王瑞
俗話說:生命在于運動!跳繩可謂是一項非常便捷有趣、男女老少皆宜的終身健身運動項目,也是在各項民俗體育運動中最普遍的項目。一根繩,一塊小空地,便可搖出生命的多彩!其動作可易可難,變化多樣,趣味無窮,更不受年齡、性別、場地的限制,人人可行,校??勺?,家家可玩。這項運動特別適合于人多場地小的中小學校開展,其普及性、可行性、健身性都很強。
跳繩是基本運動的教學內容之一,它是以四肢肌肉活動為主的全身運動項目,具有很好的鍛煉價值。跳繩動作矯健、優美,富有節奏和韻律。教材簡便、易于掌握,跳繩的運動形式很多,有短繩、長繩;有單人跳、雙人跳、多人跳、花樣跳、有單搖跳、多搖跳;有一般性跳繩鍛煉,也有跳繩比賽等等。由于跳繩的鍛煉效果好,也是廣大兒童喜愛的活動,所以跳繩已列為小學體育課教學內容。
中小學體育教學中,運用跳繩進行課堂教學,不僅是豐富教學內容的手段,而且能發展學生動腦、動手的能力,能培養學生的創新意識和團結協作的能力,而且還能提高學生的興趣和學習的積極性,同時也能充實課堂教學內容,通過跳繩可以發展學生身體的靈敏性、協調性、彈跳力,以及速度、力量、耐力等素質,使身體得到全面鍛煉。
首先,跳繩可以發展學生的靈敏性。靈敏性指運動員迅速改變體位、轉換動作和隨機應變的能力,可以說是運動員運動技能和各種素質在運動中的綜合表現,是一種復雜的素質。不同運動項目靈敏素質也有其特點。靈敏素質只有在運動技能的數量掌握越多,越熟練才能表現出來。此外,大腦皮層神經過程的靈活性和運動靈敏度有著密切的關系。突然起動、急停、迅速轉換等動作,要求大腦皮層時而興奮、時而抑制、時而快速轉變。由此可見,要提高學生的靈敏素質,必須提高大腦皮質神經過程的靈活性。讓學生掌握多方面的運動技能,教會學生在運動環境改變時應如何改變自己的動作。
提高速度素質,還需有力量和柔韌性的保證,才有可能充分表現靈敏素質。單人并腳跳、單人雙腳交替跳、兩臂交叉花樣跳等都是上下支同時積極配合參與的,這幾種方法的跳能夠增強上下肢肌肉、關節、韌帶的力量,促進肌肉、骨骼的生長;增強內臟器官的機能,促進新陳代謝;使神經系統得到很好的訓練,提高學生的靈敏性。
其次,跳繩還可以發展學生的協調性。跳繩有利于增強孩子手腳協調能力,變得心靈手巧,因為跳繩運動是在大腦協調指揮下的手、腳、腰、腹等部位肌肉、關節的綜合運動,對傳送信息的神經系統也是一種很好的鍛煉,同時又會有大量的信息反饋給大腦,從而刺激大腦進行積極的思維、靈活的判斷。堅持跳繩,就會提高神經系統的靈敏度和反應速度,提高手、腳等各肢體器官的協調配合能力,發展了學生的協調性,從而達到鍛煉神經系統的目的。
第三,跳繩還能提高學生的運動速度。速度素質是人體進行快速運動的能力,速度在運動中表現為三種形式:反應速度、動作速度及周期性運動的位移速度。反應速度是指人體對刺激發生反應的快慢;動作速度是指完成單個動作速度的時間長短;位移速度是在周期性運動中往往以單位時間通過的距離,或通過所需時間來表示。跳繩運動可體現以上三種速度;花樣跳繩各種跳法變化的轉換練習,就要求興奮-抑制及其快速轉變,必須提高大腦皮質神經的靈活性,也指人體對刺激發生反應的快慢,即反應速度。跳繩運動量可大可小,鍛煉強度也可自由掌握。強度大、短時間的登梯式跳繩和高抬腿跳繩可令人大汗淋漓,相當于跑百米,體現了動作速度和位移速度。
第四、三分鐘跳繩對發展學生的彈跳和爆發力可以說再好不過了。
無論哪種跳繩方式,都能發展學生的彈跳和爆發力,而高強度的雙搖跳更能非常有效地鍛煉提高彈跳和爆發力。雙搖跳的練習節奏感要強,跳得要高,手的速度需要加快。彈跳力和爆發力決定于力量與速度兩因素,力量提高后爆發力也會增長,彈跳力也跟著提高。
第五、跳繩能發展學生的耐力。耐力按照所參加運動的能量供應特點,可分為有氧耐力和無氧耐力。其中長跑是靠有氧分解供能-有氧耐力項目;短跑是靠肌糖元無氧酵解供給能量的-即無氧耐力項目;800米-1500米其供能特點介于短跑和長跑之間,即無氧耐力與有氧耐力的項目。貫用的方法是時間長的持續性練習和間歇訓練相結合的訓練法,采用三分鐘雙搖跳練習,因為三分鐘雙搖跳和1000米跑一樣是一項有氧訓練和無氧訓練相結合的高強度的速度、耐力相結合運動項目,雙搖跳練習擺脫了常規訓練的枯燥無味,以一種競爭游戲性、趣味性的隨時隨地都可進行的活動增強訓練效果。
總之,跳繩活動可以促進體育教學,增強學生上下肢肌肉、關節、韌帶的力量,促進學生骨骼的生長;增強內臟器官的機能,促進新陳代謝;使神經系統得到很好的訓練,從而進一步發展身體的靈敏性、協調性、彈跳力以及速度、力量、耐力等素質,使學生身體得到全面鍛煉。