核心力量訓練對提高初三體育中考成績的方法研究

摘 要：體育中考成績會對學生總成績帶來很大影響。在初三體育教學中，教師引入核心力量訓練活動，能有效提高學生的身體素質(zhì)，對學生的發(fā)展有極大幫助。因此在實踐中，初中體育教師要充分了解核心力量訓練的內(nèi)涵，把握核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的差別，靈活借助核心力量訓練來提高學生中考體育成績。

關鍵詞：核心力量訓練;初三體育;中考成績;提高

一、 引言

隨著教學改革的深入，中考體育項目也發(fā)生了一定改變，中考體育改革對初三體育教學提出了更高的要求。而在當前初三體育教學中，存在訓練方法單一、訓練活動枯燥等情況，導致教學效果不佳。同時在體育運動中，涉及很多核心部分肌肉群的運用，所以在實踐中做好對初中生核心肌肉群力量的訓練具有十分重要的意義。

二、 核心力量訓練的內(nèi)涵

核心力量訓練主要是對核心區(qū)域中的原動肌、局部的穩(wěn)定肌開展特殊化訓練，從而促進原動肌的發(fā)展，達到提高學生體育運動能力的目的。對不同的訓練群體、訓練目的可以將核心力量訓練分成三個環(huán)節(jié)：第一個環(huán)節(jié)主要是在穩(wěn)定狀態(tài)下進行，不需要借助任何運動器材就能完成訓練;第二個環(huán)節(jié)是在不穩(wěn)定的狀態(tài)下開展訓練，同時在訓練過程中也不會用到任何運動器械;第三個環(huán)節(jié)的訓練是在不穩(wěn)定狀態(tài)下實施運動器械綜合運用訓練，以此提高學生的核心力量。

新時期下，隨著教學改革的深入，各界對學生身體素質(zhì)、體育綜合能力的要求也逐漸提升。通過核心力量訓練可以在很大程度上保障學生運動協(xié)調(diào)，保持身體平衡，有助于學生運動技巧的掌握。因此，在初中體育教學中，核心力量訓練起著很重要的作用。同時核心力量訓練不僅僅能提高初三學生的中考體育成績，還可以有效培養(yǎng)學生終身體育鍛煉觀念，能讓學生充分掌握核心力量訓練理論，掌握體育運動核心方法，對學生健康運動習慣的養(yǎng)成十分有利。此外，在初三體育教學活動中，通過核心力量訓練的引入，還可以減少運動損傷事故的發(fā)生，提高了體育教育質(zhì)量和學生體育綜合素養(yǎng)。

三、 核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練的差異

首先是訓練部位不同。核心力量訓練的關鍵是提高身體中樞穩(wěn)定性，促使身體有穩(wěn)定的力量進行協(xié)調(diào)、支撐。而傳統(tǒng)力量訓練則是提高身體各個部分的力量，如上下肢力量。此外核心力量訓練的關鍵是保持身體肌群的協(xié)調(diào)性，傳統(tǒng)力量訓練的核心則是對身體上下肌肉開展訓練。

其次是訓練方法不同。傳統(tǒng)的力量訓練側重訓練過程中身體重心穩(wěn)定，而在實際體育運動中，學生的身體狀態(tài)是很難處于穩(wěn)定狀態(tài)的，這就會造成平常體育訓練中的力量逐漸丟失。而核心力量訓練則是以穩(wěn)定學生的運動為基礎，進而強調(diào)人體核心穩(wěn)定力量，兩者在訓練方法上存在一定差異。

最后是訓練效果不同。在傳統(tǒng)的力量訓練中，很少涉及靜力性訓練練習，大多是以大幅度、大強度的運動性訓練為主，這就會造成學生在訓練中運動損傷事故的發(fā)生。核心力量訓練是從靜力性訓練出發(fā)，通過重量訓練強化身體基礎，對學生肌肉、關節(jié)穩(wěn)定性、抗張性的提升有很大幫助。在傳統(tǒng)的力量訓練中，主要是依靠運動性基礎項目進行，核心力量訓練雖然也涉及基礎訓練，但是兩者在訓練效果上卻有一定差異。所以初中體育教師需要樹立科學的核心力量訓練思路，對學生的力量協(xié)調(diào)力、身體控制力進行良好訓練。需要注意的是，核心力量訓練和傳統(tǒng)力量訓練是存在一定共同點的，在實踐中，初中體育教師需要結合學生的實際情況結合兩者進行訓練，以此促進學生身體素質(zhì)和中考體育成績的提高。

四、 核心力量訓練對提高初三體育中考成績的影響

（一）實驗對象

為了全面分析核心力量訓練對初三學生體育中考成績的影響，文章從某校初三年級學生中選取48人進行研究。將所選學生分成兩組，每組24人，其中對照組學生采取傳統(tǒng)力量訓練方法，實驗組學生采取核心力量訓練方法。本次實驗一共進行12周，每周二、四、五下午4時至5時進行，涉及的體育訓練器材主要包括秒表、籃球、足球、實心球、引體向上測試儀、升高體重計、記錄表、秒表、組合器械等。在訓練過程中，兩組學生都采取循環(huán)訓練法、重復訓練法、間歇訓練法等，教師根據(jù)學生的訓練量、訓練強度，先引導學生練習大肌肉群，然后再進行小肌肉群練習。

在本次實驗中開展的項目主要包括實心球、引體向上、籃球繞桿、足球繞桿、1000m跑等，其中實心球運動可以對學生的上下肢協(xié)調(diào)、下肢及腰腹力量、上肢爆發(fā)力進行測試;引體向上運動能對學生的上肢及腰腹力量進行測試;籃球繞桿運動可以對學生的速度、靈敏度、協(xié)調(diào)能力進行測試;足球繞桿可以對學生的下肢力量、速度、上下肢協(xié)調(diào)能力等進行測試;1000m跑屬于耐力項目，在測試學生速度、耐力、爆發(fā)力等方面具有良好優(yōu)勢。以上所有測試環(huán)節(jié)均模擬中考環(huán)境。

（二）實驗結果分析

對照組學生在實驗開始前，實心球成績?yōu)椋?.42±1.05）m，引體向上成績?yōu)椋?.24±1.21）個，籃球繞桿成績?yōu)椋?3.95±1.02）s，足球繞桿成績?yōu)椋?.33±0.68）s，1000 m跑成績?yōu)椋?.15±0.62）min。實驗組學生在訓練結束后，實心球成績?yōu)椋?.12±1.13）m，引體向上成績?yōu)椋?.22±1.05）個，籃球繞桿成績?yōu)椋?2.84±1.12）s，足球繞桿成績?yōu)椋?.43±0.71）s，1000 m跑成績?yōu)椋?.02±0.77）min。兩組學生在實驗開始之前，成績相差不大。

12周實驗訓練結束后，對照組學生的實心球成績?yōu)椋?.41±1.12）m，引體向上成績?yōu)椋?.84±1.33）個，籃球繞桿成績?yōu)椋?1.24±1.42）s，足球繞桿成績?yōu)椋?.62±0.56）s，1000m跑成績?yōu)椋?.51±0.31）min。實驗組學生在訓練結束后，實心球成績?yōu)椋?.45±1.26）m，引體向上成績?yōu)椋?0.59±1.44）個，籃球繞桿成績?yōu)椋?0.95±1.21）s，足球繞桿成績?yōu)椋?.21±0.32）s，1000m跑成績?yōu)椋?.44±1.05）min。兩組學生在訓練后的成績與實驗之前相比較，有了明顯的提升，證明傳統(tǒng)力量訓練與核心力量訓練在提高學生中考體育成績上都有一定效果。同時實驗組學生的成績與對照組學生的成績相比較，各項均有提高，其中引體向上成績提高最明顯，實心球次之;而兩組學生在籃球繞桿、足球繞桿、1000m跑等項目訓練后成績相差不是很大。這就表明，核心力量訓練方法可以很好地提高學生的上肢、軀干肌肉群力量，在以上肢力量為主的引體向上、實心球運動中，能獲得好的訓練效果。但是核心力量訓練對籃球繞桿、足球繞桿、1000m跑等項目的影響與傳統(tǒng)力量訓練沒有太大差別。

由此可見，核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練各有優(yōu)勢。在實踐中，初中體育教師應該靈活運用這兩種訓練方法，處理好兩者的關系，結合不同的運動項目，采取相對應的訓練方式，從而指引學生更加有效地參與中考體育運動項目訓練，促進學生中考體育成績的提升。

（三）結果討論

從中考體育項目類型看，實心球、引體向上、籃球繞桿、足球繞桿、1000m跑等運動并非是依靠單一肌肉群就能完成的，而是需要學生身體中多個肌肉群相互配合協(xié)調(diào)來完成。核心力量可以在運動鏈中起到很重要的樞紐作用，借助核心力量訓練能實現(xiàn)力量的有效傳遞，保證了學生四肢協(xié)調(diào)，促進了學生體育運動中的穩(wěn)定性，提高了學生體育考試成績。如在1000m跑運動中，這項運動是學生在非穩(wěn)定狀態(tài)下開展的，在跑步過程中學生的身體重心會處于不斷變化中，呈現(xiàn)出穩(wěn)定—不穩(wěn)定—穩(wěn)定的狀態(tài)。通過核心力量訓練，能在一定程度上激活學生的穩(wěn)定肌，實現(xiàn)對學生身體小肌肉群的鍛煉，增強了軀體對肌肉的控制，有助于學生運動技術的穩(wěn)定。

核心肌肉群對核心區(qū)域的穩(wěn)定控制是軀體為上下肢提供力量的關鍵環(huán)節(jié)。在運動過程中，學生的軀干會隨著運動而發(fā)生變化，導致學生的重心不斷改變，在這種情況下，人體為了維持身體平衡，就會消耗大量的能量。通過核心力量訓練，可以讓學生對重心進行穩(wěn)定控制，很好地降低體能消耗，促進學生爆發(fā)力、耐力的提升，特別是在引體向上、空心球等以力量為主的項目中，能很好地提高學生的中考成績。同時初中體育教師還需要注重對學生平衡力核心力量的訓練，可以在平常教學中將學生分成兩人一組，通過單腳踩球、單環(huán)傳球的方式來回傳球。踩球訓練是學生雙腳踩到球上，雙手撐地，保持身體平衡，這對學生平衡力的提升有很大幫助。

學生在開展中考體育項目訓練時，受各種因素的影響，會出現(xiàn)身體重心偏移、身體不平衡的情況，甚至還有可能出現(xiàn)意外運動損傷。這無疑會對學生中考體育成績帶來不利影響，而核心力量訓練可以很好地防范運動損傷情況。核心力量訓練最早來源于醫(yī)學領域的康復治療緩解，其本身具有一定治療損傷、疾病的作用。初中體育教師組織學生開展核心力量訓練活動，能讓學生的核心力量、核心穩(wěn)定性得到提升，有助于改善學生脊柱穩(wěn)定狀態(tài)，防范學生在運動中出現(xiàn)腰椎損傷的情況。同時，教師還可以對學生開展腰腹核心力量訓練，讓學生以實心球前拋的方式進行，兩人一組，保持一定距離，雙腳分開半蹲式站立，開展實心球前拋練習，借助腰腹核心力量訓練有助于提高學生的軀干穩(wěn)定性、協(xié)調(diào)性，這對提高學生體育運動水平十分有利。

五、 結語

核心力量訓練對學生身體綜合水平提高有很大影響，能很好地提高學生的中考體育成績。因此在實踐教學中，初中體育教師必須充分了解核心力量訓練的內(nèi)涵，把握核心力量訓練與傳統(tǒng)力量訓練存在的差異，并結合學生的具體情況，靈活引導學生開展核心力量訓練活動，為學生的綜合發(fā)展奠定基礎。

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作者簡介：李勇明，浙江省杭州市，杭州市蕭山區(qū)進化鎮(zhèn)初級中學。