青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練有效途徑研究

蔣毅 王艷玲

摘要：專項(xiàng)體能訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平提升的必要方式，對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說更是發(fā)展穩(wěn)定的速度、靈敏度、耐力、體力等運(yùn)動(dòng)技能的關(guān)鍵。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員相較于成人運(yùn)動(dòng)員在身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等方面有較大差異，因此對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)體能訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)他們的獨(dú)特之處進(jìn)行。本文抓住專項(xiàng)體能訓(xùn)練對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的重要性，介紹了青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的主要形式，并對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的有效訓(xùn)練方式作了一定探究，以期提高青少年專項(xiàng)體能訓(xùn)練的訓(xùn)練效率。

關(guān)鍵詞：青少年;田徑運(yùn)動(dòng)員;專項(xiàng)體能訓(xùn)練

田徑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)身體素質(zhì)要求高、與生活緊密結(jié)合的體育運(yùn)動(dòng)，它對(duì)運(yùn)動(dòng)員的年齡、體能等都有一定的要求。從青少年開始培養(yǎng)田徑運(yùn)動(dòng)員，可以及早地對(duì)運(yùn)動(dòng)員身材體型、運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、訓(xùn)練習(xí)慣等方面進(jìn)行適當(dāng)?shù)囊龑?dǎo)，從而提升運(yùn)動(dòng)員的整體水平。對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員來說，做好穩(wěn)固的一般體能訓(xùn)練和具有針對(duì)性的專項(xiàng)體能訓(xùn)練是發(fā)揮其田徑運(yùn)動(dòng)潛力的關(guān)鍵，也是培養(yǎng)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)愛好、保證其運(yùn)動(dòng)生涯可持續(xù)發(fā)展的要點(diǎn)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練相較一般體能訓(xùn)練來說更具個(gè)性和針對(duì)性，針對(duì)個(gè)人的身體特征和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所開展的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，對(duì)于田徑這一強(qiáng)度大、種類多、差距明顯的運(yùn)動(dòng)來說尤為重要。

一、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要性

1.增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力和潛力：專項(xiàng)體能訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平的提升，可以幫助運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)、彌補(bǔ)自身不足，在日常訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽中保持穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，提升運(yùn)動(dòng)的綜合能力。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員來說，專項(xiàng)體能訓(xùn)練可以幫助他們認(rèn)識(shí)到自身在田徑運(yùn)動(dòng)上的優(yōu)劣之處，選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，進(jìn)一步發(fā)揮自身的運(yùn)動(dòng)潛能。

2.延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命：各項(xiàng)專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)都有一定的最佳運(yùn)動(dòng)年齡階段，一旦錯(cuò)過合適的年齡，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)能力會(huì)隨著身體機(jī)能的下降而下降。大多運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命一般為10-15年，田徑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)黃金時(shí)期則主要集中在20-28歲之間，這一時(shí)期運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力、速度、靈敏度等都處于巔峰時(shí)期。從青少年開始進(jìn)行科學(xué)的專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為正式開展體育運(yùn)動(dòng)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，可以有效延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)年限，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員從事專業(yè)體育運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

3.預(yù)防在運(yùn)動(dòng)中的損傷：田徑運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、體能消耗大，運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)和訓(xùn)練中極有可能發(fā)生肌肉拉傷、骨折、軟骨磨損等損傷情況，這些損傷輕則耽誤運(yùn)動(dòng)員的正常訓(xùn)練，重則導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員一生無法再進(jìn)行相關(guān)的體育運(yùn)動(dòng)。因此，從運(yùn)動(dòng)員的青少年階段開始，培養(yǎng)起良好的身體素質(zhì)、養(yǎng)成正確的訓(xùn)練習(xí)慣，能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的安全系數(shù)，減少骨骼的磨損，保證其他訓(xùn)練和正式比賽的順利進(jìn)行。

二、青少年田徑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能訓(xùn)練的類型

1.速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練是青少年田徑運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵。對(duì)于長(zhǎng)跑、短跑、接力跑、競(jìng)走等田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來說，速度直接決定比賽的成敗。因此，應(yīng)該將速度訓(xùn)練作為青少年田徑訓(xùn)練的重要命題，運(yùn)用科學(xué)、系統(tǒng)的方法提升運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體的控制力、爆發(fā)力和反應(yīng)力，實(shí)現(xiàn)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員速度的穩(wěn)步提升。

2.力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練是指利用啞鈴、健身器等器材或自重運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的增強(qiáng)自身力量、提高肌肉耐力的體育訓(xùn)練。田徑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要包括對(duì)運(yùn)動(dòng)員推動(dòng)力、爆發(fā)力的訓(xùn)練，其目的在于提升運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的基本體能，保證運(yùn)動(dòng)員有足夠的體能參與正式比賽，力量訓(xùn)練是田徑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的基礎(chǔ)項(xiàng)目。對(duì)于青少年田徑運(yùn)動(dòng)員來說，力量專項(xiàng)訓(xùn)練要注意循序漸進(jìn)，切合青少年身體成長(zhǎng)的規(guī)律，逐年增加力量訓(xùn)練的難度，而非一蹴而就。

3.耐力訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練是對(duì)運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)時(shí)間參與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能力的專項(xiàng)訓(xùn)練。耐力要求運(yùn)動(dòng)員能夠具有良好的肌肉、心臟、呼吸、心理以及身體狀況等多種能力，它決定運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中的持久度。對(duì)于田徑運(yùn)動(dòng)員來說，耐力是保持穩(wěn)定狀態(tài)、完成運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽的關(guān)鍵，尤其是對(duì)長(zhǎng)跑、競(jìng)走這類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目更為重要。耐力訓(xùn)練是專項(xiàng)體能訓(xùn)練的重要內(nèi)容，但它不僅僅體現(xiàn)在專項(xiàng)體能訓(xùn)練中，它要求運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練、一般訓(xùn)練乃至日常生活中都保持合理的狀態(tài)和習(xí)慣。

4.靈敏度訓(xùn)練

靈敏度訓(xùn)練是提高運(yùn)動(dòng)員身體的協(xié)調(diào)能力、對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力、對(duì)突發(fā)情況的反應(yīng)能力的訓(xùn)練。靈敏度訓(xùn)練主要通過空間位置的移動(dòng)來進(jìn)行，主要訓(xùn)練形式包括障礙跑、側(cè)向交叉步、俯臥起跑等。良好的靈敏度訓(xùn)練可以幫助田徑運(yùn)動(dòng)員快速適應(yīng)外部變化多端的比賽環(huán)境，發(fā)揮出穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)水平。青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的靈敏度訓(xùn)練應(yīng)該根據(jù)具體項(xiàng)目選擇不同的訓(xùn)練方式，如田賽運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該更加注重自身的靈活度，而徑賽運(yùn)動(dòng)員更應(yīng)該注重對(duì)外部事物的反應(yīng)能力。

5.拉伸訓(xùn)練

拉伸訓(xùn)練是一種相對(duì)緩和、放松地訓(xùn)練項(xiàng)目，包括肌肉拉伸、韌帶拉伸、肌腱拉伸等內(nèi)容。其目的在于增加運(yùn)動(dòng)員韌帶、肌肉和關(guān)節(jié)之間的柔和度，保證運(yùn)動(dòng)員安全、穩(wěn)定地開展運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。按訓(xùn)練方式分類，拉伸運(yùn)動(dòng)可以分為主動(dòng)拉伸和被動(dòng)拉伸兩種。青少年正處于身體成長(zhǎng)的時(shí)期，拉伸運(yùn)動(dòng)難度較低，應(yīng)注意的是青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的拉伸訓(xùn)練要根據(jù)青少年骨骼、經(jīng)脈的生長(zhǎng)周期進(jìn)行，盲目拉伸可能會(huì)導(dǎo)致不可逆的損傷。

結(jié)束語

青少年是國(guó)家的未來和希望，在國(guó)際化、全球化的運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域，青少年的能力和潛力更是為國(guó)爭(zhēng)光、奪金摘銀的決定因素。提高專項(xiàng)體能訓(xùn)練水平對(duì)于增強(qiáng)我國(guó)在國(guó)際田徑賽事上的表現(xiàn)、展現(xiàn)國(guó)家綜合實(shí)力有著重要意義。對(duì)青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，更應(yīng)該抓住其早期起步階段的優(yōu)勢(shì)，形成科學(xué)、規(guī)范的訓(xùn)練習(xí)慣，構(gòu)建系統(tǒng)的訓(xùn)練計(jì)劃和訓(xùn)練體系，也要防止對(duì)青少年身體的過度開發(fā)，循序漸進(jìn)地強(qiáng)化身體訓(xùn)練。

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