功能性訓練視角下提高標準舞技術質量的練習動作方案設計
——基于WDSF2.1評分系統

李霞

廣東交通職業技術學院

一、研究背景

學習體育中的功能性訓練簡單來說，是發展運動員的某一項運動能力，在這一運動能力的發揮過程中，來制定特定的訓練內容和訓練計劃。近幾年功能性訓練吸引了世界越來越多的體育教育教學愛好者的參與和體育教學工作者的研討。在傳統的體育教學和體育鍛煉的過程中，主要是發展學生的基本運動能力（速度、力量、靈敏、爆發等），這個新的項目影響力也越來越廣泛，它也悄然地推動著國內的體育教育教學水平的發展。功能訓練與其他訓練的不同在于它不再是一種方法與手段的表面形式，而是針對不同項目，它所表現出來的形式是千差萬別的，它是體能專項化的橋梁，在訓練實踐中其表現出依據項目自身特點來確定訓練的手段、負荷和練習的時間。功能訓練起源于康復領域，在其有效性得到證實后逐步滲透到競技體育領域，成為體能訓練的重要方法。近年來，隨著國內在體育領域與國外交流的深入，功能性訓練傳入我國，研究功能性訓練在各個體育項目中的應用研究也逐漸豐富，但在標準舞中的應用研究極少，本文主要從近年來流行的功能性訓練的視角對標準舞所需身體素質教學訓練的方法內容進行分析研究，設計“功能性訓練視角下標準舞練習動作基礎方案”，通過教育實驗，論證并改進方案，用于指導標準舞練習、教學、訓練、比賽等，以促進標準舞的進一步發展。

二、研究現狀

對于功能訓練的概念，各專家學者的觀點各有不同，有“功能訓練之父”稱謂的Gary給出的定義是：發展身體被設計的動作。美國國家運動醫學學院將其定義為：所有功能訓練形式都包含有運動鏈和運動三維平面中的加速、穩定和減速的動作。擔任1996年奧運會女子冰球金牌獲得者美國國家隊體能教練MikeBoyle將其釋為：訓練運動的動作。從表述看，似乎各不相同，分析可發現：第一種定義是以解剖學理論為出發點，分析我們的身體是如何構造和我們身體應該做的動作，人體的各種復雜運動——包括競技動作都是人體功能性動作的組合，功能訓練將訓練動作建立在人體解剖結構基礎上的專項技術動作的訓練；第二種定義是從運動生物力學角度指出功能訓練的動作特點要素，說明了動作銜接的加速度、功能平衡狀態和多維度的特點；第三種定義運用了人體運動生理中神經控制肌肉機制的理論，強化運動程序性，達到自動化狀態，運用多種刺激，全面提高運動技能，使訓練指向比賽性更強。由上可知，功能性訓練包含身體綜合素質的提升、專項技術水平的基礎訓練，具體而言，身體素質包含有力量素質、耐力素質、靈敏素質、協調素質、爆發力素質等多項素質。功能性訓練是以功能性也就是日常實用的動作為訓練模式，強調全身多關節的參與、重視全身肌肉的協同作用。運動員可以使用基本器材，利用功能性訓練的原理在比賽淡季保持形體。

功能性訓練的核心要素是功能性，這符合運動項目的實際需求，使訓練的有效性進一步提升。功能性訓練作為運動項目的優秀載體，可以為運動項目的發展提供有益幫助。具體而言，在訓練方法上采用更多模塊化、系統化的訓練思路，運用多種熱門器械，為訓練注入新鮮血液。例如，功能協調訓練、核心穩定訓練和力量訓練間的整合，不僅可實現力量訓練、專項技術的轉換，還可加速機體的恢復以及增加肌肉彈性。

標準舞（Standard）又稱“摩登舞”。體育舞蹈項群之一。內容包括華爾茲、維也納華爾茲、探戈、狐步和快步舞。特點是由貼身握抱的姿勢開始，沿著舞程線逆時針方向繞場行進。步法規范嚴謹，上體和胯部保持相對穩定，完成各種前進、后退、橫向、旋轉、造型等舞步動作。標準舞因其特有的藝術特征與體育屬性，受到廣泛喜愛，在學校體育中也成為了必不可少的項目之一。它與其他許多體育項目一樣，擁有大眾健身與高水平競技兩種不同的形式。但是，無論什么形式的標準舞，都需要參與者具備一定的力量水平、協調能力、柔韌水平等。但從目前的整體情況來看，標準舞的教學和訓練還是采用常規的素質練習、專項訓練的方式，因此，在標準舞學習中引入功能性訓練的方法，探索功能性訓練對標準舞運動訓練水平的提高就具有顯而易見的實踐意義。

三、提高標準舞技術質量的練習動作方案

（一）標準舞技術質量的影響要素

WDSF2.1評分系統中的“技術質量”可以劃分為12項子要素：姿勢、舞蹈握持、中心、平衡、足部技巧（足法和足位）、身體動作、驅動動作、移動準備、升降、擺蕩、軸轉/軸轉動作/連續旋轉、技巧性舞步。

（二）實施功能性訓練應注意的問題

首先，在進行功能性訓練之前，無論是教師，還是學員、選手都要根據本專項進行項目特征分析，深入人體解剖的內在運動結構，只有充分掌握運動過程中動能的運轉規律，才能夠制定出設計專項特點的功能訓練方法和手段。訓練成功經驗證明，運動訓練只有突出項目特征，才能取得優異的成績。其次，以傳統訓練為基礎。發展功能性訓練必須先進行基礎訓練，在系統基礎訓練之后，對自我身體基本有了良好的感受與經驗控制經驗，不能盲目進行。在開始階段先練習一些簡單的內容，避免強度、難度過大，造成傷害。在有了一定的素質基礎，再逐步加大加難功能訓練的練習內容。最后，循序漸進，合理運用。選擇選手能夠承受的訓練，考慮其肌肉、神經、發育、認知等因素，循序漸進安排訓練方式與訓練量。

（三）標準舞功能性訓練提高技術質量的動作練習

1.身體基本姿勢、中段位置、中心和重心訓練

身體基本姿勢一般采用靜態或移動狀態下，身體對抗重力的各種形態的保持訓練；身體中段位置是指（髖部-腹部）的中段接觸所形成的身體關系，有9種舞伴位置訓練，包括閉式位置（右對右）、外側舞伴位置、側行位置、并退位置、反向側行位置、反向并退位置、翼步位置（左對左）、右斜角位置、左斜角位置。中心反映女士中心與男士中心相接觸，以及重心訓練反映的是水平改變的特征，采取軀干或下肢運動或二者結合向下或向上運動重心。

2.平衡訓練

在靜態或動態運動中，均能保持兩位舞者穩定性的條件，即采取保持平衡能力的動作訓練。

3.標準舞身體動作通用技術訓練

主要包括CBM、側引帶、CBMP、升降、擺蕩、傾斜、延伸、擰動等通用技術訓練。

4.標準舞通用步伐動作技術訓練

主要包括足滾動原理、刷步、滑步、腳跟轉、跟拖、追步、躊躇步、并步、軸轉、軸轉動作、腳尖軸轉、轉動、鎖步、交叉、扭轉、身體升，足不升等步法訓練。

5.體能訓練

體能是通過力量、速度、耐力、協調、柔韌、靈敏等運動素質表現出來的人體基本的運動能力。結合標準舞項目特征開展以上相關素質的訓練。例如，腿部力量訓練、上肢拉伸訓練、驅動反映速度訓練、音樂下保持情景的耐力訓練、反向協調性訓練、PNF牽伸訓練柔韌素質、正反向動作反復練習訓練靈敏素質。

以上所有訓練都可以借助器材來幫助訓練，如拉力帶、拉力器、平衡墊、藥球、瑞士球、啞鈴、壺鈴、可調節健身椅等。

四、功能性訓練視角下提高標準舞技術質量的練習動作方案設計

（一）總體目標——功能性訓練視角下標準舞三階訓練方案

在WDSF2.1評分系統中，標準舞的評判標準一共分為4項：技術質量 TQ（Technical Qualities）、動作音樂性 MM（Movement to Music）、合舞技能PS（Partnering Skill）、編排與表現 CP（Choreography and Presentation）。

本研究主要根據WDSF新評分系統下技術質量的評判標準設計出一套標準舞三階訓練方案，本方案將標準舞身體動作通用技術踐行設計，設計的動作練習內容劃分到三個階段，第一階段以基礎訓練為主，第二階段以鞏固強化為主，第三階段以專項突破為主。第一階段主要加強身體基本姿勢、中段位置、中心和重心訓練、平衡、標準舞身體動作通用技術訓練，這些都是標準舞技術中最基礎的部分，在此過程中對標準舞基本技術進行鞏固以及糾正，為他們后期提高技術質量打造了堅固的地基。第二階段在第一階段訓練內容的基礎上增加標準舞通用步伐動作技術訓練，包括足部技巧（足法和足位）、身體動作、驅動動作、移動準備這些訓練內容，主要以足部、身體感覺為主，在第一階段的基礎上鞏固技術并添加新內容進行了強化。第三階段主要以添加新技巧和體能訓練為主，在第一、二階段的訓練內容上增加軸轉/軸轉動作/旋轉/舞伴配合，并進行技巧性舞步的教學，同時給他們的雙人訓練套路進行難度提升。這一階段主要以提高技術技巧為主，訓練內容較前兩個階段多且雜，但也是最能體現訓練效果的時期，在一、二階段良好的訓練效果下應有不錯的提升。

（二）階段目標——功能性訓練視角下標準舞練習動作基礎方案

研究身體基本姿勢、中段位置、中心和重心訓練以及標準舞身體動作通用技術（CBM、側引帶、CBMP、升降、擺蕩、傾斜、延伸、擰動等）組合順序以及頻率等，以提升標準舞技術質量。

五、功能性訓練視角下提高標準舞技術質量的動作練習方案設計的意義

功能性訓練視角下，提高標準舞技術質量的動作練習方案設計有利于功能性訓練的研究應用，有利于教練員合理安排訓練內容，有利于標準舞教師創新開展教學和訓練，有利于引導選手科學規范地完成標準舞技術動作，有利于我國標準舞事業的發展。擬突破的重點為功能性訓練視角下提高標準舞技術質量的動作練習方案設計理念、依據的確立以及方案論證。計劃解決教師對于功能性訓練視角下標準舞練習動作基礎方案的理解和教學應用是否規范等問題。

本研究在WDSF2.1評分系統基礎上分析標準舞的技術質量，這一評判標準細分為12個子要素，我們可根據這12個要素去更詳細地研究標準舞的技術質量。它可以在練習者的學習和訓練中起到指導作用，進而科學地設計出提高技術質量的方案及安排，指導選手如何在新評分系統下更好地完成一些技術指標，更加有效地提高訓練效率和學習效果。同時，在方案設計的基礎上加上體能訓練在提高標準舞技術質量的同時考慮到個體的素質，將適當的體能訓練融入標準舞的技術訓練之中，在提升技術質量的同時同步提升體能素質，體能得到提升的個人進而也能更好更迅速地提升技術質量，二者相輔相成，形成良性循環，呈螺旋上升的趨勢。