撐竿跳運動員助跑速度訓練策略

（福建省青少年體育學校 福建 福州 350101）

不同田徑項目的運動特點各有所差異，意味著運動員所需具備的綜合素質、訓練重點、訓練方法等各不相同，制定獨具針對性的科學訓練計劃，有助于收獲更佳的運動成績。撐竿跳高運動屬于快速力量型田徑項目，其要領在于運動員完成一氣呵成的連貫動作，如助跑、起跳、懸垂擺體、引體轉體等，繼而騰躍橫竿并立于其上保持平穩的狀態。撐竿跳高對運動員的速度、力量、技術等諸多方面都有著嚴格的要求，其中力量與速度訓練則是其重中之重，以助跑速度訓練為突出代表。由此可見，加強撐竿跳運動員助跑速度訓練尤為關鍵，具有較顯著的研究意義與價值。

1、撐竿跳運動員助跑技術分析

在撐竿跳項目中，助跑是其完整技術的開始階段，旨在為后續起跳、空中動作的姿態準備獲得充分的助跑速度。助跑要求運動員運用可控速度，動作輕松、自然且節奏清晰。在后續起跳技術合理的基礎上，助跑速度越快則獲得的動作越好，運動員的騰空高度同樣越高，從而保障收獲更佳的運動成績。助跑技術分析如下：

1.1、倒2步的步長分析

助跑倒2步的速度控制，有助于預防起跳時的過分制動與重心軌跡的突變對運動員的騰起速度與運動成績也有著決定性影響。因此，為避免倒1步過大造成重心移動速度損失，助跑時倒2步的步長通常會大于倒1步的步長，以維持重心移動勻速前進。若出現倒2步小于倒1步的情況，說明運動員的競技狀態未能達到最佳程度，間接說明了其技術特征的個體差異較顯著。

通過分析我國撐竿跳運動員的比賽記錄，可知專業運動員倒2步與倒1步的步長之差符合上述的技術要求。例如，查閱中國優秀男子撐竿跳高運動員陳陽、張偉的比賽數據：陳陽的倒2步著地水平速度 8.001m/s、步長 1.91m，倒1步著地水平速度為 7.777m/s、步長1.79m；張偉的倒2步著地水平速度8.61m/s、步長 2.05m，倒1步著地水平速度為8.29m/s、步長1.90m。對比數據可知，陳陽與張偉的倒2步與倒1步的步長是符合技術要求的，但與張偉相比陳陽助跑倒2步速度需要進一步提高。

1.2、后10-5m助跑速度分析

撐竿跳運動員助跑速度越快，運動員彈起的重心騰起高度則越高。通過對比中外優秀男子撐竿跳高運動員后10-5m助跑速度，如國內撐竿跳高運動員姚捷、薛長瑞、黃博凱以及國外撐竿跳運動員Renaud lavillenie、Piotr lisek等，可知國內選手助跑速度比國外選手略快0.34m/s，其中國內選手助跑速度均值是9.26±0.13m/s、國外選手助跑速度均值是8.92±0.11m/s。由此可見，現階段，中國撐竿跳高運動員助跑速度達到世界先進水平標準，同時收獲了較為優異的成績。

1.3、后4步助跑頻率分析

助跑頻率的單位是步/s，對統計單位時間的步數具有重要作用。在撐竿跳助跑階段，后4步助跑頻率過快且變化較大，較易造成人體上下肢的協調程度受到一定影響，導致助跑節奏不清晰。在具體比賽中，撐竿跳運動員后4步助跑步頻會呈現不斷增加的趨勢，但若步頻明顯變化過快且波動較大，后續將有可能出現起跳急促現象，進而影響撐竿跳效果。

綜合來看，通過分析撐竿跳運動員助跑技術，可知加強助跑速度訓練的重要性自是不言而喻的，在充分完成起跳與后續動作的前提下合理調節助跑速度顯得至關重要，否則助跑效果將會大打折扣。

2、撐竿跳運動員助跑速度現狀分析

除了竿子的演變與技術的發展等因素外，助跑速度的不斷提高也是影響撐竿跳高成績的關鍵所在。由運動生物力學理論可知，將身體與竿子一起豎到垂直部位的力源于助跑速度與踏跳力量，意味著起跳傳遞給豎竿的動力、豎竿與擺體的速度等與助跑速度的關系尤為密切，一定程度上助跑速度也是決定撐竿跳高的重要前提。

縱觀近些年大型國際比賽，我國優秀撐竿跳遠動員取得了喜人的成績，倒2步步長與后10-5m助跑速度、后4步助跑頻率等方面均有所收獲，百米速度也在不斷更新。然而與世界優秀撐竿跳運動員相比，國內仍需進一步加大沖刺力度，仍需加快助跑最后4-6步步頻速度訓練，使其助跑速度盡量接近絕對速度，達到助跑速度的合理調控目的。目前撐竿跳運動員助跑速度問題集中體現在持竿助跑速度的保持與提高方面，加強重視與專門的訓練則顯得尤為關鍵，便于保障運動員集中精力做好起跳動作。

3、撐竿跳運動員助跑速度訓練的對策建議

助跑速度是影響撐竿跳運動員取得好成績的重要因素。作為一名成熟的撐竿跳運動員，技術實戰對其速度的要求是極其嚴苛的，對運動員在助跑速度訓練方面也有著較高的要求，做好科學訓練工作的意義重大。撐竿跳運動員助跑速度訓練的對策建議如下：

3.1、加強撐竿跳助跑訓練工作的重視程度

撐竿跳運動員助跑速度訓練計劃是撐竿跳訓練過程的重要規劃之一，教練員及運動員自身都需要對此予以高度重視，將助跑速度訓練看成是撐竿跳的重點工作之一，從根本上實現有效訓練。助跑訓練是根據撐竿跳技術特點與運動規律而定的，加強對此重視程度的前提是正確認識其重要性，緊抓倒2步、后10-5m、后4步助跑等技術要點，明晰撐竿跳技術的細節，使其從源頭上端正不重視的訓練態度，達到“素質型+技術型”訓練目的。此外，由于撐竿跳項目與其他項目的時間跨度長，制定助跑訓練計劃需要根據具體情況來定，如按中小學學制年限制定少年兒童訓練計劃、按學習年限制定體育院校運動員訓練計劃、按全運會/亞運會/奧運會制定國家撐竿跳高中心優秀運動員訓練計劃等，進一步突出助跑訓練工作的重要性。

3.2、采取技術動作頻率的訓練手段

運動員在施展撐竿跳技術過程中身體各環節做功的頻率，即技術動作頻率。助跑、降竿插穴、起跳、擺體過竿等是撐竿跳技術過程中的主要步驟，助跑速度訓練需要與撐竿助跑、擺體過竿步驟緊密相連，從而有效實現技術動作頻率訓練的預期目標。

在撐竿助跑過程中，助跑動作頻率要求運動員注重快頻率抬腿練習，并在相應的時間內完成規定的練習次數，以便培養肌肉記憶。或者采取負重托車練習方式，初設負重設定在20kg-40kg范圍左右，幫助運動員積累重心前移沖刺的爆發力，進一步提升助跑效果。

在擺體過竿過程中，以培養運動員技術動作速率為主要目的，重在訓練運動員肌肉的爆發力與穩定性。例如，通過在運動墊上模仿快速技術動作練習，讓運動運用小負重設備尋找擺體發力的感覺；加強運動員核心力量動態練習，小幅度、快頻率練習背闊肌、腹背肌、腰側肌等肌群，幫助運動員提高發力速率。

3.3、運用絕對速度的訓練辦法

在撐竿跳助跑訓練中，絕對速度是運動員沖擊起跳高度時必備的速度，對沖刺更好的撐竿跳成績具有至關重要的作用。結合撐竿跳運動員助跑聯系的實際情況，特制定以下幾種訓練辦法：

一是100m計時練習。規定兩個100m為一組練習，共設置兩組練習任務。前一組的練習以輕松發力、感知體驗為主要目的，并著重考察運動員的動作幅度與技術準確度，規定運動員發力達到以往數據所要求的數量，調動肌肉的彈性，體驗漸入佳境的發力感受。后一組的練習旨在幫助運動員總結經驗與技術，嘗試提高自身的絕對速度，最大程度地刺激肌肉與神經在最高速度上的爆發力，達到有效控制肌肉與神經的目的；

二是30m計時練習。該種練習辦法用以彌補100m計時訓練中的不足，重在提升撐竿跳運動員助跑過程中的起跑速度力量，幫助運動員調整自身達到最佳角度。通過短時間的計時訓練，根據撐竿跳競賽的需要設定練習任務，例如，上爬繩、倒立走、引體向上等自重類練習，杠鈴臥推、半蹲練習、快速抓舉等負重類練習，吊環擺體、雙杠支撐擺動成倒立等器械體操類練習；

三是下坡助跑練習。運動員立于斜坡高度向下沖擊，反復刺激最后起跳瞬間的步頓，幫助運動員掌握沖刺時快速撐竿的關鍵技術。根據運動員反應能力，確定助跑路線、節奏、起跳點，適時增加助跑訓練難度，提升運動員的技術能力。

3.4、構建專項速度訓練模式

持竿助跑的加速或是插穴起跳水平速度的轉化，對運動員專項速度都提出了一定要求，在可控速度的范圍內進行訓練，也有助于最大限度發揮運動員由助跑加速獲得的身體動力，間接影響了撐竿跳的運動成績。

針對專項位移速度類訓練，在設計撐竿跳運動員訓練內容時，按照專項特征設定助跑距離處于18-22步范圍，其距離約在40-50m左右，故采用與助跑距離等長或略長的訓練方法即可。例如，抗組類練習要求運動員克服自身重量與持竿帶來的阻力，采用抗阻力跑、負重高抬腿、負重后蹬跑等方法，發展運動員小肌肉群的力量；持竿類練習常采用持竿跑海綿塊、持竿助跑接舉竿等方法，提升運動員可控助跑速度。

3.5、科學安排助跑速度訓練周期

撐竿跳運動員的身體素質處于發展時期，需要根據運動員自身狀態科學調整訓練量和訓練強度。根據撐竿跳運動員的身體發展情況，一般建議采取小周期訓練，即實行短周數訓練，一般青少年運動員以4到6周為宜，成年運動員可以延長到6到8周。青少年運動員處于身體發展的關鍵階段，身體的肌肉速度與神經反應與日俱增，短周數訓練可以及時根據運動員的身體發展情況發行原有訓練安排上的問題和不足，隨著運動員的身體狀態變化而靈活調整訓練計劃，以充分發揮運動員的身體素質能力。

3.6、注重運動員助跑心理訓練

在撐竿跳比賽中，運動員的身體素質和技戰術水平固然十分重要，而心理素質同樣直接關系到運動員在賽場上的發揮，心理學家認為，心理因素對運動員競賽成績的影響比例達到30%。隨著體育賽事競爭的日益激烈，撐竿跳技術動作越來越復雜，同時受比賽時間、現場環境等因素的影響，有些運動員可能產生恐懼膽怯等不良心理狀態。在現代體育運動中，運動員的心理訓練越來越受到人們的重視，通過心理訓練來強化運動員的心理素質在世界各國運動員培養中得到廣泛應用。

心理訓練可以分為基礎心理訓練和比賽心理訓練。基礎心理訓練培養運動員良好的意志品質，增強運動員的自我控制能力，培養運動員自我心理訓練的能力，時刻保持最好的心理狀態。比賽心理訓練側重于針對體育賽事活動，將壓力轉化為動力，形成必勝的堅定信念，激發運動員最佳的競技狀態。在撐竿跳運動員助跑速度訓練中，也應滲透心理訓練的方法，根據每個運動員的個性特點、技術條件、心理狀態，選擇適合的訓練方法，提升助跑速度訓練的效果。

4、總結

綜上所述，通過有效的撐竿跳運動員助跑訓練，有助于切實提高助跑速度利用。因此，教練員及運動員要加強重視，采取技術動作頻率的訓練手段，運用絕對速度的訓練辦法，構建專項速度訓練模式，科學安排助跑速度訓練周期，注重運動員助跑心理訓練等策略，收獲更佳的成績。