少。本文將結合競技健美操規則對運動員力量素質進行研究，使競技健美操運動員針對力量素質訓練時更有規劃。

二、競技健美操的特點及力量素質的表述

（一）力量素質的概念

力量素質是指人體神經肌肉系統在工作時克服或對抗阻力的能力。

（二）競技健美操的特點與力量素質之間的關系

競技健美操是指在音樂的伴奏下，完成連續復雜和高強度動作的能力。競技能力的實質就是運動員的參賽能力，無論是運動員做的操化動作還是難度動作，都需要以一定的力量素質為基礎。

三、競技健美操規則對于力量素質的要求

（一）A組難度動作對于力量素質的要求

A組動力性力量，主要包括俯撐類、旋腿和分切類、倒地類三大類。第一，難度動作（俯撐類），以俯臥撐為例，（要求）俯臥撐開始（或結束姿勢），雙手撐于地面，身體平直，手臂與地面保持垂直，肘關節伸直。俯臥撐上升或下降的過程中身體要始終有控制。對于力量要求：運動員要有足夠的腰腹力量來保持身體始終處于一條直線上，大臂及小臂要有足夠的耐力來使身體得到控制。第二，難度動作（旋腿和分切類），以托馬斯為例，（要求）在完成整個動作之前，雙腳不得著地，整個動作過程中，髖部要求挺身。對于力量要求：上肢力量要達到可以支撐整個身體，腕部力量要足夠、腰腹力量要足夠。第三，難度動作（倒地類），以后倒俯臥撐為例，（開始或結束）身體必須成一條直線，完成動作過程中，身體必須夾緊，使全身都處于緊張狀態。對于力量的要求：身體各個部位都需要發力來完成，以腰腹力量跟上肢力量為主。綜上所述：完成A組難度動作，就必須要有足夠的腰腹力量、上肢力量和肩部力量，以及身體的協調控制能力等。

（二）B組靜力性力量對于力量素質的要求

B組靜力性量難度動作（支撐與水平類），以直角支撐轉體為例，（要求）直角支撐開始到結束的整個動作過程中，雙腿或臀部不可接觸到地面，兩臂撐于地面，重心始終放于兩手掌之上，動作結束后，身體必須控制落地。靜力性力量對于力量素質的要求：完成B組難度，必須要具有良好的腰腹力量和上肢力量，以及下肢力量等。

（三）C組跳躍類難度動作對于力量素質的要求

C組跳與躍難度動作（跳躍類），以軀體分腿跳為例，（要求）整個動作必須要有強大的爆發力，雙腿到空中必須要超過水平面，展示最大的動作幅度，同時上身下壓，使身體在空中的動作干凈、清晰。落地時身體必須保持完美的健美操姿勢，使整個身體得到控制。跳躍類難度對于力量素質的要求：對于下肢力量的要求較高，如股四頭肌、小腿三頭肌、腳踝的力量等。

（四）D組平衡與柔韌類難度動作對于力量素質的要求

D組平衡與柔韌難度動作（平衡與柔韌類），以立轉一周接垂直劈腿為例，（要求）整個動作的轉體必須完整，不能出現偷轉的情況，完成動作的整個過程中要保持身體的一致性，整個身體始終處于一條直線上，身體要展示出最大的動作幅度、表現出完美的劈叉動作，動作輪廓必須清晰可見。平衡與柔韌類難度對于柔韌素質的要求是第一位的，但對于力量素質的要求也是必不可少的，如要用單腿的力量來支撐整個身體，動作的姿態要靠全身的小肌肉群來完成，始終保持身體處于健美操姿態。

（五）操化動作對于力量素質的要求

在一套競技健美操成套中，占主要部分的操化內容看似不需要力量素質，其實對于力量素質的要求很高。在成套中，操化動作一拍與一拍之間要有明顯的制動，而制動就需要肌肉迅速收縮、需要運動員全身始終處于緊張狀態。

四、結語

本文根據競技健美操規則，從難度動作的組別方面、操化動作等方面闡述了競技健美操運動員對于力量素質的要求。從中我們可以看出，力量素質分布在競技健美操運動員身體的各個肌肉群中，同時力量素質又是運動員獲取比賽勝利的重要因素。所以，力量素質對于競技健美操運動員來說尤為重要。教練員在指導運動員進行訓練時，應該把力量素質放在首位，開展科學、有效的訓練。

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