高職院校羽毛球隊訓練中間歇訓練法的實踐探析

（正德職業(yè)技術(shù)學院 江蘇 南京 211106）

隨著羽毛球運動競技的不斷提升和發(fā)展，羽毛球運動已經(jīng)漸漸的普及到了各個高職院校中，學校積極建立羽毛球隊，為熱愛羽毛球?qū)I(yè)的學生提供一個良好的平臺。羽毛球運動是比較激烈的運動，對抗趨勢尤為突出，所以對羽毛球運動員的速度、耐力、反應能力等都有較高的要求，這些要求就需要運動員在平時的訓練中將有氧和無氧相結(jié)合，所以我們選擇間歇訓練法開展羽毛球訓練，這樣可以最大限度地改善羽毛球運動員的身體機能。

1、間歇訓練法的概述

1.1、間歇訓練法的含義

要想更好的在高職院校羽毛球訓練過程中應用間歇訓練法，就要首先了解什么是間歇訓練法。間歇訓練法是指運動員在訓練過程中對間歇性事件作出明確科學的規(guī)定項目，這樣可以使還沒恢復狀態(tài)的身體循環(huán)完成階段性的訓練，從而增強身體素質(zhì)。間歇性訓練方法是20世紀50年代時，由德國心臟學家賴因德爾和教練倍施勒所提出，他們認為訓練時心率達到170-180次/分鐘，在間歇后心跳恢復到100-125次/分鐘時再進行訓練，可有效的加強心泵功能。因此,間歇訓練法又稱為倍施勒—賴因德爾定律。之后陸續(xù)有運動員按照此方法進行訓練，確實達到了不錯的效果，甚至有些運動員因此打破了世界紀錄，間歇訓練法在這之后就成為運動訓練中必不可少的科學培訓方式。

1.2、間歇訓練法的特點和功能

間歇訓練法本身具有不同于一般傳統(tǒng)訓練法的特點。能讓羽毛球運動員在訓練的過程中提高心肺功能，在實際的應用過程中也起到了與其他訓練方法不同的效果與作用。

間歇性訓練法運用到羽毛球訓練的功能主要體現(xiàn)在通過嚴格的控制間歇休息時間，幫助運動員的心肺功能進行調(diào)節(jié)，讓運動員的機體和技能得到更好的適應，提高運動員自身的能力，確保運動員在快速、激烈的羽毛球?qū)惯^程中表現(xiàn)得更加穩(wěn)定。

2、間歇訓練法在高職院校羽毛球隊應用依據(jù)

對于間歇訓練法的概述有了基本了解，那么將其運用到高職院校羽毛球隊的訓練中也有一定的參考依據(jù)。

將間歇訓練法運用到高職院校羽毛球隊的訓練中符合羽毛球的運動特點。羽毛球本身就是一項競技性很強的運動，并且耗費的體力和時間都相對較長，這就需要羽毛球運動員既能適應短時間高強度運動，又要有較長時間的身體能量來維持運動。羽毛球運動隊運動員的彈跳力、爆發(fā)力、反應力都有較高的要求，利用間歇訓練法能對運動員在起跳、擊球及扣殺方面有針對的訓練。羽毛球運動一般在20分鐘至1小時，在這相對較長的時間范圍里，對運動員的身體素質(zhì)和耐力的要求都相對較高，要想提高運動員的身體素質(zhì)，首先就要有足夠的身體能量。在羽毛球比賽中，若比賽時間為10分鐘，則激烈運動的時間要持續(xù)在5-8分鐘，而7-20秒就會出現(xiàn)一次間歇性運動。所以，利用間歇訓練法可以有效地加強運動員有氧及無氧的代謝能力。

在高職院校羽毛球隊的隊員一般是羽毛球愛好者，或者是已經(jīng)具備一定運動技巧的羽毛球運動員。很多羽毛球隊員已經(jīng)具備了一定得基本技術(shù)能力，也受過相應的訓練。所以，利用間歇訓練法可以保障高職院校羽毛球隊的運動員在技術(shù)上有更好的提升，并且教員在訓練時也由基本的啟蒙訓練變?yōu)轶w能訓練。用最科學的方法提高羽毛球隊學生的身體素質(zhì)和運動技術(shù)。

3、目前高職院校羽毛球隊進行間歇訓練的困難

3.1、學生方面

對于高職院校的學生來說，他們在學校的學習目標發(fā)生了變化。很多學校把學生的文化課放在首位，很多羽毛球隊的學生不能像以前一樣，把運動當作創(chuàng)造優(yōu)異成績的主要目標。從高職院校的課程安排來看，由于羽毛球隊的學生大部分時間都在訓練上，在學習知識方面勢必落后于其他同學，想要在學習成績上不落后，就要用更多的時間在課堂上，運動員們不能做到兩頭都兼顧，如果花大量的時間在基礎(chǔ)課內(nèi)容上，這樣就會導致運動員沒有足夠的時間進行專業(yè)的訓練，訓練計劃不能按時完成，對訓練效果也會產(chǎn)生不利的影響。

3.2、訓練條件問題

我國高職院校并不是每一個學校都具備相關(guān)的訓練設(shè)施，有很多的高職院校對這方面沒有過多的重視，不愿意將過多的資金投入到體育事業(yè)中。許多學校相關(guān)的設(shè)備及運動場地條件落后，有的學校甚至連訓練場地都缺乏，這樣的情況對于羽毛球隊的訓練質(zhì)量有十分不利的影響，同時，這也是很多高職院校的羽毛球隊面臨的困難。

4、間歇訓練法的實際應用

4.1、基礎(chǔ)性應用

將間歇訓練法應用到高職院校羽毛球隊的訓練中，首先要從基礎(chǔ)性應用著手分析。一般情況下，在羽毛球訓練過程中利用間歇訓練法可以將爆發(fā)力相對較強、速度較快的動作進行多次的反復訓練。常見的時間為30秒，30秒為一組，將運動員的心率控制在180次/分鐘，然后進行短暫的休息，直到心率降低到140次/分鐘后，再繼續(xù)進行高強度的訓練，這樣循環(huán)往復，對于身體素質(zhì)較好、運動能力較強、技能掌握熟練的羽毛球運動員可將這樣的訓練持續(xù)5-6組。他們在做這樣的訓練時比普通運動員的次數(shù)更多，通過間歇訓練法不但可以加強羽毛球運動員的身體機能，在羽毛球技巧上也有一定的提升。

在基礎(chǔ)性訓羽毛球練過程中，間歇訓練法可以使運動員機體的有氧代謝功能得到提升，同時也增加了乳酸有氧代謝功能的能力。這兩種代謝能力的增加可以讓運動員在比賽過程中進行正確的戰(zhàn)略選擇。在實際羽毛球訓練中，也需要將技術(shù)和運動員自身條件有機的結(jié)合到一起，促進運動員自身素質(zhì)、運動能力等，與羽毛球戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)協(xié)調(diào)發(fā)展。

4.2、在訓練時的具體應用

羽毛球訓練中除了基礎(chǔ)性訓練，間歇訓練法也可以同時應用到更多的訓練環(huán)節(jié)和訓練項目中，實際舉例，包括以下幾個方面：

（1）多球訓練過程中的間歇訓練法應用。

在進行多球訓練中，訓練內(nèi)容主要以網(wǎng)墻高點和全場跑為重心，在對這些內(nèi)容進行訓練時需要運動員進行多組重復練習，重復做到相關(guān)規(guī)定的數(shù)值，在開始做其他內(nèi)容的訓練。例如，在網(wǎng)墻高點、全場跑訓練中進行多組訓練，一組的跑動時間大約為20-25s，休息15s后進行第二組訓練，每組訓練做6-8組，然后轉(zhuǎn)換訓練內(nèi)容。

（2）固定球路練習過程中間歇訓練法應用。

在對固定球路訓練過程中，通常以高吊和高殺推進行內(nèi)容方面的訓練，在實際進行時需要運動員在心中數(shù)拍，根據(jù)自己所數(shù)的節(jié)拍進行一組一組的練習，在一定時間內(nèi)進行間歇性的休息。舉例來說，進行高殺推、高吊內(nèi)容的訓練時，運動員以每10-15拍為一組，在心中默數(shù)練習的次數(shù)，當完成10-12組時可以進行15-20秒的休息，然后再繼續(xù)進行訓練。

（3）間歇訓練在運動員身體素質(zhì)的提升。

高職院校羽毛球運動員在對自己身體素質(zhì)的訓練中，也可以運用間歇訓練法進行訓練。將間歇訓練法運用在羽毛球的訓練中，對于運動員的身體素質(zhì)提升是十分關(guān)鍵的。間歇訓練法主要是根據(jù)運動員自身的情況而進行訓練的，是從逐漸提升訓練強度的，這種方式是較為合理的訓練方式。例如，運動員在做3000m變速跑時，結(jié)合間歇訓練方式進行練習，快跑與慢跑以間歇運動的方式循環(huán)調(diào)整。100m快速跑、150m慢跑，進行變速運動，從而讓自己的身體得到間歇性的調(diào)整和訓練。在羽毛球的訓練過程中，在進行體能訓練時，運動員可以選擇100m跑10組的形式，每組之間的間歇時間為30s進行循環(huán)訓練，通過間歇訓練，可以讓運動員的身體機能和供氧機制得到良好的調(diào)節(jié)，在沒完成身體回復的狀態(tài)下訓練，能有效地提高后續(xù)運動的持續(xù)性。

5、基于羽毛球間歇訓練法在羽毛球訓練中的具體運用

5.1、間歇訓練中沖刺訓練對大學生羽毛球訓練的影響

羽毛球比賽是無數(shù)個高強度、短時間、不斷變化方向的無氧運動組成的項目，在現(xiàn)階段的發(fā)展中，高校羽毛球運動員都是運用自身掌握的技能彌補運動員體能上的不足，但是在羽毛球訓練中，需要運動員不斷來回跑、折返跑、快速爆發(fā)力、高強度的肌肉功率。在這個過程中，間歇訓練中需要以無氧運動為主。實際上在運動員體能訓練的過程中、測試中，Yo-Yo系列測試正在被廣泛運用。其中IR2是其中訓練形式的重要代表。在實際的訓練中，折返跑的實際運動距離比在比賽中折返跑的距離更長，但是同樣需要高強度的反復折返訓練來提高運動員本身的訓練能力。在間歇訓練發(fā)展中，相關(guān)的研究表示使用Yo-YoIR2測試，可以反應出運動員是否具備在高強度下進行運動的無氧運動能力。因此在研究的過程中，相關(guān)學校可以運用Yo-YoIR2來測試運動員在比賽場上的專項運動能力。在一段時間的訓練之后，可以提高優(yōu)秀大學生羽毛球運動員在短距離內(nèi)、高強度內(nèi)的無氧運動能力。

5.2、間歇訓練中的強度訓練和沖量訓練

在大學生羽毛球運動中，運動員的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)都都在研究的范圍內(nèi)。在實際的研究運用中，發(fā)現(xiàn)運動員本身的平均心率沒有明顯的差異，因此高校在實際進行訓練的時候，用運動員的平均心率來評價運動員的訓練負荷有失水準。因此可以觀察學生的最大心率。在一定時間內(nèi)，訓練強度、訓練時間都會對學生的最大心率造成一定的影響。在實際的訓練中，高校的訓練一般以高強度的運動為主，教練需要根據(jù)學生的綜合素質(zhì)選擇出合適的訓練方式，選擇接近學生生理最大負荷的強度訓練，讓運動員在訓練的過程中產(chǎn)生良好的適應性從而更加適應真實的比賽。根據(jù)心率、時間進行計算，讓學生在可以最短時間內(nèi)達到比賽強度、或者是超越比賽強度，讓學生在訓練的過程中更加接近真實的比賽環(huán)境。

5.3、充分提升羽毛球運動員的生理機制

在實際的比賽中如果運動員的戰(zhàn)術(shù)、技能水平相同，會出現(xiàn)多拍現(xiàn)象，多拍的時間長達10s以上，當比賽持續(xù)進行的時候比賽場上更考驗敏銳力、反應程度、制動力、改變方向等多種連續(xù)動作，這些動作會加速血乳酸在體內(nèi)堆積。如果沒有采取及時的措施處理，血乳酸堆積到一定程度之后，運動員會出現(xiàn)失誤現(xiàn)象，移動速度變緩慢、肌肉痙攣最終導致比賽失利。在訓練中，保證最大速度的沖刺訓練，就是訓練無氧糖酵解功能形式的的保持能力，讓神經(jīng)募集肌纖維組織的速度加快，縮短運動纖維的時間保證運動員的輸出功率。

6、總結(jié)

綜上所述，高職院校羽毛球隊在訓練時運用間歇訓練法，可以有效的提升運動員的運動效果。這一訓練方法的使用更符合高職院校羽毛球隊學生的身體特點、專業(yè)技能，對未來的發(fā)展也有一定的助力。所以，在教室進行訓練時，要掌握科學合理的訓練方法并與理論知識相互輔助，結(jié)合高職院校羽毛球運動的發(fā)展情況，選擇符合高職院校羽毛球隊員特點的訓練手段，有效的提升訓練效果，優(yōu)化訓練方式，最終達到科學運動的目的。