馬沖

中圖分類號：G886.2? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2021）12-093-01

摘? 要? 賽前訓練對于古典式摔跤比賽來說意義重大。本文分析了賽前訓練三個主要目的以及賽前訓練的特殊性，并就賽前訓練階段應該注意的方面及其關(guān)鍵性要求作出詳細闡述。

關(guān)鍵詞? 古典式摔跤? 賽前訓練? 目的? 要求? 原則

賽前階段訓練是賽前準備工作重要一環(huán)，它是培養(yǎng)高度競技狀態(tài)主要途徑。賽前訓練除應遵循各訓練原則外又表現(xiàn)出明顯特殊性。

一、賽前訓練目的

賽前訓練目的主要為以下三個方面。

1.極大提高基礎實力平臺，其中包括力量、速度、耐力等專項能力素質(zhì)以及掌握的技術(shù)容量。

2.全面提升專項技能水平和專項速度耐力能力，其中包括爭奪能力和頻率、連接、銜接、轉(zhuǎn)化能力和速度以及完成技術(shù)動作專項速度和耐力能力。

3.把獲得各種能力進行整合，形成較強競技能力，在每一個大的周期內(nèi)不斷重復和深化訓練中培養(yǎng)高競技水平。

賽前訓練將第一、二目的訓練中獲得各種能力在各種對抗和實戰(zhàn)中加以強化整合，并針對主要對手大膽實施技戰(zhàn)術(shù)組合，在實施中不斷修正完善，從而形成鮮明特色技戰(zhàn)術(shù)組合。此階段主要通過多種技術(shù)有機組合和實戰(zhàn)中提高綜合能力整體性，大幅度提高競技能力。在這個實施階段必須保證訓練連續(xù)性和高頻率性，才會真正提高競技能力。必須要求比賽中和對手絞著在一起發(fā)揮技術(shù)特點，要嚴格貫徹“先下手為強、以攻為攻”，切實做到“攻要搶在防之前，防要搶在攻之前”。這種搶先在絞斗爭奪、連接、銜接轉(zhuǎn)化中經(jīng)常出現(xiàn)，把握先機意識并在實施中努力搶先機，就會形成多個來回絞斗狀態(tài)。這種絞斗狀態(tài)形成是提高整體性實戰(zhàn)能力關(guān)鍵，競技能力就是在這種要求中獲得和提高。

二、賽前訓練階段基本要求

（一）個別對待是賽前訓練重要組成部分

訓練中在攻擊頻率、速度、連續(xù)、時間、次數(shù)、重量上明確相應標準，根據(jù)運動員不足提出不同具體量化要求，針對性個別對待，但不能和整體訓練脫節(jié)。

（二）賽前訓練安排

1.周訓練總量減少，但須保持一定的高強度時間。

2.強度訓練應短時間、多次數(shù)、大密度，掌握好最佳火候。

3.每次訓練課能讓運動員在短時間內(nèi)調(diào)動起最大潛能，效果最佳。

4.每周可安排1～2次實戰(zhàn)性比賽，但時間要短，而且要在訓練課的1～3項后進行，然后安排能力訓練。

（三）賽前訓練課安排

賽前訓練圍繞速度和速度耐力逐步提高競技狀態(tài)，競技能力穩(wěn)定提高，其關(guān)鍵是把握好每一次訓練課。

1.特別注意準備活動要充分，以避免出現(xiàn)傷害事故，由于賽前訓練以專項為主，強度大，訓練時間不宜過長，一般在1.5小時即可。一次訓練課中專項大強度累積時間應在25′～35′之間（大強度指脈搏在30次以上/10′）。

2.根據(jù)項目比賽特點，課中組與組間歇時間應分別為：每組訓練時間1′30″以內(nèi)的在10″～20″或30″，應以10″和20″為主;每組訓練時間2′～3′的在30″和1′，應以30″為主。

3.技術(shù)練習應以上步、貼身、旋轉(zhuǎn)三個關(guān)鍵步驟，強調(diào)技術(shù)運用中絕不能松手，這是銜接、轉(zhuǎn)化和一步到位進行連續(xù)攻擊的關(guān)鍵。對抗訓練主要在一步到位和連續(xù)攻擊意識上擠出所需專項速度和意識。

4.身體訓練應以速度和速度耐力為主，組數(shù)不宜過多，要求突出質(zhì)量。一次課100米×2、800米×1、2000米變速跑（直道沖刺、彎道中速），每周2～3次小越野，以提高心肺能力和有氧代謝。力量課中臂、腰、腹、腿部全面安排，4～5項、4～6組速度性力量耐力安排主要在連續(xù)性完成上嚴格要求，提高耐力水平。

（四）賽前訓練要素

1.技術(shù)。突出強度和強度耐力，堅持零距離接觸爭搶變化中大膽運用技術(shù)動作和一分也不給的絞斗狀態(tài)和相互攻擊的次數(shù)要求。

2.力量。堅持最高重量70%～80%極限次數(shù)和速度耐力在單位時間次數(shù)要求。

3.專項能力。堅持沙袋、布人和雙人完成某個技術(shù)動作單位時間內(nèi)次數(shù)、極限性次數(shù)、關(guān)鍵細節(jié)處理要求。在賽前降體重過程，為保證良好競技狀態(tài)，每周安排2～3個單元變速跑和慢跑。

三、賽前訓練基本原則

比賽綜合實力是關(guān)鍵，實力大幅提升是賽前階段能否較好完成任務關(guān)鍵。其在比賽中表現(xiàn)為運動員運用技術(shù)速度、連續(xù)攻擊能力、相互絞斗能力、攻防快速轉(zhuǎn)換能力和過硬的心理素質(zhì)等狀態(tài)。

（一）切合比賽需要

教練員要充分了解比賽真正實際需要，就是要有強大力量、快速多變反應、熟練技術(shù)、持久耐力和過硬心理。摔跤作為直接對抗互為項目，以上這些需要通過對方同樣需要而體現(xiàn)，賽前訓練就是把比賽需要實質(zhì)不斷提升，真正達到比賽要求，要對每一項練習做到機體達到較深刻刺激程度，不斷提高神經(jīng)發(fā)出脈沖有力和持久性，它是現(xiàn)代摔跤比賽專項能力和耐力的需要。

（二）技術(shù)實用性

技術(shù)訓練要特別強調(diào)比賽的實用性，任何單個技術(shù)熟練、組合技術(shù)熟練、爭搶與技術(shù)連接都要在一定范圍對抗中去完成，并且要不斷深化對抗強度，直至達到比賽需要。必須認識到長期脫離比賽需要的任何技術(shù)熟練都是低效，這是完成第三個訓練目的提高技術(shù)實用性需要，它會隨著實力不斷提高，形成與技術(shù)互動滾動提高的良性循環(huán)。

參考文獻：

[1]胡日查.高水平古典式摔跤運動員的賽前心理調(diào)節(jié)[J].大眾投資指南，2018（12）：237.