古典芭蕾的訓練體系在競技健美操訓練中的應用研究

（武昌職業學院 湖北 武漢 430000）

引言

縱觀國際競技健美操發展可知，健美操運動正朝向著高、新、美這三個方向發展。這一發展往往對運動員的技術、體能以及表現力等均有著較高的要求。與國際水準相比，我國經濟健美操中仍存在有許多不足，如，缺乏技術魅力與充分個性特征的表現力。而注重技能輕視魅力更是我國健美操訓練中存在的主要問題。導致這一系列問題出現的原因主要在于：我國競技健美操發展至今還沒有形成專屬自己的訓練體系，大部分教練都是根據自己對健美操的理解來實施訓練工作。古典芭蕾作為19世紀形成的新流派芭蕾舞，因古典芭蕾在發展中已經形成較為完善的訓練體系，不管是在腿腳姿態，還是身體各部位訓練上均有積極作用。因此，在競技健美操訓練中融入古典芭蕾訓練體系不僅能縮短與國際健美操訓練差距，而且能提高訓練效果。針對該內容，本文首先將對古典芭蕾美學原則與健美操規則內在聯系進行分析；其次指出古典芭蕾訓練體系的應用意義；最后給出具體的應用措施，以供參考。

1、古典芭蕾美學原則與健美操規則內在聯系

對古典芭蕾而言，其是通過程式化芭蕾語言，提高身體能力與表現意識，讓運動員在各情景中能收放自如的表現出思想內容，并從中塑造全新的藝術形象。開、繃、直、立是芭蕾訓練中應遵循的四大原則。而這四大原則與競技健美操規則對動作技術規格要求有內在的聯系。其中，“開”指的是一切動作都要從肩、胸、胯、膝、踝五大關節部位左右對稱向外打開。這一動作訓練目的在于，讓運動員在最大限度上延長自身肢體線條，擴大動作范圍保持工作靈活性，提高自身表現力。這與健美操規則對運動員要正確身體位置要求相同。競技健美操的開突出表現為各種劈叉以及踢腿等動作。競技健美操比賽對開度要求有明確固定，比賽級別越高，對開度要求也就越高。之所以這樣，原因在于沒有開度，動作幅度將難以讓動作達到完美的技術效果。“繃”指的是在動作完成中運動員必須將肢體各部位繃直，特別是膝關節與踝關節等關節部位。雖然競技健美操規則沒有對繃方面的技術進行過多強調，但在繃的大部分動作中都要求運動員應在最大限度上伸直腳背。如：踢腿等動作中。因不管是肢體繃，還是伸直都能達到延長肢體原有線條作用，讓身體產生向遠端伸展的動勢，所以，通過肢體腳背的繃直可達到修飾腿短，增加肢體線條感的積極作用。“直”指的是運動員背部應向木板一樣挺直。這十分符合競技健美操技術特征給予身體姿態控制技術的要求。在競技健美操特定的動作中，很多動作都要求有直的固定支撐，主要指頭、軀干等要形成完美的固定伸直姿態。“立”指的是動作完成時頭頸、軀干以及四肢保持一個整體，讓整個身體能量內聚，上提重心。即：運動員的一舉一動都要給人以最佳姿態。與此同時，“立”也就是競技健美操背部直立技術中的特定內容，競技健美操要求立的動作并不生僻。

2、健美操訓練中古典芭蕾訓練體系應用的意義

通過上述分析可知，健美操訓練對運動員的內在要求與古典芭蕾訓練原則大致相同。可想而知將古典芭蕾訓練體系融入競技健美操訓練將帶來前所未有的積極作用。目前，古典芭蕾訓練體系應用表現出的意義主要有：首先，對古典芭蕾訓練體系而言，該體系往往是以科學為依據對各種復雜技巧進行的訓練。所以，合理應用古典芭蕾訓練體系將有助于提高競技健美操訓練方法的科學性，讓下肢腿部肌肉得到高效訓練；其次，可讓身體承受到的力量與膝關節等得到適當的訓練，讓運動員身體形態上的開度以及柔韌度等均得到協調發展；最后，能夠提高運動員對身體個能力的控制，如，穩定性、平衡性等，并從中養成一種良好的訓練習慣。

3、健美操訓練中古典芭蕾訓練體系應用措施

動態技術與靜態技術是古典芭蕾中主要包含的兩大技術。而對于競技健美操而言，其訓練中的動作有各種敏捷協調動態動作，各種優雅靜態姿勢。要想體現出健美操美感，就必須保證動作完成的準確率，保證節奏適宜。再加上，古典芭蕾訓練中很多技術都符合競技健美操，因此，在競技健美操訓練中，為提高訓練效果，讓運動員肢體線條更加完美，可將古典芭蕾訓練體系應用到其中。具體應用如下：

3.1、古典芭蕾動態技術訓練的應用

跳、轉、跳轉結合以及連接動作是構成古典芭蕾動態技術的關鍵。其中，小、中、大跳為跳包含的技術；地面雙腳支撐與單腳支撐為轉包含的技術。競技健美操動態技術不僅可為向前，向后的，而且可以是表現力量的直角支撐與柔韌的各種劈叉等形式。無論是古典芭蕾，還是競技健美操均對腳、腿動作以及步伐等變化有著特殊要求。基于此，在競技健美操動態技術訓練上，可應用古典芭蕾訓練中的小中大跳完成訓練，進而讓競技健美操運動員的膝踝關節做到正確用力；其次，可結合競技健美操三種起跳姿勢完成連接訓練。例如，小跳中可結合競技健美操的分腿跳等；最后，在學完芭蕾轉體動作技術之后，可結合健美操轉體完成身體各部位動作訓練。起初可利用單手扶把進行聯系，進而找到轉體中身體各部位的協調用力，在結合跳的動作，完成跳轉連接動作學習。總之，在競技健美操高難度動作越來越多的今天，做好各種連接技術訓練隨之顯得尤為重要。

3.2、古典芭蕾靜態技術的應用

各種舞姿、控制等動作為古典芭蕾靜態技術中飽含的內容。在古典芭蕾靜態技術訓練上，為了讓運動員學習的動作達到動力定型效果，并讓運動員從中尋找到肌肉的正確用力。通過借助把桿，根據動作需求應用單手扶把或者是雙手扶把的方式完成蓄念。競技健美操動作中應用大量人體靜態造型，可以為表現力量的銳角支撐，也可以為表現柔軟的橫劈叉。也正是競技健美操動作中具有這一系列的靜止人體造型動作，所以，讓運動員以個體的形式開展訓練，可全面體現出運動員驚人的力量與令人驚嘆的柔韌性。而要想掌握這些高難度動作，就必須通過循序漸進的科學訓練。由此可見，古典芭蕾靜態技術學習是在同一練習項目中應用把桿多次重復訓練芭蕾技能的基礎技術，最終熟練掌握這一技術。

3.3、音樂方面的培養

音樂感主要指的是音樂才能，對音樂的深入理解。古典芭蕾是通過音樂修養提升實現的對運動人員感受音樂的培養。在整個芭蕾教學中，每節課都建立在了對音樂的理解上，然而，競技健美操中的音樂應用卻十分單一，尤其是在基本步伐學習過程中。這種單一的音樂方式不僅難以讓運動員正確把握不同動作的用力，而且不利于提高最終的訓練效果。對此，因通過古典芭蕾舞中對音樂的應用，提高競技健美操訓練。具體實施步驟如下：（1）正確把握動作，并讓動作與音樂節奏得到協調發展。無論是哪部作品都應嚴格遵守音樂作品節奏，只有這樣才能保證表現力度，保證藝術的準確性。音樂與競爭健美操自身節奏相適應，由于動作形象內涵要與音樂表現出的旋律融合在一起。加上，只有運動員與音樂節奏合拍的時候，才能讓整個表達效果達到最佳。因此，在競技健美操訓練中，教練應讓運動員多聽各種不同旋律的音樂，通過反復實踐練習，提高運動員對音樂的理解，讓運動員健美操表現能力隨音樂一同提高。當然，在此過程中需要注意的是不能讓運動員將音樂視為對拍子的機械計算，而要將音樂視為構成動作的富有表情，讓運動員正確理解音樂與藝術的關系；（2）運動員需要有意識的領會主題旋律，并且需要注重運動員藝術動作中表現力的培養。在競技健美操表演上，運動員不僅需要在表現上做到技術上的完美，還有進行有創造性的表演。離開訓練場后運動員應在記住訓練技術的同時，記住主題音樂。之所以這樣說，其原因主要在于主題旋律能帶給運動員表演時的內在激情，促進運動員表演技術的提升。

3.4、記憶力的訓練

通過對競技健美操的深入分析可知，健美操的成套動作一般有15個，小節動作有6個。這些動作大都是由50多個不同類型的單個動作組合而成。在競技健美操訓練中，要想讓運動員在短暫的比賽時間內容正確完成動作，并保證動作正確性，其往往要求運動人員具備良好的記憶力。傳統競技健美操訓練中，教練通常采用重復聯系的方式，希望運動員通過反復聯系提高動作記憶。然而這種單一的重復練習記憶往往會然后運動員感到枯燥，甚至失去訓練興趣。對此，在可借助古典芭蕾訓練體系中的音樂激勵訓練法改善這一問題。我們可將記憶力分為3種，分別是：聽覺、視覺以及運動記憶。在聽覺記憶上，可應用音樂藝術記憶法，在訓練中將音樂曲調變化與健美操動作結合在一起。在視覺記憶上可通過教練正確示范，加深運動員對動作的記憶。在運動記憶上，可通過將運動員學習中積累的動作固定在自己意識中，從而讓運動員做到正確掌握運動技術。在此過程中需注意的是有時并非運動員記憶力不好，而是運動員在訓練中沒有集中注意力，對此，教練必須對其加以重視，進而改善訓練，提高訓練效果。

4、結束語

通過上述研究分析可知，由于我國競技健美操在發展中沒有形成完整的訓練方式，所以我國競技健美操訓練效果并不佳，且落后于國際一大截。對此，可根據健美操訓練實際狀況，借助古典芭蕾訓練體系提高健美操訓練質量。可在競爭健美操訓練中應用古典芭蕾訓練中的把桿訓練方式與內容，鍛煉運動員身體形態，提高運動員對動作姿態的控制。當然，也可應用古典芭蕾訓練體系中的跳躍、轉體等訓練方式，提高運動人員完成高難度動作的質量。